Ako zostať v lete v pohode

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zostaňte v pohode doma
• Metóda 2 Vykonajte sezónne činnosti
• Metóda 3 Leto s pitnou vodou

Letná sezóna môže byť horúca, dokonca horúca, v závislosti od toho, kde žijete. V týchto chvíľach sa stáva, že je ťažké robiť činnosti, pretože atmosféra je príliš ťažká a dusivá. Je to ešte ťažšie, ak musíte byť vonku alebo nemáte klimatizáciu. Uvedomte si, že je možné udržiavať dom alebo relatívne chladnú miestnosť blokovaním všetkých vstupov slnečných lúčov. Dôležité je tiež vyhnúť sa činnostiam, ktoré by mohli zvýšiť vnútornú teplotu vášho domu. Ak ste vonku, vyhľadajte tienisté oblasti alebo choďte tam, kde fúka vietor. Nezabudnite nosiť vhodný odev.

stupňa

Metóda 1 Zostaňte v pohode doma

1. 
   

   
   Vyhnite sa zapnutiu svetiel. Nezabudnite, že žiarovka vyžaruje svetlo, keď svieti. Existujú tiež niektoré žiarovky typu LED, ktoré môžu produkovať teplo. Teplotu obmedzujte tak, že obmedzíte osvetlenie žiaroviek iba na to, že je to skutočne užitočné. Okrem toho môžete použiť aj iné zdroje osvetlenia, napríklad lampu telefónu.
   • Nezabudnite odpojiť elektronické zariadenia a žiarovky, ktoré nepoužívate. Taktiež sa stáva, že elektronické zariadenie v pohotovostnom režime zostáva horúce, pretože spotrebúva trochu elektriny.

2. 
   

   
   Neporušujte okná. Počas dňa sa uistite, že sú všetky okná vášho domu zatvorené. Horúci vzduch teda nebude môcť investovať váš domov a zároveň budete môcť udržiavať čerstvý vzduch, ktorý máte doma.
   • Všimnite si, že ak máte pocit, že infiltrujete cez okno, ktoré nie je dostatočne tesné, umiestnite uterák, ktorý zablokuje príchod horúceho vzduchu do vášho domu.

3. 
   

   
   
   
   Skryť okná. Keď vyjde slnko, musíte zabrániť vniknutiu svetla do domu. Drž hubu. Ak však nemáte žalúzie, znížte markízu, zavrite záclony, kde používajte slnečnú clonu do auta, dáždnik, ktorý zabráni slnečným lúčom v zahrievaní interiéru vášho domu.
   • Nezabudnite, že slnečné clony majú reflexnú tvár. Sú veľmi účinné pre malé okná bez závesov alebo roliet.
   • Nezabudnite, že zatemňovacie závesy veľmi dobre blokujú slnečné lúče a sú skvelé pre veľké okná.

4. 
   

   
   Majte otvorené okná v noci. Nezabudnite každú noc otvoriť svoje okná. Na konci dňa, keď je slnko zapnuté, okrem otvárania okien zapnite aj veľký ventilátor blízko veľkého otvoreného okna, aby chladič vonkajšieho vzduchu vstupoval do vášho domu. Ak máte stropný ventilátor, zapnite ho, aby ste mali efektívnejšie prúdenie vzduchu.
   • Ak teplota zostane vysoká aj po zotmení, striekajte ju čerstvou vodou a zostaňte trochu pred bežiacim ventilátorom. Týmto spôsobom znížite svoju telesnú teplotu a budete môcť lepšie spať.

5. 
   

   
   
   
   Použite odvlhčovač. Nainštalujte odvlhčovač vzduchu v miestnostiach, kde sa najčastejšie nachádzate, napríklad v spálni, obývacej izbe. Toto zariadenie je veľmi užitočné, keď je horúce, pretože umožňuje absorbovať vlhkosť vzduchu. Teplo s nízkou vlhkosťou je teda menej ťažké a znesiteľnejšie.
   • Aj keď máte klimatizáciu okien, odvlhčovač zostáva užitočný. Zachytáva vlhkosť v miestnosti predtým, ako klimatizačná jednotka získa vzduch z miestnosti. Tieto dve kombinované jednotky umožňujú efektívnejšiu prevádzku, pretože klimatizácia už nemusí chladiť a vzduch z miestnosti.
6. Nezapínajte zariadenia zbytočne. V horúcich dňoch nepoužívajte spotrebiče, ktoré veľa zohrievajú, napríklad rúra alebo kachle. Môžete variť v mikrovlnnej rúre, vonku na grile alebo len jesť zima. V dome musíte udržiavať čo najnižšiu teplotu okolia.
   • Ak chcete variť vo vašej domácnosti, skúste všade, kde je to možné, sendvič alebo varnú dosku, ktorá nie je náročným prístrojom a vyžaruje menej tepla.
   • Nezabudnite, že umývačka riadu by sa mala podľa možnosti vypnúť. Namiesto toho umyte riad ručne a vyhnite sa zvyšovaniu teploty a vlhkosti doma.

Metóda 2 Vykonajte sezónne činnosti

1. 
   

   
   Zostaňte doma pre aktivity. Najlepšie je, keď v horúcich dňoch uprednostňujete aktivity doma v chlade alebo na inom mieste, ktoré je klimatizované, ak tomu tak nie je doma. Vyhnite sa vychádzaniu medzi 10:00 a 16:00, čo je najteplejší čas v priebehu dňa.
   • Ak chcete urobiť lacnú aktivitu, choďte do nákupného centra alebo choďte študovať do knižnice.
   • Ak chcete ísť so svojimi priateľmi, choďte na obed do reštaurácie, navštívte múzeum alebo si pozrite kino v kine.

2. 
   

   
   Dajte sa do tieňa. Ak musíte byť vonku na dlhú dobu, urobte si prestávku v tieni. Nezabudnite na to, že nebudete počas dňa vystavení slnku viac ako 30 až 45 minút. Počas outdoorových aktivít si urobte prestávku v tieni pod stromom, pod dáždnikom alebo v stane.
   • Ak ste nanešťastie na mieste, ktoré nemá zatienenú plochu, zamyslite sa nad tým, že budete mať dáždnik alebo stan, aby ste sa tam mohli prestať. Ak máte SUV, dvere batožinového priestoru vám umožnia získať malý tieňovaný priestor. Je tiež možné urobiť prestávku v aute s otvorenými oknami.

3. 
   

   
   Usporiadajte dovolenku na chladnom mieste. Pre letnú dovolenku v lete si vyberte miesta ako hory, zalesnené oblasti alebo blízko rieky alebo v údolí s dobrým vánkom. Tieto miesta budú príjemné a osviežujúce. Ak chcete robiť aktivity, vyberte si výlet na zalesnené chodníky, ktoré vás ochránia pred slnkom. Prechádzka popri rieke s dobrým vánkom je tiež dobrou možnosťou.
   • Neočakávajte, že budete mať vždy vietor v miestach, ktoré sú prezentované ako veterné. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať vánok ako na iných miestach.

4. 
   

   
   Noste sezónne oblečenie. Keď je horúco a dni sú slnečné, šaty vo svetlých, svetlých šatách, ako sú svetlo žltá, svetlo zelená, svetlo hnedá, svetlo fialová, svetlo modrá a biela, samozrejme. Tieto farby sú ideálne na obmedzenie tepla. Ak ste doma alebo na pláži, môžete obmedziť počet oblečenia a šortiek, tielka alebo plaviek. Ak chcete ísť do práce alebo na nákupy, noste oblečenie z bavlny, ľanu, hodvábu alebo iného ľahkého a vzdušného ostrova.
   • Ak si chcete kúpiť oblečenie pre letnú sezónu, vyberte tie, ktoré sú voľné a tekuté. Budú perfektné, aby vzduch mohol cirkulovať medzi vami a odevom a tak vás osviežil.

5. 
   

   
   Dajte si pauzu. Ak ste už dlho boli na slnku a necítite sa dobre na okraji nepohodlia, choďte na chladné a tienisté miesto. Pite pomaly asi 2 litre vody a odpočiňte si aspoň 2 hodiny, než sa budete chcieť vrátiť na slnko. Pamätajte, že pocit bolesti hlavy, brucha a závratu môžu byť príznakmi, ktoré predchádzajú tepelnej mozgovej príhode alebo hypertermii, ktoré je potrebné chrániť.
   • Všimnite si, že ak niekto šepká alebo hovorí nekonzistentné veci, veľa sa potí, kŕče, zimnicu, dokonca aj kŕče alebo zvracanie, je to veľmi zlé. Bezodkladný kontakt s lekárskou pohotovosťou.
   • Uvedomte si, že po ochladení na tienistom mieste neklesne teplota, skúste sa potápať do studenej vody alebo umiestniť ľad okolo vlny, podpazušia a krku. Ak sa po 5 minútach necítite lepšie a teplota neklesá, kontaktujte lekárske pohotovosti.

Metóda 3 Leto s pitnou vodou

1. 
   

   
   Hydratujte viac v časoch veľkého tepla. Keď je horúco, vypite asi 2,8 litra vody. Aby sa dobre hydratovalo, vypite asi 240 ml za hodinu. Nezabudnite tiež dobre piť pri každom jedle a počas dňa, aby sa vaše telo mohlo hydratovať a osviežiť.
   • Ak máte pochybnosti, že sa môžete dobre hydratovať, vždy počas dňa majte s sebou fľašu vody alebo vymeňte nápoj, ktorý obvykle pijete, pohárom vody.

2. 
   

   
   Vyhnite sa pitiu sladkých nápojov a kofeínu. Majte na pamäti, že sóda, čaj alebo káva vás pri konzumácii môžu trochu dehydratovať. Uistite sa, že pijete iba jeden sladký alebo kofeínový nápoj každý deň a nezabudnite piť vodu pred a po tomto nápoji.
   • Ak máte radi chuť sódy, je možné túto chuť dať vode naliatím niekoľkých kvapiek larvy do fľaše. Budete mať zdravotné výhody vody a vône nápoja, ktorý máte radi.
   • Ak chcete na šumivú stranu konzumovať sódy, vyberte namiesto sódy šumivú vodu.

3. 
   

   
   Pite nápoj pre šport. Ak ste mali namáhavé činnosti, ako je záhradníctvo alebo športovanie, beh, posilovanie a veľa potenia, môžete rýchlo dehydratovať. Vypite hydratačný nápoj pre šport a potom si myslite, že vypijete najmenej 240 ml vody, aby ste sa uistili, že je dobre rehydratovaný.
   • Uvedomte si, že športové nápoje obsahujú elektrolyty sodíka, uhľohydrátov a draslíka. Uľahčujú hydratáciu a nahrádzajú minerály stratené počas potenia.