Ako shydrate

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vyskúšajte domáce metódy
• Metóda 2 Požiadajte o lekárske ošetrenie

Dehydratácia sa môže vyskytnúť, pretože nepijete dostatok vody, ale aj kvôli niektorým chorobám, ako sú úpal, hnačka a zvracanie. Príznaky dehydratácie môžu zahŕňať: pocit smädu, závraty, pocit zmätenosti, zriedkavé a tmavé močenie, sucho v ústach, únavu av najťažších prípadoch zvýšenie rytmu srdce a dýchanie. Či už ste dehydratovaní kvôli chorobe alebo sa chcete lepšie hydratovať vo svojom živote, aby ste sa starali o svoje zdravie, so správnou stratégiou, budete schopní dosiahnuť svoj cieľ.

stupňa

Metóda 1 Vyskúšajte domáce metódy

1. 
   

   
   Vypite viac vody. Mnoho ľudí nepije odporúčané množstvo vody denne. Všeobecne sa odporúča piť medzi 2 litrami a 2,5 litrami vody denne, v závislosti od úrovne aktivity jednotlivca a ďalších faktorov, ako je hmotnosť alebo vystavenie slnku a teplá teplota. Pokúste sa spotrebovať najmenej dva litre denne.

2. 
   

   
   Pite malé množstvá častejšie. Ak máte problémy s pitnou vodou, rozprestrite ju cez deň, aby vaše telo túto vodu mohlo spravovať. Počas práce majte so sebou fľašu vody a pri odpočinku doma majte po ruke nápoj. Ak stále máte vodu blízko seba, budete piť častejšie počas dňa. Skôr ako to budete vedieť, budete môcť piť množstvo, ktoré chcete piť.
   • Vedzte, že aj keď nemáte smäd, je dôležité pokračovať v pití.
   • Ak sa po prechádzke mestom po niekoľko hodín budete cítiť podráždení bez pitia, je možné, že k tomuto podráždeniu došlo v dôsledku dehydratácie.
   • Nemyslite si, že pretože je zima, nemusíte piť viac. Únava, nepriaznivé poveternostné podmienky, sucho atď. Môžu prispieť k vašej dehydratácii.

3. 
   

   
   
   
   Po vykonaní cvičenia vyrovnajte stratu tekutín. Mnoho ľudí podceňuje množstvo vody, ktoré stratili potením v telocvični alebo iným cvičením. Pred cvičením sa odporúča vypiť medzi 250 a 750 ml vody a počas cvičení si uchovávať fľašu vody. Môžete tiež nahradiť vodu izotonickými nápojmi na doplnenie elektrolytov (minerálnych solí), pretože stratíte soľ v pote. Okrem toho mnohé z týchto izotonických nápojov obsahujú kalórie, ktoré vám umožňujú robiť lepšie cvičenia.
   • Pre vytrvalostné športy je nevyhnutné udržiavať izotonický nápoj, pretože soľ je pre vaše telo nevyhnutná na vstrebávanie vody.
   • Pri kratších cvičeniach by mala stačiť normálna voda.

4. 
   

   
   Sledujte, koľko času trávite na slnku. Čím viac času trávite v teple, tým viac potrebuje vaše telo doplniť. Aby ste zostali hydratovaní, keď je horúco, majte so sebou fľašu nápoja podľa vášho výberu. Ak je to možné, robte outdoorové aktivity skoro ráno alebo neskoro v noci, keď slnko nie je také silné, pretože to spomaľuje rýchlosť odparovania vody.
   • Ak cvičíte vonku a žijete v horúcom prostredí, mali by ste cvičiť v chladnejšom dennom období. To vám umožní zostať hydratovaný ľahšie bez toho, aby ste museli konzumovať veľké množstvo tekutín.

5. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa sódam, kofeínovým nápojom a alkoholu, aby vás rehydratovali. Ak sa pokúsite zostať lepšie hydratovaný, sódy nie sú účinnou voľbou na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť. Obsahujú príliš veľa cukru a málo soli, čo znižuje účinnosť absorpcie vody v tele.
   • Kofeinované nápoje sú tiež zlou voľbou kvôli ich diuretickým vlastnostiam, čo znamená, že skôr stimulujú stratu tekutín v tele, než ich zadržiavanie. Aj keď vám šálka kávy alebo čaju ráno nespôsobí žiadne problémy, vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva týchto nápojov, keď sa pokúsite zostať lepšie hydratovaní.
   • Vyhnite sa príliš veľkému množstvu alkoholu, pretože vás to dehydratuje.

6. 
   

   
   Sledujte moč, aby ste poznali stupeň hydratácie. Tmavo žltý lurín, najmä ak je sprevádzaný zriedkavým močením, je znakom dehydratácie. Na druhej strane časté močenie svetlým močom naznačuje, že vaše telo je dobre hydratované. Nebojte sa skontrolovať toaletu, pretože je to jeden z najúčinnejších spôsobov vyhodnotenia rýchlosti hydratácie vášho tela.

Metóda 2 Požiadajte o lekárske ošetrenie

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príznaky ťažkej dehydratácie. Ak sa u vás vyskytnú závraty, točenie hlavy, zmätenosť alebo problémy so životne dôležitými znakmi (ako je rýchly srdcový rytmus alebo zvýšená rýchlosť dýchania), môžete trpieť ťažkou formou dehydratácie, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc. Príčiny ťažkej dehydratácie zahŕňajú úpal (keď trávite príliš veľa času na slnku), extrémne vytrvalostné športy a choroby spojené s hnačkou alebo zvracaním.
   • Ak si myslíte, že máte tieto stavy alebo ak máte obavy z ťažkej dehydratácie, je najlepšie čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.

2. 
   

   
   Dostaňte infúziu. Infúzie sú najrýchlejším a najúčinnejším spôsobom výmeny tekutín po ťažkej dehydratácii. Tekutiny sa vstrekujú priamo do vašich žíl namiesto toho, aby sa cez tráviaci systém dostali pomalšie. Infúzie sú tiež prispôsobené vašim špecifickým potrebám s primeranou rovnováhou tekutín, solí, kalórií na optimalizáciu hydratácie tela a celkového zdravia.
   • Ak máte stav, ktorý spôsobuje hnačku alebo vracanie, možno nebudete môcť užívať perorálne tekutiny kvôli nevoľnosti, zvracaniu alebo hnačke, ktorá zabraňuje absorpcii. Preto môže byť infúzia v niektorých závažných prípadoch jedinou možnosťou.

3. 
   

   
   Získajte diagnostikovanú príčinu vašej dehydratácie. Je dôležité pochopiť, že závažné prípady dehydratácie nevyžadujú na liečbu iba tekutiny, ale aj diagnózu a riešenie základnej príčiny, a túto úlohu môže vykonať iba lekár. Ak sa pokúsite rehydratovať bez toho, aby ste najskôr identifikovali príčinu dehydratácie, je nepravdepodobné, že dôjde k trvalému riešeniu. Ak máte pochybnosti, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vás môže sprevádzať rôznymi krokmi, aby ste správne hydratovali a obnovili svoje zdravie.
   • Špecifická diagnóza základnej príčiny dehydratácie tiež ovplyvňuje liečbu v mnohých prípadoch. Toto je ďalší dôvod, prečo musíte identifikovať príčinu.