Ako trénovať na polmaratón

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Pripravte sa na tréning na polmaratón
• rada

Spoluautorom tohto článku je Tyler Courville. Tyler Courville je veľvyslancom značky Salomon Running. Súťažil v desiatich horských a dultrafondových závodoch po USA a Nepále a v roku 2018 vyhral maratón Crystal Mountain.

Správna príprava na polmaratón, ťažký závod 21 kilometrov, vyžaduje viac účasti ako jednoduchú registráciu a denný beh. Najlepšie je absolvovať školiaci program a urobiť potrebné zmeny vo svojom životnom štýle pre preteky, ktoré chcete vyhrať alebo len dosiahnuť cieľovú čiaru. V tomto článku nájdete informácie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na veľký deň mentálne a fyzicky.

stupňa

Časť 1 z 3:
Pripravte sa na tréning na polmaratón

1. 4 Užite si preteky. Uveďte svoj tréning do praxe a uistite sa, že regulujete svoje tempo tak, aby ste dosiahli cieľovú čiaru.
   • Ak ste sa museli počas závodu zastaviť a chodiť, nezáleží na tom. Keď sa budete cítiť pripravení, pokračujte v závode.
   • Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vás rozveselili, dá vám trochu extra motivácie na dosiahnutie cieľovej čiary.
   reklama

rada

• Kúpte si pár bežeckých topánok na tréning a ďalší na maratón a uistite sa, že máte veľkosť. Možno budete musieť kúpiť viac párov na tréning, ak trénujete dlhšiu dobu. Topánky by sa mali vymieňať každých 500 až 800 kilometrov.
• Pracujte na svojej motivácii pre D-deň od prvého dňa a pamätajte si všetky dôvody, prečo prevádzkujete polmaratón. Ak nie ste motivovaní, vaše školenie nebude úspešné. Budú dni, keď sa budete čudovať, prečo ste sa rozhodli: preto tvrdo pracujte a snažte sa sústrediť na svoj cieľ.
• Znížte svoje šance na ublíženie tým, že si na bolesti namočíte bolesti skôr, ako sa zvlhnú, a naplánujte si dni zotavenia vo svojom programe.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966“