Ako sa zbaviť bolesti chrbta

Obsah

• stupňa

Bolesť chrbta sa dá zmierniť uvoľnením kontraktúr vo svaloch, ktoré ju podporujú. Možno si to neuvedomujete, ale vaše chrbtové svaly sú napäté, unavené a boľavé. Existuje však metóda, ktorá vás dočasne uľaví za menej ako pol hodiny, ktorá vám pomôže uvoľniť zúčastnené svaly. Táto technika už bola užitočná pre tisíce pacientov, o ktorých sa staralo sto až dvesto zdravotníckych pracovníkov po celom svete.

stupňa

1. 
   

   
   Postavte sa na svoje miesto. Začnete s prvým cvičením:
   • na bruchu,
   • hlava sa otočila na pravú stranu,
   • pravá ruka pod ľavým lícom (dlaň dole, ako keby si robila vankúš),
   • ľavá ruka uvoľnená pozdĺž tela.

2. 
   

   
   Pomaly zdvíhajte nohu. Uistite sa, že je napnutý.

3. 
   

   
   Choďte pomaly. Pri začatí pohybu sa musíte zamerať na presný okamih.

4. 
   

   
   Nohu pomaly spúšťajte. Musí byť vždy napätá.

5. 
   

   
   
   
   Zhlboka sa nadýchnite. Pokúste sa pocítiť všetky pocity relaxácie a uvoľnenia, ktoré vo vás spôsobuje pohyb. Relax úplne.

6. 
   

   
   Zopakujte cvičenie. Jazdite nohou 4 krát. Poskytnuté úsilie musí byť o niečo menej intenzívne pri každom opakovaní.

7. 
   

   
   Zdvihnite hlavu a zároveň zdvihnite pravú ruku. Ľavú nohu musíte pripevniť aj súčasne.

8. 
   

   
   Choďte pomaly dole. Zhlboka sa nadýchnite a úplne sa uvoľnite.

9. 
   

   
   Cvičenie zopakujte 4 krát. Poskytnuté úsilie musí byť o niečo menej intenzívne pri každom opakovaní.

10. 
    

    
    
    
    Rovnaké pohyby opakujte aj na druhej strane.

11. 
    

    
    Postavte sa na svoje miesto. Začnete s nasledujúcim cvičením:
    • vzadu,
    • ohnuté kolená,
    • chodidlá v blízkosti zadku,
    • ruky skrížené za hlavou,
    • s lakťami od seba, rovnými na podlahe.

12. 
    

    
    Zakrivte spodnú časť chrbta. Postupujte pomaly, jemne.
    • Nadýchnite sa.
    • Postupne nakláňajte chvostovú kosť, aby ste ju spustili na zem. Choďte pomaly (to je vlastne vyklenutie spodnej časti chrbta).
    • Jemne zatlačte, aby sa lakte ponorili do zeme.
    • Vráťte päty do blízkosti zadku a držte túto polohu.

13. 
    

    
    Znovu vyrovnajte chrbát. Potom ju budete môcť kopať vpred.
    • Začnite vydýchnuť.
    • Uvoľnite chrbát a priveďte ho späť na podlahu.
    • Natiahnite lakte späť do pokojovej polohy a potom na chvíľu zastavte.
    • Opatrne okolo chrbta, dosť na to, aby ste cítili, že sa vaša ABS sťahuje.
    • Podrážky chodidiel pritlačte k zemi.
    • Pokračujte v vydýchaní.

14. 
    

    
    Spravujte svoju silu. Sila, ktorú používate pri zaokrúhľovaní chrbta, by mala byť rovnaká ako sila, ktorú ste potrebovali na vyklenutie.
    • Výdych. Vaša brušná zmluva.
    • Potom položte lakte dopredu pred tvár.
    • Nakloňte sa dopredu a pozerajte sa na priestor medzi kolenami.

15. 
    

    
    Toto cvičenie zopakujte štyrikrát. Úsilie vynaložené na uskutočnenie pohybov dutý chrbát a okrúhly chrbát musia byť o niečo menej dôležité pri každom opakovaní.

16. 
    

    
    Keď skončíte, vstaňte. Potom si uvedomíte, že aj keď ste mali dojem, že sa počas cvičení nestalo nič zvláštne, už sa cítite lepšie.

17. 
    

    
    Vykonajte tieto cvičenia po dobu 10 minút. Urobte to každý týždeň alebo dva, aby ste dosiahli udržateľnejší výsledok. To stačí na zmiernenie bolesti chrbta väčšiny ľudí.

• Choďte pomaly, neopúšťajte pohodlnú zónu, aby ste sa nepoškodili.
• Medzi jednotlivými opakovaniami si tiež môžete trochu oddýchnuť.
• Pri vykonávaní týchto cvičení sa sústreďte na dobrý pocit z toho, v ktorých oblastiach vášho tela si zmluvne zakúpite.
• Urobte veľa opakovaní, veľmi pomaly, s veľkou jemnosťou.

• Dávajte pozor, aby ste sa nikdy nestretli kvôli bolesti alebo zadržaniu bolesti.
• Vždy zastavte na prahu bolesti. Nikdy nenúťte ísť ďalej.