Ako sa zbaviť zlých myšlienok

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zastavte zlé myšlienky
• Metóda 2 Prelomte cyklus negatívneho myslenia
• Metóda 3 Zabráňte zlým myšlienkam

Ak sa tým nezaoberáte, vaše zlé myšlienky vás môžu prenasledovať dni, týždne alebo dokonca mesiace. Je to často, keď to najmenej očakávate, keď analyzujete nadmernú situáciu alebo si viete predstaviť, že vás niekto urážlivo urazil. Aj keď sú bolestivé alebo zlé myšlienky prirodzené, váš mozog má nástroje na ich riešenie. Ak máte niekedy ťažkú ​​depresiu alebo opakujúce sa zlé myšlienky, mali by ste vyhľadať pomoc.Ale najčastejšie by ste mali byť schopní zvládnuť svoje zlé myšlienky pre seba.

stupňa

Metóda 1 Zastavte zlé myšlienky

1. 
   

   
   Vedzte, že je bežné mať občas zlé myšlienky. Môže to byť najjednoduchší spôsob, ako začať riešiť svoje problémy. Príliš často sme presvedčení, že sme jediní, ktorí majú problémy, alebo že nikto nechápe, čím prechádzate. Zlé myšlienky sú súčasťou života a najdôležitejšou vecou je to, čo sa stane. Neobviňujte sa za zlé myšlienky, pretože to nie je vaša chyba.
   • Vyhnite sa frázam ako „Je to moja vina“, „Nemal by som si to myslieť“ alebo „Nenávidím túto myšlienku“.
   • V minulosti ste mali zlé myšlienky a v budúcnosti ich budete mať znova. Ale stále ste tu, nažive a dobre. Vaše zlé myšlienky vás nezabijú, pokiaľ ich nezmeníte v monštrá.

2. 
   

   
   
   
   Zamyslite sa nad tým, čo robí myšlienku „zlou“. Prečo vás táto myšlienka trápi? Čo vám zostalo v hlave? Zlé myšlienky často pretrvávajú, pretože sa cítite vinní, nahnevaní alebo neistí o svojej budúcnosti a premýšľanie o tom, prečo ste uviaznutí v tomto spôsobe myslenia, pomáha formovať to a nájsť spôsob, ako ho nájsť. výstupné dvere k tomuto problému. Tu sú niektoré bežné príčiny zlých myšlienok:
   • vina
   • úzkosť
   • žiarlivosť
   • pokušenie
   • zlyhanie alebo strach zo zlyhania

3. 
   

   
   Pomaly sa zhlboka nadýchnite priebeh vašich myšlienok. Je prirodzené cítiť sa úzkostne alebo nervózne, keď sa v mozgu náhle objaví zlá myšlienka, napriek tomu by ste však mali odolať nutkaniu to urobiť. Trvá 30 sekúnd, kým prestanete robiť to, čo robíte, a 5 pomalých, hlbokých dychov. Strávte chvíľku premýšľaním o tejto myšlienke namiesto toho, aby ste skočili do iracionálnych alebo extrémnych záverov.
   • Ak sa stále cítite nervózne, skúste počítať až 15.
   • Choďte von, vyjdite z miestnosti, kde ste, alebo sa prejdite, aby ste si vyčistili myseľ.

4. 
   

   
   
   
   Opýtajte sa sami seba, prečo máte tieto zlé alebo negatívne myšlienky. Akonáhle ste trochu spomalili a premýšľali ste o príčine svojho zlého stavu mysle, je na čase spochybniť dôvod vašich negatívnych myšlienok. Uvádzame niekoľko dobrých otázok:
   • Na akých konkrétnych základoch sú moje obavy alebo obavy?
   • Aké sú pozitívne stránky v tejto situácii?
   • Existuje iný spôsob, ako zvážiť túto situáciu? Ako by videla niekoho iného?
   • Bude to záležitosť o 5 rokov?

5. 
   

   
   Zostaňte vo chvíli. Nemôžete ovládať budúcnosť, rovnako ako nemôžete ovládať minulosť. Čo môžete urobiť, je zvládnuť súčasný okamih. Keď na túto skutočnosť zabudneme a urobíme projekcie o tom, čo príde, vznikne veľa zlých myšlienok. Možno si budete myslieť, že zajtra bude vaša skúška veľmi ťažká a že vám určite zlyhajú, tieto zlé myšlienky však nemajú skutočný základ. Keď šek príde na váš stôl, už ste povedali, že bude hrozné, namiesto hľadania spôsobov, ako to uľahčiť. Nedovoľte, aby vaše projekcie do budúcnosti zničili váš darček.

6. 
   

   
   Urobte krok späť na svoje myšlienky. Vaša prvá reakcia na zlú myšlienku by mohla byť, aby ho zaujal: „Priťahovala ma ďalšia žena, určite to znamená, že už svoju ženu nemilujem,“ „môj šéf sa mi nepáčil, moja prezentácia, bude prepustený. "," Každý má pekné auto, musím byť zlyhanie. " Nielenže sú tieto myšlienky zjednodušujúce, ale často sú falošné. Vedzte, že nie ste centrom vesmíru a že väčšina problémov, s ktorými sa stretnete vo svojom živote, nevyhnutne nespochybňuje vaše šťastie.
   • Spomeňte si na svoje problémy z minulých rokov, napríklad keď ste boli potrestaní alebo poklepaní. Možno ste v tom čase kŕmili hrozné myšlienky, ale je pravdepodobné, že odvtedy ste prešli bez skutočného poškodenia.

7. 
   

   
   Rozptyľujte sa niečím konkrétnym, čo vás robí v pohode. Vráťte sa k niečom, čo poznáte a milujete, aby ste odvrátili názor od svojich problémov. Žiť niečo, čo súvisí s dobrými spomienkami, vám môže pomôcť ustúpiť od zlých myšlienok (veci neboli vždy zlé a v budúcnosti nebudú vždy zlé).
   • Skontrolujte svoju obľúbenú knihu.
   • Cook recept svojej matky na cookies.
   • Vyskúšajte hru miestneho tímu.
   • Prejdite album, ktorý máte radi od mladosti.

8. 
   

   
   Nesnažte sa utiecť od svojich myšlienok, ani ich vyhnajte. Ak sa nútite, aby ste na nič nepomysleli, je to to isté ako o tom premýšľať. Tráviš všetok svoj čas tým, že hovorí: „Musím prestať premýšľať o mojom rozchode“, bez toho aby si to uvedomil, že si náhle premýšľalš o svojom rozchode! Musíte sa pokúsiť nasmerovať svoje myšlienky na iný predmet alebo sa pokúsiť zobrať býka za rohy. Pokus o vedome vylúčené myslenie len predĺži vaše problémy.

9. 
   

   
   Pokúste sa svoje problémy „pustiť“. Namiesto toho, aby ste bojovali proti zlým myšlienkam, zhlboka sa nadýchnite, prijmite ich a pokračujte ďalej. Zvládnutie tohto umenia, aj keď ťažké, je najlepším spôsobom, ako bojovať proti zlým myšlienkam po zvyšok svojho života. Možno vás znepokojuje prepustenie vášho manžela / manželky. Keď sa objavia obavy o peniaze, neskúšajte niekoho obviňovať ani myslieť na veci, ktoré ste mohli urobiť, aby ste sa tomuto problému vyhli. Zapíšte si ju a potom na ňu zabudnite. Vráti sa, ale rovnakú stratégiu môžete použiť aj v tom prípade.
   • Pomyslite na veci ako „Nemôžem ovládať všetko na svete“, „Nemôžem zmeniť minulosť“ alebo „Je čas ísť ďalej“.

10. 
    

    
    Doslovne by ste mali „hádzať“ svoj problém. Môže sa to zdať čudné, ale štúdia v Ohiu zistila, že ľudia, ktorí píšu svoje zlé myšlienky na papier a potom zahodia papier, majú o sebe lepšiu predstavu ako ľudia, ktorí papier držia. Písanie je spôsob, ako vyjadriť svoje problémy a fyzicky sa ich zbaviť, umožňuje človeku povedať, že je čas ísť ďalej.
    • Rovnaká štúdia ukázala, že aj odoslanie súboru do koša vášho počítača má pozitívny účinok.

11. 
    

    
    Porozprávajte sa o svojich zlých myšlienkach s niekým, komu dôverujete. Získanie slov z hrudníka je skvelý spôsob, ako pochopiť, prečo sa cítite tak zle. Veľmi často tiež pomáha uvedomiť si, že myšlienka nie je taká zlá, ako sa zdá. Po zadaní slov do úzkosti budete môcť získať užitočné tipy, ako aj názor niekoho, kto už pravdepodobne tento druh úzkosti zažil. Mnoho psychiatrov si myslí, že len rozprávanie o vašich myšlienkach v príjemnom prostredí ich eliminuje.
    • Mať zlé myšlienky v podstate znamená hovoriť so sebou a všetko, čo hovoríte, sa zdá byť skutočné. Ak by ste mali inú perspektívu, mohli by ste nájsť nedostatky vo svojej logike a ukončiť túto myšlienku.

Metóda 2 Prelomte cyklus negatívneho myslenia

1. 
   

   
   Uskutočnite kladné opatrenia na boj proti pretrvávajúcim nepríjemným myšlienkam. Pozitívne potvrdenie je o tom, aby ste si našli čas, aby ste si uvedomili, že ste šťastní, zdraví a máte dobrý pocit zo seba. Negatívne myšlienky (napr. Sebapodceňovanie atď.) Sa môžu zmierniť pozitívnym potvrdením. Prax povedzte „Ja som ...“, za ktorou nasleduje niečo, čo sa vám na sebe páči, napríklad „Som múdra“, „Som v práci dobrá,“ „Som milujúcou osobou v mojej rodine.“
   • Zoznam všetkých pozitívnych atribútov a umiestniť ich na miesto, kde ich môžete vidieť každý deň, napríklad na stole alebo v kúpeľňovom zrkadle.
   • Zmierte sa so svojimi zlými myšlienkami: ak stále hovoríte „Som tak hlúpy“, skúste spoznať všetky veci, ktoré viete, ako robiť, pomocou pozitívnych potvrdení, ako napríklad „Viem opraviť autá“, „viem, ako to urobiť“ varenie “alebo„ som inteligentný “.

2. 
   

   
   Nájdite spôsoby, ako stráviť voľný čas. Väčšina zlých myšlienok sa vyskytuje počas období voľného času, keď váš mozog môže putovať bez rozptyľovania. Nájdite veci, ktoré môžete vylúčiť z tohto voľného času: začnite s fyzickou aktivitou, umeleckým projektom alebo písaním alebo komunitnou prácou.
   • Byť osamelý nie je zlá vec, ale byť sám bez toho, aby vedel, čo robiť, pravdepodobne spôsobí úzkosť a obavy.

3. 
   

   
   Vedieť, ako identifikovať ľudí, ktorí vyvolávajú zlé myšlienky. Ľudské vzťahy sú obrovskou oblasťou, v ktorej je ťažké sa orientovať. Márne sa snažíte uhádnuť, čo si myslí druhá osoba, ak sa vás pokúsil uraziť alebo ak niekto za vami hovorí. Ak máte priateľa alebo milovaného človeka, ktorý neustále vyvoláva zlé myšlienky, nie je to vaša chyba. Tento vzťah nemusí byť veľmi zdravý.
   • Vezmite si odstup od negatívnych ľudí. Miznú vaše zlé myšlienky, keď ste ich na chvíľu nevideli?
   • Vyhnite sa priateľom, ktorí vás neustále urážajú alebo si z vás robia srandu, opýtajte sa králikov alebo nerešpektujte to, čo máte radi.

4. 
   

   
   Buďte aktívny, pokiaľ ide o riešenie zlých myšlienok. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste problém vyriešili. Napríklad, ak máte neustále obavy o svoj vzťah, opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby sa situácia zlepšila. Naplánujte si schôdzku, kúpte kvety pre svoju priateľku, porozprávajte sa so svojím partnerom alebo choďte von s priateľmi, aby ste sa bavili na vašej strane.
   • Aj keď nemôžete splniť všetky veci uvedené v zozname, máte k dispozícii skupinu akcií, ktoré vám umožnia znovu získať kontrolu nad vašimi myšlienkami.

5. 
   

   
   Nájdite kreatívny odbyt pre svoju negativitu. Napíš veci, improvizuj s hudobným nástrojom alebo maľuj svoje pocity, aby si našiel spôsoby, ako preskúmať svoje negatívne myšlienky a začať s nimi pracovať. Nezabudnite obmedzovať svoj úsudok (cieľom umenia je vyjadriť svoje myšlienky, nie prinášať kritický pohľad). Aj keď nikdy nikomu neukážete svoje výtvory, ich robenie je skvelý spôsob, ako nájsť východisko pre vaše negatívne myšlienky.

6. 
   

   
   Zamyslite sa nad úsmevom. Je dokázané, že úsmev umožňuje uvoľňovať do tela chemické zlúčeniny, ktoré vás urobia šťastnejšími. Takže sa nebojte ukázať svoje pekné biele zuby, aby ste všetkým ukázali, že ste šťastní, budete prekvapení, keď uvidíte všetkých ľudí, ktorí sa usmievajú. Popri posilňovaní sociálnych väzieb a vytváraní pozitívnych chemických reakcií vo vašom tele môže skutočne priniesť rozdiel, aby sa veci priblížili šťastným a optimistickým spôsobom, namiesto toho, aby ich niekto chytil za zlé myšlienky.
   • Aj Linverse je pravdou. Zobrazenie smutnej alebo porazenej tváre pravdepodobne povedie k negatívnym myšlienkam.

7. 
   

   
   Ak nemôžete prekonať svoje myšlienky, obráťte sa na odborníka. Ak máte depresiu, samovraždu alebo chronické zranenie, mali by ste okamžite zavolať psychológa. Má skúsenosti, aby vám pomohol nájsť pozitívny spôsob myslenia a bude tam, aby vás podporil, keď sa učíte.
   • Ak si myslíte, že život nestojí za to žiť, zavolajte okamžite na samovražednú linku pomoci.

Metóda 3 Zabráňte zlým myšlienkam

1. 
   

   
   Postarajte sa o svoje telo. Medzi fyzickým zdravím a duševným zdravím existuje priama korelácia. Ak zanedbáte mesiac, druhý trpí. Uistite sa, že vaše telo má prioritu, aby bol váš mozog dobre vybavený na zvládanie stresu a zlých myšlienok.
   • Vykonajte najmenej 30 minút fyzickej aktivity, 3 až 5 krát týždenne.
   • Majte vyváženú stravu a vyhýbajte sa fastfoodom.
   • Hydratujte denne 6 až 8 pohárov vody.
   • Spite pravidelný spánok 6 až 8 hodín za noc.

2. 
   

   
   Začnite praktizovať meditáciu. Skúsenosti ukázali, že meditácia, proces čistenia mysle a pokoj s našimi myšlienkami, podporuje pozitívne myslenie a duševné zdravie. Nájdite 10 až 15 minút denne, aby ste si mohli ticho sedieť a privítať svoje myšlienky. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoje myšlienky, aby sa rozbehli. Ako postupujete, zistíte, že trávite stále viac času meditáciou a vaše zlé myšlienky na pozadí postupne miznú.

3. 
   

   
   Pracujte na dosiahnutí vašich cieľov z dlhodobého hľadiska. Väčšina ľudí cíti zlé myšlienky, keď si predstavia svoju budúcnosť, ktorá vyvoláva stres a pocit neistoty. Zapíšte si svoje ciele a potom ich jednoducho rozdeľte na menšie dosiahnuteľné ciele. Keď dosiahnete každý z týchto malých cieľov, oslávte tento úspech. A vždy pamätajte na svoj dlhodobý cieľ, keď sú veci ťažšie, ako sa očakávalo.
   • Možno sa obávate, že nikdy nedokončíte písanie románu svojich snov. Namiesto toho, aby ste si robili starosti, posaďte sa a písajte 30 minút denne. Ak sa vám spríjemní, môžete predĺžiť trvanie na 1 hodinu, potom na 2 hodiny, až kým nebudete mať pripravené niektoré kapitoly na zverejnenie.

4. 
   

   
   Čeliť ťažkostiam s humorom. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať silní a riešiť nehody a nešťastia, je zasmiať sa znova. Humor vám umožňuje prehodnotiť negatívne udalosti pozitívnym spôsobom, ukončiť stres a starosti. Smiech vám umožní osloviť vaše zlé myšlienky s uvítacou perspektívou.
   • Tiež sa smejte sami sebe: nemali by ste sa brať vážne až do bodu zdvojnásobenia, aby ste si užili svoj život.
   • Smiech je nákazlivý, takže by ste mali sprevádzať ľudí, ktorí sa smejú alebo rozprávajú vtipy. Ak si triete plecia s ľuďmi, ktorí sa radi smejú, zistíte, že aj vy sa smejete častejšie.

5. 
   

   
   Nájdite priateľa alebo člena rodiny, s ktorým môžete byť úprimní. Vedieť, že existuje niekto, s kým môžete byť otvorení a čestní, zníži vaše zastrašujúce myšlienky. Budovanie vzťahu dôvery si vyžaduje čas a budete musieť byť trochu zraniteľní, aby ste sa podelili o svoje obavy s niekým iným, ale pomôže vám uvedomiť si, že nie ste sami. Keď sa objavia, budete schopní čeliť zlým myšlienkam, pretože tam bude niekto, kto vám tam pomôže.
   • Ak máte pocit, že nemôžete z akéhokoľvek dôvodu zdieľať svoje myšlienky s nikým, zvážte možnosť dohodnúť si stretnutie s profesionálnym terapeutom. Tento je špeciálne vyškolený, aby vás pozorne načúval a pomohol vám nájsť riešenie vašich problémov.