Ako oslobodiť svoju myseľ

Obsah

• stupňa
• 1. časť Nájdite katarzu
• 2. časť Nájdenie oslobodenia pri meditácii
• 3. časť Nájdenie produktívnych spôsobov, ako vás rozptýliť

Ľudská myseľ je zriedka pokojná. Zdá sa, že otázky, nápady a myšlienky pretekajú našim vedomím často náhodným spôsobom a niekedy bez osobitného dôvodu. Táto hojnosť môže byť dobrá, ale môže byť tiež rušivá alebo nepohodlná. Vedieť, ako uvoľniť svoju myseľ, môže upokojiť úzkosť, depresiu a dokonca aj problémy so spánkom.

stupňa

1. časť Nájdite katarzu

1. 
   

   
   Vyjadrite svoje myšlienky písomne. Ak je vaša myseľ melódiou myšlienok, pomôže vám ju napísať. Napíšte, ako sa cítite, prečo a čo s tým chcete robiť. Po uvedení týchto informácií na papier budete mať niečo konkrétne na premyslenie, čo vám pomôže cítiť pocit úspechu, aj keď konkrétne niečo „neurobíte“.
   • Tento skutočne zaujímavý trik vám doslova pomôže zbaviť sa vašich myšlienok. Napíšte všetky svoje starosti na kus papiera a argumentujte, prečo vás tieto veci trápia. Potom papier roztrhnite a zahoďte. Áno, vyhoďte to! Vedci zistili, že ľudia, ktorí vyjadrujú svoje písomné obavy, sa potom menej pravdepodobne obávajú.

2. 
   

   
   
   
   Vyjadrite svoje myšlienky kreslením. Možno nie ste Van Gogh, ale nemusíte byť fanúšikom umenia. Potrebujete iba nástroj na kreslenie a kúsok papiera. Bavte sa zdobenie pomocou dúhových ceruziek, vyskúšajte olejomaľbu, získajte s telom presne tieňovanie. Oslobodenie mysle a úzkosti kresbou môže byť neuveriteľne silnou silou.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým. Možno ste ten typ človeka, ktorý si drží svoje myšlienky a emócie pre seba. Nie je to nevyhnutne zlá vec, ale to znamená, že pri vnútornom žuvaní môžu malé problémy rýchlo zasnežovať a vyzerať neprekonateľne cez noc. Aby ste sa zbavili starostí, ktoré môžete mať, obavy o vaše zdravie, obavy o vaše zdravie, pochybnosti o vašej práci, naučte sa niekomu dôverovať!
   • Najprv sa porozprávajte s priateľmi a rodinou. Milujú vás, rozumejú vám, nepotrebujú zdôvodnenie a budú k vám úprimní. Povedzte im, čím prechádzate, a vypočujte si ich rady.
   • Ak však vaši priatelia a rodina nie sú typom, ktorý vám dá ruku, zvážte konzultáciu s terapeutom. Terapeut je skutočne vyškolený na to, aby počúval konkrétne obavy každého a hľadal riešenia založené na výskume a praktických skúsenostiach. A pamätajte, že keď sa pýtate na umývanie terapeuta, nemusíte sa cítiť horšie.
   • Hovorte s niekým hlboko. Ľahšie hovoriť, ako robiť, ale stojí za to. Vedci zistili, že hlboké rozhovory, pri ktorých idete nad rámec povrchných a zdieľate intímne veci alebo veci, ktoré podnecujú myslenie, skutočne robia ľudí šťastnejšími.

4. 
   

   
   
   
   Tráviť čas s domácim miláčikom. Neexistuje vedecký dôkaz, že vlastníctvo domáceho maznáčika môže priamo pomôcť oslobodiť vašu myseľ. Je dokázané, že mať zviera znižuje riziko depresie, znižuje krvný tlak, zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu a znižuje pravdepodobnosť návštevy lekára u ľudí starších ako 65 rokov. Keby ste boli šťastnejší a zdravší, nebolo by ľahšie pustiť veci, ktoré vás trápia a zamerať sa na to, čo ste vy mať a čo je vo vašom živote pozitívne?

5. 
   

   
   Pamätajte si na skutočne dôležité veci v živote. Naše mysle sú niekedy plné myšlienok, ktoré spätne nie sú príliš dôležité.Možno ste prišli o prácu alebo možno vaša priateľka práve skončila váš vzťah. Aj keď je to evidentne dôležité, tieto veci nie sú ani zďaleka koncom sveta. Pripomeňte svojmu mozgu všetky dôležité veci, ktoré máte vo svojom živote:
   • priatelia a rodina;
   • zdravie a bezpečnosť;
   • jedlo a prístrešie;
   • príležitosti a sloboda.

2. časť Nájdenie oslobodenia pri meditácii

1. 
   

   
   Vyskúšajte meditáciu pri chôdzi. Kráčajúca meditácia sa praktizuje presne podľa názvu tejto metódy, využíva otvorenie a krásu prírody na inšpirovanie pokojných a pozitívnych myšlienok v mozgu. Rovnako ako Henry David Thoreau, choďte púšťou a naplánujte si ďalší projekt. Alebo si predstavte, že je švédsky vedec Carl Linnaeus, ktorý klasifikoval veľa zvierat a rastlín. Byť vonku v horúcom a slnečnom dni môže pre vašu myseľ urobiť zázraky.

2. 
   

   
   Znehybnite oči. Je to meditačná technika, ktorá vám pomôže uvoľniť myseľ zmenou vašej predstavy o čase. Tu je návod.
   • Zamerajte svoj pohľad na bod mimo. Pracuje s akýmkoľvek stacionárnym objektom vzdialeným asi 3 metre (je ťažšie zaostriť na objekty, ktoré sú príliš ďaleko). Predmetom môže byť stena, váza, zrnko prachu, hlavná vec je, že sa nepohybuje.
   • Nechajte svoju vedomú myseľ „odísť“ a naďalej sa sústreďte na objekt. Váš intelektuálny potenciál je úplne nasmerovaný na úlohu. Zamerajte sa na objekt, aj keď vaše oči začínajú blednúť alebo sa vaša myseľ začne blúdiť.
   • Po chvíli sa počasie začne spomaľovať. Vaša koncentrácia je 100% zameraná na to, aby ste sa na objekt pozerali, neoslabovali a nemusíte sa obávať toho, čo vás predtým znepokojovalo. Keď ste pripravení, uvoľnite svoju koncentráciu. Pravdepodobne budete pociťovať určitú duševnú únavu, akoby ste práve prešli podobnou telocvičňou, ale mali by ste sa cítiť lepšie.

3. 
   

   
   Vyskúšajte dychové cvičenia. Dýchanie je nevyhnutným prvkom meditácie, ktorý zase môže výrazne prispieť k uvoľneniu mysle. Zvládnutie niekoľkých rôznych dýchacích techník vám môže pomôcť dosiahnuť oslobodenie a jasnosť mysle, ktorá prichádza s transcendenciou. Zvládnite túto rýchlu dýchaciu techniku, úplné dýchanie, aby ste lepšie zvládli meditáciu.
   • Postavte sa rovno a úplne vydýchnite.
   • Keď začnete dýchať, uvoľnite svaly brucha. Zamerajte sa na naplnenie brucha.
   • Akonáhle je vaše brucho úplne naplnené vzduchom, pokračujte vdychovaním a nafúknite hrudník a hrudník.
   • Na chvíľu zadržte dych a bojujte proti inštinktu, aby vydýchol.
   • Vydýchnite pomaly, tak pomaly, ako je to možné, cítite vzduch vychádzajúci z vašich úst.
   • Uvoľnite hrudník a hrudný kôš a na bruchu prinútite vytlačiť zvyšný vzduch.
   • Zatvorte oči, zamerajte sa na svoje normálne dýchanie a vyčistite svoju myseľ.
   • Tento postup opakujte 5 až 30 minút.

4. 
   

   
   Vyskúšajte a učte sa rôzne formy meditácie. Skutočne existuje veľa foriem meditácie, od meditácie s mantrami až po zenovú meditáciu.

5. 
   

   
   Keď začnete meditovať, naučte sa prehlbovať svoje zručnosti v tejto oblasti. Keď pochopíte základy meditácie, naučte sa, ako vylepšiť jej účinky. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť.
   • Úplne uvoľnite svoje telo. Pri meditácii sa uistite, že vaše telo nie je podvedome napäté. Skúste zámerne narovnať svoje telo a potom uvoľnite napätie a opakujte toto cvičenie, kým nebudete úplne uvoľnení.
   • Pokúste sa zostať úplne pri meditácii. Je ťažké dosiahnuť osvietený stav vedomia, keď je vaše telo v pohybe, vysiela senzácie a vyžaduje reakciu vášho mozgu. Snažte sa zostať úplne v pokoji.
   • Nechajte svoje dýchanie prúdiť prirodzene. Po niekoľkých úvodných cvičeniach zastavte svoje vedomé dýchacie úsilie a nechajte ju urobiť, čo chce. Sústreďte svoje vedomie na body vo vašom tele a potom to odstráňte.

3. časť Nájdenie produktívnych spôsobov, ako vás rozptýliť

1. 
   

   
   Športujte alebo niečo hrajte. Vyprázdňovanie mysle je niekedy ako odvádzať pozornosť od negatívnych myšlienok, ktoré vám vkĺznu do vášho vedomia. Nič nie je rušivejšie ako hranie pohlcujúcej hry alebo hranie hry niečoho rutinného.
   • Cvičenie so športom je skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie a získať všetky veci, ktoré vás trápia. Okrem toho je fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako liečiť fyziologické choroby a upokojovať psychologické poruchy.
   • Vytvorte si hru na akúkoľvek bežnú činnosť, ktorú práve vykonávate. Musíš si objednať izbu vo svojej izbe? Nech je to hra hádzaním špinavého prádla do koša. Máte nakupovať? Prijmite výzvu byť šetrný a minúť polovicu toho, čo bežne míňate.

2. 
   

   
   Prijmite výzvu nekonečnej úlohy. O zákonnosti sa hovorí, že je matkou všetkých nerestí, takže najlepšou vecou, ​​ktorá vám zabráni v negatívnom myslení, je, aby ste mali ruky plné ruky práce. Vaše metaforické ruky. A výzva k nekonečnej úlohe je skvelý spôsob, ako to urobiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať.
   • Vyfoťte seba každý deň po dobu jedného roka. Pravdepodobne ste už videli videomontáže, kde sled obrazov sprevádzaný hudbou spomaľuje život ľudskej bytosti. Je to skvelý nápad a každý môže vyskúšať. Ale potrebujete trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to robili každý deň po dobu jedného roka.
   • Urobte niečo, čoho sa každý deň bojíte. Bola to slávna rada Eleanor Rooseveltovej, ktorá sa dotýka akordu mnohých ľudí. Možno sa bojíte komunikovať s inými ľuďmi (mnoho ľudí má rovnaký strach). Ak áno, vystúpte a zastavte cudzinca, aby požiadal o pokyny, a potom začnite konverzáciu. Potom pomaly začnete krotiť svoje obavy, čo vašej mysli pomôže uvedomiť si, že to môže spôsobiť aj iné problémy.