Ako sa zbaviť traumy spôsobenej psychickým násilím

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vyhľadanie pomoci
• Časť 2 Zbavte sa škodlivých emócií
• 3. časť Vezmite si späť svoj život

Keď hovoríme o emočnom zneužívaní, jednotlivec si osvojí postoj a podá komentáre, ktorých cieľom je znehodnotiť iného človeka, podkopať jeho sebaúctu a urobiť ho menej dôležitým. Tu je niekoľko príkladov foriem, v ktorých sa prejavuje: trestné činy, ponižovanie (keď ste urážaní, trápne na verejnosti alebo sa cítite neustále vinní), šikanovanie, izolácia (ak nemáte dovolené vidieť svojich priateľov a rodinu), hrozby, odmietnutie (keď ste ignorovaní a nepočuli) a kontrola nad vašimi financiami. Akonáhle ste sa rozhodli ukončiť vzťah poznačený násilím, je čas uzdraviť svoje vnútorné rany a otočiť stránku. Môžete začať tým, že sa zotavíte a naučíte sa znovu získať kontrolu nad svojím životom.

stupňa

1. časť Vyhľadanie pomoci

1. 
   

   
   Nájdite terapeuta. Je veľmi bolestivé ukončiť vzťah poznačený psychologickým zneužívaním a napredovať. Je možné, že budete potrebovať podporu okamžite. Terapia je skvelý spôsob, ako získať podporu a mohla by vám pomôcť okamžite. Keď sa budete riadiť terapiou, môžete vyjadriť svoje pocity, myšlienky, obavy a skúsenosti. Môžete mať problémy s úzkosťou alebo stresom: terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami a zážitkami.
   • Môže byť užitočné poradiť sa s terapeutom, ktorý sa špecializuje na traumu alebo zneužitie.
   • Je niekedy ťažké nájsť psychologické služby za prijateľné ceny. Obráťte sa na svoju poisťovňu (telefónne číslo by malo byť na zadnej strane karty), aby ste sa dozvedeli viac o pokrytí liečby duševného zdravia a konzultovali kvalifikovaných odborníkov vo vašej oblasti. Ak spoločnosť, pre ktorú pracujete, poskytuje zamestnancom psychologickú pomoc, skúste z nej ťažiť.
   • Ďalšou možnosťou je zistiť informácie o ženských útulkoch, ktoré zvyčajne ponúkajú bezplatnú psychologickú pomoc alebo zdroje na dostupnú psychologickú starostlivosť.
   • Ak bývate v blízkosti univerzity, ktorá má psychologickú fakultu, môžete zavolať na túto inštitúciu a opýtať sa, či niektorý z magisterských alebo doktorandských študentov ponúka bezplatnú lekársku starostlivosť.
   • Ak vo vašom prípade nie je možná žiadna z týchto možností, skúste kontaktovať náboženské inštitúcie vo vašej oblasti, pretože duchovenstvo môže niekedy poskytnúť psychologickú pomoc.
   • Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte pohotovostnú službu alebo choďte do nemocnice. Môžete byť prijatí na interné hodnotenie.

2. 
   

   
   
   
   Obklopte sa starostlivými ľuďmi. Je čas priblížiť sa k ľuďom, ktorí sa o vás najviac zaujímajú. Povedzte svojim priateľom a rodine o vašich potrebách a nechajte ich, aby sa o vás postarali. Možno budete potrebovať miesto na bývanie a niekoho, s kým by ste mohli hovoriť, alebo kto vám môže pomôcť nájsť prácu. Bez ohľadu na situáciu neváhajte požiadať o pomoc.
   • S najväčšou pravdepodobnosťou vás osoba, ktorá spôsobila psychologické týranie, úmyselne izolovala od vašich priateľov a rodiny, takže máte pocit, že vám nezostal nikto, kto by vám pomohol. Nenechajte sa však takýmito myšlienkami unášať. Zavolajte svojim blízkym a požiadajte o pomoc nejakým spôsobom: ich reakcia vás môže prekvapiť.

3. 
   

   
   
   
   Urobte skupinovú terapiu. Tento typ liečby vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. Stretnutím s inými ľuďmi, ktorí sa stali obeťami emocionálneho zneužívania, môžete prekonať pocity hanby, viny a izolácie, ktoré pociťujete, zatiaľ čo zostanete v prostredí starostlivosti a starostlivosti. Najmä, ak sa vo vzťahu cítite izolovane, môže vás upokojiť a spojiť sa s ostatnými, ktorí mali rovnaké skúsenosti.
   • Väčšina skupinových terapií je vedená vyškoleným psychológom alebo terapeutom, ktorý má pomôcť obetiam zneužívania zvládnuť svoje vlastné negatívne emócie a pocity. Vyučujú sa aj adaptačné stratégie.

4. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Tento typ skupiny spája ľudí, ktorí mali rovnaké skúsenosti a umožňuje im navzájom sa podporovať. Účasť v podpornej skupine vám môže dať príležitosť podeliť sa o svoj príbeh, podporiť ostatných, cítiť sa podporovaný a bezpečný. Účastníci poskytujú a prijímajú rady a cítia sa spolu bezpečne.
   • Tieto skupiny sú často spravované komunitou a neposkytujú žiadnu odbornú podporu alebo radu, ale stretnutie s ostatnými obeťami psychického zneužívania môže byť veľmi prospešné.

5. 
   

   
   Ukončite vzťah. Ak stále žijete s osobou, ktorá vás zneužívala, alebo ak ju stále vidíte, je dôležité, aby ste okamžite ukončili vzťah. Zneužívanie bude pokračovať, ak ho nezastavíte. Požiadajte priateľov, rodinu alebo ženský dom o pomoc, aby ste sa dostali od tejto osoby.

Časť 2 Zbavte sa škodlivých emócií

1. 
   

   
   Vystrihnite všetky prepojenia s danou osobou. Môžete byť v pokušení naplánovať pomstu, ukázať, ako sa máte dobre, alebo otočiť stránku tak či onak. Aby ste sa však posunuli vpred a určite uzavreli túto kapitolu svojho života, je najlepšie prerušiť akékoľvek spojenie s touto osobou, ktorá vás zneužívala. Ak žijete spolu, choďte čo najskôr. Počas zotavovania sa vyhnite miestam, kde by ste sa s ňou mohli stretnúť. Môže to znieť drasticky, ale nezabudnite, že táto osoba sa rozhodla neustále vám ublížiť a už viac nechcete trpieť.
   • Odstráňte jej telefónne číslo, odstráňte ju zo všetkých sociálnych sietí a vyhnite sa kontaktu.
   • Ak vás naďalej hrozí alebo vás obťažuje, môžete byť nútení zmeniť zámky dverí a svoje telefónne číslo alebo dokonca získať zákaz znehybnenia.

2. 
   

   
   Milujte sa a buďte so sebou zhovievaví. Pri práci na prekonaní týchto bolestivých emócií je dôležité prejavovať láskavosť a lásku k sebe. Môže to chvíľu trvať, ale môže vám pomôcť dobrá starostlivosť o seba, opakovanie pozitívnych viet a súcit so sebou samými.
   • Postarajte sa o seba, napríklad jedením zdravých potravín, pravidelnou fyzickou aktivitou, dostatočným odpočinkom a precvičovaním relaxačných aktivít, ako sú meditácie a jogy.
   • Urobte si kompliment každý deň. Pozrite sa do zrkadla a zamerajte sa na pozitívny aspekt vášho vzhľadu. Dalo by sa povedať niečo ako: „Moje vlasy sú dnes také krásne a lesklé! "
   • Jedným zo spôsobov, ako byť súcitný so sebou, je napísať list z pohľadu priateľa. Do listu napíšte povzbudivé veci, ako by to urobil dobrý priateľ. Tu je príklad: „Viem, aké ťažké pre vás boli tieto skúsenosti, ale som veľmi hrdý na to, že vás tvrdo pracujem na tom, aby ste to prekonali! Máte veľkú vnútornú silu, ktorá ma každý deň udivuje! "

3. 
   

   
   Prekonajte svoje ľútosť. Môžete sa cítiť vinní alebo ľutovať, že ste v urážlivom vzťahu stratili čas alebo že ste sa nechali nerešpektovať. Je ľahké cítiť výčitky svedomia a zapadnúť, ale pripúšťajte, že nemôžete zmeniť minulosť. Rovnako silné, hlboké a bolestivé, ako sú vaše ľútosti, prichádza čas, keď musíte prijať realitu a prekonať bolesť výčitiek svedomia, ktorá poškodzuje iba kvalitu vášho života.
   • Ľutuje, že ste sa zamerali na minulosť. Žite v súčasnosti a snažte sa kultivovať šťastnú budúcnosť.
   • Vytvorte mantru alebo pozitívnu frázu, aby ste nezabudli oslobodiť sa od ľútosti. Zopakujte vetu takto: „Niekedy robím chyby. Dokážem to a som vždy inteligentný, milujúci a rozkošný. ““

4. 
   

   
   Oslobodte sa od hanby. Psychologické zneužitie, ktoré ste zažili, vás môže teraz zahanbiť. Možno nemáte odvahu oznámiť svoje skúsenosti ostatným, pretože sa bojíte súdenia alebo si myslíte, že vás prestanú oceňovať. Hanba môže prinútiť vás uveriť, že máte problém alebo že si nezaslúžite rovnaké veci ako ostatní: láska, šťastie a úspech. Pocity hanby môžu ovplyvniť vašu sebaúctu a sebaúctu.
   • Prestaňte okamžite veriť lži osoby, ktorá vás týrala, napríklad ak povedal veci ako: „nie ste nič, nikto vás nemiluje, nikdy neprežijete sami“. Ste rovnako hodní milovania ako všetci ostatní na svete.
   • Pokúste sa zmeniť svoje slová na pozitívne, napríklad: „Ste milí, inteligentní a citliví. Máte priateľov a rodinu, ktorí vás milujú a zaslúžite si byť šťastní.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa obviňovania seba. Možno sa budete cítiť zodpovední za to, čo sa stalo, ale nezabudnite, že osoba, ktorá vás zneužila, sa rozhodla správať protiprávne. Môže sa ospravedlniť tvrdením, že stratila kontrolu, ale zneužitie je úmyselný spôsob uplatňovania moci nad niekým iným. Každý, kto ťa citovo zneužil, tak urobil výberom.
   • Prijmite skutočnosť, že je zodpovedná za svoje činy. Nie ste zodpovední za slová a správanie niekoho iného.

6. 
   

   
   odpustiť. Odpúšťajte sa za vinu alebo hanbu spojenú so vzťahom. A keď ste pripravení, odpustte osobe, ktorá vás zneužívala, a zbavte vás toho. Pokračovanie v pocite nenávisti, horkosti alebo hnevu len predlžuje kontrolu tejto osoby nad vaším životom. Rozhodnite sa oslobodiť od negatívnych pocitov a úplne sa oslobodiť od akéhokoľvek vplyvu tejto osoby na váš život. Odpustiť znamená prijať vlastné blaho a vnútorný pokoj.
   • Odpustenie neznamená, že na násilí, ktoré ste utrpeli, nezáleží alebo nedošlo. Nejde o to, aby sme tejto osobe umožnili „ľahko uniknúť“ alebo okamžite prestali cítiť hnev alebo bolesť. Je to zabudnúť na negatívne pocity, ktoré cítite, aby ste sa cítili slobodní.

3. časť Vezmite si späť svoj život

1. 
   

   
   Uznať vaše práva. Nie ste sami, to, čo sa stalo, nebolo vašou chybou a nikto si nezaslúži zneužitie. Prijatie, že ste neurobili nič, aby ste si zaslúžili neúctivé zaobchádzanie, je dôležitým krokom pri oslobodení sa od traumy tohto emočného zneužívania. Ako každá ľudská bytosť, máte právo na to, aby ste so všetkými ľuďmi vo vašom živote zaobchádzali s rešpektom, či už ide o cudzincov, rodinných príslušníkov alebo romantických partnerov.
   • Je dôležité, aby ste pochopili, že každá ľudská bytosť má právo byť vždy vypočutá, vypočutá, zmenená a zaobchádzané s rešpektom.

2. 
   

   
   Robiť rozhodnutia. Partneri emocionálne násilných ľudí sú často nútení najprv si najprv položiť potreby, priania a požiadavky. Túžba žiť v harmónii a vyhýbať sa bojom môže pomaly umlčať váš hlas, takže sa budete cítiť, akoby ste nevedeli, čo chcete alebo kto skutočne ste. Znova objavte svoj vnútorný hlas. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je začať robiť vlastné rozhodnutia a naučiť sa nepochybovať o svojich výberoch.
   • Spočiatku môže byť rozhodovanie desivé, takže začnite s malými rozhodnutiami, aby ste si vybudovali dôveru. Môžete si vybrať bez väčších dôsledkov, napríklad: „Čo by som mal dnes večer urobiť za dezert? Zmrzlina s čerešňami alebo čokoládou? "
   • Ako získate sebadôveru jednoduchými rozhodnutiami, bude pre vás jednoduchšie robiť ťažšie rozhodnutia.
   • Pokúste sa vytvoriť systém, ktorý vám pomôže robiť ťažké rozhodnutia. Môžete sa napríklad pokúsiť identifikovať problém a na vyhodnotenie možností použiť zoznam výhod a nevýhod.

3. 
   

   
   Znova objavte svoje preferencie. Po emocionálnom zneužívaní často strácame kontakt s našimi vkusmi a preferenciami. Trávte čas objavovaním toho, čo sa vám páči a nepáči. Venujte sa činnostiam, ktoré vám prinášajú šťastie a radosť, veciam, ktoré si môžete vychutnať bez obáv z potešenia niekoho.
   • Pre začiatočníkov môžete ísť do obchodu so sviečkami a objaviť vône, ktoré sa vám páčia. Môžete si dokonca uvariť alebo kúpiť jedlo, ktoré považujete za chutné, aj keď to nie je prípad iných ľudí.

4. 
   

   
   Prijmite svoje pozitívne vlastnosti. Možno sa vaša úcta k vám otriasla emočným zneužívaním, ktoré ste utrpeli. Urobte si preto čas a identifikujte svoje vlastné vlastnosti. Nájdite si čas a spoznajte svoje kvality. Nezabudnite sa pred začiatkom vzťahu zdôrazniť, že ste vždy rovnaká osoba a že stále máte všetky tieto vlastnosti. Pamätajte na krásu, ktorá je stále vo vás.
   • Majte denník. Opýtajte sa sami seba, aké pozitívne vlastnosti, vlastnosti a vlastnosti sa vám páčia. Je to vaša láskavosť, štedrosť, ústretovosť alebo láskavosť? Ste v starostlivosti o domácich miláčikov, deti alebo rodinu? Čo sa ti páči doma?
   • Zamyslite sa nad tým, čo robíte, aby ste zvýšili svoju sebavedomie.Ste dobrý kuchár, skúsený športovec, vynikajúci remeselník? Zamyslite sa nad oblasťami, v ktorých vynikáte.