Ako sa zbaviť celulitídy na zadnej strane stehien

Obsah

• stupňa
• 1. časť Masáže, krémy a kozmetika
• Časť 2 Jedlo a cvičenia
• Časť 3 Špecifické cvičenie: stehná
• Časť 4 Špecifické cvičenie Pony Kick
• 5. časť Špecifické cvičenie - Neviditeľná stolička
• Časť 6 Lekárske tipy

V tomto článku: Masáže, krémy a kozmetikaStravovanie a cvičeniaŠpeciálne cvičenie: stehenný výťahSpecifické cvičenie - The Pony Kick Špecifické cvičenie - Neviditeľná stoličkaZdravotnícke tipy5 Referencie

Celulitída, tá škaredá, prepadnutá pokožka, je genetická a nanešťastie nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa ju zbavili navždy. Za svoje stehná však môžete vyhlásiť vojnu proti celulitíde a dočasne sa jej zbaviť alebo aspoň vyblednúť. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať.

stupňa

1. časť Masáže, krémy a kozmetika

1. 
   

   
   Masírujte celulitídu. Teoreticky masírovaním celulitídy na chrbte stehien môžete zlepšiť cirkuláciu tejto časti stehna. Lepšia cirkulácia zníži vzhľad „pomarančovej kôry“.
   • Ak nemáte iné nástroje, môžete si túto oblasť masírovať prstami. Trením chrbta stehna krúživými pohybmi po dobu 5 až 10 minút denne. Pracujte v celej oblasti postihnutej celulitídou.
   • Môžete tiež použiť masážne mydlo. Tieto mydlá majú malé hrbole, ktoré pomáhajú stimulovať prietok krvi a rozdeľujú stuhnuté tekutiny pod povrch pokožky. Mnohé z týchto mydiel tiež obsahujú exfoliant na odstránenie odumretých kožných buniek a toxínov a kofeín na spevnenie pokožky.

2. 
   

   
   
   
   Použite exfoliant. Podobne ako masáž, jemný exfoliant stimuluje krvný obeh a zbaví vaše stehná toxínov.
   • Vyhľadajte exfoliant s prírodnými prísadami, ako napríklad mletá káva, cukor alebo soľ. Väčšinou sa považujú za jemných a bezpečných pre väčšinu ľudí.
   • Vďaka kofeínu môžu predovšetkým spevniť pleť mletú kávu.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vyberiete produkt, ktorý obsahuje aj olej, napríklad avokádo alebo vitamín E, takže vaša pokožka je dobre hydratovaná.

3. 
   

   
   Vyskúšajte krém alebo anticelulitídové sérum. Spevňujúce krémy a séra sú k dispozícii v supermarketoch a kozmetických obchodoch. Účinnosť týchto ošetrení sa neustále spochybňuje, ale mnoho žien tvrdí, že po niekoľkých týždňoch používania vidia zlepšenie vzhľadu svojej pokožky.
   • Väčšina séra proti celulitíde obsahuje zložky spevňujúce pokožku, vrátane extraktu z listov lotosu, koenzýmu Q10 a karnitínu.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete túto starostlivosť používať každý deň. Zlepšenie ste mohli vidieť o 1 alebo 2 týždne.
   • Uvedomte si, že tieto krémy a séra obsahujú malé dávky stimulantov, ktoré môžu mať neočakávané vedľajšie účinky, ak sa používajú príliš často.Uvádza sa tiež, že tieto výrobky spôsobujú zväčšenie epidermy a že účinok je iba dočasný.

4. 
   

   
   
   
   Maskujte svoju celulitídu samoopaľovačom. Ak sa nemôžete zbaviť tejto škaredej celulitídy na zadnej strane stehien, stále ju budete môcť maskovať správnym použitím samoopaľovacieho mlieka alebo iného samoopaľovacieho produktu.
   • Aplikujte samoopaľovací prípravok podľa vášho výberu na všetky vaše nohy. Produkt neaplikujte iba na zadok stehien, pretože farba vašej pokožky by bola nepravidelná, čo by upriamovalo pozornosť iba na oblasť, ktorá sa má skryť.
   • Ak je opálená, tmavá pokožka obmedzená vzhľad celulitídy, budete stále potrebovať tenkú vrstvu samoopaľovača, aby vaša pokožka vyzerala zdravo a normálne.

5. 
   

   
   Zvážte domáce opravné prostriedky. Online výskum by vás priviedol k širokej škále prírodných cestovín a krémov a tvrdil, že sa zbavíte celulitídy. Ak používate niektorý z týchto liekov, vyhľadajte recept, ktorý hydratuje vašu pokožku, exfoliačný a stimulujúci krvný obeh.
   • Jedným z najpopulárnejších liekov na internete je drhnutie vyrobené zo 120 ml mletej kávy, 1 lyžica bieleho cukru, 2 alebo 3 lyžice olivového oleja, 1 lyžička glycerínu a 2 čajové lyžičky oleja z vitamínu E. Miešajte všetky tieto zložky, kým nezískate hladkú pastu.
   • Po otvorení pórov umyte zadnú časť stehien teplou vodou. Ruky aplikujte na túto oblasť priamo na celulitídu a masírujte 5 minút.
   • Zablokujte nohy plastovým obalom, aby ste zaistili vlhkosť a teplo. Pred vybratím filmu a opláchnutím produktu nechajte produkt pôsobiť 10 minút. Potom naneste svoj obľúbený zvlhčovač.
   • Káva obsahuje kofeín a antioxidanty, ktoré vášmu telu pomôžu eliminovať niektoré toxíny, ktoré spôsobujú celulitídu. Tieto komponenty môžu tiež podporovať obeh.
   • Cukor je exfoliant, ktorý pomôže vyčistiť póry.
   • Olivový olej, glycerín a vitamín E olej hydratujú a chránia vašu pokožku.

Časť 2 Jedlo a cvičenia

1. 
   

   
   Majte stravu bohatú na vlákninu a bielkoviny. Ako pri každom inom type tuku, zbavenie sa celulitídy na stehnách začína vyváženou stravou s vysokým obsahom tukov, ktorá odstraňuje tukové bunky.
   • Vláknina, ktorá sa môže konzumovať vo forme celých zŕn, ovocia a listovej zeleniny, reguluje vaše telo a pomáha mu zbaviť sa odpadu a toxínov črevami.
   • Bielkoviny nachádzajúce sa v mäse a orechoch pomáhajú opraviť poškodený kolagén a spojivové tkanivo. Výsledkom je, že vaša pokožka je pevnejšia a vzhľad pomarančovej kôry je vyblednutý. Zdroje chudého proteínu, ako sú ryby, sa vo všeobecnosti uprednostňujú pred zdrojmi tukových proteínov, ako je červené mäso.
   • Mali by ste sa v maximálnej možnej miere vyhnúť nasýteným a transmastným tukom. Vyhnite sa najmä nezdravému jedlu, ako sú rýchle občerstvenie, hranolky, sladkosti, pretože tieto jedlá majú vysoký obsah tukov.

2. 
   

   
   Spotrebujte správny počet kalórií. Aby ste sa zbavili celulitídy, budete musieť spaľovať tuk. Na spaľovanie tukov budete musieť spáliť viac kalórií, ako konzumujete.
   • Určte svoju ideálnu hmotnosť na základe indexu telesnej hmotnosti alebo BMI.
   • Ak cvičíte 3 až 4 krát týždenne najmenej 60 minút, vynásobte ho 15. Ak nevykonávate cvičenie, vynásobte ho 13. Ak cvičíte jednu hodinu alebo viac denne , vynásobte toto číslo číslom 20. Výsledkom bude počet kalórií, ktoré spotrebujete každý deň.
   • Zohľadnite počet kalórií spotrebovaných na konci týždňa. Odpočítajte počet kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať, od tohto celkového počtu, aby ste určili, koľko kalórií budete musieť znížiť, aby ste schudli.

3. 
   

   
   Vypite veľa vody. Viac vody pomôže vášmu telu zbaviť sa toxínov a tukov, ktoré znížia celulitídu kdekoľvek to je, a to aj na zadnej strane stehien.
   • Voda môže tiež zlepšiť pevnosť kolagénu a spojivového tkaniva v pokožke, čím sa stáva oveľa pevnejšou. To môže vyblednúť pomarančovú kôru a vyhladiť pokožku na zadnej strane stehien.
   • Pokúste sa denne vypiť viac vody. Ideálne množstvo by bolo 8 pohárov s 250 ml vody denne, ale väčšina ľudí toľko nepije. Zvyšte svoju spotrebu vody, kým nedosiahnete tento ideál. Ak už pijete toto množstvo vody, vypite každý deň jednu alebo dve ďalšie poháre.

4. 
   

   
   Choďte na prechádzku. Akákoľvek chôdza alebo akákoľvek forma kardiovaskulárneho cvičenia urobí trik. Tieto cvičenia podporujú obeh a umožňujú telu spaľovať viac tukov.
   • Tu sú ďalšie jednoduché kardiovaskulárne cvičenia: behanie, plávanie a skákanie cez švihadlo.
   • Skúste vykonať tento typ cvičenia niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
   • Ak chcete zaútočiť na celulitídu na zadnej strane stehien, choďte pešo 45 až 60 minút každú noc, šesť nocí týždenne, čím si doprajte deň voľna. Kráčajte rýchlo, ale vyberte si rytmus, ktorý vám vyhovuje. Držte tempo, zatiaľ čo vydúvate hrudník a držte hlavu hore, ale spomalte, ak sa vaše nohy unavia alebo ak máte závraty alebo dych.

5. 
   

   
   Vykonajte silový tréning. Okrem cvičení, ktoré obiehajú krvou, vám cvičenia, ktoré rozvíjajú svaly stehien, pomôžu zladiť nohy a obmedzia vzhľad uloženého tuku v tejto oblasti.
   • Efektívne cvičenia na kulturistiku sa zameriavajú na vaše stehná a celé vaše spodné telo. Existujú rôzne typy cvičení, ktoré by ste mohli vyskúšať, tu sú niektoré z nich.

Časť 3 Špecifické cvičenie: stehná

1. 
   

   
   Ľahnite si na brucho a mierne zdvihnite nohy. Položte sa na brucho. Zdvihnite nohy z bodu mierne vyššieho ako kolená, aby vaše chodidlá boli asi 10 cm nad zemou.
   • Váš krk a hlava by nemali spočívať na zemi, ale nemali by byť neprirodzene stiahnuté späť. Hlavu držte mierne zdvihnutú, ale stále otočenú nadol. Počas cvičenia prekrížte ruky pred sebou.

2. 
   

   
   Ohnite kolená. Jemne ohnite kolená a zároveň ich udržiavajte nad zemou. Na začiatku držte 5 sekúnd.
   • Neskôr by ste sa mali pokúsiť udržať pozíciu 15 sekúnd.
   • Vaše kolená by nemali byť kolmé na podlahu.

3. 
   

   
   Jemne roztiahnite nohy. Postupne rozviňte kolená a roztiahnite nohy. Dokončite položením nôh na zem.
   • Opakujte asi 10 krát pre každú súpravu.

Časť 4 Špecifické cvičenie Pony Kick

1. 
   

   
   Postavte sa na lakte a kolená. Vaše predlaktia by mali byť rovné na podlahe a holene by mali byť takmer rovné na podlahe.
   • Hlavu, krk a chrbát udržujte v prirodzenej polohe. Mali by byť rovné, aby neboli pevné a chrbát by mal byť mierne naklonený dopredu.

2. 
   

   
   Jemne nadvihnite svoje ľavé stehno. Pokúste sa zdvihnúť stehno pod uhlom asi 45 °. Koleno by malo byť ohnuté a päta zdvihnutá.
   • Pri zdvíhaní nohy držte chrbát rovno.
   • Podržte asi 5 sekúnd.

3. 
   

   
   Zložte nohu a opakujte. Jemne sklopte nohu do východiskovej polohy. Potom rovnakým spôsobom zdvihnite ľavú nohu.
   • Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 5-krát za každú sériu s každou nohou.

4. 
   

   
   Cvičenie zopakujte s druhou nohou. Po ukončení cvičenia ľavou nohou zopakujte rovnaké kroky s pravou nohou.
   • Pravú nohu by ste mali zdvíhať toľko krát, ako ste zvýšili ľavú nohu.

5. časť Špecifické cvičenie - Neviditeľná stolička

1. 
   

   
   Postavte sa blízko steny. Postavte rovno, nohy od seba vzdialené asi 30 cm od steny.
   • Vaše chodidlá by mali byť roztiahnuté v súlade s vašimi plecami.

2. 
   

   
   Podoprite svoje telo na stene. Prilepte na stenu a súčasne posuňte svoje telo proti stene nadol. Mali by ste byť na pozícii podobnej tej, ktorú máte, keď sedíte na stoličke.
   • Inými slovami, vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou.

3. 
   

   
   Pred postavením držte toto sedenie. Držte túto pozíciu 30 až 120 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
   • Možno budete musieť použiť ruky na stabilizáciu, keď sa vrátite do pôvodnej polohy.

Časť 6 Lekárske tipy

1. 
   

   
   Dozviete sa viac o laserových ošetreniach. Laserová terapia skvapalňuje tuk, ktorý sa potom odstraňuje z vášho lymfatického systému.
   • Výsledky sa môžu líšiť, ale zvyčajne sú minimálne a dočasné.
   • Laserové ošetrenie môže pomôcť znížiť množstvo tuku pod kožou a spevniť pokožku. Aby sa dosiahli udržateľné výsledky, bude však potrebné tieto liečby niekoľkokrát ročne opakovať.

2. 
   

   
   Zabudnite na liposukciu. Liposukcia sa niekedy označuje ako liek na celulitídu, ale tento predražený chirurgický zákrok môže problém skutočne zhoršiť.
   • Liposukcia má tendenciu odstraňovať hlboké vrstvy tuku, zatiaľ čo tuk zodpovedný za celulitídu je ten, ktorý leží priamo pod kožou. Keď sa tieto vrstvy hlbokého tuku odstránia, vaša pokožka a tuk dole už viac neexistujú vypchávka zmierniť vzhľad pomarančovej kôry. Celulitída sa preto zhoršuje.

3. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa stále obávate o celulitídu na zadnej strane stehien, zavolajte lekára a porozprávajte sa o zdravých spôsoboch, ako sa toho zbaviť.
   • S lekárom budete môcť diskutovať o kozmetickej chirurgii, pravdepodobne sa však zameriate na zmeny životného štýlu alebo lieky, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti celulitíde. Ak ste stratení a potrebujete radu o diéte, cvičení a životnom štýle, ktoré môžu znížiť vzhľad vašej celulitídy, návšteva lekára je dobrou voľbou.