Ako trénovať v boji

Obsah

• stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 50 anonymných ľudí.

V tomto článku je citovaných 19 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Vedieť, ako bojovať, je schopnosť, ktorú možno získať učením základných techník, ale aj realizáciou školenia a vhodnej stravy. Od boxu po bojové umenia a sebaobranu sú bojové športy rôzne. Či už sa chcete stať profesionálnym športovcom alebo sa len naučiť brániť, ideou je predstaviť vám rôzne štýly. V každom prípade sa naučíte spoznať svoje telo, ovládať svoj priestor a vyvinúť jednoduché a účinné techniky útoku a obrany.

stupňa

1. 
   

   
   Dodržiavajte prísny školiaci program. Pred začatím boja je každý profesionál svedomitý pre dôkladnú fyzickú a duševnú prípravu. Ak ste fyzicky slabí, tráviť hodiny vylepšovaním svojich útokov je zbytočné. Aj keď sa nechcete stať budúcim šampiónom v boxe, je dôležité zlepšiť svoju kondíciu prácou na štyroch osiach. Okrem technických zručností musíte rozvíjať svoje fyzické vlastnosti, mentálne schopnosti a vytrvalosť. Ak chcete optimalizovať svoj tréning, nastavte rutinu na posilnenie kardiovaskulárneho systému a rozvoja svalov. Táto fáza musí predchádzať vášmu prvému školeniu a potom ich sprevádzať.
   • Zlepšenie výdrže je nevyhnutným cieľom. Posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému vám skutočne pomôže rýchlejšie a efektívnejšie mobilizovať energiu. Nepripravený bojovník zomrie rýchlejšie a stráca koncentráciu a dynamiku. V skutočnom boji je každá sekunda vzácna. Ak chcete rýchlo zlepšiť svoju výdrž, začnite cvičením s nízkou intenzitou, aby ste zvýšili svoju absorpčnú kapacitu kyslíka. Potom skombinujte rozdelené školenie na optimalizáciu výroby energie. Tento program pozostáva zo striedajúcich sa období intenzívneho úsilia a viac či menej aktívnych prestávok.
   • Posilnite poprsie, chrbát, brušnú oblasť a horné končatiny. Či už v útočnej alebo obrannej polohe, horná časť tela je obzvlášť zaujatá a vyžadovaná. To je často východiskovým bodom reťazenia a trénuje zvyšok tela. Ak chcete rozvíjať zapojené svaly, vytvorte cvičebný program, ktorý okrem iného zahŕňa push-up, push-up v supinácii a nadmernej pronácii, drepy, busting, vertikálne skoky alebo ťahy a cvičenia opláštenia.
   • Jediné cvičenia v oblasti telesnej hmotnosti sú nedostatočné na rozvoj a posilnenie svalovej hmoty. Ak chcete efektívne postupovať, pracujte s ťažšími váhami. Ak prijímate bojový štýl, ktorý sa viac zameriava na silu hornej časti tela, napríklad na box, zahrňte cvičenia, ako je bench bench na hrudník, varianty boxu a bočné vyvýšenia ramien, curl pre bicepsy a bicepsy vykopnúť späť pre triceps. Ak váš štýl boja vyžaduje rovnováhu medzi horným a dolným telom, ako je MMA (Zmiešané bojové umenia), uprednostňujte cvičenia zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. Do svojich sedení môžete napríklad zaradiť drepy s hýbaním smažením, drepy s jednou nohou, drepy s činkami, obrátené zvyšky nôh, mŕtve ťahy a lavičky. Stručne povedané, vaše celé telo musí byť harmonicky vyvinuté.

2. 
   

   
   
   
   Prijmite stravu zdravé a vyvážené. Ak je táto rada určená pre všetkých, je to ešte dôležitejšie pre športovcov. Jedlo je skutočne nevyhnutným faktorom pri budovaní svalov a regenerácii tela, najmä po námahe. Sledujte príjem vitamínov, minerálov, elektrolytov a živín. Je dôležité, aby ste sa sami dostatočne hydratovali, aby ste kompenzovali stratu vody počas tréningu. Zvýšte príjem bielkovín, pretože to sú základy budovania svalov. Stabilizujte príjem sacharidov, pretože glukóza je zdrojom telesnej energie.

3. 
   

   
   Naučte sa, ako udrieť. Začnite so základným útokom a naučte sa ho zvládnuť oboma rukami. Je to nevyhnutné, pretože vaša dominantná ruka je vždy silnejšia ako druhá. V bojových situáciách však nemáte vždy čas na zaujatie pohodlia. Po zvládnutí základného úderu sa môžete dozvedieť podrobnejšie varianty a techniky.
   • Bodnutie je veľmi rýchly záber nesený dominantnou rukou. Je to najužitočnejší a najúčinnejší úder v boxe. Udržuje súpera pri útoku bez rizika odhalenia. Aby ste optimalizovali účinnosť tohto gesta, musíte jedným pohybom natiahnuť dominantnú ruku a súčasne ju v momente nárazu otočiť. To dáva záberu väčšiu silu a presnosť.
   • cross alebo priame zadné rameno je úder nesený dominantnou rukou. Ako bodnutie, cross je priamy zásah, ale mobilizuje zadnú ruku až po rameno. Busta zostáva vo zvislej polohe a hmotnosť leží na prednej nohe.
   • Hák je technika, ktorá umožňuje zamerať hlavu a poprsie súpera na krátku vzdialenosť. Háčik, ktorý je perkutánny a destabilizovaný, mobilizuje celé telo rotáciou, ktorá sprevádza úder.
   • Luppercut je boxovací kop, ktorý je známy svojou silou. Môže sa vykonať jednou alebo oboma rukami. Celé telo je vyžiadané pohybom zdola nahor. Ruka predlžuje tento pohyb tak, aby zasiahla telo alebo hlavu súpera.

4. 
   

   
   
   
   Naučte sa niekoľko sekvencií. Rovnako ako šach, ani jeden zásah nevyhrá boj. Aby ste svoje útoky zefektívnili, musíte sa naučiť kombinovať rôzne techniky. Najjednoduchší diagram je začať s bodnutie nasledované cross a háčik. Dokončite nový cross , Takže, ak máte pravdu, pripútajte ju bodnutie ľavou rukou, a cross s pravou rukou, háčikom vľavo a rovno vpravo. Potom môžete vytvoriť svoje vlastné sekvencie.

5. 
   

   
   posilniť a chrániť päste. Kalenie pästí pomáha zvyšovať silu vašich ťahov a lepšie odolávať tým súperovi. Okrem toho tento konkrétny tréning umožňuje zmierniť bolesť. Mozog tak dostáva bolestivé odlišnosti a už ho systematicky nevykladá ako hrozbu pre fyzickú integritu.

6. 
   

   
   Naučte sa brániť. K dispozícii sú rôzne techniky. Obrana sa môže týkať uhýbania sa, párovania alebo blokovania strely.
   • Lesquive je technika obrany par excellence. Je to celkom, keď sa celé telo pohybuje pohybom jednej alebo oboch podpier. Lesquive môže byť tiež čiastočný, keď sa pohybuje iba časť cieľového tela. Napríklad čiastočné použitie môže pozostávať z otáčania hrudníka a ramien pri prenášaní váhy z jednej nohy na druhú. Umožňuje vyhnúť sa úderom potenciálne prenášaným na hlavu. Ak chcete byť úplne efektívny, musíte pripraviť ďalší útok.
   • bob a väzba je pokročilá forma, ktorá sa realizuje v dvoch fázach. bob znamená mierne ohnúť kolená, aby ste predišli vysokému úderu. Skoro za ním nasleduje tkať, Tento rotačný pohyb sa uskutočňuje natiahnutím polkruhu nadol s horným telom.

7. 
   

   
   Naučte sa, ako vyplácať zábery. Ak je dôležité vedieť, ako zaútočiť a vyhnúť sa, musíte tiež vedieť, ako inkasovať za strely. Je to ako zatvorenie stráže a ochrana tváre rukami. Ak nosíte boxerské rukavice, absorbujú časť nárazov. Táto technika však predstavuje riziko dotyku bez možnosti proti. Aby ste sa chránili a bojovali, naučte sa absorbovať náraz naraz. Ak to chcete urobiť, posuňte poprsie smerom dozadu a zároveň prenášajte svoju váhu na zadnú nohu. Nezabudnite však zachovať svoju dynamiku a rovnováhu.

8. 
   

   
   Prax s partnerom. Ak chcete zdokonaliť svoje zručnosti v boji, musíte kombinovať výcvik základných zručností, tieňový box a tréning v skutočnom boji s partnerom. Rozviniete všetky svoje reflexy, zlepšíte svoju koordináciu a naučíte sa ovládať svoj bojový priestor. V skutočnom svete trénujte s človekom trochu viac skúseným ako vy.

9. 
   

   
   Pracujte na svojej mentálnej sile. V boji je myseľ rovnako dôležitá ako fyzická sila, zručnosť, technika alebo rýchlosť. Talentovaní športovci môžu prehrať boj kvôli nedostatku duševnej prípravy a sústredenia. Rovnako ako fyzická sila, aj duševné sily môžu byť obetované. Sústredené a motivované počas tréningu, zvládanie bolesti a akceptovanie boja sú všetky techniky, ktoré vám môžu pomôcť. Zaostrujte svoje reflexy školením s dôslednosťou a trpezlivosťou. Takže sa môžete zamerať na súpera bez straty vašich aktív. Mimo tréningu si viete predstaviť sami seba v bojovej situácii a predstaviť si konečné víťazstvo.

rada

• Vytvorte školiaci program prispôsobený vašim cieľom a fyzickému stavu. Ako postupujete, zintenzívnite to.
• Uprednostňujte cvičenie po procese trávenia, aby ste sa zamerali na svoj výkon. Najlepšie je tiež ísť na záchod pred bojom, aby sa znížila hmotnosť a udržala pohyblivosť na vysokej úrovni.
• Pred začatím relácie sa nezabudnite zahriať a správne natiahnuť. Dĺžka a intenzita tohto predbežného kroku závisí od dĺžky a trvania vašej relácie.
• Dôverujte sami sebe. Sej pochybnosti v mysli svojho súpera tým, že mu preukáže svoje odhodlanie. V reálnej situácii použite všetky dostupné prostriedky, ako sú výkriky, slová alebo len vzhľad.
• Ak je váš súper omnoho väčší ako vy, zacieľte na kolená. Jeho destabilizáciou sa stane zraniteľnejšou.

varovanie

• Vedieť, ako bojovať, musí slúžiť cieľom ochrany a obrany seba alebo iných. Naučte sa bojovať iba kvôli vyprovokovaniu, pretože sa vám môže zdať, že čelíte vyškoleným a silnejším súperom ako vy.
• Pokiaľ nie ste v nebezpečenstve, nie je potrebné pokračovať v boji, ak ste zranení alebo zranení svojho súpera.
• Vedieť, ako počúvať svoje telo. Počas boja produkcia adrenalínu pomáha prekonať bolesť zranenia. Bolesť sa prejavuje až na konci úsilia. Ak si uvedomíte, že ste zranení, je lepšie sa radšej vzdať, než sa stať obeťou vážneho problému.