Ako byť deň, keď sa o seba postarám doma

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prípravy
• 2. časť Vytvorte príjemnú atmosféru
• 3. časť Starostlivosť o vaše telo
• Časť 4 Použitie iných relaxačných techník

Všetci potrebujeme stráviť deň staraním sa o seba raz za čas. Keď si vezmete deň voľna, aby ste sa postarali o svoje telo a myseľ, vyhrievaním v perličkovom kúpeli a laku na nechty môžu zázraky priniesť energiu a motiváciu. Aj keď ste prepracovaní, ak cítite potrebu dekomprimovať sa a relaxovať, mali by ste si naozaj dať deň na regeneráciu tela a mysle. Poskytne vám späť energiu a pozitívne myšlienky, ktoré potrebujete pre radosť zo života.

stupňa

Časť 1 Prípravy

1. 
   

   
   Vyčistite deň predtým. Nemusíte sa cítiť ako čisté a upratané prostredie, ktoré potrebujete na rozmaznávanie sa na jeden deň, ale v skutočnosti vám prinesie pocit pokoja a relaxácie. Vyberte nádobu na odpad, vyberte si najmenej pätnásť minút, vyzdvihnite, čo leží, odložte stôl, kuchyňu a spálňu. Uistite sa, že je všetko na svojom mieste. Počas svojho špeciálneho dňa musíte mať čo robiť, takže je najlepšie, keď je všetko v poriadku, keď sa zobudíte a ste pripravení postarať sa o seba.
   • Zbavte sa svojej izby a všetkých izieb, v ktorých budete tráviť čas tým, čo vám môže pripomenúť vašu prácu. Tento deň je úplne venovaný vám a nie spisu, ktorý musíte dokončiť na budúci týždeň, a to vás zdôrazňuje.
   • Vyprázdnite umývačku riadu, posypte rastlinami a vykonajte všetky ostatné domáce práce noc predtým, ako sa prebudíte.

2. 
   

   
   
   
   Pripravte sa na strávenie dňa bez telefónu alebo e-mailu. Počas svojho dňa venovaného starostlivosti o vás niet pochýb o odpovedi na e-maily od vašej spoločnosti alebo o počúvaní priateľov, ktorí vám rozprávajú ich príbehy. Tento deň je pre vás. Pokúste sa čo najviac duplikovať všetko ostatné. Povedzte ostatným, že beriete deň voľna z práce a že nebudete dosiahnuteľní. Ak ste aktívny na sociálnych sieťach, uverejnite príspevok, ktorý naznačuje, že ste v daný deň v režime offline, aby sa vás ten deň nikto nepýtal.
   • Ak dávate prednosť tomu, aby bol telefón zapnutý v prípade núdze alebo aby ste ho konzultovali každé dve hodiny, pretože bez neho sa nemôžete obísť, je to celkom možné.

3. 
   

   
   
   
   Zhromaždite všetok potrebný materiál. Ak chcete, aby bol váš deň čo najúspešnejší, stojí za to si vziať päť minút na nákup a uistiť sa, že máte všetko, čo potrebujete deň skôr, pokiaľ sa nebudete cítiť lepšie v ten istý deň. , Aj keď môže byť stresujúce usporiadať všetko vopred, až do momentu zrušenia výhod dňa, keď sa o vás staráte, stále stojí za to mať vopred pripravené dve alebo tri veci. Týmto spôsobom môžete začať relaxovať, keď sa zobudíte. Napríklad si pripravte:
   • relaxačné bylinné čaje
   • maska ​​na tvár
   • perličkový kúpeľ
   • vonné sviečky
   • plátky uhoriek pre vaše oči
   • vaše obľúbené jedlo
   • ovocie pre smoothie
   • lak na nechty
   • váš obľúbený film
   • ľadový čaj alebo voda z uhoriek

4. 
   

   
   Netlačte na seba, aby ste robili veci. Cieľom stráviť deň starostlivosťou o seba je relaxovať a starať sa o svoje telo. Ak chcete získať manikúru a pedikúru, osviežiť sa v kúpeli, odlupovať pokožku, pripraviť si smoothie a milión ďalších vecí, ktoré si môžete oddýchnuť, môžete sa cítiť ohromení pri pokusoch robiť príliš veľa. Pokúste sa prebudiť to, čo chcete, a nenastavujte príliš presný program. Ak sa cítite nútení robiť príliš veľa, nebudete sa môcť uvoľniť.
   • Urobte, čo chcete. Ak necháte hydratačnú masku vyzerať ako fuška a dávate prednosť viseniu v posteli, žiadny problém. Pamätajte si, že je to všetko o nájdení najlepšieho spôsobu relaxácie.

5. 
   

   
   Spať ráno. Samozrejme, že je lepšie nespať popoludní a vynechať polovicu dňa rozmaznávania. To znamená, že musíte byť dobre odpočinutí. Musíte sa zobudiť svieži a mať ho. Nespite príliš veľa, ale ak cítite potrebu, určite spite medzi 7 a 9 hodinami alebo viac. Pomôže vám to začať deň na pravej nohe namiesto toho, aby ste sa cítili nepoctivo.
   • Ráno spiaci umožňuje odpočinok po prebudení čerstvý, ale zabráňte niekoľkonásobnému odloženiu budíka. Krátke obdobia spánku medzi dvoma zvoneniami nie sú natoľko hlboké, aby boli regeneračné a neprinášajú vám nič dobré. Je lepšie sa zobudiť po dobrej perióde hlbokého spánku, ako donútiť sa niekoľkokrát spať.
   • Ak sa chcete zobudiť, natiahnite ruky nad hlavu, vypite veľkú pohár vody pri izbovej teplote a niekoľko krokov vonku dýchajte čerstvý vzduch.

2. časť Vytvorte príjemnú atmosféru

1. 
   

   
   Ľahké sviečky. Ľahké vonné sviečky s ružou, jazmínom, levanduľou alebo inou vôňou podľa vášho výberu. Jeden môže mať dojem, že zapaľovacie sviečky sú rezervované na večer, ale nič vám nebráni v zapálení vonnej sviečky po prebudení. Vôňa sviečky môže byť upokojujúca a uvoľňujúca a nič také ako žiara sviečky, ktorá vám pomôže relaxovať.
   • Ak sa vám nepáči osvetlenie sviečok, môžete sa tiež rozhodnúť pre kadidlo. A ak obvykle nepoužívate sviečky alebo kadidlo, necítite sa povinní to urobiť, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.

2. 
   

   
   Dajte nejakú hudbu. Uvedenie dobrej hudby na pozadí vám tiež pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, zatiaľ čo sa budete rozmaznávať. Vyhnite sa rozhlasovému vysielaniu alebo dôkladne strávte posledné skúmavky tohto okamihu. Ak máte radi jazzovú alebo klasickú hudbu, položte ju na pozadie, aby vám pomohla zmeniť zameranie a zostať pokojná. Môžete si tiež vybrať hudobnú rozhlasovú stanicu, ktorá vám bude odpočinúť, takže nemusíte premýšľať o hudbe.
   • To znamená, že ak vás hudba trápi alebo vám zabráni sústrediť sa, bez nej sa môžete dobre obísť. Niekedy nič také ako ticho na relaxáciu.

3. 
   

   
   Udržujte miestnosť pomerne tmavé. Pustenie do prirodzeného svetla vám môže pomôcť cítiť sa viac oddýchnuté a v lepšom stave, ale mäkké osvetlenie môže byť tiež relaxačné pre oči a zároveň vám pomôže relaxovať. Mäkké a prirodzené svetlo, ako sú sviečky alebo nočné svetlo, môže byť upokojujúce. Príliš jasné svetlo môže byť príliš stimulujúce na skutočné uvoľnenie. Musíte vidieť správne bez toho, aby bolo svetlo príliš jasné.
   • Môžete sa držať slnečného svetla počas dňa a sviečky večer. Nepoužívajte čo najviac elektrické svetlo.
   • Môžete sa tiež pokúsiť odstrániť pestrofarebné objekty, ako sú žlté kanárske vankúše, a držať sa ďalších relaxačných odtieňov, ako sú modriny, hnedé a zelené.

3. časť Starostlivosť o vaše telo

1. 
   

   
   Zostaňte hydratovaní. Je dôležité, aby ste sa hydratovali po celý deň. Ak uvažujete o karafe ľadovo studenej vody, potešením bude len vypiť pohár vody. Pridajte do karafy vody plátky uhorky, pomaranča alebo vápna, aby ste dosiahli aromatizáciu a kombináciu dobrej a suchej. Ak chcete byť zdraví a cítiť sa o sebe dobre, vypite denne 8 až 10 pohárov vody.
   • Ak sa vám nepáči citrusové plody, skúste ochutnať vodu pomocou lístkov mäty alebo jahodových krúžkov.

2. 
   

   
   Umyte si tvár. Po prebudení si umyte tvár obľúbeným čistiacim prípravkom na tvár. Masírujte pokožku prstami po dobu 1 až 30 sekúnd. Dôkladne opláchnite. Potom môžete jemne odlupovať pokožku jemným exfoliačným produktom na tvár. Ak ho nemáte, zmiešajte práškový cukor s trochou olivového oleja. Pred oplachovaním teplou vodou znova premasírujte tvár po dobu 15 až 30 sekúnd.
   • Po praní môžete tiež prevariť vodu a parným kúpeľom otvoriť póry. Položte tvár na misku teplej vody a zakryte si hlavu uterákom. Dýchajte po dobu 5 minút.

3. 
   

   
   Vytvorte si masku na vlasy. Vytvorenie vlastnej masky na vlasy pomáha spevniť a hydratovať vlasy bez porušenia banky. Jednoducho premiešajte všetky ingrediencie, naneste masku na mokré vlasy masážou pokožky hlavy a nechajte ju 30 minút. Potom sa osprchujte a umyte si vlasy ako obvykle. Urobte si čas na uzdravenie vlasov, je to skvelý spôsob, ako sa o seba postarať. Tu sú ingrediencie, ktoré budete potrebovať na výrobu domácej masky na vlasy:
   • ½ šálky medu
   • 2 polievkové lyžice olivového oleja
   • 1 žĺtok
   • 1 celé avokádo

4. 
   

   
   Doprajte si dlhú sprchu. Predtým, ako si namočíte svoje telo, trite si nohy pemzou, aby ste ich zbavili odumretej pokožky. Potom si opláchnite vlasovú masku, ak ste ju použili, potom šampón a aplikujte kondicionér tak, ako obvykle, ale trvajte trochu viac ako obvykle na masáž šampónu a kondicionéra vo vlasoch a dôkladné opláchnutie. Ak chcete dosiahnuť ešte väčší účinok, pri umývaní vlasov spievajte „Natural Woman“!
   • Umyte sa svojím obľúbeným mydlom alebo sprchovým gélom. Nájdite si čas.

5. 
   

   
   Vezmite si relaxačný perličkový kúpeľ. Ak uprednostňujete skôr kúpanie ako sprchu, môžete do sprchy buď mydlo a potom vkĺznuť do dobrého perličkového kúpeľa alebo ísť priamo do kúpeľa.Naplňte vaňu dostatočným množstvom teplej vody a pridajte kúpeľové soli, perličkový kúpeľ alebo kúpeľovú bombu, podľa vašich osobných preferencií. Potom sa jemne ponorte do kúpeľa, jednu nohu za druhou, potom celé vaše telo, pričom držte iba hlavu z vody. Voda by mala byť dostatočne teplá, aby vám umožnila cítiť sa dobre a relaxovať bez toho, aby došlo k spáleniu.
   • Akonáhle ste vo vani, vymažte svoje telo špongiou z špongie, aby ste zbavili pokožku odumretých kožných buniek.
   • Posilnite relaxačný účinok kúpeľa prehrávaním jemnej hudby a zapálených sviečok.
   • Ak si chcete oholiť nohy, odlupujte ich najskôr exfoliačným produktom a masírujte ich do rukavíc v parnej miestnosti. Holenie bude presnejšie, pretože vlasové folikuly budú vyčistené. Môžete použiť penu na holenie alebo dokonca olivový olej. Podľa niektorých to umožňuje bližšie oholenie.

6. 
   

   
   Na konci kúpeľa sa o seba postarajte. Začnite sušením uterákom a potom naneste na pokožku zvlhčujúci krém alebo mlieko. Potom sa zabaľte do čistého, mäkkého županu a posypte tvár studenou vodou, aby ste póry utiahli. Potom môžete hydratovať svoju tvár a vkĺznuť do najpohodlnejšieho oblečenia, ktoré máte. Nerobte si príliš veľa starostí o svoj vzhľad, je dôležité len cítiť sa dobre. Tento deň by vám mal umožniť cítiť sa čistý, zdravý, uvoľnený a krásny. Neznamená to byť štýlové potešiť ostatných.
   • Ak chcete, môžete si posedieť v župane. Je zriedkavé mať príležitosť.

7. 
   

   
   Vytvorte si masku. Maska na tvár dokáže ošetrovať suchú alebo mastnú pokožku, zmierňuje opuchy a osviežuje a skrášľuje pokožku. Jemne masírujte masku na pokožku tváre, aby sa zlepšil krvný obeh a nechajte ju sedieť 10 až 15 minút alebo podľa pokynov na balení masky, ktoré používate. Či už si pripravujete domácu masku alebo si ju kúpite, je dôležité, aby bola prispôsobená vášmu typu pleti. Tu je niekoľko myšlienok masiek, ktoré si sami vyrobíte.
   • Pre ľudí so suchou pokožkou vytvorte masku z mlieka a medu. Zmiešajte 4 polievkové lyžice mlieka s 2 lyžicami medu a dve polievkové lyžice teplej vody. Naneste na tvár tak, aby ste zabránili kontúre očí a pier. Potom položte na tvár vlhkú handričku na 10 minút a potom ju utrite maskou.
   • Pre ľudí s mastnou pokožkou si pripravte vaječnú masku. Porazte dve vaječné bielky, až kým nezačnú peniť. Na tvár naneste tenkú vrstvu a nechajte ju zaschnúť. Keď maska ​​stvrdne, opláchnite ju vlažnou vodou.
   • Pre omladzujúcu masku vyskúšajte zelený čaj. Zmiešajte jednu čajovú lyžičku prášku zeleného čaju v pol lyžičky vody. Cesto rozotrite na tvár a nechajte stáť 10 minút.
   • Na odlupovanie pokožky použite paradajkovú masku. Zmiešané zrelé paradajka s lyžičkou ovsených vločiek a lyžičkou citrónovej šťavy. Rozotrite sa na tvár a nechajte pôsobiť 20 minút.

8. 
   

   
   Položte plátky uhorky na oči. Uhorka má prirodzený protizápalový účinok, ktorý pomáha znižovať opuch viečok. Obsahuje tiež veľa vody, vďaka čomu je prírodným hydratačným prostriedkom. Použite uhorku, ktorú ste predtým vložili do chladničky, na upokojujúci, odlesňujúci a osviežujúci účinok. Nakrájajte dva plátky uhorky a položte ich na zatvorené viečka. Ľahnite si a nechajte pôsobiť 10 až 15 minút.
   • Plátky uhorky môžete aplikovať súčasne s vašou tvárovou maskou.

9. 
   

   
   Dajte lak na nechty. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa hýčkať, je urobiť peknú manikúru alebo pedikúru. Začnite tým, že si prsty a prsty ponoríte do teplej vody, aby ste si ich oddýchli. Môžete použiť pravidelný kúpeľ alebo pridať levanduľový éterický olej alebo med do vody pre ďalšiu starostlivosť. Potom odstráňte odumretú kožu okolo kutikuly, nechte si nechty napustiť a nakoniec naneste lak podľa vášho výberu.
   • Môžete to urobiť všetko: nechty nechty, naneste podklad, dva nátery laku a potom vrstvu vrchného náteru, aby ste získali dlhodobý lak. Ak dávate prednosť, môžete tiež priamo použiť lak podľa vášho výberu bez obáv o dosiahnutie dokonalosti.
   • Mnoho dievčat nemá čas na to, aby si nechali vyleštiť nechty alebo si ošetriť ruky. Možno sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa budete starať o seba.
   • Pred vyleštením nechtov si urobte čas na masáž nôh a rúk. Napríklad, vaše nohy môžu bolieť v stoji alebo ruky písať na klávesnici. Urobte si čas na masáž dlaní, chodidiel a kĺbov prstov a nôh.
   • Ak si nie ste veľmi opatrní a bojíte sa, aby ste si nechty nechali vyleštiť, naneste na obrys dlhovlku vazelínu. Týmto spôsobom, ak pôjdete po nej, lak príliš nepriľne k pokožke.
   • Nechajte nechty zaschnúť najmenej 10 minút. Ľahnite si a počúvajte dobrú hudbu, aby ste si oddýchli, zatiaľ čo vaše poľské schne. Väčšina dievčat jednoducho nemá čas čakať a nerobia nič iné ako suchý lak, takže si ich užívajte.

Časť 4 Použitie iných relaxačných techník

1. 
   

   
   Jedzte zdravo. Aj keď máte počas dňa domácej starostlivosti právo na zábavu, urobte si domácu úlohu a dobre sa najesť, aby ste sa cítili dobre fyzicky aj psychicky. Jedzte dobre zaoblené ovocie, ako sú mango, jahody alebo broskyne, v šalátoch alebo smoothies. Začnite deň dobrými raňajkami s ovsenými vločkami alebo vajcami a chudými bielkovinami. V poludnie zjedz vyvážený šalát a dobrú večeru nie príliš bohatú alebo pikantnú. V okamihu sa budete cítiť lepšie.
   • Majte zdravé občerstvenie počas dňa, aby ste sa cítili dobre. Mandle, jogurt, zelerové tyčinky s arašidovým maslom alebo hroznom sú veľmi dobrými príkladmi potláčajúcich chuť do jedla.
   • Ak si chcete na konci dňa oddýchnuť s jednou alebo dvoma pohármi červeného vína, nič vám nebráni. Nepite počas dvoch alebo troch hodín pred spaním, aby ste správne spali a nasledujúci deň prebudili tvar.

2. 
   

   
   Pite bylinné čaje. Pitie jedného alebo dvoch dobrých šáliek bylinného čaju je naozaj dobrá vec, ktorú môžete robiť počas svojho hýčkania. Bylinné čaje zvyčajne neobsahujú kofeín, takže sa nebudete cítiť úzkostne. Majú tiež veľa upokojujúcich a regeneratívnych vlastností. Čaj mäty máty zmierňuje žalúdočné ťažkosti, zatiaľ čo zázvorový čaj zlepšuje krvný obeh. Dajte si šálku ráno a šálku večer. Ak je horúco, studený bylinkový čaj môžete konzumovať celý deň.
   • Vyhýbajte sa zbaveniu kofeínu, takže vám neunikne, ak ste zvyknutí na veľa kávy. Na druhú stranu, ak je to možné, skúste konzumovať trochu menej ako obvykle.

3. 
   

   
   Robte jogu. Výhody jogy sú pre vaše telo rovnako početné ako pre vašu myseľ. Ak ste zvyknutí cvičiť jogu, alebo aj keď ste si zobrali iba niekoľko kurzov pre začiatočníkov, pokúste sa vo svojom dni venovať joge 30 minút. To vám umožní natiahnuť sa, aby ste otvorili a posilnili svoje telo a myseľ. Jóga vám dáva pocit, že máte väčšiu moc a lepšie oceňujete svet okolo seba.
   • Ak sa cítite stratení, môžete vykonať jogu podľa pokynov na videu. Vyvarujte sa pozeraniu príliš veľa televízie počas dňa.
   • Už len pár reťazí, napríklad držanie tela dieťaťa, sklopenie tela alebo držanie tela s nízkym rozrezaním, vám už umožňuje nájsť väčšiu kontrolu nad telom a mysľou.
   • Pri praktizovaní jogy je dôležité zamerať sa na dýchanie. To ďalej zvýši vašu relaxáciu a pocit starostlivosti o vás.

4. 
   

   
   Meditovať. Meditácia je ďalší spôsob, ako relaxovať a starať sa o svoje telo a myseľ. Ak sa chcete o seba postarať, jednou z najlepších vecí, ktorú musíte urobiť, je venovať sa deň svému dychu a nechať vás vpadnúť pokoj. Pohodlne sa posaďte a pokúste sa uvoľniť svoje telo kúsok po kúsku a zároveň sa zamerajte na svoje dýchanie. Pokúste sa myslieť na nič a odraziť všetky negatívne alebo úzkostné myšlienky.
   • Trvá trochu času sústrediť sa na svoje dýchanie a potlačiť negatívne myšlienky. Nenechajte sa odradiť, ak to nedostanete správne po prvýkrát. Vyskúšajte 10 až 15 minút a sledujte blaho, ktoré vám prináša.

5. 
   

   
   Choďte 30 minút chôdze. Počas tohto dňa je lepšie intenzívne cvičiť, ale pol hodiny chôdze sa budete cítiť šťastnejší, energickejší a uvoľnenejší. Ak vezmete misku so vzduchom, budete sa opaľovať a budete cítiť svoje telo v akcii, umožní vám to zaostriť a urobiť jedno so svojím telom. To vám tiež zabráni v tom, aby ste boli celý deň zatvorení a tiež bude slúžiť vášmu telu.
   • Snažte sa nebáť toho, čo bude mať budúcnosť. Namiesto toho sa sústredte na súčasný okamih a vychutnajte si každý strom, ktorý vidíte, a každý dych.

6. 
   

   
   Urobte masáž. Samomasáž je jedným z najlepších spôsobov, ako sa o seba postarať a cítiť sa lepšie. Ruky používajte na boj proti bolesti, zlepšenie krvného obehu a uvoľnenie napätia vo svaloch a kĺboch. Môžete masírovať pri opustení sprchy alebo kedykoľvek počas dňa, ak sa cítite stuhnutí alebo boľaví. Vykonajte automatickú masáž:
   • jemne masírujte predlaktia, bicepsy a dlaň jednej ruky piatimi prstami druhej ruky, potom vymeňte strany,
   • masírujte hornú časť chrbta a krku prstami obidvoch rúk, potom masírujte chrbtom a hornou časťou lebky špičkami prstov, vždy vykonávajte krúživé pohyby,
   • Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred vami, potom masírujte nohy od vlny po prsty.