Ako zostať pozitívny, keď viete, že váš život je nula

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Identifikujte možnú príčinu
• Metóda 2 Nižšia negativita a zvýšenie pozitivity
• Metóda 3 Získajte pomoc s liečbou alebo liečivami

V živote môže byť veľa situácií, ktoré vás vedú k názoru, že váš život je nula. To by mohlo zahŕňať stratu blízkej osoby, stratu zamestnania, chronickú chorobu, rozchod atď. Vo všetkých týchto situáciách je bežné mať blues. Je však dôležité si uvedomiť, že je možné odraziť sa pomocou pozitívnych myšlienok, to znamená vidieť vaše problémy optimistickejším a produktívnejším spôsobom. Okrem toho existuje mnoho stratégií, ktoré môžete zvážiť pri hľadaní šťastia a mať pozitívnejší pohľad na život.

stupňa

Metóda 1 Identifikujte možnú príčinu

1. Zamyslite sa nad tým, prečo si myslíte, že váš život je nula. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré by vás mohli presvedčiť, že váš život je nula. Ak máte každý deň veľa stresu, môžete sa cítiť úzkostne alebo depresívne. Môžete dokonca trpieť fyzickými príznakmi, ako sú bolesti hlavy alebo nespavosť. Tu je niekoľko bežných zdrojov stresu.
   • Hlavné zmeny života. Ak prechádzate obdobím otrasov, napríklad po rozpadu (alebo začiatku nového vzťahu), zmene zamestnania, presťahovaní atď., Pravdepodobne cítite veľa stresu.
   • Rodina. Ak máte rodinné problémy, môžete sa cítiť rozrušený, smutný alebo nervózny.
   • Práca alebo štúdium. Povinnosti v oblasti práce alebo vzdelávania sú hlavným zdrojom stresu pre všetkých. Ak sa v práci necítite cenený alebo ak ste uviazli v pozícii bez budúcnosti, môžete si myslieť, že váš život je nula.
   • Spoločenský život. Ak sa cítite izolovaný alebo odpojený, môžete mať pocit, že váš život je nula. Ak máte obavy zo stretnutia s novými ľuďmi alebo z toho, že sa ocitnete v skupinových situáciách, tieto veci môžu byť stresujúce.

2. 
   

   
   
   
   Majte denník. Jedným zo spôsobov, ako porozumieť tomu, ako sa cítite, je identifikovať dôvod, ktorý ho spôsobuje. Vedením denníka budete môcť identifikovať prvky vašej situácie, ktoré môžete ovládať, aby vám pomohli zostať pozitívni. Vo všeobecnosti musíte pamätať na to, že nemôžete ovládať nič iné ako svoje vlastné činy a reakcie.
   • Napríklad ste si možno všimli, že sa v práci cítite viac naštvaný a smutný. Môžete mať dojem, že vaša práca nie je uznaná a ocenená. Možno zistíte, že príliš veľa pracujete. Táto situácia je nulová.
   • Pokúste sa nájsť položky, nad ktorými máte kontrolu. Nemôžete ovládať ostatných, aby ocenili alebo uznali vašu prácu. Mohli by ste však dokázať potvrdiť svoje úspechy. Máte na výber, či chcete povedať áno projektom, ktoré sú na vašom stole. Svoje hľadanie novej práce môžete tiež ovládať na mieste, ktoré lepšie vyhovuje vašej osobnosti. Nájdite spôsoby, ako sa stať silnejším a možno si uvedomíte, že váš život nie je až taký zlý.
   • Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby pomohli vašej situácii. Napríklad, ak máte dojem, že ste prepracovali, mali by ste zvážiť prediskutovanie so svojím šéfom alebo vyjednanie zvýšenia. Ak sa necítite ocenený, môžete zvážiť nájdenie zamestnania na mieste, ktoré ponúka lepšie pracovné prostredie. Urobte si zoznam konkrétnych a konkrétnych akcií, ktoré môžete vykonať.

3. 
   

   
   
   
   Položte si nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu analyzovať sa. Trpíte vážnou chorobou? Zneužívate drogy alebo alkohol? Vyskytla sa vo vašom živote v poslednom čase veľká udalosť? Zomrel jeden z vašich príbuzných? Čelíte osobným konfliktom? Zažili ste týranie alebo traumu? Beriete nejaké lieky predpísané lekárom?
   • Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mohlo by vás napadnúť, prečo si myslíte, že váš život je nula.

4. 
   

   
   Zvážte fyzické problémy. Mnoho ľudí nechápe, prečo si myslia, že ich život je nula. Výskum ukázal, že genetika hrá úlohu v depresii. Ak trpí depresiou niekto z vašej rodiny, môžete tiež trpieť. Depresiu môžu spôsobiť aj niektoré zdravotné problémy, napríklad problém so štítnou žľazou alebo chronická bolesť.
   • Ženy majú riziko depresie dvakrát vyššie ako muži.
   • Zmena hladiny hormónov môže spôsobiť depresiu.
   • Zmeny v mozgu môžu tiež spôsobiť depresiu. Štúdie ľudí s depresiou naznačili, že mozog sa v tomto období mení.

Metóda 2 Nižšia negativita a zvýšenie pozitivity

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať chvíle, keď uvažujete negatívne. Je dôležité poznať si svoje negatívne myšlienky, aby sa z nich stali pozitívne myšlienky. Ľudia, ktorí myslia negatívne, majú tendenciu sa vždy pripravovať na to najhoršie. Okrem toho ľahko poškodia škody, ktoré sa môžu vyskytnúť. Majú tiež tendenciu zväčšovať negatívny aspekt každej situácie. Potom budú polarizovať túto situáciu, aby videli iba dobré alebo zlé.

2. 
   

   
   Zmeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Pokúste sa pravidelne kontrolovať svoje myšlienky počas dňa. Identifikujte veci, ktoré zvyčajne vidíte ako negatívne, a pokúste sa nájsť pozitívnu stránku. Môže byť tiež užitočné obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, pretože negatívni ľudia majú tendenciu zvyšovať stres a negativitu. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše negatívne nápady na pozitívne.
   • Je to desivé, nikdy som to neurobil skôr: je to skvelá príležitosť urobiť niečo iné.
   • Nikdy sa nezlepší: skúsim to znova.
   • Je to veľká zmena: skúsim niečo nové a vzrušujúce.

3. 
   

   
   Pokúste sa nedefinovať podľa svojho prostredia. Môžete mať dojem, že miesto, kde stojíte, určuje, kto ste. Ak ste v nulovom prostredí, môže byť ťažké zostať pozitívny. Zamerajte sa skôr na svoje osobné vlastnosti ako na situáciu, v ktorej sa práve nachádzate. Pamätajte, že akákoľvek situácia je iba dočasná.
   • Napríklad, ak sa obávate straty zamestnania, nezabudnite, že vás nedefinuje ako osobu. Považujte to za príležitosť sledovať nový smer alebo si nájsť prácu v oblasti, ktorá vás zaujíma, napríklad dobrovoľník alebo zameranie na svoju rodinu.
   • Ak máte dojem, že váš život je nulový, pretože trpíte obťažovaním, nezabudnite, že ľudia, ktorí obťažujú ostatných, jednoducho premietajú na druhých svoje vlastné neistoty. Ich činy ich nedefinujú sami, nie vy. Informujte príslušné orgány, napríklad svojich rodičov, poradcu alebo riaditeľa, a zostaňte silní.

4. 
   

   
   Choďte von a stýkajte sa. Ľudia, ktorí si myslia, že ich život je nula, sa často stiahnu zo sociálneho kontaktu. To však môže viesť k depresii. Snažte sa ísť von a spoznať svojich priateľov.
   • Skúste si dať rýchlu kávu s priateľom alebo členom rodiny.
   • Telefonujte svojim priateľom a rodine častejšie na telefóne.
   • Neočakávajte, že si tieto skoré chvíle vážite, alebo že sa stanú stredobodom záujmu. Najdôležitejšie je postupovať pomaly.
   • Buďte priateľskí s neznámymi ľuďmi, s ktorými sa stretnete počas dňa. Neboj sa hovoriť o banalitách. Diskusia s cudzincom môže stimulovať vašu veselosť.
   • Pripojte sa do klubu alebo kurzu, aby ste spoznali nových ľudí.

5. 
   

   
   Pokúste sa mať jasné myšlienky. Ak si myslíte, že váš život je nula, je pravdepodobné, že nemáte spravodlivý názor a že na situáciu primerane nereagujete. Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky vymkli spod kontroly, zoberte opraty a položte si nasledujúce otázky.
   • Ako zistím, či je tento nápad platný alebo nie?
   • Platilo to vždy?
   • Existujú výnimky?
   • Aká je časť situácie, ktorá mi chýba?

6. 
   

   
   Cvičte pravidelne a zdravo. Ukázalo sa, že cvičenia trikrát týždenne pomáhajú zmierniť miernu až stredne ťažkú ​​depresiu. Prídete sa k sebe cítiť lepšie a budete mať lepšiu náladu. Svoju depresiu môžete tiež zlepšiť vyváženou stravou. Obmedzte príjem alkoholu na jeden nápoj denne a konzumujte rôzne zdravé potraviny. Musíte sa tiež vyhnúť drogám, fajčeniu a iným zlým návykom, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
   • Aeróbne cvičenia sú obzvlášť účinné. Skúste cvičiť po dobu 30 minút na bežiacom páse alebo choďte na prechádzku po dobu 30 minút.
   • Jóga vám tiež môže pomôcť oddýchnuť si.
   • Pokúste sa jesť ryby, celé zrná a ovocie a veľa piť.

7. 
   

   
   Vyskúšajte meditáciu a zopakujte mantru, ktorá vám dáva zmysel. Opakujúce sa vzorce, či už pozitívne alebo negatívne, môžu mať výrazný vplyv na vašu myseľ. Nahraďte všetok hluk pozitívnym naplnením mysle pozitívnymi myšlienkami. Vyberte si mantru, ktorá vám pomôže počas celého dňa. Opakujte to, keď sa cítite ohromení a zakaždým, keď to urobíte, premýšľajte o jeho skutočnom význame. Tu je niekoľko príkladov.
   • „Buďte zmenou, ktorú chcete vidieť“ (Mahatma Gándhí).
   • „Akcia nie je zúfalá“ (Joan Baez).
   • „Nikto iný, ako si môžeš oslobodiť svoju myseľ“ (Bob Marley).
   • „Je lepšie zapáliť sviečku ako zatemniť“ (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Pomysli na význam, ktorý dávaš životu. Ľudia, ktorí si myslia, že život má zmysel, majú tendenciu byť šťastnejší ako tí, ktorí si myslia, že to nedáva zmysel. Už ste niekedy mali čas premýšľať o význame života? Odpoveď na túto univerzálnu otázku nemôže nikto vedieť. Môžete sa však rozhodnúť, ktorým smerom sa chcete vydať. Nájdením zmyslu svojho života vstanete každý deň, aj keď sa všetko deje zle.
   • Niektorí ľudia nachádzajú zmysel svojho života spojením sa s náboženstvom alebo rozvíjaním svojej duchovnej stránky.
   • Filozofia vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej vízii sveta.
   • V dôkladnejšom meradle môžu byť najdôležitejšie veci vo vašom živote vaše vzťahy s ostatnými, vaša práca, vaše umelecké aktivity alebo niečo iné.

9. 
   

   
   Spomaľte tempo a vychutnajte si pozitívne časti svojho života. Vo vašom živote musí byť veľa vecí, ktoré vám prinášajú pohodlie a vnútorný pokoj. Či už je to vaša prvá šálka kávy ráno, prechádzka na slnku alebo 10 minútová cigaretová prestávka, užite si túto chvíľu. Dajte si čas na spomalenie a vychutnajte si dobré chvíle svojho života. Budete mať zdravé pozitívne myšlienky, ktoré môžu vyjsť, keď sa veci nedarí.

10. 
    

    
    Vedieť, ako pomôcť ostatným. Svoju pozitivitu budete stimulovať tým, že budete robiť veci, ktoré sa zdajú byť nevýznamné, napríklad tým, že niekomu pomôžete niesť potraviny. Dobrovoľníctvom získate ešte lepšie výsledky. Premýšľajte o tom, čo chcete dať, a zdieľajte ho veľkodušne.
    • Myslíte si, že nemáte čo zdieľať? Nájdite si prístrešok pre ľudí bez domova vo vašom okolí a dobrovoľne niekoľko hodín týždenne. Uvedomíte si, že čas, ktorý získate, je potrebný.

Metóda 3 Získajte pomoc s liečbou alebo liečivami

1. 
   

   
   Preskúmajte techniky používané v kognitívnej terapii, aby ste zistili, či to pre vás funguje. Väčšinu času pôjdete do kognitívnej terapie, ktorá vám pomôže riešiť problémy v skutočnom živote. Terapeut vám pomôže preskúmať a upraviť vaše negatívne produktívne myšlienky a správanie a pokúsi sa obmedziť účinky týchto myšlienok a správania na vás. Budete pracovať ako tím s terapeutom pri spoločnom rozhodovaní o svojich témach a „domácich úlohách“, ktoré budete musieť urobiť doma.
   • Ukázalo sa, že kognitívna terapia je pri zlepšovaní miernej až stredne ťažkej depresie rovnako účinná ako antidepresíva.
   • Kognitívna terapia je pri prevencii relapsu rovnako účinná ako antidepresíva.
   • Výhody kognitívnej terapie sa objavia po niekoľkých týždňoch.
   • Vyberte si terapeuta, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu, a dohodnite si s ním schôdzku, ak sa táto možnosť zdá zaujímavá. Začnite výskumom terapeutov vo vašom okolí.

2. 
   

   
   Spýtajte sa na medziľudskú terapiu, aby ste zistili, či sa vám to páči. Terapia je špeciálne navrhnutá pre ľudí s medziľudskými problémami. Ide o krátkodobú liečbu, ktorá zvyčajne trvá jednu hodinu týždenne počas 12 až 16 týždňov. Terapeutické sedenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli vyriešiť medziľudské konflikty, zmeny vo vašej sociálnej úlohe a problémy sociálneho rozvoja vo vašich vzťahoch.
   • Terapeut bude apelovať na množstvo techník vrátane empatického počúvania, hrania rolí a analýzy komunikácie.
   • Nájdite interpersonálneho terapeuta, ak si myslíte, že by vám to mohlo pomôcť. Jeden môžete nájsť vo svojom okolí prehľadaním Internetu.

3. 
   

   
   Spýtajte sa na rodinnú terapiu, aby ste zistili, či by vám mohla pomôcť. Rodinný terapeut sa zameria na riešenie problémov medzi členmi tej istej rodiny. Terapeut si prispôsobí svoje sedenie podľa vašich problémov a všetci členovia rodiny, ktorí sa chcú zúčastniť, sú vítaní. Váš terapeut preskúma schopnosť členov rodiny riešiť ich problémy, preskúmať úlohy každej osoby a identifikovať silné a slabé stránky rodiny ako celku.
   • Rodinná terapia je obzvlášť účinná pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s manželom / manželkou alebo inými členmi rodiny.
   • Nájdite rodinného terapeuta a dohodnite si stretnutie, ak sa táto možnosť zdá zaujímavá. Ešte raz môžete prehľadávať internet.

4. 
   

   
   Urobte výskum o akceptačnej a angažovanej terapii. Tento druh terapie je založený na myšlienke, že sa môžete cítiť šťastnejšie pri prekonávaní negatívnych myšlienok, emócií a združení. Terapeut bude s vami pracovať na zmene vášho vnímania negativity, aby vám pomohol vidieť život pozitívnejšie.
   • Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na akceptačnú terapiu a angažovanosť, a dohodnite si s ním schôdzku, ak bude táto možnosť zaujímavá.Opäť môžete začať hľadať na internete.

5. 
   

   
   Pri výbere terapeuta buďte veľmi opatrní. Musíte skontrolovať jeho vzdelanie a kvalifikáciu. Mali by ste si tiež preveriť vzniknuté náklady a opýtať sa svojho spoločného podniku, či ich pokryje. Mali by ste sa ho opýtať, ako sa zvyčajne stretávajú s jeho pacientmi.
   • Nájdite certifikovaného terapeuta v špecializácii, ktorú hľadáte.
   • Požiadajte terapeuta o sadzbu za reláciu, ak sa táto sadzba líši v závislosti od vášho príjmu a podľa toho, či sa fakturuje prvá relácia (niektoré ju nemusia účtovať).
   • Opýtajte sa, koľkokrát týždenne alebo mesiac uvidíte, ako dlho relácie trvajú a ako funguje ich systém ochrany osobných údajov.

6. 
   

   
   Požiadajte svojho lekára o pomoc, ak vám žiadna z týchto metód nepomôže. Depresia môže byť veľmi ťažké prekonať stav a mnohí ľudia vyhľadávajú radu od svojho lekára, aby našli riešenie. Ak máte rodinného lekára, mali by ste ho najskôr kontaktovať. Ak ho nemáte, môžete si ho nájsť na internete a dohodnúť si stretnutie.

7. 
   

   
   Vedieť, čo možno očakávať v čase konzultácie. Ľudia najčastejšie spájajú lekársku kanceláriu s krvnými testami a vzorkami, ktoré posielajú do laboratória, ale to nie je prípad diagnózy depresie, ktorú nedokáže zistiť žiadna fyzická analýza. Lekár vás skôr vyšetrí a pohovorí si s vami, aby zistil, či máte depresiu. Lekár zváži nasledujúce body:
   • váš pocit smútku alebo depresívna nálada
   • zmena hmotnosti
   • pocit únavy
   • nespavosť
   • myšlienky na smrť alebo samovraždu
   • je možné vykonať laboratórne testy na vylúčenie fyzickej príčiny depresie

8. 
   

   
   Očakávajte, že lekár predpíše lieky na liečbu depresie. Lekár pravdepodobne odporučí terapiu, ktorá vám pomôže z depresie. Existuje však aj veľa liekov, ktoré môžu výrazne pomôcť pri depresii. Ak lekár predpíše tento druh lieku, postupujte podľa pokynov. Antidepresíva musíte užívať presne podľa pokynov lekára.
   • Lieky bežne predpisované na depresiu zahŕňajú Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Tieto lieky u pacientov fungujú odlišne a väčšina z nich prejaví účinky približne po mesiaci.

• Odolajte naliehavej potrebe utrácať nervy ľuďom okolo vás. Namiesto toho sa pokúste opísať, zveriť sa priateľovi, kresliť, chodiť atď.
• Nerobte si starosti. Ak nemôžete situáciu zmeniť, môžete o tom stále premýšľať a opýtať sa sami seba, ako na ňu zareagovať.
• Nerobte chybu a čakajte namiesto nájdenia riešenia.

• Ak sa cítite depresívne, vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu. Labus týchto látok sa môže stať návykovým a budete mať problémy po celý zvyšok svojho života.
• Ak potrebujete pomoc a ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte na číslo 112.