Ako sa zbaviť holennej dlahy

Obsah

• stupňa
• Časť 1 zo 4:
  Zmeňte svoje aktivity
• rada

Spoluautorom tohto článku je MUDr. Troy A. Miles. Miles je ortopedický chirurg špecializujúci sa na rekonštrukciu kĺbov dospelých v Kalifornii. V roku 2010 získal titul MD na Lekárskej fakulte Alberta Einsteina. Neskôr absolvoval pobyt na Univerzite zdravotníctva a prírodných vied v Oregone a postgraduálne štipendium na Kalifornskej univerzite v Davise.

V tomto článku je citovaných 18 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tento stav, ktorý sa nazýva dlahy holennej kosti, je charakterizovaný bolesťou spôsobenou nadmerným použitím alebo opakovaným tlakom na svaly pozdĺž holennej kosti v dolnej časti nohy. Niekedy táto porucha tiež zahrnuje zápal holennej periosteum (tenký obal tkaniva, ktorý obklopuje holennú kosť). Holenné dlahy sú bežnou poruchou bežcov, turistov, tanečníkov a vojakov. Vo väčšine prípadov táto porucha sama osebe zmizne alebo sa dá liečiť domácimi liekmi, ale inokedy je potrebná profesionálna liečba.

stupňa

Časť 1 zo 4:
Zmeňte svoje aktivity

1. 3 Získajte presnú diagnózu. Uistite sa, že lekár jasne vysvetľuje diagnózu, najmä príčinu problému (ak je to možné) a poskytuje niekoľko možností liečby vašej poruchy. Niektoré poruchy, ako je cukrovka, rakovina alebo žilová nedostatočnosť, si, samozrejme, budú vyžadovať inú liečbu ako liečenie benígnych porúch, ako sú napríklad holenné dlahy. Vo väčšine prípadov by malo stačiť zmena cvičenia, obuvi a odpočinku na niekoľko týždňov.
   • Bolesť spôsobená holennými dlaškami je často horšia ráno potom, čo v noci vykonala intenzívne cvičenia.
   • Bolesť spôsobená touto poruchou je často hlboká a akútna a nachádza sa na boku uprostred predného svalu tibialis. Všeobecne sa porucha vyskytuje iba na jednej nohe, ktorá nie je dominantnou nohou.
   reklama

rada

• Dajte na bandáž športovú bandáž, kde to bolí.
• Ak vám to bráni v behu, skúste pred cvičením vyskúšať teľacie cvičenia. To vám pomôže roztiahnuť lýtkové svaly a zmierniť bolesť počas cvičení.
• Keď sa vaše holenné kĺby liečia a začnete znova bežať, nezvyšujte svoju vzdialenosť o viac ako 10% týždenne.
• Ak to jogging vyprovokuje, mali by ste zvážiť použitie dvoch párov dobrej obuvi a ich striedania, aby ste zmenili tlak na vaše nohy.
• Ak jazdíte po mierne naklonených cestách, choďte a vráťte sa na tú istú stranu cesty. Rovnakým spôsobom, ak jazdíte na atletike, zmeňte smery.
• Ak je zima, neponárajte si holene do horúcej alebo studenej vody. Namiesto toho si zoberte soľný ľadový kúpeľ Epsom.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867“