Ako spať, keď je človek vzrušený

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 3:
  Správajte sa ako normálny večer
• rada
• varovanie
• Potrebné prvky

Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.

V tomto článku je citovaných 16 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Očakávate nasledujúci deň netrpezlivo, že nemôžete zaspať? Vzrušenie vás môže udržať hore v noci alebo vám môže zabrániť upokojiť sa. Uvoľnením tela a mysle si môžete oddýchnuť, aj keď nasledujúci deň je zdrojom vzrušenia (alebo úzkosti).

stupňa

Metóda 1 z 3:
Správajte sa ako normálny večer

1. 3 Vezmite rastlinný doplnok stravy. Aj keď nie sú tak dobre skúmané ako lieky na predpis, výživové doplnky pre rastliny vám môžu pomôcť spať. Uistite sa, že ho dobre využívate.
   • Valerián sa často používa na podporu spánku po stovky rokov.
   • Melatonín je hormón, ktorý telo produkuje prirodzene. Syntetický doplnok melatonínu vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Pamätajte však, že svetlo narúša produkciu melatonínu a pred spaním nebudete musieť opraviť obrazovku, aj keď užívate doplnky melatonínu.
   • Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek alebo výživový doplnok, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
   reklama

rada

• Opätovné prečítanie vašej obľúbenej knihy môže byť omnoho uvoľnenejšie ako ponorenie sa do nového románu. Kniha, ktorú milujete dosť na to, aby ste ju mohli s potešením čítať druhý alebo tretí raz, vám počas každého prehrávania poskytne rôzne emócie. A nebudete cítiť túži dokončiť knihu. Už budete vedieť, čo sa stane a namiesto zamerania sa na pozemok objavíte všetky malé detaily, ktoré vedú k cieľu, ktorý už poznáte.
• Pred spaním nezabudnite ísť do kúpeľne. Ak musíte v noci vstať a ísť na záchod, možno budete mať problémy so spánkom.
• Nepite nápoje s kofeínom počas dvoch hodín pred spaním. Ovplyvňuje to váš spánok, pretože kofeín je stimulantom, ktorý pomáha telu zostať hore. Počúvajte hudbu, ktorá vás upokojí.
• Pokúste sa zavrieť oči a vypnite všetky hlučné zariadenia.
• Ak nič nefunguje, skúste si predstaviť priebeh udalosti, ktorý vás tak veľmi vzrušuje, zatiaľ čo zavrite oči. Pri snívaní o tejto udalosti by ste potom mohli zaspať pomaly.
• Ľahnite si a relaxujte. Dýchajte as každým dychom si predstavte, že sa tlačíte trochu hlbšie do spánku. Budete spať v žiadnom momente.
• Napnite celé svoje telo a potom jemne relaxujte. Štartujte od prstov na nohách a potom pomaly choďte hore. Čoskoro sa budete cítiť uvoľnenejšie.
• Ak máte narodeniny, pomyslite na všetky dary, ktoré dostanete, a skúste ich spočítať. Rýchlo vás obťažuje a zaspíte, snívate o svojich daroch.
• Skúste počítať ovce alebo počítať dychy. To vás odvráti od ostatných myšlienok, ktoré by vám mohli zabrániť v spaní.
• Pokúste sa vyčerpať. Rýchle cvičenie vám môže pomôcť spať.
• Podeľte sa o svoje vzrušenie so svojou rodinou a najlepším priateľom.

reklama

varovanie

• V tú noc sa vyhnite nápojom obsahujúcim kofeín. Táto látka zabraňuje spánku, aj keď sa konzumuje niekoľko hodín pred spaním.
• Nepite počas hodiny pred spaním a počas troch hodín pred spaním nejedzte nič.

reklama

Potrebné prvky

• Kniha
• hudba
• Horúci nápoj
• Horúci kúpeľ alebo horúca sprcha
• Vhodný poťah (ani príliš silný, ani príliš tenký)

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 do režimu spánku, keď-l'27-je-excity & oldid = 240275“