Ako emocionálne emancipovať

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pochopenie odporu a pocitov
• Metóda 2 Dajte svojim mentálnym návykom nový tvar
• Metóda 3 Dajte svojim fyzickým návykom nový tvar

Je normálne cítiť sa emocionálne. Zážitok z bolesti je súčasťou ľudskej prirodzenosti. Ak ste citlivá osoba, ktorá sa cíti ľahko zraniteľná alebo má problémy s absolvovaním niektorých emocionálne ťažkých udalostí, nie ste jediný. Je nevyhnutné naučiť sa dostať späť na nohy a zostať silnými tvárou v tvár nepriaznivým situáciám. Naučte sa tipy, ako rozvíjať svoju emocionálnu odolnosť, aby vám pomohla v ťažkých časoch.

stupňa

Metóda 1 Pochopenie odporu a pocitov

1. 
   

   
   Pochopte odpor. Odpor je schopnosť dostať sa späť na nohy po ťažkostiach, frustrácii alebo výraznom strese. Odpor neznamená, že sa tak silno zatvrdzujete, že už viac nepociťujete negatívne udalosti, len že sa môžete pohnúť ďalej.
   • Prispôsobenie sa novým situáciám je jednou z kľúčových čŕt odporu.
   • Existujú základné faktory pre rozvoj vašej odolnosti, ako napríklad vytvorenie siete emocionálnej podpory, uistenie o sebe a vašich schopnostiach a využitie zručností pri riešení problémov.

2. 
   

   
   Uvedomte si, ako sa cítite. Pochopením konkrétneho zdroja bolesti sa budete lepšie zaoberať týmto problémom.
   • Zapíšte si, čo cítite v časopise, je to skvelý spôsob, ako zistiť, koľkokrát a čo je dôležitejšie, prečo sa cítite frustrovaní alebo nahnevaní. Akonáhle si všimnete vzor, ​​môžete sa rozhodnúť, kam sústrediť svoju energiu.

3. 
   

   
   
   
   Akceptujte, že emócie sú normálnou súčasťou života. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili poprieť alebo odstrániť to, čo cítite, uvedomte si, že akceptovanie vašej emocionálnej tiesne je spôsob, ako zvládať nejasnosti života.
   • Nie je potrebné Superman. Ak sa vyhnete svojim emóciám, môžete sa zraniť, pretože to umožňuje hromadenie stresu pod povrchom. Odstránenie vašej bolesti môže zvrátiť a zmierniť pocit pohody.
   • Predtým, ako sa pohnete, nechajte si dostatok času na to, aby ste si všimli svoje emócie, spoznali ich a cítili ich. Prvým nevyhnutným krokom je niekedy sadnúť si, aby sa plakal alebo skúšal hnev.

Metóda 2 Dajte svojim mentálnym návykom nový tvar

1. 
   

   
   Vyvíjajte úsilie na zníženie úrovne stresu. Nikto nemôže uniknúť stresu, ale najdôležitejšou vecou je žiť pohodlne so stresom bez toho, aby vás to nechalo premôcť.
   • Ak sa nerobíte starostí s maličkosťami, ak praktizujete všímavosť a zostanete zdraví, budete silnejší pri riešení zlých dní.

2. 
   

   
   
   
   Použite komentáre ako príležitosť učiť sa. Pozrite sa, čo môžete vylepšiť. Ľudia, ktorí pozitívne reagujú na konštruktívne komentáre, sa častejšie učia, rastú a stretávajú s úspechom.
   • Precvičujte si žiadosti o konštruktívnu spätnú väzbu od priateľov alebo kolegov, ktorým dôverujete. Dajte im aspekt svojho života, ktorý môžete bezpečne zdieľať, a požiadajte ho o konštruktívnu kritiku, aby ste si mohli zvyknúť na prijímanie a používanie komentárov vo svoj prospech.
   • Napríklad požiadajte spolupracovníka, aby skontroloval tabuľku, ktorú ste vytvorili v práci, a požiadajte ju o spätnú väzbu na zlepšenie a zefektívnenie práce. Môžete tiež uvariť svoje obľúbené jedlo pre priateľa a opýtať sa ho, čo si myslí o prezentácii a usporiadaní jedla.

3. 
   

   
   Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Uistite sa, že nenájdete výhovorky za to, čo sa deje vo vašom živote. Namiesto toho sa musíte prispôsobiť, dôverovať sebe a prestať hľadať výhovorky.
   • Rozvíjať schopnosti riešiť problémy. Napíšte, čo vás trápi, premýšľajte o rôznych spôsoboch riešenia problému, zvážte výhody a nevýhody každého prístupu, vložte jeden na miesto a odhadnite výsledok.

4. 
   

   
   Zoraď to. Ponechajte si užitočné lekcie a zabudnite na udalosti a negatívne situácie bez zamerania sa na problémy. Ignorujte nepotrebné ďalšie informácie.
   • Napríklad, ak ste dorazili neskoro do práce a váš šéf urobil sarkastický komentár, zamerajte sa na veci, na ktorých môžete pracovať, ako je dochvíľnosť, a ignorujte hanlivé poznámky.

5. 
   

   
   Prax všímavosti. Vedomie vám umožňuje uvedomiť si súčasný okamih a vzdialiť sa od bezprostrednosti vašich emócií. Všímavosť vám umožní lepšie oceniť súčasný okamih a zmierniť pocity bolesti a zranenia z minulosti.
   • Skvelý spôsob, ako precvičiť všímavosť, je ticho sedieť s hrozienkami v dlani. Cítite hmotnosť hrozna. Prevráťte ho medzi prsty, aby ste pocítili ure a záhyby. Pocit hrozienka. Zameraním sa na ovocie si plne uvedomíte prítomnosť. Použite toto školenie na všetky životné situácie. Ak nemáte hrozienka, zamerajte sa na to, čo je okolo vás, vaše dýchanie alebo ako sa cítite fyzicky.

6. 
   

   
   Pamätajte, že svet tu nie je, aby vám ublížil. Posúvajte svoj uhol pohľadu, aby ste sa viac otvorili možnostiam a znížili automatické negatívne myšlienky.
   • Ak môžete zmeniť názor a ak vidíte veci také, aké sú, možno si uvedomíte, že niekto, kto vynechal výlet na kávu, sa vám nesnaží ublížiť, ale možno bola pre prípad núdze a zabudla vám zavolať.

7. 
   

   
   Prax vďačnosť. Štúdie ukázali, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorá má byť šťastná, je vďačnosť alebo vďačnosť. Vďačnosť pomáha zvyšovať váš odpor a zlepšovať imunitný systém, takže sa cítite silnejší, keď je život ťažší.
   • Vedenie denníka vďačnosti. Každú noc pred spaním napíšte tri veci, vďaka ktorým ste vďační. Prezrite si tento zoznam vždy, keď prechádzate ťažkým obdobím.

8. 
   

   
   Snažte sa odpustiť (sebe aj ostatným). Zamyslite sa nad tým, či váš zášť alebo smútok má nejaký význam vo vašom súčasnom živote. Ak to tak nie je, upustite od minulosti a žite v súčasnosti.
   • Urobte si zoznam dôvodov, ktoré vás môžu hnevať na seba, potom si ich prečítajte, ako keby ste boli niekto iný a nechajte emócie prichádzať a odchádzať. Buďte k sebe milí.
   • Rozvíjajte empatiu pre ostatných. Ak sa cítite zranený kvôli tomu, čo niekto hovorí alebo robí, skúste sa postaviť na jeho miesto. Môže byť ťažké preukázať empatiu osobe, ktorá vám práve ublížila, ale prihliadnite na jej názor a na to, čo sa stane pokojnejším a rozumnejším.

9. 
   

   
   Naučte odpor svojim deťom. Dokonca aj malé deti sa môžu naučiť zvládať ťažké životné situácie. Dajte im príležitosti na riešenie problémov. Naučte ich, že je normálne robiť chyby a že sú to príležitosti na učenie.
   • Naučte empatiu svojim deťom. Zvýšenie empatie voči ostatným pomáha znižovať automatické negatívne myšlienky a zvyšuje odpor.

Metóda 3 Dajte svojim fyzickým návykom nový tvar

1. 
   

   
   Smiech. Smiech pomáha zmierniť stresovú situáciu, uvoľňuje endorfíny, ktoré oživujú telo a myseľ a zlepšujú imunitný systém.
   • Smiech je skutočne najlepší liek. Vyskúšajte sami terapiu smiechu. Sledujte film „Doctor Patch“ alebo film, vďaka ktorému sa budete smiať alebo ísť do divadla s priateľmi.
   • Vyskúšajte jogu smiechu. Mnoho ľudí na celom svete absolvuje výcvik v jogínskej smiechu, ktorý uzdraví telo a myseľ.

2. 
   

   
   Write. Štúdie ukázali, že vložením slov do svojich emócií ich lepšie zvládate a ukončíte negatívne pocity. Tým, že svoje myšlienky na papier, nájdete emocionálne zásuvky a zmierniť bolesť.
   • Vedenie denníka, písanie listov, ktoré nikdy neposielate, alebo vedenie blogu v ťažkých časoch.

3. 
   

   
   Zostaňte v spojení. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí sú v ťažkých časoch. Keďže priznanie vlastných problémov si často vyžaduje odvahu, súčasťou odporu je požiadať o pomoc a prijať ho.
   • Zapojte sa do spoločenských aktivít, aby ste zostali v spojení. Nájdite skupinové stretnutia alebo chatové skupiny.

4. 
   

   
   Zlepšite svoju stravu. Zahrňte potraviny, ktoré zlepšia vašu náladu vo vašej strave. Veda ukázala, že určité potraviny môžu ovplyvniť váš mozog a vašu náladu. Z čokolády omega-3 nájdenej v rybách má vaša strava vplyv na vaše zdravie, a preto sa musíte uistiť, že dobre jete, aby ste sa pripravili na prekonanie problémov života.
   • Jednou z najčastejšie odporúčaných diét je strava DASH. DASH diéta alebo diétne prístupy na zastavenie hypertenzie môžu kontrolovať príjem soli a udržiavať krvný tlak na zdravej úrovni, čo je veľmi dôležité v prípade hypertenzie. Tým, že prirodzene udržujete svoj krvný tlak pod kontrolou, budete mať lepšie zdravie, aby ste sa vysporiadali s rozmarmi života.

5. 
   

   
   Pravidelne cvičte. Pomôže vám to vylepšiť vašu náladu, zvýšiť hladinu energie a zostať zdravý. Fyzická aktivita vám môže tiež pomôcť znížiť úzkosť, stres a podráždenosť.
   • Lekári odporúčajú vykonávať najmenej 30 minút cvičenia denne, čo zrýchľuje srdcový rytmus, ale môžete ich rozdeliť aj na 10 minútové relácie. Vydajte sa na krátku cestu, vyšplhajte sa po schodoch, zahrajte si tenis alebo si na bicykli s deťmi. Vaše srdce a vaša nálada vám budú vďačné.