Ako prestať fajčiť, keď sa vám to necíti

Obsah

• stupňa
• 1. časť Nájdenie motivácie prestať fajčiť
• 2. časť Požiadajte priateľa o pomoc
• 3. časť Zaviesť plán na zastavenie fajčenia

Keď vás priatelia alebo členovia rodiny vyzývajú, aby ste prestali fajčiť (aj keď to naozaj nechcete), môže byť ťažké vedieť, čo musíte urobiť. Ak týmto vzťahom skutočne pripisujete dôležitosť, mohli by ste sa aspoň pokúsiť vyskúšať. Ich naliehanie vás môže prinútiť premýšľať o odvykaní, ale úprimne povedané, jediný spôsob, ako sa tam dostať, je to, že to chcete sami.

stupňa

1. časť Nájdenie motivácie prestať fajčiť

1. Vyhľadajte špecializovaného poradcu. Bol vyškolený a pomôže vám nájsť dôvody, prečo prestať fajčiť. Každý deň diskutuje s ľuďmi o prijatí a má veľmi dobré vedomosti o najťažších aspektoch, keď sa chcete vzdať.
   • Nájdite vo svojom okolí špecialistu. Ak sa chcete zhovárať s ostatnými, existujú účinné diskusné skupiny proti závislostiam.

2. 
   

   
   Nájdite dôvody, prečo sa zastaviť. Túto lekciu vás možno naučili všetci, ale sami sami nerozumiete nebezpečenstvu. Vykonajte nejaký prieskum na internete, aby ste zistili, aké výhody prestalo fajčiť. Poznáte výhody, ktoré prinesiete tým, že prestanete fajčiť, môžete sa inšpirovať, aby ste prestali fajčiť.
   • Nájdete tu aj webové stránky, ktoré zhromažďujú svedectvá od ľudí, ktorí prestali fajčiť alebo opisujú ničivé účinky fajčenia.

3. 
   

   
   
   
   Zistite, čo cigaretový dym skutočne obsahuje. V cigaretovom dyme je viac ako 600 zložiek. Keď zapálíte cigaretu, tieto zložky sa spoja a vytvoria viac ako 7 000 chemických zlúčenín. 69 z nich spôsobuje rakovinu.
   • Tu sú niektoré zložky z cigariet a dymu: decht, olovo, ketón, larzén, bután, oxid uhoľnatý, amoniak a formaldehyd.
   • Možno ste vždy počuli, že musíte prestať fajčiť, pretože je to pre vás zlé. Teraz presne viete, prečo sú cigarety škodlivé pre vaše zdravie.

4. 
   

   
   Zvážte výhody zastavenia fajčenia ľudí vo vašom okolí. Keď fajčíte, ohrozujete nielen svoje zdravie, ale aj ľudí vo vašom okolí tým, že ich vystavujete pasívnemu fajčeniu.
   • Pasívne fajčenie môže u vašich blízkych spôsobiť rakovinu. Ľudia vo vašom okolí majú tiež riziko častejšieho prechladnutia alebo chrípky, ako aj srdcových chorôb, problémov s dýchaním a dokonca ťažkosti s otehotnením.
   • Štúdie ukázali, že rodičia, ktorí fajčia, často majú aj deti, ktoré fajčia. Tým, že dnes prestanete fajčiť, zmeníte budúci život vášho dieťaťa.

2. časť Požiadajte priateľa o pomoc

1. 
   

   
   
   
   Spýtajte sa priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý prestal fajčiť. Skúsenosti tejto osoby, ktorá fajčila a zastavila, vás môžu inšpirovať viac ako hodiny vašej rodiny. Požiadajte túto osobu, aby odporučila užitočné techniky. Mohol by navrhnúť skupinu alebo by vás tam mohol sprevádzať.

2. 
   

   
   Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Bolo by ešte lepšie požiadať o pomoc niekoho, kto trvá na tom, aby ste prestali. Uistite sa, že táto osoba súhlasí s tým, že vás bude sledovať a ponúkne podporu, ak sa rozhodnete prestať.
   • Výskum ukázal, že určitá podpora pri pokuse o zastavenie závislosti vám môže pomôcť ľahšie sa tam dostať. Vaša podporná skupina tu môže byť, keď naozaj potrebujete cigaretu. Zavolajte priateľovi alebo strávte čas s niekým, môže vám to pomôcť vyhnúť sa recidíve.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine alebo k internetovému fóru. Pokúste sa nájsť podpornú skupinu alebo niečo podobné vo vašom okolí. Aj keď nemáte dostatok odvahy na to, aby ste prestali fajčiť, vaša účasť na takomto stretnutí vám môže pomôcť prestať, keď budete počuť výzvy a úspechy druhých.

3. časť Zaviesť plán na zastavenie fajčenia

1. 
   

   
   Rozhodnite sa o veciach, ktoré chcete použiť, aby ste predišli chtíčom. Majte ich neustále pri sebe. Nasledujúce veci vám môžu pomôcť, nech ste kdekoľvek:
   • alternatívne "cigarety"
   • žuvačka so škoricou
   • ústna voda alebo niť na dosiahnutie chuti do úst
   • pero, malý kameň alebo perla, ktoré nahradia fyzickú činnosť fajčenia
   • telefónne číslo osoby, ktorá vás v týchto ťažkých časoch podporuje

2. 
   

   
   Zvážte substitučnú terapiu nikotínom. Existuje niekoľko liekov, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Prichádza vo forme náplastí, žuvačiek, cukroviniek na cmúľanie, nosných sprejov, kvapiek alebo cukroviniek a zanecháva pod jazykom, ktorý uvoľňuje malé množstvo nikotínu do vášho tela.
   • Medzi vedľajšie účinky patrí nočné mory, nespavosť, podráždenie pokožky pre náplasti, abscesy v ústach, ťažkosti s dýchaním, škytavka a bolesť čeľustí pre žuvačky, podráždenie hrdla. pre inhalátory, čkanie na cmúľanie cukroviniek, podráždenie hrdla a nosa a výtok z nosa na sprej.
   • Elektronické cigarety vyzerajú ako normálne cigarety, ale chodia po batérii.Rozprašovač zahreje roztok tekutín, príchutí a nikotínu, ktorý vytvára vdychovanú paru. Elektronické cigarety sa môžu zdať zaujímavé prestať fajčiť, ale mali by ste ich brať pomocou pinzety. Hoci neobsahujú všetky škodlivé látky z cigariet, obsahujú tiež nikotín. Pre niektorých ľudí, ktorí naozaj nechcú prestať, by to mohol byť zatiaľ dobrý kompromis.

3. 
   

   
   Postupujte podľa svojich zvykov. Aby ste mohli bojovať proti fajčeniu, musíte sa dozvedieť viac o svojom fajčení. Pozorujte sa jeden alebo dva dni. Všimnite si konkrétne správanie súvisiace s fajčením. Pomôže vám to oveľa neskôr.
   • Koľko cigariet fajčíte denne?
   • Kedy fajčíte? Ráno, po obede, večer?
   • Aké sú dôvody fajčenia? Uvoľniť nervy alebo relaxovať so spánkom?

4. 
   

   
   Nastavte si dátum ukončenia fajčenia. Odborníci tvrdia, že tento dátum je dôležitou súčasťou slávnostného ukončenia fajčenia. Vyberte deň nasledujúci mesiac, aby ste prestali fajčiť a držali sa ho. Tento deň môže byť špeciálny deň, ako sú vaše narodeniny, párty alebo možno len pondelok.
   • Označte deň v kalendári a oznámte svojim priateľom, že sa chystajú rozveseliť. Tento symbolický rituál vám pomôže duševne sa pripraviť na to, aby ste prestali fajčiť. Spočítajte dni a verte svojmu rozhodnutiu.

5. 
   

   
   Vytvorte plán podľa dátumu. Dni a týždne pred stanoveným dátumom musíte pracovať na niektorých detailoch, ktoré môžu ovplyvniť váš úspech. Nakupujte nástroje, ktoré vám pomôžu prestať ako nikotínové škvrny alebo žuvačky. Ak uprednostňujete lieky, ktoré môže predpísať, obráťte sa na lekára.
   • Musíte nájsť zdravšie návyky, ktoré vám dodajú život a nahradiť fajčenie. Všeobecne platí, že zvýšenie fyzickej aktivity uľahčuje prestať fajčiť. To vám tiež pomôže schudnúť, ktoré by ste mohli mať.
   • Ak máte radi pocit v ústach, uschovajte si vrecku sladkostí alebo slamiek, ktoré si môžete vložiť do úst, keď príde závisť. Ak sa spoliehate na cigarety, aby si oddýchli, stiahnite si relaxačnú alebo upokojujúcu hudbu a začnite meditovať alebo jogu.

6. 
   

   
   Rozhodnite sa, ako sa chcete odmeniť. Použite odmeny, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste prestali fajčiť. Ak sa tešíte na niečo, čo máte radi, povzbudí vás, aby ste prestali. Môže to byť malá alebo veľká odmena, pokiaľ to sú veci, ktoré skutočne chcete mať.
   • Na konci prvého dňa si kúpte zmrzlinu alebo koláče. Ak prestanete fajčiť týždeň, môžete sa tiež venovať masáži.

7. 
   

   
   Znížte svoj návyk trochu po kúsku namiesto toho, aby ste zastavili naraz. Pripravte plán na prechod z dvoch balení cigariet denne na balenie trvajúce niekoľko týždňov, napríklad znížením množstva dvoch cigariet naraz. To vám umožní zmierniť tlak, ktorý môžete pociťovať, že sa nemusíte okamžite zastaviť, ak to nechcete robiť, a môžete to urobiť postupným znižovaním svojej spotreby. Môžete sa pokúsiť odstaviť sami tým, že z nových balení vyberiete stále viac a viac cigariet. Akonáhle začnete menej fajčiť, budete lepšie pripravení, keď príde úplný dátum zastavenia.

8. 
   

   
   Udržujte sa v práci počas dňa. Zvyšky cigariet vyhoďte do koša. Majte žuvačku a vodu po ruke. Keď deň skončí, nezabudnite, že dnes a budúci týždeň bude veľmi ťažké, ale môžete to urobiť! Nezabudnite sa odmeniť.

9. 
   

   
   Informujte svoj podporný systém o svojom postupe. Keď sa vám podarí zostať dva dni, tri dni alebo celý týždeň bez fajčenia, chválte sa svojimi priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi. Aj malý pokrok je víťazstvom. Okrem toho vám ich zablahoželanie a povzbudenie pomôžu pokračovať na ceste života bez cigariet.
   • Štúdie ukázali, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať a pretrvávate počas výzvy, ak budete hovoriť o svojich zámeroch s inými ľuďmi. Pripojte sa k Facebooku, Instagramu alebo k svojmu blogu a dajte svetu vedieť, že ste odhodlaní prestať fajčiť. Pomysli na to takto: budeš mať väčšiu podpornú skupinu!

10. 
    

    
    Vyhnite sa spoločenským udalostiam, v ktorých ľudia fajčia počas prvého mesiaca. To zahŕňa veľké večierky a vonkajšie udalosti. Vyvarujte sa aj fajčeniu, ako je pitie alkoholu alebo kávy alebo fajčenie s kolegami. Zostaňte zaneprázdnení a nezabudnite, že každú hodinu a každý deň, ktorý prebehne, sa z vás stane nefajčiar. Dostanete sa tam!
    • Mnoho ľudí si vytvára súvislosti medzi fajčením a inými činnosťami, ako je pitie alkoholu alebo kávy. Urobte všetko, aby ste sa týmto veciam vyhli počas prvého mesiaca alebo v čase, ktorý potrebujete. Netestujte, kým nebudete pripravení.

11. 
    

    
    Zostaňte silní. Po prvom mesiaci a možno aj po zvyšok svojho života budete naďalej premýšľať o potešení z fajčenia cigariet po dobrom jedle. Tieto myšlienky sa časom ľahšie ignorujú. Váš život bez cigarety bude zdravší a príjemnejší bez neustáleho tlaku nefajčiarov, aby nefajčili.
    • Majte pozitívny názor. Dalo by sa relaps a obnoviť niekoľkokrát, ako sa úplne zbaviť tohto zvyku. Odhaduje sa, že fajčiari sa pokúsia najmenej trikrát v živote pred úplným zastavením.
    • Vytvorili ste závislosť od nikotínu a nebude ľahké ju prekonať. Zostaňte dôslední pri výbere zdravšieho života, vyhnite sa spúšťačom a nájdite lepšie spôsoby zvládania stresu. Môžete to urobiť!
    • Mysli dlhodobo. Ak potrebujete pomoc, požiadajte o ňu a vyhľadajte ju. Kupujte náplasti, bylinné potravinové doplnky alebo nikotínovú žuvačku. Nájdite obrázky pacientov s rakovinou pľúc a prečítajte si príbehy ľudí, ktorí stratili milovaného človeka na rakovinu spôsobenú fajčením.

• Nelžte svojmu manželovi alebo partnerovi. Ak fajčíte cigaretu, dajte mu vedieť.
• Viac informácií o tom, prečo prestať fajčiť, je v časti Ako prestať fajčiť. Pamätajte, že nemusíte hneď prestať, len povedzte: „Áno, chcel by som prestať,“ urobíte prvý krok. Po zastavení ste urobili všetku prácu a dostanete vavríny. Je to vaša voľba a vaše rozhodnutie.
• Oslávte svoje víťazstvá. Ak prestanete (aj keď to trvajú na tom, že iní trvajú), musíte pochopiť, že vás nikto nenútil. Prestať fajčiť nie je ľahké. Buďte hrdí na svoje úspechy.
• Počas dňa si dajte niečo na okusovanie, napríklad vrece mrkvových tyčiniek, aby ste mali čo zdravšie jesť, keď chcete cigaretu.