Ako zistiť, či máte depresiu

Autor: John Stephens

Dátum Stvorenia: 26 Január 2021

Dátum Aktualizácie: 3 V Júli 2024

Obsah

stupňa
1. časť Rozpoznajte príznaky depresie
Časť 2 Pochopenie rôznych foriem depresie
3. časť Prekonanie depresie

V tomto článku: Rozpoznanie príznakov depresieRozpoznanie rôznych foriem depresieObchodná depresia22 Referencie

Ak sa cítite neustále smutní, môžete byť v depresii. Je to bežné psychologické ochorenie, ktoré ovplyvňuje váš každodenný život a je ťažké sa ho zbaviť. Depresia je oveľa väčší problém ako pocit smútku alebo konkrétnej udalosti. Mentálne, emocionálne a fyzické príznaky sa môžu rýchlo stať represívnymi, ale našťastie existujú účinné spôsoby liečby a prevencie nástupu.

stupňa

1. časť Rozpoznajte príznaky depresie

Diagnostikujte príznaky. Depresia sa prejavuje fyzicky, mentálne a emocionálne. Podľa odborníkov v zdravotníctve môže byť depresia diagnostikovaná sledovaním nasledujúcich príznakov vo viacerých prostrediach (škola, práca, spoločenský kruh, atď.) Dlhšie ako dva týždne).
- Depresívny stav z veľkej časti dňa.
- Pocit beznádeje a zbytočnosti (nič vás núti cítiť sa lepšie).
- Strata záujmu a zábavy o činnosti, ktoré ste si užili.
- Problémy s koncentráciou.
- Pocit viny a depresie, že nemôžete opraviť svoje chyby.
- Pocit, že nemajú žiadnu hodnotu.
- Samovražedné myšlienky.
Identifikujte možné samovražedné myšlienky. Môžu to byť príznaky depresie, ale nie je povinné diagnostikovať depresívny stav. Nečakajte, kým budete konať, hovoriť s blízkym alebo sa poradiť s odborníkom.
- Zavolajte pohotovostnú službu, ak sa bojíte spáchať samovraždu.
- Môžete tiež ísť priamo na pohotovosť. Lekár vám pomôže upokojiť sa a naučí sa zvládnuť vaše samovražedné myšlienky.
- Ak máte terapeuta, povedzte mu o týchto samovražedných túžbach.
- Zavolajte na linku prevencie samovrážd, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni, na čísle 01 45 39 40 00. Osoba, ktorá odpovedá, vás presvedčí, aby ste nepokračovali.
Diagnostikujte fyzické príznaky. Depresia má vplyv na vaše telo a vaše správanie a odborníci tiež hľadajú fyzické príznaky na diagnostikovanie depresie. Podobne ako pri emocionálnych a mentálnych narážkach pravdepodobne trpíte depresiou, ak pozorujete tieto príznaky dlhšie ako dva týždne.
- Zmeny vo vašom spánku (nespíte dosť alebo príliš veľa).
- Zmeny vo vašich stravovacích návykoch (jete príliš alebo málo).
- Extrémna únava (každý pohyb vyžaduje všetku energiu).
- Strata energie pri vykonávaní najjednoduchších úloh (napríklad nakupovanie alebo ráno vstávanie).
Analyzujte stresujúce udalosti, ktoré ste mohli zažiť. Nedávna udalosť mohla spôsobiť depresívny stav. Dokonca aj pozitívna udalosť môže spôsobiť depresiu, napríklad presun, nové zamestnanie alebo narodenie. Vaše telo a vaša myseľ potrebujú čas na prispôsobenie sa tejto zmene a niekedy to vedie k depresívnemu stavu. Ak ste zažili traumatickú epizódu, ako je strata blízkej osoby alebo dlhotrvajúce negatívne skúsenosti (ako napríklad hrubé zaobchádzanie s dieťaťom), môže to tiež vysvetliť depresiu.
- Alkoholizmus a užívanie drog môžu tiež viesť k depresii.
- To isté platí pre otázky týkajúce sa zdravia, ako je rakovina alebo diagnostikovaná závažná choroba.
- Stresujúci zážitok nemusí nevyhnutne viesť k depresívnemu stavu.
Analyzujte svoje osobné skúsenosti. Ak ste už mali depresiu, môže sa to stať znova (ako je to v prípade 50% ľudí liečených na depresiu). Analyzujte svoje predchádzajúce skúsenosti a predĺžené obdobia, počas ktorých ste už trpeli depresiou.
Zvážte aj svoju rodinnú históriu. Začnite s vašou blízkou rodinou (vaši rodičia, vaši bratia a sestry) a potom ďalej (napríklad vaši starí rodičia, strýci a tety). Zistite, či niektorý z ich členov trpel depresiou, duševnými chorobami alebo samovraždou. Depresia má genetické korene a vysoký výskyt vo vašej rodine vás môže vystaviť depresívnemu stavu.
- Všetky rodiny majú viac-menej úzky vzťah s duševnými poruchami. Ak vaša teta v minulosti trpela depresiou, neznamená to, že sa u vás vyvinie depresia alebo iné duševné choroby.

Časť 2 Pochopenie rôznych foriem depresie

Sledujte príznaky sezónnej afektívnej poruchy. Ak ste v lete šťastní a v zime ste depresívni, môžete trpieť touto poruchou, keď sa dni skracujú a ste menej vystavení slnečnému žiareniu. Príznaky sú často rovnaké ako pri depresii, líšia sa však v závislosti od toho, kde žijete (najmä ak ste v určitých obdobiach roka zriedkavo vystavení slnečnému žiareniu).
- Ak trpíte touto poruchou, užívajte si slnečné svetlo čo najviac. Vstaň skoro ráno na prechádzku a jaj vonku počas obeda.
- Sezónna afektívna porucha sa môže liečiť miernou terapiou, zvyčajne je však postačujúca väčšia expozícia slnku.
Poznať rozdiel medzi rôznymi formami depresie u adolescentov. Dospievajúci sú zvyčajne depresívni, drsnejší alebo agresívnejší, keď sú depresívni. Neustále sťažnosti a nevysvetliteľná bolesť môžu byť príznakmi toho, že teenager trpí depresiou.
- Nahnevané výbuchy alebo zvýšená citlivosť môžu tiež naznačovať depresívny stav.
- Uvedomte si tiež možné pády v poznámkach, stratu zraku od priateľov, pitie alkoholu alebo drog.
Dávajte pozor na príznaky detskej blues. Dať život môže byť čarovným zážitkom a umožňuje vám založiť rodinu. Avšak pre niektoré ženy nie je pôrodnosť radosťou. Hormonálne a fyzické zmeny, ale aj nové povinnosti, ktoré prichádzajú s narodením dieťaťa, môžu byť ťažké zvládnuť. Táto porucha sa vyskytuje u niektorých žien po pôrode. Okrem klasických príznakov depresie venujte pozornosť aj nasledujúcim signálom:
- strata úroku pre jeho dieťa
- negatívne myšlienky o jeho dieťati
- strach z jeho zranenia
- strata záujmu o vlastnú pohodu
Dozviete sa o pretrvávajúcich depresívnych poruchách. Príznaky sú menej závažné, ale zostávajú dlhšie (dlhšie ako dva roky). Počas tohto obdobia je možné pozorovať epizódy veľkej depresie, ale depresívny stav bude konštantný najmenej dva po sebe nasledujúce roky.
Rozpoznajte príznaky psychotickej depresie. Táto porucha sa pozoruje u ľudí s depresiou popri psychotických poruchách. Môžu to byť mylné myšlienky (ako je prezident republiky alebo špión), ktoré majú halucinácie alebo psychotické klamstvá (napríklad dodržiavanie myslenia).
- Psychotická depresia je nebezpečná, pretože je úplne oddelená od reality.Získajte okamžitú pomoc od blízkej osoby alebo zavolajte pohotovostnú službu.
Rozpoznajte príznaky bipolárnej poruchy. Bipolárna porucha sa vyznačuje významnými zmenami nálady. Osoba môže zažiť ťažkú depresiu nasledovanú intenzívnym šťastím. Počas tejto druhej fázy sa osoba s bipolárnou poruchou môže správať nezvyčajnými spôsobmi, ako je ukončenie práce, uskutočnenie veľkých nákupov alebo zabudnutie na prácu na projekte. Depresívne epizódy bývajú závažnejšie a bránia osobe v normálnom živote. Ak ste bipolárny, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc, pretože je takmer nemožné, aby príznaky zmizli bez lekárskeho zásahu. Príznaky manickej fázy môžu byť tieto:
- cítim sa extrémne optimisticky
- byť veľmi podráždený
- mať bezhraničnú energiu napriek nedostatku spánku
- neustále mať nové nápady
- hovoriť veľmi rýchlo
- byť impulzívny a mať problémy s úsudkom
- mať ilúzie alebo halucinácie
- prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o poruchách dvojvlákna.

3. časť Prekonanie depresie

Požiadajte o pomoc odborníka. Ak si nie ste istí, či trpíte depresiou alebo si nemôžete udržať normálny životný štýl, požiadajte o radu terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť príčinu depresie a zabrániť budúcim epizódam depresie prekonaním negatívnych myšlienok a naučením sa cítiť a správať sa zdravým spôsobom.
- Kognitívna terapia je veľmi účinná u ľudí s depresiou. Umožňuje vám konfrontovať svoje negatívne myšlienky a osvojiť si pozitívnejšie správanie prehodnotením svojho prostredia a svojich interakcií s ostatnými.
Nezabudnite navštíviť psychiatra. V niektorých prípadoch bude potrebné, aby ste užívali lieky na liečbu niektorých príznakov depresie. Tieto liečby však predstavujú riziká pre vaše zdravie a niektoré vedľajšie účinky. Pred užitím antidepresív sa poraďte so svojím lekárom.
- Porozprávajte sa o možných vedľajších účinkoch so svojím lekárom a rizikách drogovej závislosti.
- Ak vaša liečba spôsobuje samovražedné myšlienky, okamžite to oznámte svojmu lekárovi.
- Po pozorovaní prvých pozitívnych výsledkov neprestávajte s liečbou. Postupujte podľa pokynov lekára.
Vyvarujte sa izolácii. Láska našich blízkych je nevyhnutná pre nás všetkých, ale to platí ešte viac pre ľudí trpiacich depresiou. Môže byť lákavé izolovať sa od svojich priateľov a rodiny, ale ich láska a podpora vám pomôžu bojovať proti vašej depresii. Strávte čo najviac času so svojimi blízkymi.
- Môžete sa tiež pripojiť k diskusnej skupine vo vašom okolí. Na internete nájdete hovoriacu skupinu vo vašom meste a zoznámte sa s dátumami nasledujúcich stretnutí.
Športujte pravidelne. Výhody športu pre ľudí s depresiou sa pravidelne preukazujú novými štúdiami. Niektorí dokázali, že šport pomáha zmierniť príznaky depresie a zabrániť jej opätovnému výskytu. Môže byť ťažké nájsť motiváciu na športovanie, pretože depresia vás zvyčajne pripravuje o energiu, ale vynakladajte úsilie, aby ste šli do telocvične alebo pravidelne chodili.
- Napríklad môžete chodiť každý deň 20 až 40 minút a užiť si prechádzku so svojím miláčikom, ak ho máte.
- Nezabudnite na pozitívne účinky, ktoré môže mať šport na vašu morálku, aby ste našli potrebnú motiváciu. Nebudete toho ľutovať a je skutočne zriedkavé, keď človek opustí telocvičňu a myslí si, že stratil čas.
- Športujte s priateľom, aby vás v prípade potreby mohol motivovať.
Naučte sa zvládať stres. Uskutočňujte pravidelné relaxačné aktivity (napríklad jogu alebo meditáciu), aby ste mohli lepšie zvládať stres (nepočítajte hodinu na svoju stránku Facebooku). Môžete si tiež viesť denník, maľovať alebo šiť.
- V tomto článku môžete znížiť stres.