Ako sa zbaviť akútnych spazmov na chrbte ráno

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Identifikujte príčinu vašich spazmov chrbta
• Metóda 2 Zbavte sa silnej bolesti chrbta
• Metóda 3 Užívajte lieky
• Metóda 4 Vyskúšajte alternatívne liečby

Mnoho ľudí na svete je ráno postihnutých kŕčmi zadných svalov. Je to frustrujúci problém, ktorý môže narušiť váš spánok a činnosti každodenného života a je častou príčinou neprítomnosti v práci. Identifikáciou príčiny svalových kŕčov a primeraným riešením problému znížite pravdepodobnosť trvalého poškodenia a zároveň sa vyhnete chronickej bolesti a asténii.

stupňa

Metóda 1 Identifikujte príčinu vašich spazmov chrbta

1. 
   

   
   Vedzte, že spätné kŕče ráno sa často objavujú z dôvodu napätia v bedrovej oblasti. Pri poškodení väzov, šliach alebo svalov dolnej časti chrbta sa môže v dolnej časti chrbta vyvinúť určité napätie. Tento problém zvyčajne súvisí s ťažkým používaním svalov (často sa stáva, keď cvičíte alebo zdvíhate ťažké bremená) alebo s nejakou formou priameho traumu.
   • Pokiaľ ide o kŕče súvisiace s tlakom na bedrový sval, okolo poškodeného svalu, šľachy alebo väziva sa objaví zápal. Bolesť bude ostrá a pri pohybe sa bude zhoršovať. Po odpočinkoch vám bude oveľa lepšie, napríklad keď ráno vstanete z postele.
   • Vedzte, že bolesť nemusí byť trvalá. Ak stojíte správne a odpočívate, môže sa znížiť alebo dokonca zmiznúť.

2. 
   

   
   
   
   Zvážte možnosť herniovaného disku. Každý z vašich spinálnych diskov pozostáva z vláknitej vonkajšej kapsuly naplnenej želé ako materiál. Tieto disky podporujú stavce a umožňujú im pohyb. Niekedy však pružný materiál vo vnútri napučiava alebo vychádza z vláknitého prstenca, čo spôsobuje kompresiu koreňa nervov, ktoré opúšťajú kanály chrbtice a stavcov. V dôsledku toho sa môže vyvinúť príliš veľa stimulácie a svalové kŕče spojené s týmito nervami.
   • Pri kŕčoch spôsobených herniovaným diskom si všimnete, že bolesť bude progresívna a nepretržitá. Zhoršuje sa, keď ste v pokoji, a upokojuje sa, keď sa pohybujete.
   • Pamätajte, že bolesť sa nemusí obmedzovať na spodnú časť chrbta. Mohlo by sa rozšíriť na vaše nohy a zadok a v oblastiach spojených s príslušným nervom sa môžu vyskytnúť zvláštne pocity, ako je šteklenie, zahrievanie a znecitlivenie.

3. 
   

   
   
   
   Vaše kŕče sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku prenikania kostí. Zásah do kostí je zníženie priechodu miechy alebo miechových nervov spôsobené nadmerným rastom kostí alebo abnormálnou polohou stavcov. K tomuto zníženiu môže dôjsť v miechovom kanáli aj v spinálnej foramine (kde miechové nervy opúšťajú miechový kanál). Zásah do kostí je často spôsobený prerastaním stavcov (často súvisiacim s osteoartrózou) alebo skĺznutím jedného stavca na druhý (porucha nazývaná spondylolistéza).
   • Ak sú kŕče spôsobené zlomeninami kostí, bolesť sa určite prejaví ako nudný pocit, ktorý sa rozširuje na nohy a zadok. Cítili ste to len na jednej strane.
   • Na rozdiel od bolesti herniovaného disku sa môže táto bolesť zvyšovať alebo znižovať v pokoji. Môže to byť horšie, keď idete, stojíte alebo sa opriete.

4. 
   

   
   Sledujte deformácie kostí. Bolesť chrbta môže niekedy súvisieť s deformitou chrbtice. Tento defekt sa môže objaviť od narodenia a v prípade skoliózy (porucha, ktorá ohýba chrbticu na boku). Táto neobvyklá štruktúra môže spôsobiť väčší tlak na svaly chrbta a spôsobiť kŕče.

5. 
   

   
   Diskutujte so svojím lekárom. To vám môže pomôcť určiť pôvod vašich chrbtových kŕčov. Pýtajú sa vás na vašu anamnézu (napríklad, ak sú vo vašej rodine prípady artritídy alebo osteoporózy) a na nehody, trauma alebo chirurgické zákroky, ktoré mohli prispieť k vášmu zdraviu. výskyt tohto problému. Okrem toho môže mať krvné testy, aby skontroloval, či nemáte zápal alebo infekciu.
   • V niektorých prípadoch môže lekár tiež chcieť, aby ste absolvovali ďalšie testy, napríklad röntgen alebo MRI.

Metóda 2 Zbavte sa silnej bolesti chrbta

1. 
   

   
   Odložte si chrbát. Vo väčšine prípadov spazmu na chrbte, vrátane spazmov spojených s tlakom alebo naťahovaním na svaly, je najlepšou liečbou na začiatku odpočinok. Vaše pohyby môžu zranenie zhoršiť a oddialiť uzdravenie. Doprajte si dva alebo tri dni na to, aby ste sa poranili a nechajte si svaly, aby sa začali sami opravovať.
   • Nemyslite si, že „odpočinok“ znamená, že musíte zostať v posteli bez pohybu. Môžete ísť do kúpeľne, osprchovať sa a chvíľu sedieť na stoličke. Vaším cieľom je stráviť čo najviac času na pohodlnom mieste, ktoré sa môže líšiť v závislosti od oblasti, kde ste boli zranený.

2. 
   

   
   Vstávaj pomaly. Po dlhom nočnom spánku nie je vaše telo pripravené podporovať pohyby vo všetkých smeroch. Ak zrazu vstanete, môžete zničiť úsilie svojich svalov opraviť sa v noci.
   • Najlepšie výsledky by ste nemali vstávať a vstávať z postele. Namiesto toho si ľahnite na chrbát a ohnite boky a kolená. Prineste si stehná na hruď a zhlboka dýchajte niekoľko sekúnd. Toto cvičenie vám umožní zahriať vaše svaly. Potom si ľahnite na bok a pomaly vstaňte tak, že podopierate váhu tela na rukách. Napríklad, ak ležíte na pravej strane, pomaly vstávajte stláčaním postele dlaňou ľavej ruky.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa zlých pozícií v spánku. Počas spánku môže byť ťažké ovládať svoju polohu, ale určite môžete znížiť šance na spánok v pozíciách, ktoré na chrbát vyvíjajú príliš veľký tlak. Začnite ležaním na vašej strane. Dolnú časť nohy držte rovno a stehno ohnite v bedrách a kolenách. Pod ohnutú nohu vložte vankúš. Pre väčšinu ľudí je to pohodlná poloha.
   • Ak máte degeneratívne ochorenie disku alebo bolesť nervových koreňov, zvážte vloženie bedrového vankúša do dolnej časti chrbta.
   • Ak uprednostňujete spanie na bruchu, vedzte, že táto poloha môže poškodiť vaše chrbát. Znížte jej zdravotnú nezávadnosť tak, že pod panvu a spodnú časť brucha vložíte vankúš.

4. 
   

   
   Zvážte prestávku, keď spíte. Dokonca aj normálni zdraví ľudia po dlhom spánku pociťujú stuhnuté svaly a bolesti chrbta. Je to preto, že niektoré svaly sa na dlhšiu dobu skracujú a napínajú. Môžu tiež dostávať menej krvi kvôli abnormálnej polohe spánku. Ak po dlhom období spánku vyzerajú vaše kŕče horšie, rozdelte si spánok na dve odlišné obdobia.
   • Ak chcete dobu spánku rozdeliť na dve, použite budík. Keď zazvoní, položte na chrbát zdroj tepla alebo ho masírujte a jemne naťahujte. Potom choďte spať.

5. 
   

   
   Naneste ľad. Liečba chladom zázraky napína svaly. Zmierňuje bolesť, zmierňuje opuchy a zápaly tkanív.
   • Aplikujte ľad tam, kde je silná bolesť, trikrát denne (ráno, poludnie a noc) po dobu pätnástich až dvadsiatich minút. Dávajte pozor, aby ste ľad neaplikovali priamo na pokožku (použite látku alebo iný materiál). Nemali by ste ho používať dlhšie ako dvadsať minút alebo zaspať s ľadom na chrbte, pretože by ste mohli skončiť s popáleninami za studena.
   • Vedzte, že ľad vám nepomôže v prípade bolesti spôsobenej podráždením nervov.

6. 
   

   
   Vyskúšajte horúčavu. Keď akútna bolesť pominie a váš stav je stabilnejší, skúste použiť teplo. V tomto okamihu sa svaly začali opravovať. Teplo uvoľní svaly, stimuluje nervy v tejto oblasti a zmierňuje bolesť. Pomáha tiež rozširovať krvné cievy, čo vám prinesie lepšiu cirkuláciu krvi.
   • Ak chcete používať túto metódu s teplom, doprajte si horúcu sprchu ráno. Najlepšie výsledky dosiahnete súčasným natiahnutím. Nakloňte sa dopredu, aby voda tiekla priamo cez oblasť, ktorá vás bolí, potom natiahnite ruky a pokúste sa dotknúť prstov bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Dvadsaťminútová sprcha by mala zmierniť bolesť počas nasledujúcich niekoľkých hodín.
   • Môžete tiež skúsiť použiť teplý obklad v noci na pätnásť až dvadsať minút. Ak nemáte horúci obklad, môžete si položiť horúcu žehličku na uterák a keď je dosť horúci, pritlačte si ho na chrbát.

7. 
   

   
   Robte cvičenia na budovanie svalov. Keď je akútna bolesť preč, môžete začať robiť nejaké cvičenia. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti a urýchliť hojenie. Posilnia tiež svaly na krku, ramenách a chrbte a zároveň zlepšia vašu vytrvalosť a pružnosť. Navyše, v prípade degeneratívnych ochorení, tieto cvičenia pomôžu svalom podporiť vašu nestabilnú chrbticu.
   • Vždy by ste sa mali poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste si vybrali vhodné cvičenia pre vašu situáciu. Niektoré cvičenia môžu poškodiť vaše svaly a disky ešte viac.
   • Začnite ľahkými cvičeniami a postupne zvyšujte intenzitu. Začnite natiahnutím, až kým nepocítite mierne napätie, potom sa pred návratom do pôvodnej polohy podržte dve až päť sekúnd. Opakujte trikrát až päťkrát. Ak pociťujete bolesť, nenúťte.

8. 
   

   
   Urobte si jemnú masáž. Keď ráno vstanete, doprajte si čas na masáž svojich končatín pomocou špičiek prstov. To uvoľní svaly, zvýši krvný obeh a uvoľní endorfíny, chemické mediátory, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď masírujete chrbát desať až pätnásť minút. Ak chcete, môžete začať znova pred zaspaním.

Metóda 3 Užívajte lieky

1. 
   

   
   Začnite s paracetamolom. Ak je vaša bolesť mierna alebo stredne závažná, lekár vám môže odporučiť začať s paracetamolom (tiež známym ako acetaminofén). Štandardná dávka je jedna pastilka trikrát denne po jedle.
   • Ak pravidelne užívate paracetamol, možno budete chcieť pridať antacidum, ako je omeprazol alebo ranitidín (20 mg, respektíve 150 mg). Opýtajte sa svojho lekára, ak vám tieto lieky môžu pomôcť.

2. 
   

   
   Vyskúšajte protizápalové látky. Ak nedokážete zvládnuť svoju bolesť pomocou paracetamolu, mali by ste potrebovať niečo, čo vám pomôže so zápalom. Môžete vyskúšať 400 mg ibuprofénu dvakrát denne alebo 500 mg naproxénu trikrát denne. Sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu, pred pravidelným užívaním ich však musíte porozprávať so svojím lekárom.

3. 
   

   
   Požiadajte svojho lekára o antispasmodické lieky. Ak máte závažné kŕče, mali by ste užívať aj antispazmodické lieky súčasne s protizápalovými liekmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Normálna dávka baklofénu je 5 až 10 mg trikrát denne, dávka tizanidínu 2 mg trikrát denne.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď užijete protizápalové lieky krátko po večeri, potom antispazmodické lieky tesne pred spaním, aby ste mohli zvládnuť svoje kŕče.

Metóda 4 Vyskúšajte alternatívne liečby

1. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra, prírodná čínska liečba, ktorá spočíva v zavedení ihiel do určitých častí tela, je už po stáročia. Má uvoľňovať prírodné opioidy, ktoré vysielajú nervovú sústavu, ktorá uvoľňuje hormóny a neurochemické vysielače. Najskôr začnite dvoma alebo tromi návštevami týždenne.
   • Informujte sa u svojej poisťovne. Existuje mnoho prikrývok, ktoré zahŕňajú akupunktúru.

2. 
   

   
   Získajte profesionálnu masáž. Masáže by mohli byť ešte výhodnejšie pre ľudí s chronickou nešpecifickou bolesťou a kŕčmi. Okrem toho ich oslobodzuje od úzkosti a depresie.
   • Masáže sú obzvlášť účinné pri spätných kŕčoch, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na prenatálnu masáž.

3. 
   

   
   Poraďte sa s chiropraktikom. Chiropraktici sú trénovaní na manipuláciu s chrbticou zlepšovaním svalového napätia a zvyšovaním flexibility. Pravidelné návštevy chiropraktika okrem liekov vám môžu pomôcť zmierniť bolesť a kŕče.

4. 
   

   
   Naučte sa techniku ​​Alexandra. Táto forma terapie učí ľudí, ako zlepšiť držanie tela, čo im pomáha zmierniť bolesť a zlepšiť ich mobilitu. Výskum naznačil, že táto technika môže viesť k dlhodobému zmierneniu bolesti a znížiť pravdepodobnosť trvalého postihnutia.

5. 
   

   
   Venujte pozornosť svojej strave. Neexistuje žiadna špeciálna strava pre kŕče chrbta, ale zdravé jedlo je dobré pre vaše svaly, kosti a celkové zdravie. Ak si nie ste istí, čo máte jesť, obráťte sa na svojho lekára alebo výživu.
   • Vitamín B12, vitamín D, horčík a kapsaicín môžu niektorým ľuďom pomôcť s bolesťou chrbta. Tieto prvky majú protizápalové vlastnosti. Zvážte ich ako potravinové doplnky, aby ste zvýšili svoju spotrebu v zdravej výžive.