Ako prelomiť pôst

Obsah

• stupňa
• 1. časť Prelomte pôst (prvý deň)
• 2. časť Rozbite pôst (druhý deň)
• 3. časť Prelomte pôst (tretí a štvrtý deň)
• Časť 4 Opravte obvyklé malé problémy

Keď dosiahnete koniec svojho pôstu, je dôležité, aby vaše telo uľahčilo prechod na trávenie obvyklých potravín. Existuje veľká šanca, že váš tráviaci systém znížil produkciu enzýmov a že sliznica sliznice žalúdka bola ovplyvnená, takže by ste mohli skončiť so zdravotnými problémami, ako sú nevoľnosť, bolesti žalúdka a hnačka, ak jete určité potraviny alebo príliš veľa. Rýchlo môžete bezpečne prelomiť postupným zavádzaním obvyklých jedál bez narušenia tráviaceho systému.

stupňa

1. časť Prelomte pôst (prvý deň)

1. 
   

   
   Vytvorte si plán, ktorý bude závisieť od toho, ako dlho ste rýchly. Musíte sa uistiť, že máte plán, než sa zlomíte rýchlo. Všeobecne platí, že čas, ktorý budete potrebovať na prekonanie pôstu, bude závisieť od trvania samotného pôstu. Nevynechajte prvý krok, ktorý vám pomôže prekonať pôst, pokiaľ sa nechcete cítiť zle a nestratíte všetky výhody, ktoré ste získali počas pôstu.
   • Pri dlhších pôstoch (viac ako 7 dní) bude trvať 4 dni, kým pôstu prelomíte. Prvé dva dni predstavia základné informácie a v nasledujúcich dňoch pridajú ďalšie veci.
   • Zarezervujte 3 dni, aby ste prelomili pôstu za menej ako týždeň. Prvý deň bude vyhradený pre ovocné šťavy a vývar. V závislosti od stavu, v ktorom sa cítite, môžete v nasledujúcich dvoch dňoch postupovať rýchlejšie.
   • Ak ste sa postili deň, urobte rezerváciu na jeden alebo dva dni. Váš tráviaci systém nebude mať čas na zdôraznenie, ale to neznamená, že môžete okamžite ísť do Macdonalda.

2. 
   

   
   
   
   Pripravte si plán stravovania. Bude pre vás jednoduchšie nespotrebovať niektoré potraviny, ak si stanovíte plán na dobu nevyhnutnú na to, aby sa váš tráviaci systém vrátil späť k obvyklým potravinám. Tu je príklad plánu vašich jedál (na obdobie štyroch dní):
   • Prvý deň: dve 250 ml poháre ovocnej alebo zeleninovej šťavy (mrkva, zelená zelenina, banány, jablká) rozriedené rovnakým množstvom vody, ktoré vám medzi týmito dvoma odbermi zaberie 4 hodiny.
   • Druhý deň: viac zriedených ovocných alebo zeleninových štiav, s kosťou a pol šálky ovocia (hrušky a melóny) každé 2 hodiny.
   • Tretí deň: šálka jogurtu a ovocnej šťavy na raňajky, desiatu pozostávajúcu z pol šálky melónu a zeleninovej šťavy, zeleninovej polievky a ovocnej šťavy na obed, chuť pozostávajúca z pol šálky jabĺk a večere zo zelenej zeleniny s jogurtovou omáčkou a ovocnou šťavou.
   • Štvrtý deň: tvrdé raňajky s ovocným džúsom, desiata pozostávajúca z jogurtu a bobúľ, fazuľa a zelenina na raňajky, jablko a orechy podľa chuti a zeleninová zelenina s ovocná šťava pri večeri.

3. 
   

   
   
   
   Prvý deň sa zamerajte na ovocné a zeleninové nápoje. Najprv, najmä ak ste sa postili dlhú dobu, musíte najskôr rehydratovať svoje telo. Ak to chcete urobiť, mali by ste konzumovať iba ovocné alebo zeleninové šťavy zriedené vo vode prvý deň alebo dokonca druhý deň.
   • Ak chcete rýchlo rozbiť pôst, vypite 250 ml pohára zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Vyvarujte sa štiav, ktoré obsahujú cukor alebo nepotrebné prísady. Koniec koncov, práve ste sa týchto vecí zbavili, keď ste sa postili.
   • Po 4 hodinách vypite ďalších 250 ml pohára zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy.

4. 
   

   
   Naplňte šťavu z ovocia alebo zeleniny vývarom z kostí alebo zeleniny. Po 4 hodinách môžete v závislosti od toho, ako sa cítite, do svojho jedálnička pridať vývar zo zeleniny alebo kostí.
   • Vyskúšajte kuracie vývary alebo recepty z hovädzieho mäsa, ak sa vám to páči a ak nemôžete pomôcť, ale do stravy pridajte trochu mäsa.
   • Dáte svojmu telu dostatok času medzi jedlom, aby ste ho nepreťažili. Bude pre neho ťažké stráviť nové jedlo, dokonca aj vývar, ak budete jesť príliš veľa jedla naraz.

2. časť Rozbite pôst (druhý deň)

1. 
   

   
   Začnite pridaním surového ovocia do svojho jedálnička, najmä ak ste sa postili dlhú dobu. Ak ste sa postili už niekoľko týždňov, je pre vás lepšie kŕmiť sa ovocnými alebo zeleninovými šťavami a vývarmi. Inak je čas prejsť na celé ovocie, pretože väčšina ovocia obsahuje veľa vody a ľahko sa strávi, pričom je bohatá na živiny a energiu. Váš tráviaci systém potrebuje jedlo, ktoré dokáže ľahko vstrebať bez toho, aby musel pracovať príliš veľa.
   • Začnite opätovným zavedením malého množstva ovocia na konci prvého dňa alebo začiatku druhého dňa.
   • Tu je zoznam druhov ovocia, na ktoré sa treba zamerať: melóny, melóny, hrozno, jablká a hrušky. Tieto plody sa ľahko strávia.

2. 
   

   
   Medzitým sa vyvarujte citrusových plodov, ako sú citróny a pomaranče, a vláknitého ovocia, ako je ananás. Vaše telo ľahšie trávi vlákna a môže sa cítiť v rozpakoch kvôli citrusovej kyseline.

3. 
   

   
   Predstavte jogurt. Skutočne musíte jesť jogurt v období, keď si zlomíte pôst. Jogurt vám pomôže priniesť do vášho zažívacieho systému nové baktérie a enzýmy, ktorých pôst sa zdecimoval. Tieto probiotiká vám pomôžu lepšie stráviť.
   • Druhý deň alebo po pridaní ovocia pridajte do svojej stravy jogurt. Tieto enzýmy musíte do tráviaceho systému zaviesť čo najskôr, bez zbytočného odkladu.
   • Dbajte na to, aby ste nekonzumovali jogurty, ktoré obsahujú cukor, pretože tento (priemyselný cukor, nie ten, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí) vás nebude cítiť dobre.

4. 
   

   
   Počas tohto času venujte pozornosť svojmu telu. Vaše telo vám povie, či idete príliš rýchlo alebo nie. Niektoré veci sú normálne, napríklad neustály pocit hladu alebo závraty, pretože ste nejedli dlho. Existujú aj ďalšie príznaky, ktoré vám povedia, že si rýchlo neporazíte rýchlo.
   • Ak máte zápchu, máte kŕče v žalúdku alebo máte pocit, že budete zvracať (alebo ak už zvraciate), musíte všetko zastaviť a uspokojiť ovocné a zeleninové šťavy a vývary.
   • Po prvých dvoch pohárikoch ovocnej šťavy by ste mali mať pohyb čriev najmenej raz. Keby to tak nebolo, mohli by ste jesť nejaké ovocie.
   • Musíte tiež sledovať jedlo, ktoré do svojho tela vnášate, pretože môžete zistiť, že ste alergický na jedlo. Venujte pozornosť pocitom, ktoré vám jedlo dáva: nevoľnosť, ospalosť, svrbenie v ústach a na jazyku, zápcha.

3. časť Prelomte pôst (tretí a štvrtý deň)

1. 
   

   
   Zaviesť zeleninu. Začnite so zelenou listovou zeleninou, ako je šalát a špenát. Konzumujte túto surovú zeleninu a doprevádzajte ju jogurtovou omáčkou. Pokračujte v pití ovocných a zeleninových štiav, kým vaše telo reguluje váš tráviaci systém.
   • Po konzumácii šalátu a špenátu vyskúšajte inú zeleninu. Jedzte surové alebo varené. Môžete si dokonca pripraviť zeleninovú polievku (ale nejedzte polievky nakúpené v obchode, pretože obsahujú veľa cukru, soli a ďalších prísad, ktoré vaše telo nechce).
   • Zamyslite sa tiež nad choroboplodnými zárodkami, pretože obsahujú veľa minerálov a antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje a budú ľahko asimilované.

2. 
   

   
   Pridajte obilniny a fazuľa. Okrem iných druhov zeleniny a ovocia ich musíte variť a konzumovať. Vaša chuť do jedla sa zvýši, keď tieto produkty znovu uvediete do svojho stravovania.
   • Akonáhle si zvyknete na jedenie, vyskúšajte orechy a vajcia (štvrtý deň pre pôst, tretí deň pre pôst viac alebo menej týždenne a druhý deň pre pôst deň). Najlepší spôsob, ako jesť vajcia, je mierne ich uvariť alebo rozdrviť. Vajíčka, ktoré sú príliš ťažké, je pre vaše telo ťažké tráviť.

3. 
   

   
   Pred konzumáciou iných potravín sa uistite, či je vaše telo v poriadku. Ak dokážete ľahko prispôsobiť ovocie a zeleninu (čo znamená, že netrpíte kŕčmi alebo nevoľnosťou), môžete začať jesť potraviny, ktoré sa ťažko trávia. Ak sa však vaše telo snaží znova zvyknúť, pokračujte v konzumácii potravín, ktoré vám najmenej trpia. Dôverujte jedlám, ktoré vaše telo preferuje.

4. 
   

   
   Jedzte malé porcie. Musíte začať jesť raz za každé dve hodiny na začiatku, to znamená, akonáhle ste skončili s nariedenou ovocnou šťavou s odstupom 4 hodín. Postupne budete konzumovať väčšie jedlá, keď si vaše telo zvykne na túto stravu.
   • Nakoniec, najlepším plánom pre vaše jedlo by mali byť 3 veľké jedlá a 2 malé občerstvenie. Akonáhle sa tam dostanete, vaše telo by sa malo vrátiť k normálu a po vyčistení tela by ste sa mali cítiť lepšie.

5. 
   

   
   Žuďte dobre. Dobré žuvanie rozloží jedlo, ktoré jete, a vaše telo ho ľahšie strávi. Preto musíte jesť pomaly a dať svojmu telu čas na prípravu na trávenie. Pred každým ďalším uhryznutím by ste mali žuvačku žuť asi 20-krát.

Časť 4 Opravte obvyklé malé problémy

1. 
   

   
   Po opätovnom zavedení pevných potravín je normálne mať hnačku alebo chodiť často do kúpeľne. Prvý deň sa obmedzte na šťavu z melónu a na druhý deň môžete začať jesť hrozno a hrušky. Potom ihneď po jedle hrozna alebo hrušky dostanete hnačku a tuhé kúsky sa nestrávia. Nie je to normálne?
   • Ľudia nalačno majú často hnačku po opätovnom zavedení pevných potravín do svojej stravy. Počas obdobia pôstu tráviaci systém odpočíval a zostal neaktívny. Enzýmy vo vašich črevách sa už nepoužívajú. Potom zrazu znovu dostanú jedlo a musia sa veľmi rýchlo vrátiť do práce. Niet divu, že nemôžu robiť svoju prácu správne.
   • Riešením tohto problému je pokračovať v kŕmení tela. Je veľmi pravdepodobné, že problémom nie je samotné jedlo, ale skutočnosť, že žiadate svoje telo, aby urobilo niečo, na čo ešte nie je pripravené. Z väčšej časti sa držte ovocných a zeleninových štiav s trochou vývaru a občas dávajte svojmu telu pevné jedlo. Vaše telo by si malo zvyknúť za deň alebo dva.

2. 
   

   
   Vedzte, že môžete mať aj plyn a zápchu. A ak sa po opätovnom zavedení tuhých potravín nemôžete dostať do stolice, nebojte sa. Nie ste chorí, nerobíte nič zlé. Čo musíte urobiť:
   • Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu. až c. Metamucil (alebo iný doplnok výživy na báze vlákniny) a 1 lyžica. až c. Šťava z aloe vera v 250 ml vody a vypiť túto zmes pred jedlom. Vlákna a aloe vera sú jemné preháňadlá, ktoré by vám mali pomôcť ísť do kúpeľne.
   • Nejedzte potraviny alebo nápoje, ktoré sú zápchy a zhoršujú zápchu. Orechy, kapusta a káva, hoci pre vás môžu byť v normálnom období dobré, zvýraznia vašu zápchu. Držte sa ľahko stráviteľného ovocia, ako sú slivky a zelenina ako sladké zemiaky a tekvica.

3. 
   

   
   Uvedomte si, že rozmanitosť, najmä keď začnete jesť tuhé jedlá, môže spôsobovať tráviace problémy. Keď sa rýchlo rozbijete, nerobte to s neviazanosťou jedla. Nájdite ovocnú alebo zeleninovú šťavu, ktorú dobre trávite a už nejedzte. Mnoho ľudí, ktorí majú rýchle preceňovať svoje zažívacie schopnosti a trestajú sa tým, že prehltnú to, čo si myslia, že ich telo chce, to znamená rozmanitosť, keď chce iba jednoduchosť. Jedzte jednoduché potraviny a vaše telo vám za to poďakuje.

4. 
   

   
   Buďte opatrní pri jedlách, ktoré obsahujú veľa oleja počas prvého týždňa, aby ste sa rýchlo rozbili. Dokonca aj potraviny, ktoré obsahujú dobré oleje, ako sú avokádo a orechy, môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti v žalúdku, ktorý už nejakú dobu nedostáva tuhé jedlo. Držte sa ovocia a zeleniny, ktoré najprv neobsahujú veľa oleja, a potom, keď budete pripravení, pomaly pridávajte potraviny bohaté na olej, ako je avokádo, sledujte reakcie svojho tela.