Ako sa zbaviť dymu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prijať dobrú ústnu hygienu
• Metóda 2 Upravte svoju stravu
• Metóda 3 Pitná voda
• Metóda 4 Zastavenie alebo zníženie spotreby tabaku

Nie je ľahké fajčiť cigarety a udržať svieži dych. Cigaretový pach má tendenciu pretrvávať, najmä v ústach. Existujú však spôsoby, ako sa tomuto problému vyhnúť.

stupňa

Metóda 1 Prijať dobrú ústnu hygienu

1. 
   

   
   Po fajčení si vyčistite zuby. Normálne by ste mali čistiť dvakrát denne, ale je to ešte dôležitejšie po fajčení. Pomôže to skryť tento nepríjemný zápach a znížiť ho v ústach.
   • Čistite si zuby najmenej dve minúty.
   • Uistite sa, že zubná kefka má dobrú veľkosť, stačí na to, aby sa dostala do všetkých častí úst.
   • Pokúste sa niť zuby. To pomáha eliminovať niektoré ďalšie pachy popri cigaretových pachoch.

2. 
   

   
   Urobte ústnu vodu. Ústna voda je určená na rýchle ničenie baktérií a zanecháva v ústach pocit čistoty a vône čerstvosti.
   • Výrobky obsahujúce alkohol môžu dráždiť ústa.
   • Vyberte si výrobky s Thymolom ako zložku, pretože ide o prostriedok proti zubnému povlaku a proti zápalu ďasien.
   • Pokúste sa mať so sebou vždy malú fľašu ústnej vody.

3. 
   

   
   
   
   Vyčistite jazyk. Čistenie jazyka môže zabiť veľa baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst, a tiež pomôcť znížiť zápach cigaretového dymu. Škriabanie jazyka pomáha udržiavať jazyk čistý a zlepšuje zápach dychu.
   • Vyčistite jazyk každý deň.
   • Použite kefu alebo čistič na jazyk.
   • Pokúste sa dosiahnuť zadnú časť jazyka: tu žije väčšina baktérií.
   • Vytiahnite jazyk, položte kefu alebo škrabku na zadnú časť jazyka.
   • Dajte si pauzu a pozrite sa, kde ste. Ak existujú oblasti, ktoré sú viac sfarbené, zoškrabte ich znova.
   • Choďte hladko, ale zároveň vyvíjajte malý tlak na odstránenie baktérií.
   • Škrabka na jazyk môže byť účinnejšia ako obyčajná zubná kefka.

4. 
   

   
   
   
   Žuvačka bez cukru. Žuvačka s nižším obsahom cukru môže byť veľmi jednoduchým spôsobom, ako znížiť zápach z úst. Pri žuvačke s nižším obsahom cukru sa zvyšuje produkcia slín, čo môže zničiť baktérie. Skúste túto metódu po fajčení, aby ste sa zbavili týchto baktérií.
   • Žuvačku vyskúšajte hneď po fajčení.
   • Tento tip pomáha predchádzať suchu v ústach, ktoré je niekedy zodpovedné za zápach z úst.
   • Môžete tiež vyskúšať pastilky s nižšou hladinou cukru, ktoré vám pomôžu osviežiť dych.

5. 
   

   
   Poraďte sa so svojím zubným lekárom. Váš zubár vám môže pomôcť nájsť viac metód, ktoré by pre vás mohli byť efektívne. Môže tiež vyšetriť vaše ústa, aby zistil možné problémy spôsobené fajčením, vrátane:
   • rakovina
   • zubný kaz
   • zápal ďasien

Metóda 2 Upravte svoju stravu

1. 
   

   
   Rozhodnite sa pre nejaké potraviny a nápoje. Existujú určité potraviny a nápoje, ktoré môžu skutočne pomôcť zlepšiť zápach dychu. Aj keď nemusia úplne eliminovať účinky tabaku na zdravie, tieto potraviny a nápoje môžu pomôcť tieto účinky zmierniť. Tu je zoznam toho, čo môžete zvážiť.
   • Voda. Hydratácia môže minimalizovať sucho v ústach, ktoré môže spôsobiť zápach z úst.
   • Jogurt. Jogurt je vynikajúcim zdrojom zdravých baktérií a môže pomôcť vytvoriť rovnováhu baktérií v ústach a žalúdku. Konzumujte iba nesladený jogurt.
   • Petržlen. Má antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti.
   • Podľa všeobecnej viery existujú rastliny a koreniny, ako sú klinček, fenikel a aníz, ktoré pomáhajú znižovať zápach z úst.

2. 
   

   
   Nepoužívajte žiadne nápoje. Niektoré nápoje môžu zvýšiť riziko zápachu. Okrem vône cigaretového dymu zabránite zhoršeniu zápachu tým, že obmedzíte konzumáciu nasledujúcich nápojov:
   • káva
   • sódy alebo iné nealkoholické nápoje
   • veľmi kyslé šťavy, ako napríklad pomarančový džús
   • alkohol

3. 
   

   
   Vyhnite sa určitým potravinám. Korenené jedlá alebo jedlá s vysokou príchuťou môžu mať nepríjemný zápach, ktorý si môžete všimnúť pri dýchaní. Ak máte v úmysle fajčiť, nezabudnite jesť nasledujúce potraviny, aby vám nezhoršoval dych:
   • cibuľa
   • cesnak
   • mlieko alebo syr

Metóda 3 Pitná voda

1. 
   

   
   Zistite, ako môže voda ovplyvniť váš dych. Tento spôsob je pravdepodobne najjednoduchší postupovať. Iba zvýšený príjem vody po celý deň pomôže predchádzať zápachu z úst. Aj keď tento trik úplne nevylučuje zápach cigariet, vo všeobecnosti pomôže zmierniť zápach z úst.
   • Konzumácia veľkého množstva vody pomáha predchádzať suchu v ústach, ktoré môže spôsobiť zápach z úst.

2. 
   

   
   Sledujte svoju spotrebu vody. Dávajte pozor, aby ste nepili príliš veľa vody počas dňa. Osem odporúčaných pohárov denne (1,5 l) je dobrým ukazovateľom, ale najlepšie je piť, keď máte naozaj smäd.
   • Pred cvičením alebo za teplého počasia zvýšte príjem vody.
   • Uhasiť smäd, keď to potrebujete. Ak máte smäd, vypite pohár vody.
   • Pite iba vodu. Vyhnite sa sladkým nápojom, pretože môžete zhoršiť zápach dychu.
   • Ovocie a zelenina môžu tiež hydratovať telo.

3. 
   

   
   Ľahšie pite vodu počas dňa. Kúpte si termosku alebo fľašu vody, ktorú môžete vziať so sebou všade. Ak budete mať dostatok vody s vami, aj keď nie ste v blízkosti zdroja vody, pomôžu vám zostať hydratovaní.
   • Skontrolujte počet naplnení fľaše a pitie vody.
   • Pokúste sa poznať objem vašej fľaše na kontrolu presného množstva vody, ktorú denne absorbujete.

Metóda 4 Zastavenie alebo zníženie spotreby tabaku

1. 
   

   
   Obmedzte počet cigariet, ktoré fajčíte. Znížte počet cigariet, ktoré fajčíte za deň. Čím menej fajčíte, tým lepší bude váš dych.
   • Vyberte hodiny na fajčenie.
   • Vyvarujte sa fajčeniu pred stretnutiami alebo spoločenskými udalosťami.
   • Ak vaša profesia zahŕňa rozhovory s ľuďmi, po práci fajčte.
   • Obmedzenie počtu cigariet tiež pomôže zlepšiť vaše zdravie.
   • Zníženie spotreby cigariet vám ušetrí peniaze.

2. 
   

   
   Vyskúšajte substitučnú terapiu nikotínom. Použitie nikotínového inhalátora, okrem dymu, znižuje väčšinu škodlivých účinkov spôsobených fajčením. Postupne znižujte množstvo nikotínu, ktoré absorbujete, aby ste sa zbavili tela. Odvykaním od fajčenia nehrozí riziko zápachu spôsobeného fajčením. Použite jednu z nasledujúcich metód nahradenia nikotínu:
   • nosné spreje
   • gumy
   • známky
   • elektronické cigarety

3. 
   

   
   Odolajte nutkaniu fajčiť. Ak cítite nutkanie fajčiť, nútte počkať 10 minút. Počas tejto chvíle sa o niečo starajte. Túžba fajčiť teda nakoniec prejde, alebo aspoň postupne klesá intenzita.
   • Rozptyľujte sa niečím, čo vyžaduje všetku vašu pozornosť, napríklad puzzle.
   • Fyzické rozptýlenie môže byť tiež užitočné. Pokúste sa ísť na prechádzku alebo vyčistiť váš dom.
   • Sústreďte sa na inú úlohu, aby ste prinútili fajčiť a vyhli sa jej.
   • Prestaňte premýšľať o neodolateľných túžbách, ktoré vás vedú, na 10 minút.
   • Ignorovanie týchto túžob by vám v konečnom dôsledku mohlo pomôcť prestať fajčiť a zbaviť sa problému zlého dychu spôsobeného fajčením.

4. 
   

   
   Získajte pomoc vo vašom úsilí Odvykanie od fajčenia môže byť veľmi ťažké. Nemusíte robiť tento proces ešte ťažším tým, že to budete robiť sami. Podpora vašich blízkych môže byť hodnotná a môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
   • Požiadajte ostatných, aby vás nefajčili.
   • Požiadajte ich, aby vám neponúkali tabakové výrobky.
   • Nech vám pripomínajú vaše ciele, keď vás privádza neodolateľná potreba fajčiť.
   • Pravidelne diskutujte o svojom pokroku so svojimi blízkymi.
   • Pokúste sa prestať fajčiť súčasne s priateľom, ktorý fajčí.