Ako rehydratovať zadné disky

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zlepšenie zdravia chrbta a kostí
• 2. časť Starostlivosť o chrbát
• 3. časť Svalte mu chrbát

Dorsálna stuhnutosť a bolesť chrbta sú také časté, že nám to veľmi nezáleží. Vo všeobecnosti sa to rieši odpočinkom alebo v najhoršom prípade liekmi proti bolesti. Tieto problémy však treba brať vážne, pretože by mohli byť prvým príznakom progresívnej straty vody na zadných diskoch. Ak sa táto strata nelieči, môže viesť k degeneratívnemu ochoreniu diskov. Výška chrbtice dospelého klesá až o 20 milimetrov za deň v dôsledku straty tekutín. Spánok môže pomôcť obnoviť niektoré, ale nie všetky. Z tohto dôvodu sa výška disku postupne znižuje od veku 30 rokov. Redukcia je rádovo 5 až 60 rokov. Rehydratácia zadných diskov vám umožní mať zdravé kosti a posilniť chrbát.

stupňa

1. časť Zlepšenie zdravia chrbta a kostí

1. 
   

   
   Vypite veľa vody. Zadné disky sú súčasťou tela. Ak je telo dehydratované, tak aj disky. Voda je nevyhnutná na to, aby boli vláknité chrupavkové disky zdravé. Ak sú dehydratované, budú mať väčšie ťažkosti s návratom do svojho normálneho tvaru a funkcie.
   • Vypite asi 3 litre vody denne. Krvný obeh v chrbte prinesie túto vodu.

2. 
   

   
   Udržujte svoju krv zásaditú. Normálne pH tela je 7,4, ktoré je mierne zásadité (pH 7 je neutrálne). Pomáha to ukladanie vápnika v kostiach a nezrelé chrupavky. Ak je pH tela kyslé, majú rôzne zásadité látky, ako napríklad vápnik, tendenciu tento prebytok kyslosti neutralizovať. A tak kosti a chrupavky už nedostávajú viac vápnika, čo ich vyschne.
   • Káva, cigarety, alkohol, spracované cukry, pokrmy rýchleho občerstvenia, spracované pečivo, mäso atď. aby naše telo kyseliny. Pokúste sa im vyhnúť.
   • Surové potraviny, najmä zelenina, pomáhajú udržiavať zásaditosť našej krvi a tkanív.
   • Pitie príliš veľkého množstva mlieka má sklon kyslosť krvi, hoci je dobrým zdrojom vápnika.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Vápnik je to, čo umožňuje stavať kosti. Je tiež veľmi dôležitá na udržanie zdravej chrupavky. Užívanie vápnika posilňuje zadné disky a vláknitú chrupavku. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí a ženy v menopauze, ktorí sú náchylní na nedostatok vápnika a zlomeniny.
   • Mlieko a maslo s rôznymi druhmi orechov (okrem arašidového masla), orechov, semien, zelenej zeleniny, ako je brokolica, listová zelenina a ružičkový kel, sú potraviny bohaté na vápnik.
   • Vápnik môžete užívať aj ako doplnok, ak nedôverujete zdrojom potravín alebo ak máte preukázaný deficit vápnika. Užívajte 500 mg tabletu raz denne, až kým úplne nezmiznú príznaky.

4. 
   

   
   
   
   make cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre vaše kosti a fungovanie kĺbov. Môžete robiť akýkoľvek druh činnosti, ako je joga alebo chôdza. A tu je, ako vám to pomôže.
   • Posilnením chrbtových svalov zlepšíte potenciál tela s nadváhou.
   • Zvýšíte flexibilitu svojho stĺpca.
   • Posilnením svalov nôh, paží a brucha umožníte lepšie rozloženie hmotnosti a tým znížite tlak na chrbát.
   • Strata kostnej hmoty v dôsledku veku je výrazne znížená, a preto je stĺpec zosilnený a ľahšie odoláva napätiu.

5. 
   

   
   Schudnúť. Možno ste si už všimli, že obézni ľudia sa častejšie sťažujú na bolesti chrbta, pohybujúce sa disky alebo iné problémy s chrbtom. Keď stojíte, vaša váha je podporovaná stĺpcom, takže v prípade obéznej osoby musí stĺpec odolať tomuto tlaku. To spôsobuje menšie zranenia a degeneráciu. Pokúste sa udržať váhu v medziach vašej výšky.
   • Váš lekár Vám poradí o hmotnosti, ktorá vám vyhovuje, a dá vám stravu a typ činností, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ohrozenia vášho zdravia. Dokonca aj jedna alebo dve libry môžu zmeniť tento rozdiel.

2. časť Starostlivosť o chrbát

1. 
   

   
   Zlepšite krvný obeh v chrbte. Na to, aby sa na disky dostali živiny a voda, je potrebná dobrá cirkulácia, aby boli hydratované. Ak odpočívate celý deň v posteli alebo na gauči, váš krvný obeh bude lenivý. Najlepší spôsob, ako mať dobrý? Cvičenie a masáže.
   • Vykonávajte každodenné činnosti na zlepšenie obehu. Vstávajte pravidelne a trochu chodte, ak sedíte dlhú dobu.
   • Masáž chrbta tiež mierne zlepší váš obeh. Požiadajte niekoho, aby vám to pomohol. 10 minútová masáž raz alebo dvakrát denne vám urobí veľa dobrého.

2. 
   

   
   Užívajte potravinové doplnky. Glukozamín a chondroitín sú základnými zložkami chrupavky. Sú dôležité na udržanie flexibility chrupavky. Tieto výživové doplnky môžete využiť na podporu a obnovu chrupavky.
   • Užívajte 500 mg glukózamínovú tabletu trikrát denne alebo jednu alebo dve 500 mg chondroitínové tablety trikrát denne. Dávka sa môže znížiť po 60 dňoch alebo v závislosti od účinkov.
   • Na postihnutých miestach môžete tiež preskočiť krém obohatený o glukozamín. Tým sa zníži zápal a urýchli sa hojenie chrupavky. Na bolestivú oblasť položte tenkú vrstvu krému a jemne masírujte končekmi prstov. Aplikujte dvakrát denne, kým bolesť nezmizne.

3. 
   

   
   Spýtajte sa na ošetrenie chrbta. Ak podniknete preventívne opatrenia proti degeneratívnemu ochoreniu diskov, chráni vaše zadné disky pred dehydratáciou. Existuje niekoľko možností.
   • Netradičné lieky, Tieto rôzne liečebné metódy môžu pôsobiť v skorých štádiách dehydratačných diskov, kde môžu významne znížiť progresiu degenerácie a dokonca pomôcť regenerácii.
   • chiropraxe, Chiropraktik bude manipulovať s chrbticou rukami, aby sa vyrovnali kĺby chrbtice. Odložením chrbtice chiropraktik účinne uvoľní napätie v chrbte. Mali by ste kontaktovať iba uznávaných odborníkov.
   • Masáž, Pomáha to zmierňovať stuhnutosť svalov a zlepšuje krvný obeh v kĺboch ​​okolo. Existuje mnoho rôznych masážnych techník, ako sú striedavé horúce a studené masáže alebo ajurvédske masáže, ktoré majú rôzne výsledky.
   • Dekompresia kolóny trakciou, Pomáha zväčšiť miesto na disku a tým uľahčuje rehydratáciu poškodeného disku. Tento typ liečby je vhodný iba pre chronické prípady a nemal by sa robiť, ak máte silnú bolesť a opuch v chrbte.
   • Ostatné liečby, ako je elektrická stimulácia alebo ultrazvuk, balneoterapia, práca na držaní tela, práca na posilnení a svalovej pružnosti atď. sú tiež veľmi časté. Doma pracujú veľmi dobre, takže sa oplatí vyskúšať ich a poradiť sa s odborníkom.

4. 
   

   
   Vyhnite sa im zlé držanie tela. Potrebujeme zaujať rôzne polohy pre naše každodenné činnosti, pretože majú veľký vplyv na naše zadné disky a ich dehydratáciu. Niektoré polohy majú tendenciu pohybovať diskami a zvyšovať napätie vašich diskov. Všetky vaše pohyby a činnosti by sa mali vykonávať spôsobom, ktorý udržuje vaše disky uvoľnené.
   • Udržujte chrbát čo najviac rovný. Keď ležíte na chrbte, medzi kolená položte vankúše, keď stojíte na boku.
   • Sedieť vo vzpriamenej polohe tak, aby bol celý chrbát v kontakte so zadnou časťou kresla. Položte zadok čo najďalej dozadu na stoličku.
   • Keď stojíte, držte chrbát rovno a neustále si sťahujte abs.
   • Ak potrebujete uchopiť predmet po zemi, najprv ohnite kolená a zdvihnite predmet na zemi. Zdvihnite jedno koleno a ponechajte tento predmet na kolene. Postavte sa a držte chrbát rovno.
   • Nesedajte ani nestojte dlho.

5. 
   

   
   Nerobte opakované pohyby. Rovnako ako zlé držanie tela, opakované pohyby spôsobujú únavu a poškodenie disku. Najdôležitejšou vecou nie je opakované ohýbanie (nakláňať sa dopredu). Ak potrebujete niečo nosiť, ohnite nohy, ale držte chrbát rovno a zdvihnite ho tým, že ho budete držať blízko vášho tela.
   • Musíte sa tiež vyhnúť opakovaným otáčkam. Ak sa chcete otočiť, najskôr posuňte nohu a potom celé telo a nie z pásu. Ak sa napríklad chcete otočiť doprava, položte pravú nohu doprava a celé telo otočte o jeden blok, aby sa minimalizovalo otáčanie chrbtice.

6. 
   

   
   Odpočívaj, keď cítiš potrebu. Je to povinné vo všetkých prípadoch, pretože veľmi účinne zmierňuje bolesti chrbta. Keď stojíte, stĺp podporuje všetku vašu váhu, ale keď si ľahnete na stĺp, chrbtové svaly ho už nemusia robiť. Uvoľňuje napätie a cítite sa lepšie.
   • Úplný odpočinok postele by nemal presiahnuť 2 alebo 3 dni, inak by ste oslabili chrbtové svaly, čo nie je žiaduce. Akonáhle bolesť zmizne, pomaly pokračujte v činnosti.

7. 
   

   
   Užívajte lieky. Lieky proti bolesti a protizápalové lieky často pomáhajú pacientom obnoviť normálnu činnosť. Pomôžu vám tiež obnoviť fyzickú aktivitu zmiernením bolesti a roztiahnutím chrbta, aby ste mohli disky správne namazať.
   • NSAID sú prvé predpísané lieky na bolesti chrbta spojené s degeneráciou disku. Napríklad libuprofén, aspirín, paracetamol atď.
   • Narkotiká ako morfín, kodeín atď. Sú niekedy predpísané. keď sú bolesti veľmi silné a NSAID ich nezmiernia. Berte to iba na krátky čas, pretože ich vedľajšie účinky sú veľmi silné a môžu spôsobiť ďalšie problémy. Najčastejšie vedľajšie účinky sú nauzea, zvracanie, zápcha, závraty a najviac návykové účinky.
   • Svalové relaxanciá sa bežne predpisujú ako vedľajšie účinky ospalosti, sklon k depresii, letargia, takže sa nemajú užívať dlhšie ako 2 alebo 3 dni. Sú však účinné proti svalovým kŕčom.
   • Ak je bolesť závažná a všetky liečby zlyhali, lekári môžu predpísať epidurálnu infiltráciu, injekciu zmesi kortizónu a lokálneho anestetika do oblasti okolo miechy. Pred infiltráciou by sa mala vyšetriť príčina bolesti, napríklad skener alebo MRI chrbta.

8. 
   

   
   Zvážte operáciu chrbta. Typ operácie závisí od príčiny poškodenia disku.
   • Laminektómia a dynamická stabilizácia disku môžu zlepšiť rehydratáciu diskov pri lumbálnej stenóze.
   • Fúzia kolóny je indikovaná pre všetky prípady degeneratívnej spondylózy, ktorá je refrakterná na iné ošetrenia.
   • Regenerácia diskov pomocou mezenchymálnych kmeňových buniek (MSC) je nepochybne budúcim riešením všetkých problémov s degeneratívnymi ochoreniami diskov, ale táto liečba sa stále študuje.
     • Operácia neposkytuje záruky vo všetkých prípadoch a vždy predstavuje riziká, preto ju berte do úvahy iba vtedy, keď zlyhali všetky ostatné metódy.

3. časť Svalte mu chrbát

1. 
   

   
   Cvičte koleno ohnuté. Pomáha zmierniť bolesť nervovej kompresie (ako v lumbagu alebo v ischias). Pred cvičením je však lepšie vyhľadať radu lekára alebo fyzioterapeuta. Pretože niektoré cvičenia môžu skôr poškodiť viac diskov ako byť prospešné. Cieľom cvičenia je posilnenie chrbtových svalov na podporu chrbtice a premiestnenie diskov do ich normálnej polohy. Tu je návod, ako cvičiť ohnuté koleno.
   • Ľahnite si na chrbát a držte jedno z vašich kolien s prstami prekríženými.
   • Preneste si koleno k hrudníku a pritom držte chrbát rovno. Udržujte polohu po dobu 20 sekúnd.
   • To isté urobte s druhým kolenom. Cvičenie zopakujte dvadsaťkrát. Robte dve sedenia denne.

2. 
   

   
   Cvičte kolískový pán. To vám samozrejme umožňuje sklopiť panvu dopredu.
   • Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými nohami na podlahe.
   • Podoprite spodnú časť chrbta a zadku na podlahe uvoľnením chrbtových svalov a stiahnutím brušných a gluteálnych svalov.
   • Stlačte na 20 sekúnd. Cvičenie zopakujte dvadsaťkrát.

3. 
   

   
   Do abs. Budú rozvíjať brušné svaly a bočné svaly.
   • Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými nohami na podlahe.
   • Dajte ruky za hlavu s prstami prekríženými.
   • Pomaly a postupne zdvíhajte hlavu a hornú časť ramien, zatiaľ čo vaše chrbát zostáva na zemi. Budete cítiť, že sa vaša ABS ťahá.
   • Držte hlavu na 5 sekúnd a potom pomaly sklopte hlavu.
   • Cvičenie zopakujte 5-krát. Potom postupne zvyšujte frekvenciu až 20-krát.

4. 
   

   
   Vykonajte prevrátené cvičenie na sedenie. Pri zachovaní rovnováhy sa pokúste ľahnúť a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Tu je návod.
   • Posaďte sa na podlahu s chrbtom rovno a kolená ohnuté.
   • Udržujte rovnováhu tak, že držíte ruky priamo pred vami.
   • Teraz sa trup pomaly opierajte dozadu, pričom si udržujte slabú kontrakciu abs.
   • Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste nezaostávali pri používaní brušných a bočných svalov. Udržujte polohu po dobu 20 sekúnd.
   • Cvičenie zopakujte 20-krát. Stačí 2 alebo 3 sedenia denne.

5. 
   

   
   Predĺžte chrbát. Toto cvičenie umožňuje posunutie diskov dopredu a tým dekompresiu nervových koreňov.
   • Ľahnite si na brucho pohodlne.
   • Zdvihnite hlavu a ramená a postavte sa s rukami rovno na podlahu.
   • Podržte 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
   • Odpočinok po dobu 20 sekúnd a potom cvičenie zopakujte. Začnite tým, že urobíte 5 opakovaní a potom zvýšite frekvenciu.