Ako si spomenúť na jeho dôležitosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Cítite sa dobre
• Metóda 2 Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami
• Metóda 3 Vzlet a prijatie negatívnych myšlienok

V tomto článku: Cítite sa dobre o sebe. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkamiSamostatne oddeľte a akceptujte negatívne myšlienky21 Referencie

Môže byť ľahké byť príliš tvrdý na seba, nedávať si dostatok ocenenia, pozornosti alebo zásluh pre svoje úspechy. To môže viesť k negatívnym pocitom o vás a môžete zabudnúť, že ste dôležití. Pracovaním na zlepšení sebaúcty a sebaúcty si budete pamätať na svoju dôležitosť a obnoviť hodnotu, ktorú sami dávate.

stupňa

Metóda 1 Cítite sa dobre

1. 
   

   
   Zapíšte si svoje silné stránky, svoje úspechy a veci, ktoré o sebe máte radi. Vezmite pero a papier a začnite o sebe zostavovať tri podrobné zoznamy. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok, jeden pre svoje úspechy a jeden pre veci, ktoré máte o sebe radi. Pomôže vám to zamerať sa na pozitívne aspekty vašej osobnosti. Tieto zoznamy si tiež môžete kedykoľvek prečítať, aby ste rýchlo stimulovali svoju sebaúctu.
   • Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny.
   • Pravidelne kontrolujte tieto zoznamy, aby vám pomohli spomenúť si na svoju dôležitosť.

2. 
   

   
   
   
   Dobre sa o seba starajte. Dobrou starostlivosťou o seba si pamätajte na svoju hodnotu a dôležitosť. Staraním sa o svoje zdravie a osobné potreby si sami pomáhate rozvíjať zdravé množstvo sebaúcty a sebaúcty.
   • Dostatok spánku v noci.
   • Dodržiavajte zdravú stravu tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny a zároveň sa vyhýbate potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru.
   • Cvičte pravidelne, aby ste sa cítili lepšie a zostali silní a zdraví.

3. 
   

   
   Urobte niečo, čo chcete. Aspoň raz za deň si urobte čas na činnosť, ktorú radi robíte. Nech robíte čokoľvek, môžete ukázať, že ste dôležití a že si zaslúžite svoju slobodu tým, že robíte veci, ktoré vás zaujímajú.

4. 
   

   
   
   
   Stanovte si ciele a výzvy. Vyberte si nový koníček alebo novú aktivitu, ktorá vás vždy zaujíma a začnite. Stanovte si ciele, aby ste zlepšili svoje zručnosti v tomto novom koníčku a pracovali na ňom. To vám umožní zapamätať si, že ste schopní čeliť výzve a ste si istí sami sebou.
   • Pokúste sa naučiť hrať na hudobný nástroj.
   • Naučte sa nový jazyk, ktorý vás zaujíma.
   • Pokúste sa precvičiť nový šport alebo vytvoriť nový cvičebný program.

5. 
   

   
   Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa dobre. Veľa z lásky, ktorú dostanete od ľudí okolo vás. V prítomnosti negatívnych alebo kritických ľudí môžete začať pochybovať o sebe. Avšak obklopením seba pozitívnymi a energizujúcimi ľuďmi sa budete cítiť dôležití a ocenení.

6. 
   

   
   Premýšľajte o veciach, vďaka ktorým sa cítite vďační. Uznanie vám pomôže zapamätať si, čo je pre vás a ľudí, na ktorých vám vo vašom živote záleží, dôležité. Pomysli na všetkých ľudí, či už priateľov alebo rodinu, ktorí ti dávajú dôležitosť. Pamätaním si svojej vďačnosti si budete pamätať, že ste dôležití.

7. 
   

   
   Naučte sa cítiť dôležité pre seba. Pracujte na budovaní sebaúcty a uvedomte si, aké dôležité ste.
   • Pokúste sa posúdiť svoj talent. Zapíšte si všetky veci, ktoré vynikajú a ako využívate svoj talent v každodennom živote. Môžete napríklad vedieť, ako počúvať iných a ako talent využiť ako dobrého priateľa a pomôcť ľuďom pri práci vyriešiť ich problémy.
   • Napíšte, ako môžete využiť svoje talenty na sledovanie svojich snov. Napríklad ste možno vždy snívali o pomoci ľuďom a o skutočnom prispievaní k ich životom. Túto zručnosť môžete využiť na návrat do školy a stať sa psychológom. Umožní vám to využiť svoj prirodzený dar počúvania iných a svoju vášeň.

Metóda 2 Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami

1. 
   

   
   Premýšľajte o stresovej alebo ťažkej situácii. Preskúmajte svoj život a predstavte si bolestivú situáciu. Použijete ho ako nástroj, ktorý vám umožní zistiť, ako pracujete, ako sa vidíte a ako môžete lepšie vykonávať zmeny.
   • Ako príklad pre túto situáciu môžete uviesť argument, dôležitú prezentáciu alebo zásadnú zmenu vo vašom živote.

2. 
   

   
   Venujte pozornosť svojim myšlienkam a presvedčeniam. Keď premýšľate o stresovej alebo namáhavej situácii, ktorú ste si vybrali, musíte byť opatrní pri svojich myšlienkach. Tým, že viete, ako sa cítite a ako sa cítite, môžete tieto trendy vyhodnotiť a vykonať potrebné zmeny.
   • Možno si uvedomíte, že tieto myšlienky sú racionálne a sú založené na faktoch a logike.
   • Vaše myšlienky môžu byť iracionálne alebo založené na nepresných informáciách.
   • Vaše myšlienky môžu byť pozitívne, negatívne alebo neutrálne. Zatiaľ sa rozhodnite pracovať na negatívnych myšlienkach.

3. 
   

   
   Pozrite sa na negatívne myšlienky. Pri skúmaní svojich myšlienok venujte pozornosť akýmkoľvek negatívnym alebo iným myšlienkam, ktoré môžu byť založené na nedorozumeniach alebo nepresných informáciách. Pokúste sa pochopiť, že tieto myšlienky nemusia byť jediným spôsobom, ako zistiť vašu situáciu. Sledujte nasledujúce príklady negatívnych myšlienok o sebe.
   • Postavte svoje pocity a fakty na rovnakú úroveň. Môžete mať dojem, že vás niekto nemá rád, ale v skutočnosti neviete, čo si tento človek skutočne myslí.
   • Vyvodiť negatívne závery napriek nedostatku dôvodov alebo dôkazov na ich vykonanie. Môžete predpokladať, že váš šéf vám zamietne povýšenie, aj keď sa to nestalo v minulosti.
   • Zamerajte sa iba na negatívne veci. Po vyhodnotení vášho výkonu sa možno budete chcieť zaoberať jedným kritickým komentárom a zabudnúť na všetky pozitívne pripomienky, ktoré ste dostali.
   • Porozprávajte sa o sebe alebo o sebe záporne. Dalo by sa povedať, že ste zlyhali po stresujúcom rozhovore s niekým.
   • Zmeňte pozitívne myšlienky na negatívne myšlienky, obmedzte svoje úspechy alebo úspechy. Pravdepodobne budete mať tendenciu búrať sa, aj keď máte dôvod oslavovať úspech.

4. 
   

   
   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Po úspešnom identifikovaní negatívnych alebo nepresných myšlienok, ktoré môžete mať, môžete začať ich nahrádzať zdravými myšlienkami, aby ste zlepšili svoju sebaúctu a hodnotu, ktorú sami dávate. Pokúste sa nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi.
   • Odpúšťaj a miluj sa. Existuje veľká šanca, že nebudete biť inú osobu, pretože urobila chybu alebo zlyhala, a preto musíte urobiť to isté pre seba. Ak ste urobili chybu, povedzte si, že sa z nej môžete poučiť.
   • Majte nádej a zostaňte pozitívni. Povedzte si, že aj keď je niečo ťažké, ste schopní a ochotní urobiť maximum.
   • Môžete si vybrať, ako budete reagovať na svoje negatívne myšlienky. Ak sa cítite stresovaní, vymýšľajte konkrétne spôsoby, ako stresovú situáciu uľahčiť.
   • Zamerajte sa na veci, ktoré sú dobré a uspejete.

5. 
   

   
   Kontaktujte terapeuta a opýtajte sa na kognitívno-behaviorálnu terapiu. Najlepšie výsledky získate kontaktovaním terapeuta alebo psychológa. Môže vám pomôcť vybudovať nové, zdravšie mentálne návyky zameraním sa na pozitívne myšlienky, ktoré podporujú skôr sebaúctu ako negatívne myšlienky.
   • Opýtajte sa terapeuta, či vám môže pomôcť kognitívno-behaviorálna terapia.
   • Používanie kognitívno-behaviorálnej terapie vám môže pomôcť zvládnuť negatívne myšlienky a môže vám pripomenúť, že ste dôležití.
   • Aj keď môžete začať so základnými technikami kognitívno-behaviorálnej terapie, lepšie výsledky získate, ak budete pracovať s terapeutom.

Metóda 3 Vzlet a prijatie negatívnych myšlienok

1. 
   

   
   Pomysli na stresovú situáciu vo svojom živote. Pokúste sa nájsť ťažkú ​​situáciu, ktorej ste čelili. Pomocou tohto príkladu sa lepšie naučíte, ako sa vysporiadať so stresovými situáciami, premýšľať o nich skôr, ako zmeníte prístup, aby ste zlepšili svoju sebaúctu.
   • Venujte veľkú pozornosť svojim myšlienkam o situácii.
   • Počas tohto cvičenia berte na vedomie negatívne myšlienky.

2. 
   

   
   Odpojte sa od negatívnych myšlienok. Akonáhle zistíte negatívne myšlienky týkajúce sa stresovej situácie, ktorú ste si vybrali, môžete sa od nej odlúčiť. Vaším hlavným cieľom je uvedomiť si, že nakoniec to sú len slová, ktoré môžete ustúpiť a pozorovať bez toho, aby ste sa s nimi identifikovali.
   • Pokúste sa opačnou rukou opísať svoje negatívne myšlienky alebo si predstaviť, že sú napísané na inom objekte. Pomôže vám to uvedomiť si, na čo sa môžete pozrieť a stiahnuť sa z hlavy.
   • Svoje negatívne myšlienky vnímajte ako niečo, od čoho sa môžete oddeliť.
   • Keď sa dozviete, čo sa objaví vo vašej hlave, môžete zastaviť silu svojich negatívnych myšlienok jednoducho vyslovením „nie“, kým sa nezastavia. Pamätajte, že ste sa v minulosti naučili veľa spôsobov myslenia, ktoré sú pre vás škodlivé a naučíte sa nové. Nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami.

3. 
   

   
   Prijmite tieto negatívne myšlienky. Ak sa dokážete odlúčiť od svojich negatívnych myšlienok, môžete ustúpiť a nechať ich, aby vás do toho vstúpili. Uvedomte si, že dokážete ovládať to, čo si myslíte a riešiť tieto negatívne myšlienky bez toho, aby ste ich museli kontrolovať alebo bojovať.
   • Pustením týchto negatívnych myšlienok bez zapojenia stratia moc, ktorú majú nad vami.
   • Uvedomením si svojich negatívnych myšlienok ich dokážete nechať odísť a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami.
   • Vždy máte negatívne myšlienky, ale tie nemáte.

4. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Aj keď môžete praktikovať základné techniky prijímania a nasadenia samostatne, pomocou terapeuta vám pomôžeme čo najlepšie využiť vaše úsilie. Váš terapeut s vami spolupracuje a prispôsobí proces akceptačnej terapie a záväzku vašim vlastným potrebám.
   • Terapeut vám môže pomôcť správne použiť akceptačnú a angažovaciu terapiu na stimuláciu vašej sebaúcty.