Ako spať

Obsah

• Video z
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.

V tomto článku je citovaných 32 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky. VIDEO ČLÁNOK 7 Vydajte sa na kúpanie, premýšľajte alebo čítajte. Vytvorte si relaxačnú rutinu spánku, aby vaše telo pochopilo, že je čas spať. Prečítajte si knihu, oddýchnite si úseky, počúvajte jemnú hudbu alebo horúcu kúpeľ.

• Ak sa rozhodnete čítať, vyberte si knihu, ktorá nie je príliš vzrušujúca. Práca bude sci-fi alebo zbierka básní.
• Vyberte svetlo na čítanie, ktoré nevyžaruje svetlo, ak ho používate na čítanie. Nainštalujte aplikáciu, ktorá odfiltruje alebo tlmí svetlo, ak používate svetlo na čítanie alebo tablet so vstavaným podsvietením. Ak však trpíte chronickou nespavosťou, musíte svoje zariadenie vymeniť za papierovú knihu.
• Teplota vášho tela po horúcom kúpeli poklesne, čo vám pomôže spať. Do kúpeľa nalejte levanduľový olej, aby bol mäkší.

reklama

Video z

look

rada

• V prípade chronickej nespavosti alebo ak nedostatok spánku ovplyvňuje vašu každodennú produktivitu, vyhľadajte lekára.
• Spanie s domácim miláčikom prináša pohodlie a pomáha vám spať. Môžete však spať kdekoľvek inde, ak sa v noci veľa pohybuje.
• Čím aktívnejší ste počas dňa, tým viac ste unavení pred spaním. Snažte sa byť počas dňa čo najaktívnejší.
• Ak je nespavosť spôsobená osobou zdieľajúcou vašu posteľ, prediskutujte s ňou predmet. Ak nemôžete nájsť riešenie na chrápanie alebo iný problém, zvážte spanie v samostatných izbách.

reklama

varovanie

• Neužívajte prášky na spanie alebo doplnky, pokiaľ to neodporučí lekár. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotný problém, ak sa podrobujete akejkoľvek liečbe, ak ste tehotná alebo dojčíte.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222“