Ako zostať organizovaný podľa harmonogramu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Nastavenie denných návykov
• Metóda 2 Ráno nastavte návyky
• Metóda 3 Pripravte sa na večer
• Metóda 4 Stanovenie návykov pre deti s ADD

Je veľmi dôležité dať svojmu životu štruktúru a súlad. Ak však nemáte návyky, váš život sa môže rýchlo stať veľmi chaotickým. Je nevyhnutné zostaviť rozvrh, aby ste zostali organizovaní a pomohli vašej rodine s potrebnými úlohami.

stupňa

Metóda 1 Nastavenie denných návykov

1. 
   

   
   Vytvorte tabuľku s ôsmimi stĺpcami. Tento dokument bude predstavovať váš program na týždeň. Ľavý stĺpec by mal obsahovať čas vstávania a čas spania. Ostatné stĺpce musia mať názov každého dňa v týždni.
   • Napríklad, ak sa zobudíte o siedmej hodine ráno a pôjdete spať o jedenástej hodine večer, prvý stĺpec vľavo by mal obsahovať „sedem hodín“. Pokračujte ďalej v riadkoch a každú hodinu zvyšujte až do 23:00.
   • Pokúste sa vytvoriť tabuľku pre každého člena rodiny, takže každý zostane organizovaný.

2. 
   

   
   Blokovať niekoľko hodín. Prezrite si tabuľku a uveďte hodiny, ktoré už nejaká činnosť zaberá. Ak napríklad obedujete od poludnia do 13:00, nezabudnite to uviesť vo svojom programe. Tu je niekoľko ďalších aktivít, ktoré by ste mali zablokovať podľa plánu:
   • stretnutie
   • kurzy a čas potrebný na štúdium
   • hodín spánku
   • Nedeľná omša
   • schôdzky
   • aktivity pre deti
   • aktivity vášho partnera, na ktorých sa zúčastníte
   • čas strávený verejnou dopravou
   • fyzické cvičenia

3. 
   

   
   
   
   Nájdite si čas na zábavu. Je dôležité baviť sa o kvalitu života, ako aj o prácu a štúdium. V skutočnosti bola zábava spojená s niektorými zdravotnými výhodami, ako je boj proti rakovine, srdcovým chorobám, cukrovke a obezite. Pomáha tiež znižovať hladinu stresu. Dajte si preto čas, aby ste sa rozptýlili v stanovenom čase. Tu je niekoľko zaujímavých aktivít, ktoré vás pobavia:
   • šport,
   • skupinové aktivity,
   • aktivity v kostole,
   • programy v parkoch a komunitných centrách,
   • zvážte aj rezervovanie zábavného času s rodinou. Existuje mnoho rodinných programov, ktoré môžu uspokojiť potreby vašej rodiny v oblasti zábavy.

4. 
   

   
   Vyskúšajte svoj rozvrh na týždeň. Uistite sa, či ste si vyhradili dostatok času na určité činnosti. Mali ste napríklad dosť času odísť z práce domov alebo ste si uvedomili, že často meškáte?

5. 
   

   
   
   
   Vykonajte potrebné zmeny. Vytvorte revidovaný rozvrh na základe problémov, ktoré ste si možno všimli pri použití pôvodného času. Týmto spôsobom bude vaša práca lepším odrazom reality vášho života.
   • Napríklad, ak si uvedomíte, že vždy prídete do práce o 15 minút neskôr, mali by ste skontrolovať svoj rozvrh a pridať ďalších 20 minút pri verejnej doprave.

Metóda 2 Ráno nastavte návyky

1. 
   

   
   Určte čas, keď idete spať. Je dôležité, aby ste si vybrali čas ísť do postele na základe toho, koľko spánku potrebujete. Jednou z najdôležitejších vecí je zvážiť zobudenie sa každý deň v rovnakom čase. Buďte úprimní, keď sa zobudíte neskoro, ovplyvní to celý zvyšok dňa. Ak však spíte dosť, je pravdepodobné, že každé ráno vstanete v rovnakom čase. Nezabudnite tiež zvoliť vhodnú noc pred spaním pre deti.
   • Keď sa prebudíte, premýšľajte o tom, koľko spánku musíte odpočívať. Potom vypočítajte, koľko času musíte spať, aby ste sa tam dostali. Budete musieť experimentovať spaním v rôznych časoch, aby ste zistili, koľko hodín musíte každú noc spať.
   • Pamätajte, že väčšina dospelých potrebuje spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami a že deti potrebujú 10 až 14 hodín v závislosti od ich veku.
   • Môže byť užitočné začať sa pripravovať 30 minút pred spaním. Skôr ako idete spať, skúste si utrieť elektroniku, aby ste si našli pokojný čas. Je to vynikajúci spôsob, ako vykonať prechod od vašich každodenných aktivít.

2. 
   

   
   Spustite budík. Mnoho ľudí si myslí, že návyky začínajú, keď sa zobudíte. To však nie je úplne pravda. Ráno sa zobudíte lepšie spustením budíka večer pred spaním.
   • Aby ste predišli opakovaniu budíka ráno a riskovali odloženie vašich aktivít, skúste umiestniť budík na miesto mimo postele. Týmto spôsobom budete musieť vstať a vypnúť ho.
   • Inak môžete nastaviť dva budíky, ktoré odložíte zo svojej postele. Medzitým čas, ktorý znejú desať minút. Týmto spôsobom, aj keď sa vrátite do postele po vypnutí prvej, druhá vám pomôže, aby ste sa nevrátili spať.
   • Uistite sa, že budík je nastavený na čas, ktorý vám umožní zobudiť vaše deti vo vhodnom čase. Mohli by ste začať prebúdzať svoje deti o pár minút skôr, ak majú problém sa ráno zobudiť.

3. 
   

   
   Naplánujte si ranné rituály. Mnoho ľudí má ráno rituály, ktoré radi zavedú pred začiatkom dňa. Vaše rituály môžu zahŕňať modlitbu, cvičenia, meditáciu, písanie v novinách alebo dokonca trochu času stráveného so svojimi blízkymi. Nech už sú vaše rituály akékoľvek, nezabudnite ich označiť vo svojom rozvrhu. Ak sú vaše rituály vyznačené v rozvrhu, bude menej pravdepodobné, že prídete neskoro.
   • Nechajte si nejaký čas nastaviť svoje rituály. Vyskúšajte naraz pol hodiny, hodiny alebo dokonca dve hodiny.
   • Ranné rituály vám často pomôžu vyčistiť hlavu a zvýšiť vašu produktivitu. Ľahké cvičenie môže zlepšiť váš krvný obeh a je to tiež rýchly spôsob, ako zvýšiť vašu produktivitu počas dňa. Môžete dokonca robiť iba ľahké cvičenia, ako je strečing.

4. 
   

   
   Keď ste v kúpeľni, použite časovač. Pri sprchovaní, starostlivosti o seba, obliekaní alebo iných činnostiach v kúpeľni je ľahké stratiť prehľad o čase. Možno však neskoro investujete do časovača, ktorý používate. Lacný si môžete kúpiť vo väčšine supermarketov.
   • Niektorí rodičia sa rozhodnú osprchovať, zatiaľ čo ich deti raňajkujú. Iní rodičia však uprednostňujú raňajky so svojimi deťmi.
   • Môžete sa tiež rozhodnúť osprchovať sa deň skôr, ako sa ráno zorganizuje.

5. 
   

   
   Nájdite spôsoby, ako využiť svoj čas rozumne. Môžete urobiť veľa vecí naraz, aby ste pomohli svojej rodinnej organizácii. Napríklad si môžete predstaviť spôsoby, ako urobiť nejaké domáce práce, keď sa pripravujete ráno. Môže byť tiež užitočné požiadať o pomoc svoje deti. Tu je niekoľko návrhov.
   • Bielizeň pred prácou vložte do práčky. Keď sa večer vrátite, môžete ich vložiť do sušičky.
   • Ak máte psa, môžete požiadať svoje deti, aby sa pripravili na prechádzku počas sprchovania. Napríklad si môžu pripraviť vodítko a plastové vrecká. Po dokončení sprchovania môžete ísť so svojimi deťmi na krátku prechádzku so psom.
   • Nechajte svoje staršie deti ráno pripraviť vaše mladšie deti. Ušetrite veľa času tým, že necháte svoje 10-ročné dieťa pripraviť svoje druhé dieťa na predškolskú starostlivosť.

6. 
   

   
   Dajte si zdravé raňajky. Jedlo je palivo vášho tela, takže každé ráno musíte mať zdravé raňajky. Ak máte tendenciu vynechávať raňajky, skúste si položiť otázku, prečo sa tomuto jedlu vyhýbate. Ráno sa môžete ponáhľať, alebo sa vám nepáčiť jedlo, ktoré máte na raňajky. Nech je dôvod akýkoľvek, bolo by pre vás lepšie, keby ste si toho boli vedomé a našli každé ráno raňajky.
   • Ak nemáte radi raňajky na raňajky, skúste ich nahradiť niečím, čo by ste najedli na obede.
   • Ak si uvedomíte, že ste v zhone ráno, choďte spať skoro, aby ste vstali skoro ráno.
   • Ak nemáte hlad ráno, zoberte si aspoň malé občerstvenie. Nezabudnite, že vaše jedlo je palivo a ráno je potrebné tankovať.

7. 
   

   
   V tom čase odíďte z domu. Je dôležité odísť z domu načas, aby ste sa vyhli zhone. Nezabudnite vziať do úvahy všetky zastávky, ktoré musíte urobiť. Či už sú to deti, ktoré musíte opustiť v škole alebo rannú kávu, uistite sa, že máte dosť času na to, aby ste sa dostali tam, kam potrebujete.
   • Premýšľajte o tom, koľko času potrebujete na dosiahnutie cieľa, a zahrňte všetky zastávky, ktoré potrebujete.Pokúste sa čas jedného dňa vyskúšať, aby ste získali dobrú predstavu o potrebnom čase. Pridajte 15 minút na účet za premávku a ďalšie nepredvídateľné problémy. Celý program posuniete oneskorením a budete sa cítiť menej dobre organizovaní.
   • Skúste tiež pripraviť noc, ktorú potrebujete. To vám môže pomôcť ušetriť čas a ráno vám pomôže dostať sa z domu.
   • Ranná cesta do školy je vynikajúci čas na prehodnotenie vašich hodín, precvičovanie pravopisných slov alebo dokonca matematiky, najmä ak ste boli predtým zaneprázdnení.

Metóda 3 Pripravte sa na večer

1. 
   

   
   Vyberte si oblečenie na ďalší deň. Vyberte si oblečenie na ďalší deň, kým si vaše deti vyčistia zuby, aby sa šetril čas. Keď sú v kúpeľni, môžete si vybrať čas na oblečenie, takže sa nemusíte ponáhľať ráno.
   • Ak sú vaše deti stále veľmi malé, nenechávajte ich bez dozoru v kúpeľni. Ak je vaše dieťa dosť staré, môže si vybrať oblečenie, ktoré bude nosiť nasledujúci deň, ak dokončí čistenie zubov.
   • Uistite sa, že je všetko pripravené deň vopred. Patria sem topánky, ponožky a všetko ostatné doplnky, ako sú čelenky a šperky. Môžete sa tiež uistiť, že hrebeň, kefa a tyče sú na svojom mieste deň predtým, takže ich nemusíte všade ráno zbierať.
   • V opačnom prípade si môžete vybrať všetky šaty vrátane doplnkov v nedeľu večer po zvyšok týždňa.
   • Uistite sa, že kabáty, klobúky a rukavice sú v zime na správnom mieste.

2. 
   

   
   Pripravte všetky vrecká. Pred spaním musia byť všetky vrecká pripravené na svojom mieste. Týmto spôsobom ich musíte vziať, keď idete von. Tu sú niektoré tašky, ktoré si môžete pripraviť.
   • Školská taška.
   • Taška na prácu.
   • Do vrecka na obed svojich detí, svojho partnera alebo dokonca vašich si môžete dať potraviny, ktoré sa nedajú rýchlo kaziť. Ráno sa musia pridávať rýchlo sa kaziace alebo mrazené potraviny.

3. 
   

   
   Usporiadajte si raňajky vopred. Mohli by ste mať ráno lepšie zorganizované raňajky. Dajte koberce, šálky, misky, lyžice a cereálie vo večerných hodinách, aby sa každý mohol ráno obslúžiť. Keď vstanete, stačí len naliať šťavu a mlieko. Funguje to ešte lepšie, ak každý ráno jedí obilniny.
   • Umývačku riadu by ste mohli spustiť hneď po večeri. Vo večerných hodinách budete mať čisté jedlá, aby ste si dali raňajkový stôl pred spaním.

4. 
   

   
   Vyplňte formuláre. Mohlo by byť katastrofálne čakať ráno na vyplnenie formulárov. Bude to nejaký čas trvať, ponáhľate sa na poslednú chvíľu a môžete zabudnúť na veci. Pripravte si špeciálnu skrinku, kde umiestnite formuláre, ktoré vaše deti prinesú zo školy. Keď sú vaše deti v posteli, vyplňte formuláre a vložte ich do spojív, aby ich ráno mohli mať.

5. 
   

   
   Vytvorte zoznam úloh, ktoré sa majú vykonávať každý deň. Môže byť veľmi užitočné mať zoznam vecí, ktoré môžete skontrolovať večer. Pred vytvorením zoznamu nezabudnite skontrolovať svoj kalendár a plán, aby ste nezabudli na nič.
   • Môže byť užitočné stanoviť plán pre celú rodinu. Každý, okrem najmladších detí, je zodpovedný za zaznamenávanie nadchádzajúcich udalostí. Napríklad vaša dcéra bude zodpovedná za zaznamenanie dátumov a času svojho tanečného koncertu alebo basketbalovej hry v kalendári.

Metóda 4 Stanovenie návykov pre deti s ADD

1. 
   

   
   Nastavte predvídateľný rozvrh každý deň. Identifikujte časy, keď sa dieťa zúčastňuje na nejakej aktivite, a snažte sa dodržať rovnaký čas. Keď deti a rodičia presne vedia, čo sa deje, uľahčuje sledovanie návykov. Tu sú niektoré konkrétne aktivity, ktoré môžete zahrnúť do svojho rozvrhu:
   • pred spaním, prebudením hodín a zdriemnutím
   • čas kúpeľa
   • hodiny chodiť do školy
   • mimoškolské aktivity
   • jedlá
   • iné štruktúrované činnosti

2. 
   

   
   Usporiadajte si dom. Deti s ADD majú často problémy so zapamätaním si, kde robia veci. Môže to byť dosť ťažké, keď sa pokúsite sledovať program, ak to nemôžete urobiť, pretože vaše dieťa sa snaží spomenúť si, kde sa obedovalo. Nezabudnite si zorganizovať dom tak, aby ste dali logický priestor všetkým vašim položkám. Napríklad si mohol nechať svoje spojivo pri dverách a svoje ceruzky v šuplíku. Usporiadajte si domov tak, aby si všetci pamätali, kde sa nachádzajú všetky objekty.

3. 
   

   
   Vytvorte plán domu. Nechajte svoje dieťa dokončiť svoju domácu úlohu v malých krokoch. Medzi jednotlivými krokmi musíte nechať pauzu. Určite bude užitočné spustiť časovač, ktorý pomôže udržať zameranie. Pomôže jej to robiť každý deň domácu úlohu.
   • Pripravte si špeciálne miesto, kde si môže robiť domáce úlohy a uchovávať školské vybavenie. Nezabudnite, že každé dieťa je iné. Niektoré deti potrebujú pokojné miesto, aby sa mohli sústrediť, zatiaľ čo iné deti musia byť blízko svojich rodičov, aby si pomohli s domácimi úlohami.

4. 
   

   
   Používajte písomné pokyny. Používajte písomné poznámky, aby ste svojmu dieťaťu pomohli sústrediť sa na jeho rozvrh. Tieto pokyny musia byť krátke, čo sa nestane zdrojom rozptyľovania.
   • Kontrolné zoznamy sú skvelým spôsobom, ako môžu byť deti s ADD organizované. Skúste si zavesiť zoznam blízko predných dverí, vo svojej izbe alebo niekde inde, aby ste si spomenuli na svoj rozvrh.

5. 
   

   
   Ďakujem mu často. Keď vidíte, že vaše dieťa dodržiava svoj rozvrh, je veľmi dôležité mu zablahoželať. Toto ho bude motivovať, aby pokračoval vo svojom rozvrhu čo najlepšie. Uistite sa, že sa nezameriavate na všetky podrobnosti, ale blahoželáte mu k jeho úsiliu všeobecne.