Ako sa cítiť pokojne a uvoľnene

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Počas stresovej udalosti sa rýchlo upokojte
• 2. časť Udržiavanie dobrého životného štýlu
• Časť 3 Obmedzte stres pravidelným uvoľňovaním

Boli ste v poslednom čase obzvlášť stresovaní? Mali ste v žalúdku motýle, keď ste sa blížili k skúške, predtým, ako ste šli na pódium alebo pred davom? Nie je možné úplne zbaviť stresu, ktorý je potrebný v určitých situáciách, ale existujú niektoré relaxačné metódy, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní alebo eliminácii chronickej úzkosti alebo stresu, keď sa blížite k určitej udalosti.

stupňa

Časť 1 Počas stresovej udalosti sa rýchlo upokojte

1. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Nadýchnite sa vzduchu a pomaly vydýchnite. Tieto pomalé dýchacie pohyby spôsobujú relaxáciu tela pôsobením na svaly a nervový systém. Môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak.

2. 
   

   
   Odviesť sami. Keď sa človek bojí negatívnej udalosti, má rýchlo napraviť negatívne myšlienky. Človek musí potom zmeniť svoju mentálnu schému vykonaním nasledujúcich vecí.
   • Môžete nakresliť 8 jedným prstom do dlane druhej ruky.
   • Od nuly môžete počítať od nuly.
   • Môžeme vymyslieť zábavné veci. Napríklad si možno predstaviť, že diváci sú v spodnom prádle, keď vstúpia na pódium alebo si pamätajú vtip, ktorý sa nám obzvlášť páčil, alebo vtipnú reklamu, ktorú sme videli v televízii.

3. 
   

   
   
   
   Predstavte si sami seba na mieste, ktoré vás upokojuje. Toto miesto sa líši od jednej osoby k druhej, ale tu sú niektoré, ktoré sa často vracajú.
   • Môžete si predstaviť sami seba na púštnom ostrove relaxujúcim na slnku na piesočnatej pláži pri počúvaní zvukov vĺn.
   • Môžete si tiež predstaviť seba na lúke vo vetre, pozerať sa na oblaky, cítiť sladkú vôňu kvetov a trávy a užívať si slnko.

4. 
   

   
   Zamerajte sa na úlohu. To vám umožní zamerať svoju myseľ na niečo konkrétne alebo na niečo, čo ste si zapamätali, namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré vás zdôrazňujú. To vám umožní rýchlejšie prekonať stresujúce chvíle.
   • Ak potrebujete urobiť skúšku, urobte si čas. Pozorne si prečítajte otázky, ktoré sú položené, a zamerajte sa na to, čo ste študovali a zapamätali si.
   • Ak súťažíte v športe, zamerajte sa na to, čo chcete dosiahnuť, aby ste mali viac šancí na úspech. Zamerajte sa na stratégiu, ktorú ste zaviedli.
   • Ak ste vyliezli na dosky, zamerajte sa na riadky, ktoré ste si zapamätali pre úlohu, ktorú musíte hrať. Sledujte ostatných hercov a pozorne počúvajte, aby ste zachytili prvky, ktoré predchádzajú vášmu vzhľadu. Dajte sa do topánok postavy, ktorú musíte hrať, aby ste ju stali dôveryhodnejšou.

5. 
   

   
   
   
   Buďte pripravení. Čím lepšie budete pripravení pred stresovou činnosťou, tým je pravdepodobnejšie, že situáciu zvládnete dobre. Urobte si čas na štúdium svojej divadelnej úlohy, vašich piesní alebo na prelomenie svojich zručností v športe, ktoré budete trénovať v súťaži.

2. časť Udržiavanie dobrého životného štýlu

1. 
   

   
   Uistite sa, že máte dostatok spánku. Mali by ste mať možnosť užiť si 7 a 8 hodín spánku v noci alebo v každom prípade niekoľko hodín, ktoré vám umožňujú prebudiť sa s plnou energiou. Nedostatok spánku môže byť súčasťou začarovaného kruhu. Ak ste v strese, môžete mať problémy so spánkom a ak nespíte, váš stres môže byť pomalý. Ak máte problémy so zaspávaním, pretože ste úzkostliví, môžete urobiť toto.
   • Môžete piť harmanček, ktorý má relaxačný účinok.
   • Hodinu pred spaním sa môžete vyhnúť jasným svetlám alebo šumom. To sa týka aj televízie, ktorá musí zostať vyhynutá. Strávte posledné hodiny pred spaním pri slabom osvetlení a relaxačnými aktivitami, ako je čítanie alebo meditácia.
   • Nenechajte sa posadnutí strachom, že nebudete zaspať. Čím viac sa obávate, tým ťažšie bude zaspať. Nechajte svoju myseľ blúdiť. Ak stále nemôžete spať, ak sa nevstanete, vstaňte a doprajte si nejakú fyzicky stimulujúcu činnosť, napríklad čítanie, až kým sa znova nebudete cítiť unavení.

2. 
   

   
   Zaviesť zdravú a vyváženú stravu. Užívajte 3 jedlá denne a uistite sa, že vám nevynechajú raňajky. Jedzte veľa celých zŕn, ovocia a zeleniny a chudých bielkovín.
   • Jedzte 6 častí (alebo porcií) celozrného zrna (celozrnný chlieb, cestoviny z celozrnnej pšenice, hnedá ryža a obilniny). Jednou časťou je krajec chleba alebo pol pohára cestovín, ryže alebo obilnín. Vyvarujte sa obilnín, ktoré obsahujú veľa rafinovaného cukru.
   • Denne konzumujte najmenej 4 diely zeleniny a 4 diely ovocia. Jedzte zo všetkých odrôd a farieb. Uistite sa, že zemiak nie je jednou z hlavných druhov zeleniny, ktorú jete. Kus zeleniny alebo ovocia je pol pohára varenej zeleniny (trochu viac listovej zeleniny) nakrájanej na malé kocky, čerstvé ovocie, ktoré má veľkosť baseballu alebo polovice pohár čistej ovocnej šťavy.
   • Konzumujte 2 až 3 časti chudého proteínu nájdeného v orechoch, lieskových orieškoch, fazuli, šošovici, rybách, vajciach, tofu a kuracom mäse. Konzumujte denne s jednou až dvoma časťami chudých mliečnych výrobkov (alebo doplnkov vápnika). Vyvarujte sa spracovaného mäsa, ktoré obsahuje veľa soli, ako napríklad slaninu a uzeniny.
   • Vyhnite sa jedeniu kvôli stresu. Pokiaľ nespotrebujete surovú mrkvu, neostrihajte sa, pretože ste nervózni. Vyskúšajte veci uvedené v prvej časti tohto článku alebo len vypite pohár čerstvej vody.

3. 
   

   
   Uistite sa, že ste vždy dobre hydratovaní. Dehydratácia môže spôsobiť stres tým, že veľmi rýchlo spôsobí bolesti hlavy a celkové nepohodlie. Pite 8 pohárov (24 cl) vody denne.
   • Pite pokiaľ možno vodu, aj keď môžete piť bylinkový čaj bez cukru a ovocnej šťavy alebo čistej zeleniny (pomaranč, hrozno, mrkva, paradajka atď.).

4. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu nápojov obsahujúcich alkohol alebo kofeín. Môžu spôsobiť dehydratáciu a prispievajú k stresu.
   • Niektorí ľudia pijú alkohol, aby bojovali proti stresu. Tento zlý zvyk nie je len zlý pre pečeň, ale je tiež nebezpečný pre zdravie všeobecne, pretože spôsobuje z dlhodobého hľadiska intenzívnejší a chronickejší stres.
   • Kofeín môže robiť dobre a byť na začiatku opatrný, ale zrýchľuje srdcový rytmus a pomáha vytvárať stres, keď ho konzumuje príliš veľa.

5. 
   

   
   Robte pravidelné fyzické cvičenia. Fyzicky je Sentrainer veľmi dobrý spôsob, ako zmierniť stres a ľahšie sa uniesť na spánok pred spaním. Cvičte najmenej 20 minút „kardio“ cvičenia (chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli) najmenej 3 alebo 4 krát týždenne.
   • Pred začatím cvičenia nezabudnite naťahovať svaly. Protahovanie sa nemôže považovať za kardio aktivitu, ale je to dôležitá súčasť fyzického cvičenia, pretože znižuje riziko poškodenia svalov. Znižujú stres tým, že uvoľňujú telo a upokojujú myseľ.

6. 
   

   
   Cvičte cvičenia jogy. Mnohé štúdie preukázali kvalitu jogy pre zdravie všeobecne a najmä pre liečbu stresu. Väčšina jogínov (existujú rôzne druhy jogy) zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a úseky rôznych svalových skupín.
   • Jóga vám môže dodať energiu, pomôže vám schudnúť a zlepšiť športový výkon, zmierňuje chronické bolesti a nespavosť a podporuje pozitívnejší postoj vo vašom živote. Neexistuje žiadny platný dôvod na to, aby ste sa o to pokúsili!

Časť 3 Obmedzte stres pravidelným uvoľňovaním

1. 
   

   
   Zoznámte sa s ľuďmi. Nedávne vedecké štúdie ukázali, že čas strávený s priateľmi pomáha znižovať stres a negatívne účinky zlých skúseností v živote. Ak teda chcete stres zdôrazniť, zoberte si telefón a zorganizujte schôdzku alebo výlet s priateľmi.
   • Vyberte si ľudí, s ktorými sa cítite naozaj dobre, to znamená, väčšinou ľudí, s ktorými sa môžete smiať a baviť sa.
   • Napríklad s priateľom alebo priateľmi môžete ísť do telocvične alebo jogy, ísť na bicykli, ísť na večeru do reštaurácie alebo na filmy alebo koncerty. V skutočnosti všetko, čo vám umožní zmeniť názor a smiať sa s priateľmi, vám pomôže duševne aj fyzicky.

2. 
   

   
   Čas od času sa odpojte. Môže sa to zdať v rozpore s tým, čo už bolo povedané, ale na tom nezáleží. Je dôležité tráviť dobrý čas so svojimi priateľmi, ale nie je zdravé byť v neustálom kontakte s nimi priamo alebo prostredníctvom komunikačných prostriedkov (telefón, sociálne siete atď.).
   • Konajte tak, aby ste sa k nemu nedostali v určitých časoch dňa. Ak idete na rovnaké pracovisko ako priateľ, môže to byť náročné počas pracovnej doby, ale vždy sa môžete uistiť, že mimo týchto hodín nie ste neustále dosiahnuteľní. Tento krok sa oplatí urobiť, pretože pravdepodobne znížite úroveň stresu.
   • Po odpojení si urobte čas na trávenie času s rodinou alebo samostatne v divočine alebo na relaxačné aktivity.

3. 
   

   
   Užite si masáž. Ak nemáte finančné prostriedky na to, aby ste mohli využívať služby odborníka, požiadajte niektorého z vašich príbuzných, aby tak urobil. Ak máte partnera, ktorý vie, ako masírovať, požiadajte ho, aby vás z času na čas urobil jedným. Masáže môžu byť neuveriteľne uvoľňujúce a veľmi účinné v boji proti stresu. Môžu vám tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta a iné zdravotné problémy.
   • Po masáži vypite veľa vody, pretože je to spôsob, ako uľahčiť evakuáciu toxínov, ktoré sa hromadia vo svaloch.

4. 
   

   
   Vezmite si horúcu kúpeľ. Je to prístupný spôsob, ktorý si môžete vychutnať, ak máte kúpeľňu s vaňou! Získať nejaké oleje a aromatické soli a dať ich do vody z kúpeľa, aby ste si mohli vychutnať relaxačné účinky, ktoré majú tým, že ovplyvňujú časť mozgu, ktorá riadi emócie.

5. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Štúdie ukázali, že hudba pomáha ľuďom byť šťastnejšími, aj keď je to smutné! Pozitívne ovplyvňuje oblasť mozgu, ktorá je negatívne ovplyvnená úzkosťou a depresiou. Preto by ste mali pravidelne počúvať hudbu doma, vo svojom vozidle a inde!

6. 
   

   
   Užite si to, čo máte. Jednou z najväčších príčin stresu je obava z toho, čo potrebujete (alebo čo si myslíte, že je potrebné), čo chcete alebo čo si myslíte, že by ste mali robiť.
   • Ľudia, ktorí dokážu kultivovať „postoj vďačnosti“ za život tým, že si dávajú čas premýšľať o veciach, ktoré im život ponúkal, majú viac energie a majú pozitívnejšiu náladu.
   • Pokúste sa nakŕmiť osobný denník o veciach, ktoré vám život ponúka, ako malý zápisník, do ktorého si môžete zapísať všetko, čo vás urobilo šťastným. Môžete to znova prečítať v časoch, keď je vaša morálka dole.

7. 
   

   
   Vnímate pozitívne? Ak si uvedomíte, že máte negatívne myšlienky, ako „Nikdy sa tam nedostanem“ a „Všetko sa pre mňa zhorší,“ je čas, aby ste ich neutralizovali. Súhlasí s vami väčšina ľudí, keby ste tieto myšlienky nahlas vyjadrili? Pravdepodobne to tak nie je. Ak si myslíte, že niektorí z týchto ľudí by tieto negatívne myšlienky nepopierali, vážne zvážte, či sa s nimi nebudete dištancovať, pretože pre vás určite nie sú dobrou spoločnosťou.
   • Povedzte si, že ste kompetentní a že dokážete správne riadiť svoj život a potom uvidíte, ako klesá vaša úroveň stresu.