Ako obnoviť vzťah po argumente

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Správa sporu po spore
• 2. časť Oprava nevhodných vzorcov vzťahov
• 3. časť Obnovenie vzťahu

Môžete sa cítiť veľmi nahnevaní a zradení po argumente do tej miery, že sa zdá nemožné udržať vzťah. Napriek tomu nie je ľahké udržiavať dobrý vzťah bez nezhody. Nájdenie rovnováhy pri riešení hádok s cieľom posunúť sa ďalej môže byť ťažké a môže mať vplyv na váš vzťah k lepšiemu alebo k horšiemu. Využite možnosť zmierovacieho režimu pre váš pár, ktorá vám pomôže pohybovať sa správnym smerom.

stupňa

Časť 1 Správa sporu po spore

1. 
   

   
   Urobte si malú vzdialenosť. Je ťažké vidieť veci tak, ako sú, keď ste uprostred sporu alebo v šoku z sporu. Môžete začať démonizovať toho druhého a zvážiť, že akákoľvek akcia, ktorú by mohol podniknúť, je nejakým spôsobom nedôverou voči vám. S trochou perspektívy však vidíte situáciu (a osobu) jasnejšie. Môžete ustúpiť a dať nápady na miesto. Je možné, že si uvedomíte, že ste tvrdí alebo nie ste zodpovední za to, čo ste prispeli.
   • Zamerajte sa viac na svoju osobu ako na druhú. Sú vo vašom vnútri hlboko veci, ktoré nepovažujete za vinu, hanbu alebo strach? Ako ovplyvňujú vaši démoni váš vzťah?

2. 
   

   
   
   
   Diskutujte o zúčastnených pocitoch. Bez toho, aby ste začali znova argumentovať, hovorte o pocitoch, situáciách a ďalších faktoroch, ktoré spôsobili nesprávnu komunikáciu. Zamerajte sa na svoje emócie. Čo ste sa cítili pred a počas sporu? Položte tieto otázky svojmu anketárovi a otvorene a otvorene diskutujte.
   • Pred sporom sa môžete cítiť vyčerpaní, osamelí, nahnevaní alebo ohromení. Možno ste boli stresovaní v práci alebo v škole a prišli ste domov s týmto stavom mysle.
   • Počas hádky sa môžete cítiť ignorovaní, defenzívni, kritizovaní, nepochopení, ohromení, vystrašení, ponižovaní alebo nenávidení.

3. 
   

   
   Identifikujte chýbajúce kúsky. Spolu s osobou určte, čo vyvolalo hádku. Bolo to nedorozumenie, zlé vnímanie alebo zlá komunikácia? Ako by mohla diskusia zvrhnúť na spor alebo ako by mohla zostať ako taká? Stačí identifikovať zdroj.
   • Zamyslite sa nad tým, ako v budúcnosti efektívnejšie komunikovať alebo ako neskoro k záverom.Čo sa môžete poučiť z nesprávneho zváženia tohto hádky?

4. 
   

   
   
   
   Overte si navzájom emócie. Na chvíľu ignorujte predmet sporu a pokúste sa vzájomne potvrdiť svoje emócie. Pozorne si vypočujte hovorenú osobu. Vyhnite sa hovoreniu alebo nezačnite vyjadrovať svoj názor a nechajte ju slobodne sa vyjadrovať. Zložte stráž a otvorte svoje srdce. Vyjadrite svoj názor na situáciu a majte na pamäti, že neexistujú žiadne zlé body.
   • Napríklad predpokladajme, že spor súvisel s finančnou situáciou, ale že váš partner bol vyrušený strachom, že nemá dosť peňazí a že ho kritizovali. Namiesto hádky o peniaze uznajte strach osoby a potvrďte svoje emócie.

5. 
   

   
   Prevezmite zodpovednosť. Potvrdzujte svoj príspevok k tejto hádke. Priznajte skutočnosť, že ste obvinili svojho manžela / manželku, že ste jej povedali niečo odporné bez toho, aby ste si našli čas na akékoľvek informácie. Ak ste sa emocionálne uzavreli, mali ste neúspešné nápady a zbavili ste sa stresu, alebo to považujete za samozrejmé, pripustite to. Prevezmite svoje slová a svoje činy bezplatne.
   • Vyjadrite sa týmto spôsobom: „Viem, že som k tomuto sporu výrazne prispela. Musel som pracovať v práci nadčas, čo ma veľmi zdôraznilo a odvážil som sa na teba. Celé týždne som nespal dobre, a preto sa cítim príliš citlivý a podráždený, a tieto emócie boli zväčša príčinou tohto hádky. "

6. 
   

   
   Odpustiť. Odpustenie je o oslobodení a zbavení sa akejkoľvek nevôle alebo nenávisti. Ak máte zlosť, môže to mať na váš život fyzické a emocionálne následky.
   • Zabudnutie sa nezabúda ani nezabúda, akoby sa nič nestalo, je to len známka vašej ochoty zanechať všetko a ísť vpred.

2. časť Oprava nevhodných vzorcov vzťahov

1. 
   

   
   Vyhnite sa skrúteniu medzi „požiadavkou a stiahnutím“. Toto je vzťahový vzorec, ktorý je v romantických vzťahoch pomerne bežný: človek sa môže priblížiť k predmetu (napríklad upratovanie, peniaze alebo starostlivosť o dieťa) a druhá osoba sa okamžite stiahne (napr. Krížením zbraní alebo nezaujatosťou o -The-pole). Ak si tieto argumenty všimnete vo svojich argumentoch, naučte sa ich od začiatku zastavovať. Napríklad, ak je retrakčnou reakciou kríženie zbraní, hneď ako to pozorujete na vás a na vašom partnerovi, použite nový prístup. Navrhnite prerušiť diskusiu a začať znova, keď máte pocit, že kontakt je možné obnoviť inak.
   • Keď zistíte správanie pri sťahovaní, povedzte toto: „Nechcem, aby táto konverzácia prebehla rovnako ako predchádzajúce. Dajte si pauzu, čas na asimiláciu toho, čo sa deje, a potom pokračujte v diskusii. "

2. 
   

   
   Vyjadrite svoje pocity. Zbavte sa tohto zvyku obviňovať ostatných. To môže viesť vášho obrancu k obrane. Hovorí: „Som skutočne smutná, že som ťa nevidel na včerajšej párty“, má iný tón ako „Prečo si nebol včera večer na večierku?“ Kde si bol? Namiesto toho sa zamerajte na seba. Zvládnite svoje emócie a vyjadrte ich počas úprimných rozhovorov. Aj keď sa môže zdať prirodzenejšie robiť obvinenia, nasmerujte svoju pozornosť na seba vyjadrením svojich emócií.
   • Napríklad, ak sa na niekoho hneváte, povedzte: „Cítim sa skutočne zranený a máte problémy s pochopením vašich činov“ namiesto toho, aby som povedal: „Nemôžem uveriť, že ste to urobili. Si tak neopatrný a krutý. "

3. 
   

   
   Vykonajte sebakontrola. Ak máte sklon sa rozčuľovať, obviňovať seba alebo mať negatívne myšlienky, praktizujte sebaovládanie. Nájdite spôsoby, ako zmierniť negatívne emócie a ovládať ich hneď, ako sa začnú objavovať. Naučte sa, ako ovládať svoju myseľ identifikáciou, kedy sa vaše myšlienky stanú negatívnymi, spúšťa a ako sa ich zbaviť.
   • Keď identifikujete negatívne pocity a emócie, zamerajte svoje vedomie na svoje telo. Kde sa cítiš negativita? Môžete uvoľniť túto časť tela? Aký vplyv má relaxácia na vaše myšlienky a emócie?

4. 
   

   
   Zmeňte svoje vzorce správania. Môžeš byť viac rozrušený niečím z diagramov ako sám. Nehľadajte častejšie, aby ste zistili, kto je „správny“ alebo „nesprávny“, ale zamerajte sa na tento vzorec. Môžete si všimnúť, že sa hádate občas (napríklad tesne pred návštevou rodiny) alebo v situáciách (napríklad pri splácaní hypotéky alebo nájomného). Zvážte zmenu tejto relačnej schémy namiesto obťažovania partnera.
   • Ak určíte vzor, ​​ktorý môže viesť k hádke, keď riad klesá do drezu, môžete povedať: „Všimol som si, že atmosféra sa medzi nami zhoršuje, keď riady zanedbávame. Nechcem bojovať, tak som zvedavý, či to dokážeme iným spôsobom. "

5. 
   

   
   Rozpoznajte svoje rozdiely. Niektoré veci bude prakticky nemožné prijať alebo prinútiť každého, aby súhlasili. Prijmite svoje rozdiely vzájomne bez kritiky alebo obvinenia. Priznajte, že svojho partnera môžete milovať napriek svojim rozdielom. Priznajte tiež, že na tejto planéte nie je nikto, kto by s vami súhlasil v ničom. Môžete sa naučiť vyjadrovať dôvody, prečo ste iní, a ich základy. Niektoré veci zostávajú nemenné a je dobré to pripustiť.
   • Napríklad môžete mať konkrétnu politickú líniu kvôli vášmu vzdelaniu, vašim skúsenostiam alebo v súlade s určitými presvedčeniami. Vyjadrite to ľuďom vo vašom okolí a umožnite im tiež vyjadriť svoj názor. Potom ich prijmite, aj keď ste iní.

3. časť Obnovenie vzťahu

1. 
   

   
   Posilniť dôveru Je nevyhnutnou súčasťou vzťahu a existuje niekoľko spôsobov, ako ho v priebehu času posilniť. Ak máte podozrenie, že ide o postihnutú osobu, priblížte sa k nej a neodíďte. Reagujte jemne, láskavo, bez defenzívy, porozumenia a empatie. Toto je obzvlášť dôležité, keď niečo urobíte, ale zdá sa, že váš manžel potrebuje väčšiu podporu. Urobte rozhodnutie, aby ste ho podporili a na chvíľu zabudnite na svoje želania.
   • Ak si všimnete, že váš partner je smutný, opýtajte sa ho, čo je zlé. Preukážte svoju pozornosť a všetku svoju dôveru, pokiaľ je to možné, a pritom ignorujte také malé udalosti, aké sú.

2. 
   

   
   Zdieľajte svoje obavy vzájomne. Identifikujte akýkoľvek pocit hanby vo vašom vzťahu. Váš partner a vy sa môžete hanbiť za správanie druhého alebo ho chcete v ponižovaní ponížiť. Vo svojom vzťahu sa čo najviac vyhýbajte hanbe. Ak to cítite vo svojom vzťahu, prediskutujte to. Pocity ako vina a hanba nevedú k dobrému správaniu alebo k povzbudzovaniu zmien.
   • Ak sa chcete vysporiadať s úzkosťou, vinou a hanbou, hovorte o tom vo svojom vzťahu. Povedzte, čo cítite, a požiadajte svojho manžela, aby sa dal do topánok.

3. 
   

   
   Obnovte emocionálnu intimitu. Jedným z najlepších aspektov napĺňajúceho sa vzťahu je poznať sa navzájom, nájsť spoločné znaky a časom objaviť svoje aspekty. Pamätajte si na ten moment tým, že mu dôverujete a kladiete otázky. Zverte svojmu nádeji, svojim snom, hlúpe nápady a dokonca aj svoje obavy.
   • Vyhľadajte otázky na prediskutovanie alebo predloženie návrhov. Diskusiu môžete začať nasledovne: „Ak by ste vedeli niečo o svojej minulosti a budúcnosti, čo by to bolo? Alebo „ak by ste mali možnosť hovoriť so zvieraťom, ktoré z nich by ste si vybrali a aká by bola vaša otázka? "

4. 
   

   
   Vezmite späť s fyzickým kontaktom. Prelomte stenu medzi vami veľkým objatím. Kontakt (maznanie, položenie rúk na rameno alebo držanie rúk) vám môže pomôcť pri spájaní a vytváraní súcitu. Môže tiež pomôcť obnoviť vzťah a obnoviť emocionálne spojenia.
   • Ak je to romantický partner, nemenujte kontakt. Priblížte sa k nemu a ukážte mu, že ste tu, aby ste ho podporovali a milovali fyzicky aj emocionálne.

5. 
   

   
   Poraďte sa s psychoterapeutom. Môže to byť užitočné pri obnovení vzťahu s partnerom po boji. Terapeut vám skutočne pomôže vyriešiť základné problémy a lepšie ich riešiť. Pár terapií vám môže pomôcť lepšie komunikovať a efektívnejšie riešiť konflikty. Zlepšujú tiež vaše emocionálne spojenie.
   • Aj keď vzťah nie je romantický, môžete spolu sledovať terapiu. Terapia môže byť užitočná pri zlepšovaní rodinných vzťahov, ako sú napríklad vzťahy s rodičmi alebo súrodencami.