Ako sa zotaviť z prestávky

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pokračujte
• Metóda 2 Zvládanie emocionálnej bolesti
• Metóda 3 Pracujte na svojich emóciách

Koniec vzťahu je vždy ťažké obdobie, či už ste to ukončili sami alebo váš partner. Budete sa musieť vysporiadať s bolestivými emóciami a budete sa ich chcieť zbaviť čo najrýchlejšie. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s týmito bolestivými emóciami, aby ste sa mohli pohnúť ďalej, napríklad by ste mohli písať o tom, ako sa cítite, dajte si čas na zármutok a máte podozrenie zo vzťahov, ktoré začínate ovládať. Nezabudnite, že budete potrebovať čas a trpezlivosť, aby ste sa zotavili zo separácie. Ak sa zdá, že veci nefungujú v priebehu času, nezabudnite, že vždy môžete počítať s podporou priateľov, rodiny alebo dokonca profesionálneho terapeuta.

stupňa

Metóda 1 Pokračujte

1. Udržujte odstup. Aj keď ste sa vy a váš bývalý rozhodli zostať priateľmi, po rozchode sa od seba úplne vzdialte. To znamená, že už sa nemusíte vidieť, volať vám, posielať vám kosti alebo kosti, prestať vás sledovať na Facebooku alebo iných sociálnych sieťach. Nesmiete sa už nikdy navzájom vidieť, ale musíte sa vyhnúť akejkoľvek forme komunikácie, kým nepôjdete ďalej.
   • Ak sa vás pokúsi presvedčiť, aby vás stretol, požiadajte ho, aby vám úprimne povedal prečo. Ak znovu prežijete to, čo sa vám stalo v minulosti, keď sa s ním stretnete, bude ťažké nezachytiť sa v tejto chvíli a bude ešte ťažšie ho pustiť.
   • Možno budete musieť mať nejaké kontakty na zvládnutie niektorých praktických aspektov vášho vzťahu, ako je sťahovanie, podpisovanie dokumentov atď., Ale pokúste sa ich obmedziť na to, čo je absolútne nevyhnutné, bez toho, aby ste zabudli zaistiť, že hovory alebo schôdzky zostávajú krátke a zdvorilé.

2. 
   

   
   
   
   Usporiadajte si svoj priestor. Prestávka môže znamenať nový začiatok. Preto sa budete cítiť chladnejšie a lepšie pripravení na to, čo príde čistením a reorganizáciou vášho priestoru. Porucha môže byť ohromujúca a depresívna, a to bude iba vytvárať väčší stres. Nepotrebujete veľa úsilia v mozgu, aby ste zostali zaneprázdnení prácou v domácnosti, ale umožňuje vám to nebývať na vašej bolesti.
   • Vyčistite izbu, zaveste nové plagáty a vyčistite ikony na pracovnej ploche. Aj keď sa to môže zdať zanedbateľné, budete sa cítiť oveľa lepšie.

3. 
   

   
   Eliminujte spúšť. Existujú rôzne objekty, ktoré vám môžu pripomenúť vašu bývalú pieseň, vôňu, miesto. Ak tieto objekty necháte okolo seba, bude pre vás ťažšie zotaviť sa z rozpadu. Odstráňte všetky veci, ktoré vám spôsobujú zlý alebo zlý pocit. Vylúčením týchto druhov objektov zo svojho priestoru sa budete cítiť oveľa lepšie.
   • Ak máte darček od svojho bývalého, napríklad hodinky alebo šperk, pri jeho udržiavaní nedochádza k žiadnym škodám. Ale momentálne to musíte odložiť, kým sa nezotavíte zo svojho vzťahu.

4. 
   

   
   
   
   Choďte von a postarajte sa o seba. Po skončení vzťahu môžete stráviť nejaký čas doma. Len nezabudnite ísť von, keď sa vám podarí zvládnuť svoje pocity. Urobte plány odchodu, spoznajte svojich priateľov a bavte sa! Najprv sa to môže zdať divné, ale bude to jednoduchšie a budete sa cítiť lepšie. Je dôležité ísť von a robiť aktivity, pretože musíte neustále rozvíjať a udržiavať sociálnu sieť aj po rozchode. To vám pomôže posunúť váš život vpred.
   • Nemajte pocit, že musíte chodiť s ľuďmi stále. Vydajte sa robiť veci a cítite slobodu robiť to, čo chcete robiť. Choďte do svojej obľúbenej kaviarne, choďte nakupovať alebo si urobte malú dovolenku.

5. 
   

   
   Vedzte, že útechy sú po rozchode bežné. Ľudia majú často tendenciu mať tento druh vzťahu hneď po rozchode. Aj keď je to rozšírená vec, neznamená to, že je dobrá. Keď začnete vzťah príliš skoro po rozchode, môžete skutočne skryť svoje negatívne pocity vzrušením z nového vzťahu. Ak tento nový vzťah nebude fungovať, budete sa musieť vysporiadať so smútkom druhého rozpadu. Pokúste sa zostať slobodný, kým si úplne nezvládnete svoje emócie a nezískate sa z rozpadu.

6. 
   

   
   Naďalej sa starajte o seba. Často sa pozoruje, že ľudia, ktorí majú poruchu, sa o seba menej starajú, zatiaľ čo im to môže pomôcť cítiť sa lepšie. Nezabudnite sa postarať o svoje základné psychologické, fyzické a duchovné potreby. Ak sa o seba nestaráte pred ukončením vzťahu, je ten pravý čas začať. Uistite sa, že jete správne, máte dostatok spánku, venujte čas odpočinku a pravidelne cvičte, aby ste sa o sebe cítili dobre.
   • Jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu z čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn a chudého proteínu. Vyvarujte sa spracovaných potravín, prebytočného cukru a tuku.
   • Spať medzi 7 a 8 hodinami v noci. Pamätajte, že niektorí ľudia môžu spať 7 hodín v noci a cítiť sa dobre, zatiaľ čo iní budú potrebovať viac ako 8 hodín za noc.
   • Cvičte 30 minút, päťkrát týždenne. Prechádzka po dobu 30 minút, cykloturistika na obchádzanie alebo kúpanie sa pri bazéne.
   • Relaxujte najmenej 15 minút denne. Vyskúšajte meditáciu, hlboké dychové cvičenia alebo jogu.

Metóda 2 Zvládanie emocionálnej bolesti

1. 
   

   
   Vedzte, že je normálne cítiť bolesť. Po rozchode je normálne cítiť sa smutný, nahnevaný, vystrašený alebo mať iné emócie. Môžete sa obávať, že budete po celý zvyšok života sami, alebo nikdy nebudete schopní nájsť šťastie. Len nezabudnite, že je normálne cítiť tieto emócie po rozchode a že ich potrebujete, aby sa mohli pohybovať ďalej.

   „Ľudia, ktorí sa vyhýbajú zármutku a obmedzujú svoje emócie, majú vyššiu mieru stresu ako ostatní a potrebujú viac času na zotavenie. "

   
   

   
   Dajte si pauzu od svojho obvyklého traintrain. Po ukončení vášho vzťahu si možno budete musieť odpočinúť od každodennej rutiny. Tento čas navyše vám umožní spravovať svoje emócie a z dlhodobého hľadiska lepšie pracovať. Len sa uistite, že nerobíte nič, čo by ohrozilo vaše ďalšie vzťahy alebo živobytie.
   • Napríklad, môžete vynechať svoje kondičné kurzy na týždeň bez akýchkoľvek následkov, ale nemôžete zlyhať pri hlásení, že pracujete týždeň bez následkov. Použite zdravý rozum a vysvetlite situáciu svojim priateľom v prípade, že by ste mali zrušiť plány, ktoré ste spoločne vytvorili, kým sa zotavíte z rozchodu.

2. 
   

   
   Dajte si právo smútiť nad svojím vzťahom. Koniec vzťahu môže zanechať vo vašom srdci veľkú prázdnotu, čo by si potom mohlo vyžadovať dlhšie obdobie smútku. Nezabudnite si vziať čas na smútok za túto stratu a pociťovať bolesť, ktorú spôsobuje. V opačnom prípade budete potrebovať oveľa viac času, aby ste sa cítili lepšie a aby ste sa pohli ďalej. Dajte si právo plakať, kričať alebo robiť čokoľvek, aby tieto negatívne emócie vyprchali.
   • Pokúste sa nastaviť určitú maximálnu dennú dobu, počas ktorej máte právo smútiť nad svojím vzťahom. Toto trvanie, počas ktorého zvládate svoje emócie, vám umožní mať vývod, pričom sa vyhnete príliš častému prehodnocovaniu svojich emócií.

   
   

   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Musíte mať okolo seba ľudí, ktorí vás milujú a ktorí vám pomôžu cítiť sa lepšie o sebe. Tým, že sa obklopíte so starostlivosťou o ľudí, ktorí vás podporujú, sa ocitnete ako vážená osoba a bude pre vás ľahšie dostať sa na nohy, ak budete mať podporu ľudí, ktorí vás milujú.
   • Nebojte sa požiadať o podporu od priateľov a rodiny, ak potrebujete niekoho, s kým sa budete rozprávať, alebo rameno, na ktoré budete plakať.

3. 
   

   
   Nájdite zdravý spôsob, ako zmierniť emocionálnu bolesť. Prvou prirodzenou reakciou môže byť ignorovanie alebo zmiernenie bolesti prechodom na alkohol, drogy alebo jedlo, ale poskytne vám iba dočasné riešenia. Vyhnite sa týmto druhom nezdravých metód na zvládnutie svojej emocionálnej bolesti. Namiesto toho skúste nájsť spôsoby, ako spravovať svoje emócie, ktoré vám pomôžu rásť a zotaviť sa.
   • Pokúste sa nájsť nové koníčky, ktoré vám pomôžu pri zotavovaní sa z rozpadu. Zúčastnite sa tried, zapojte sa do klubu alebo sa učte niečo nové. Nový koníček vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe, na chvíľu zabudnete na svoju bolesť a umožní vám zvýšiť sebavedomie tým, že vám pomôže rozvíjať nové zručnosti.

4. 
   

   
   Zvážte diskusiu s terapeutom, ak sa vaša bolesť stane neznesiteľnou. Mnoho ľudí sa dokáže zotaviť zo samotného rozpadu, ale nie vždy je to možné pre každého. Ak máte problémy so zvládaním svojej emocionálnej bolesti alebo ak si myslíte, že rozpad spôsobil depresiu, vyhľadajte profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže čo najskôr.

Metóda 3 Pracujte na svojich emóciách

1. 
   

   
   Premýšľajte o svojom vzťahu. Pomysli na všetky dôvody, ktoré viedli k rozpadu. Snažte sa nezabudnúť, že aj keď ste si užili čas strávený spolu, niečo nefungovalo. Keď uvažujete o dôvodoch, ktoré tento vzťah ukončili, pochopíte, prečo musíte ísť ďalej. Rovnakým chybám sa tiež vyhnete v budúcich vzťahoch, ak dokážete identifikovať oblasti, v ktorých váš vzťah nefungoval. Napríklad si položte nasledujúce otázky.
   • Prispel som na koniec vzťahu? Ak áno, čo som urobil?
   • Mám sklon vyberať si pre svoje vzťahy rovnaký typ partnera? Ak áno, aké sú ich vlastnosti? Sú pre mňa vhodnou voľbou? Prečo áno a prečo nie?
   • Mal som podobné problémy aj v iných vzťahoch? Ak áno, čo bolo príčinou týchto problémov? Čo môžem zmeniť vo svojich budúcich vzťahoch?

   
   

   
   Napíšte, ako sa cítite. Vedenie denníka alebo skúste písať básne. Najdôležitejšie je zostať čestní a nezmeniť to, čo píšete. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pri písaní toho, čo cítite, je prekvapenie, že pri písaní niečo náhle pochopíte. Niektoré vzorce sa vyjasnia a vidíte, ako sa váš smútok zmenšuje, uvidíte, že je ľahšie porozumieť niektorým dôležitým lekciám v živote.
   • Pokúste sa každý deň po prestávke napísať, čo cítite. Napríklad každý nový záznam vo svojom časopise môžete začať písaním: „Od rozdelenia uplynulo X dní a cítim sa Y“. Potom môžete prejsť na podrobnosti o tom, ako sa cítite. Použitie tejto úvodnej vety vám pomôže vidieť pokrok vo vašich emóciách a spravovať niektoré svoje emócie súčasne.
   • Skúste napísať list svojej bývalej osobe, ale neposielajte mu ho. Niekedy je užitočné uviesť, čo máte na srdci. Je však lepšie mu ho neposlať. Tento list je určený len pre vás, takže ho môžete napísať tak, ako by ste to chceli povedať alebo urobiť. Nepremýšľa vám, aby ste sa neustále zdržiavali pri rozchode, takže musíte konať tak, akoby ste mu naposledy hovorili, čo cítite.
   • Pokúste sa napísať príbeh. Pamätajte, keď sa začal vzťah s touto osobou, a zapisujte si svoje spomienky od začiatku do konca. Môže to byť veľmi bolestivé, ale budete mať širší názor. Keď sa dostanete na záverečnú kapitolu, dokončite kladnú poznámku a napíšte „END“.

2. 
   

   
   Vedieť, ako zvládnuť svoj hnev. Pocity hnevu sa môžu vyskytnúť, keď máte pocit, že vám niekto ublížil alebo sa s vami nespravodlivo správal.V situácii, keď už nebudete mať spojenie so svojím bývalým, najlepším spôsobom, ako sa vzdať svojho hnevu, je relaxovať.
   • Dýchajte nadýchnite sa a zamerajte sa na svaly, ktoré chcete dobrovoľne relaxovať. Môžete si tiež vypočuť mäkkú hudbu, ktorá vám pomôže.

3. 
   

   
   Držte sa svojho rozhodnutia. Ak ste ukončili vzťah, nezabudnite, že ak sa sústredíte na dobré časy, ktoré ste strávili so svojím partnerom, nebudete si pamätať, prečo ste sa rozišli. , Rovnakým spôsobom by ste nemali spochybňovať rozhodnutie svojho partnera, ak ste sa nerozišli. Je veľmi bežné vyzdobiť dobré stránky vzťahu a byť presvedčený, že negatívy neboli napokon také zlé. Prijmite situáciu a vynakladajte úsilie.

4. 
   

   
   Pamätajte na negatívne črty vášho bývalého. Zameraním sa na negatívne veci, ktoré sa vám vo vašej bývalej nepáčia, dostanete prestávku rýchlejšie. Pokúste sa vytvoriť zoznam vecí, ktoré bývalý robil a ktoré sa vám nepáčili. Napríklad váš bývalý mohol po jedle prepuknúť hlasno, často chodil bez vás alebo zabudol na vaše narodeniny. Urobte si zoznam všetkých maličkostí, ktoré vás obťažovali vo vašom ex.

5. 
   

   
   Pomysli na dôvody, ktoré vás zlepšujú bez vášho bývalého. Okrem toho, že si pamätáte veci, ktoré vás vo vašom bývalom obťažovali, môžete tiež ľahšie premýšľať o pozitívnych bodoch, ktoré prináša vaša prestávka. Urobte ďalší zoznam pozitívnych vecí, ktoré sa vám stanú teraz, keď ste slobodní.
   • Napríklad váš bývalý mohol vás odradiť od vášho úsilia o zdravší životný štýl, takže sa teraz cítite lepšie pre vyváženejšiu stravu a pre lepšiu starostlivosť o seba. Váš bývalý vám nemusí dovoliť robiť veci, ktoré ste chceli robiť, takže teraz máte slobodu robiť všetky tieto veci. Urobte si zoznam dôvodov, vďaka ktorým budete žiť lepšie teraz bez svojho bývalého.

• Pamätajte, že váš bývalý sa na vás môže tiež zabudnúť. Nezabudnite na to a dodržujte svoju vzdialenosť. Ak ste sa rozhodli prestať chodiť, urobte tak.
• Nezabudnite, že máte právo plakať a vyjadrovať, čo cítite. Budete sa cítiť lepšie, ak zvládnete svoje emócie namiesto toho, aby ste ich pochovali v sebe.
• Pokúste sa vytvoriť symbolický obrad. Ľudia držia pohreby za mŕtvych, ktorých telá sa nikdy nenašli, a vždy môžete nájsť symbolický spôsob, ako sa rozlúčiť so vzťahmi, ktoré nikdy nekončia. Zoskupte všetky predmety, ktoré vám pripomínajú túto osobu, spálite ich alebo ich darujte na charitu. Pripravte si euológiu a vyslovte ju nahlas.

• Ak neustále kontrolujete svoj bývalý účet Facebook alebo inú sociálnu sieť, mali by ste získať aplikáciu, ktorá vám umožní zablokovať webovú adresu tejto stránky. Mali by ste ho tiež odstrániť zo zoznamu priateľov. Aj keď vzťah skončil správne, stále môže byť bolestivé alebo trápne vidieť, čo robí druhý.
• Dajte si pozor na obťažujúce alebo ohrozujúce správanie a ak si to všimnete, okamžite to nahláste polícii. Váš bývalý je pravdepodobne ťažký človek, ale nie je nebezpečný. Nemali by ste však riskovať. V prípade potreby získajte príkaz na vyhostenie a zavolajte políciu vždy, keď nie sú v súlade. Ak obťažovanie zachádza príliš ďaleko, budete potrebovať písomný záznam.