Ako zaostriť, keď je v pozadí šum

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prispôsobte sa hlučnému prostrediu
• Metóda 2 Nastavenie prostredia
• Metóda 3 Pomôžte svojmu telu zamerať sa

Váš sused miluje hard rock a zajtra máte skúšku? Všetci sme boli v hlučnom pracovnom prostredí, kde bolo ťažké sa sústrediť. Existuje jasná súvislosť medzi hlukom pozadia a stresom. Naučte sa rôzne metódy, ktoré vám pomôžu bojovať proti hluku a znovu získať pokoj a koncentráciu.

stupňa

Metóda 1 Prispôsobte sa hlučnému prostrediu

1. 
   

   
   Používajte slúchadlá do uší. Špunty do uší sú veľmi účinné pri odstraňovaní odchádzajúcich zvukov a stoja veľmi málo. Hlukové chrániče sluchu sú drahšie, ale mohli by byť veľmi účinné, okrem alebo ako náhrada za ušné zátky.
   • Ak ste v kancelárii, na rušnom mieste alebo na pracovisku, možno budete musieť vysvetliť, prečo používate zátkové chrániče sluchu alebo slúchadlá. Informujte ľudí vo vašom okolí, že s vami môžu stále hovoriť a povzbudzujte ich, aby vás búchali na plece alebo aby vás mávali na pozornosť. Uistite sa, že váš nadriadený s týmto riešením samozrejme súhlasí.
   • Existujú rôzne druhy koncoviek do uší, slúchadiel a ďalších protihlukových systémov. Vyskúšajte niekoľko a vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje, podľa vašich osobných preferencií.

2. 
   

   
   
   
   Usporiadajte svoju prácu inak. Identifikujte, kedy je hluk najhlasnejší, a zarezervujte najjednoduchšie úlohy pre tento výklenok. Ak pracujete, presvedčte sa, či by ste sa mohli presťahovať do knižnice, inej schránky alebo do konferenčnej miestnosti, ak potrebujete viac sústredenia.
   • Možno nebudete vždy schopní opustiť svoju kanceláriu. Ak s hlukom nemôžete nič robiť, možno budete musieť situáciu prispôsobiť a prijať ju.

3. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Ak dokážete pri počúvaní hudby myslieť, sústrediť sa a študovať, môže to byť skvelý spôsob, ako potlačiť šum v pozadí. Hudba bez reči, ako napríklad klasická hudba, trans alebo ambientná hudba, je často najvhodnejšia na koncentráciu.
   • Vyberte správny zväzok. Ak je hudba príliš hlasná, nebudete sa môcť sústrediť a môžete narušiť svojich kolegov.

     
     

     
     
     
     
   • Prípadne použite biely šum. Biely šum je statický zvuk používaný na pokrytie šumu v pozadí. Používa sa často u detí. Ak vám nevyhovuje biely šum, skúste ružový, sivý alebo hnedý. Môžete ich ľahko nájsť na internete alebo si môžete stiahnuť špeciálnu aplikáciu.
   • Nasaďte si slúchadlá, ale vôbec nepočúvajte. Niektorí ľudia jednoducho nosia slúchadlá tak, že potlačia zvuk natoľko, aby sa mohli sústrediť bez ďalšieho pôsobenia.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Dajte si pauzu a relaxujte. Hluk v pozadí môže byť veľmi stresujúci a škodlivý pre vaše zdravie. Ak sa chcete lepšie sústrediť, môžete si urobiť krátku prestávku a ísť na prechádzku alebo ísť do kúpeľne. Pokoj môžete vyskúšať aj rôznymi spôsobmi:
   • Posaďte sa pohodlne a pomaly a zhlboka dýchajte. Keď si na to vaše telo zvykne, zavrite oči a zamerajte sa na niečo uvoľňujúce. Urobte to najmenej 10 minút.

     
     

     
     
   • Môžete tiež skúsiť uvoľniť svaly svojho tela. Pohodlne sa posaďte a napnite svaly na tvári. Pomaly otáčajte hlavou a posúvajte ramená. Natiahnite ruky a nohy a otočte zápästia a členky.

     
     

     
     

Metóda 2 Nastavenie prostredia

1. 
   

   
   Spravujte problém. Ak sa nemôžete dostať preč od hluku, ako je napríklad pracujúce rádio, zvážte zdvorilé oslovenie subjektu so zodpovednou osobou. Je dôležité, aby sa všetci cestujúci v pracovnej alebo študijnej oblasti cítili pohodlne. Možno si uvedomíte, že nie ste jediný, kto má problém s hlukom!
   • Ak vaši kolegovia odmietnu znížiť hlasitosť svojho hluku, možno budete musieť hovoriť s oddelením ľudských zdrojov.
   • Ak máte hlučných susedov, vždy zostaňte pokojní a slušní. Spory medzi susedmi sa môžu rýchlo zvrhnúť.

2. 
   

   
   Usporiadajte miestnosť tak, aby blokovala externé zvuky. Táto krátkodobá stratégia vám umožní izolovať miestnosť, v ktorej pracujete. Uistite sa, že sú vaše okná a dvere zatvorené. Zvuk zvyčajne vstupuje cez otvory a otvory. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť znížiť množstvo hluku v pozadí.
   • Rôzne bariéry môžu tlmiť rušivé zvuky. Keď idete spať, položte niektoré vankúše na stenu, aby absorbovali hluk prichádzajúci z druhej strany steny.
   • Kúpte si tepelné clony pre vaše okná. Tým sa zastaví hluk prichádzajúci zvonka, ako aj vlny horúčav.
   • Ak chcete zablokovať zvuky zdola, položte koberec na podlahu.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Zavolajte odborníka. Ak pracujete doma a doma, môžete sa obrátiť na profesionála, ktorý vám zvukovo izoluje miestnosť. Toto riešenie by mohlo byť drahé, ale z dlhodobého hľadiska vám poskytne väčšiu slobodu a spokojnosť.
   • Existuje veľa spôsobov, ako znieť doma. Na steny je možné nainštalovať protihlukové bariéry a na podlahu je možné umiestniť gumové rohože.
   • Vždy požiadajte o cenovú ponuku a zavolajte niekoľkým odborníkom, aby porovnali svoje ponuky. Nevyberajte nevyhnutne toho prvého, ktorého stretnete, a neobchodujte s ním sám.

4. 
   

   
   Presunúť. Ak si prenajímate dom alebo byt, sťahovanie do nového domu sa môže javiť ako extrémne riešenie, ale ak hluk otrávi váš život a pracujete doma, môže to byť najjednoduchšia udržateľná možnosť. Musíte sa starať o svoje zdravie a zbytočne sa stresovať.
   • Plánujte svoj pohyb správne. V ideálnom prípade by ste sa mali dozvedieť viac o rôznych štvrtiach a ich hluku. Vyhnite sa umiestneniu na rovnako hlučné miesto! Ak nájdete domov, ktorý sa vám páči, navštívte ho v rôznych denných dobách, aby ste sa uistili, že hluk je prijateľný.
   • Identifikujte potenciálne problémy Nehýbte sa blízko futbalového štadióna alebo nočného klubu. Vyhnite sa barom a miestam, ktoré sú u študentov veľmi obľúbené.

Metóda 3 Pomôžte svojmu telu zamerať sa

1. 
   

   
   Uistite sa, že nemáte hlad ani smäd. Hlad alebo smäd vás z veľkej časti zabráni sústrediť sa a urobí vás zraniteľnejšími voči vonkajším podnetom, ako je hluk.
   • Pokúste sa mať zdravú stravu. Bolo dokázané, že príliš veľa cukru v krvi ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa. Nezdravé jedlo má tiež negatívny vplyv na našu schopnosť sústrediť sa.

     
     

     
     
   • Vypite veľa vody. To je dobré pre telo a štúdie ukázali, že pitie veľkého množstva vody podporuje koncentráciu.

2. 
   

   
   Vyhnite sa stimulanciám. Vyhýbajte sa stimulanciám, ako je káva, energetické nápoje, cukor a čaj. Ak vám kofeín môže okamžite po konzumácii poskytnúť energiu, tento efekt bude krátkodobý. Spotreba kofeínu môže vyvolať chuť do jedla vrátane bolesti hlavy a ťažkostí s koncentráciou.

3. 
   

   
   Spite dobre. Nedostatok spánku je veľmi zlý na koncentráciu a spôsobí, že budete citlivejší na hluk v pozadí. Ak pracujete v hlučnom prostredí, skúste sa dobre oddýchnuť.

4. 
   

   
   Relax mimo prácu. Ak vás hluk veľmi znepokojuje, skúste odpočívať doma. Mohli by ste vyskúšať aromaterapiu alebo si dať masáž. Vaše celkové blaho bude mať nevyhnutne vplyv na vašu schopnosť odolávať vonkajším hlukom.
   • Šport je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť svaly a telo.
   • Navštívte svojich priateľov a skúste zabudnúť na svoje pracovné prostredie. Nenechajte sa posadnutí hlukom.
   • Ak sa nemôžete uvoľniť, obráťte sa na lekára. Hluk a stres môžu viesť k prepracovaniu a môže nastať čas na odpočinok.