Ako sa chrániť pred účinkami slnka

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Použite opaľovací krém
• Metóda 2 Chráňte sa pred slnkom
• Metóda 3 Vyhnite sa slnku

Chodiť vonku na slnečné lúče je vždy dobrý čas, nehovoriac o tom, že vitamín D, ktorý poskytujú, je prospešný pre celkové zdravie. Príliš veľa slnka je však potenciálne škodlivé a môže spôsobiť vrásky, popáleniny od slnka a poškodenie kože. Dlhodobá expozícia tiež zvyšuje riziko rakoviny kože. Aby ste sa chránili pred slnkom, musíte nosiť vhodnú ochranu pred slnkom a vybrať si oblečenie, ktoré dostatočne pokrýva vaše telo. Musíte sa tiež snažiť počas dňa vyhnúť čo najviac UV lúčom.

stupňa

Metóda 1 Použite opaľovací krém

1. Vyberte si opaľovací krém s vhodným SPF. Musíte používať opaľovací krém vždy, keď idete von počas dňa, a to aj v zamračenom dni. Váš opaľovací krém musí mať dostatočne vysoký ochranný faktor (SPF), ktorý vás chráni pred UV žiarením.
   • Vyberte opaľovací krém s SPF najmenej 30. SPF je všeobecne napísané niekde na fľaši produktu.
   • V prípade rakoviny alebo rizika rakoviny musíte kúpiť opaľovací krém s SPF 45 alebo vyššou.
   • Vyhľadajte na fľaši slovo „široké spektrum“. Ochrana širokého spektra vás nielen ochráni pred lúčmi UVA, ale aj pred UVB lúčmi.

   „Najlepším spôsobom, ako minimalizovať poškodenie slnkom, je používať ochranný krém každý deň. "

   
   

   
   

   
   Pred odchodom použite ochranu pred slnkom. Kedykoľvek máte v pláne ísť von počas dňa, mali by ste použiť opaľovací krém 20 až 30 minút pred odchodom z domu. To je o to dôležitejšie, ak plánujete zostať na slnku viac ako 30 minút.
   • Ak je pre vás ťažké zapamätať si, môžete zavesiť na dvere poznámku, ktorá vám pripomína, ako vyjdete.

2. 
   

   
   Naneste opaľovací krém každé 2 hodiny. Zapíšte si čas, ktorý trávite vonku, a pokúste sa použiť opaľovací krém každé 2 hodiny, aby ste dosiahli maximálnu účinnosť. Ak zostanete doma celý deň a plánujete ísť von pred západom slnka, musíte opaľovací krém znovu použiť.
   • Ak sa chystáte zaplávať, opaľovací krém znova použite z vody, aj keď ešte neuplynuli 2 hodiny.

3. 
   

   
   
   
   Naneste správne množstvo produktu. Väčšina ľudí netuší, koľko ochrany pred slnečným žiarením musia uplatniť, aby boli dobre chránené. Na pokrytie všetkých exponovaných častí tela potrebujete najmenej 45 ml produktu. To zodpovedá ekvivalentu brokového skla.
   • Opaľovací krém musíte naniesť opatrne a nie trieť.
   • Nezabudnite zakryť všetky časti, ktoré budú odkryté, vrátane pokožky chrbta. Ak existujú oblasti, ku ktorým sa nemôžete dostať, požiadajte niekoho, aby vám pomohol s aplikáciou produktu.

Metóda 2 Chráňte sa pred slnkom

1. 
   

   
   Otestujte účinnosť svojho oblečenia proti slnku. Ak plánujete ísť von na slnko, najmä na dlhú dobu, musíte nosiť oblečenie, ktoré blokuje škodlivé UV žiarenie. Dobrým spôsobom, ako otestovať efektívnosť vášho oblečenia, je položiť ruku dovnútra pred tým, ako si ju oblečiete.
   • Odev umiestnite pred zdroj svetla. Ak vidíte svoju ruku zreteľne, znamená to, že poskytuje len malú ochranu.
   • Musíte si vybrať iný výstroj alebo na oblasť, ktorá pokrýva, použiť opaľovací krém.

2. 
   

   
   Noste slnečné okuliare. Slnečné okuliare musíte nosiť celý rok, nielen v lete. Pred nákupom si prečítajte štítok. Vaše slnečné okuliare musia blokovať 99 až 100% lúčov UVA a UVB.
   • Ak máte pri sebe kabelku alebo batoh, majte svoje slnečné okuliare vo vnútri. Týmto spôsobom neriskujete, aby ste si ich nasadili pred odchodom z domu.

3. 
   

   
   Používajte klobúk so širokým okrajom. Čiapka so širokým okrajom pokryje oblasti, ako je pokožka hlavy, kde je ťažké bezpečne aplikovať opaľovací krém. Chráni vaše uši, chrbát a krk. Klobúk s okrajmi najmenej 7,5 cm vám bude stačiť na ochranu pred slnkom.

4. 
   

   
   Noste oblečenie, ktoré zakrýva viac pokožky. Aby ste sa chránili pred slnkom, musíte nosiť košele a nohavice s dlhým rukávom. Niektoré odevy sú chránené pred UV žiarením a majú faktor ultrafialovej ochrany (FPU). FPU najmenej 50 umožňuje vašej pokožke dosiahnuť iba jednu päťdesiatinu UVB lúčov.
   • Ak je horúco, dlhé oblečenie môže byť nepríjemné, preto je dôležité, aby ste na exponované časti tela aplikovali ochranu pred slnkom.

Metóda 3 Vyhnite sa slnku

1. 
   

   
   Zostaňte v tieni medzi 10:00 a 16:00 Počas týchto hodín dňa je slnko na svojom maximum a máte väčšie riziko poškodenia pokožky.
   • Ak plánujete ísť von, pokúste sa zostať v tieni stromov, terás alebo iných predmetov, kedykoľvek to bude možné.
   • Počas týchto hodín dňa musíte obmedziť vystavenie slnku, najmä ak máte citlivú pokožku.

2. 
   

   
   Vykonajte ďalšie opatrenia okolo vodných bodov. Slnko sa niekedy odráža na vode, snehu a piesku. To znamená, že aj v zime musíte vždy nosiť ochranu pred slnkom. Riziko popálenia od slnka sa zvyšuje v oblastiach pokrytých snehom, vodnými bodmi a pieskom.
   • V okolí týchto miest musíte podniknúť ďalšie bezpečnostné opatrenia.Vždy noste opaľovací krém, slnečné okuliare a odev, ktorý zakrýva vaše telo.

3. 
   

   
   Chráňte sa pred slnkom v budovách a autách. Slnko môže poškodiť vašu pokožku, aj keď ste doma. Ak chcete blokovať jeho lúče, môžete na okná umiestniť priehľadné solárne fólie. Mali by ste tiež nosiť opaľovací krém pri šoférovaní alebo pri sedení pri okne vášho domu.
   • Nezabudnite, že solárne fólie sú účinné iba pri zatvorených oknách.
   • Ak máte strešné okno, nepoužívajte ho, keď narazíte na cestu. Ak máte kabriolet, vyhnite sa jeho objaveniu.
   • Slnko môže prechádzať oknami domu a necháva vás vystavené lúčom UVA. Môže byť užitočné zatvoriť okenice v najteplejších hodinách dňa alebo zostať mimo okien. Ochranu proti slnku môžete nosiť aj keď ste doma.

• Pravidelne kontrolujte, či na vašej pokožke nie sú neobvyklé zmeny farby alebo nové krtky. Ak si všimnete niečo podozrivé, ihneď vyhľadajte dermatológa.
• Namiesto solária si vyberte opálenie. Opaľovacie kabíny nie sú bez rizika a môžu tiež spôsobiť rakovinu kože. Najlepšie je vyhnúť sa im, aby ste sa chránili pred škodlivými účinkami slnka.