Ako posilniť kapacitu jeho mozgu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Stimulácia mozgu
• 2. časť Optimalizácia zdravia

Myšlienka, že ľudia používajú iba 10% svojho mozgu, je mýtus. Mozog je živý orgán, ktorý pracuje tvrdo a usmerňuje väčšinu telesných funkcií. Napriek tomu máte príležitosť rozvíjať svoje zručnosti a viac využívať svoj mozog tým, že zostanete zdraví a vyzývate sa robiť nové veci.

stupňa

1. časť Stimulácia mozgu

1. 
   

   
   Choďte von a objavujte prírodu. Ukázalo sa, že pešia turistika v prírodnom prostredí počas 90 minút zlepšuje kognitívne funkcie, znižuje potenciálne nebezpečné myšlienky a podporuje tvorivosť. Chôdza v mestskom prostredí môže byť dobrým cvičením, zdá sa však, že robiť to v prírode má terapeutický účinok.

2. 
   

   
   Vykonajte veľmi prísne cvičenie. Vedci sa domnievajú, že väčšina hier, ktoré pôsobia na mozog, je príliš zábavná na to, aby ovplyvnila poznanie a zlepšila inteligenciu. Niektoré veľmi ťažké hry však môžu zlepšiť duševnú plynulosť. Zahrajte si online hru „Dual n-back“ a nezabudnite, že čím je to ťažšie, tým je pravdepodobnejšie, že vylepšíte svoje poznanie.
   • Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je prečítať veľmi ťažkú ​​knihu. Snažte sa nájsť knihu, ktorá obsahuje asi 20% nových slov. Akonáhle to bude ľahké, vyhľadajte inú knihu, ktorá bude ešte ťažšie čitateľná.

3. 
   

   
   
   
   Neuspokojte sa so zariadeniami. Prestaňte sa spoliehať na stroje, ktoré stimulujú základné funkcie mozgu, aby ste mohli pracovať s mozgom. Na základné opravy nepoužívajte kalkulačky, navigátory GPS a kontrolu pravopisu. Mentálne výpočty a navigácie sú skvelým spôsobom, ako vytvoriť nové trajektórie a vyriešiť problémy.

4. 
   

   
   Naučte sa, kým nezvládnete úlohu. Potom môžete začať nový. Hneď ako niečo začnete zvládať, váš mozog sa stane efektívnejším a prestane skúšať nové možnosti riešenia problému. Po zvládnutí sudoku začnite hrať krížovky.
   • Zamyslite sa nad učením iného jazyka alebo hraním na hudobný nástroj. Čím viac oneskoríte zvládnutie úlohy, tým viac by ste mali objaviť a zapamätať si počas procesu.

5. 
   

   
   
   
   Pripojte sa k čitateľskej skupine alebo inej spoločenskej vrstve. Sociálna interakcia vám pomôže nájsť nové perspektívy, zatiaľ čo kurzy môžu zlepšiť vaše schopnosti kritického myslenia. Vďaka interakcii s ostatnými bude váš mozog pracovať viac ako online kurz.

6. 
   

   
   Vyskúšajte nové veci. Rutina má tendenciu znižovať funkciu mozgu, a preto sa bežne používa autopilot, pri činnostiach, ako je varenie, pozeranie televízie alebo vedenie vozidla. Uchádzajte sa o nové zamestnanie, cestujte a oddávajte sa novým činnostiam, kedykoľvek to bude možné, a vy budete neustále vytvárať nové odkazy.

7. 
   

   
   Zdriemnite. 20 minút zdriemnutie môže zlepšiť poznanie. Dokonca aj spánok kratší ako šesť minút môže zlepšiť funkciu mozgu.

2. časť Optimalizácia zdravia

1. 
   

   
   Robte aeróbne cvičenia. Mali by ste to robiť najmenej 20 minút každý deň. Podporovaním krvného obehu bude mozog aktívnejší. Cvičením najmenej 20 minút cvičenia máte možnosť zlepšiť svoju pamäť, nervovú plasticitu a spracovanie informácií.
   • Neuroplasticita je schopnosť mozgu vytvárať nové väzby medzi bunkami.

2. 
   

   
   Prijmite zdravú a vyváženú stravu. Asi 20% živín, ktoré jete, vyživuje vašu intelektuálnu kapacitu. Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, tuky a širokú škálu zeleniny a ovocia je preto nevyhnutná na udržanie zdravého a účinného mozgu.

3. 
   

   
   Pokúste sa mať dobrú noc spať každú noc. Na správne fungovanie mozgu je potrebné spať 7 až 9 hodín. Vaše telo potrebuje spánok na liečbu hormónov a váš mozog vytvára nové spojenia počas noci.

4. 
   

   
   Naučte sa relaxovať. Kým stres vám môže dať viac sily a adrenalínu, na druhej strane to obmedzuje tvorivú kapacitu mozgu, keď je neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Použite svoju obľúbenú relaxačnú techniku, ako je zdriemnutie, počúvanie hudby, cvičenie jogy a meditácia.

5. 
   

   
   Nezabudnite vziať 1 000 až 2 000 jednotiek vitamínu D denne. Vedci zistili, že keď sú hladiny vitamínov nízke, kognitívne funkcie a procesy sa tiež spomaľujú. Ak sa nevystavujete slnku 15 až 30 minút niekoľkokrát týždenne, opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať doplnok.

6. 
   

   
   Jedzte dosť omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú mozgu efektívne spracovávať informácie. Najlepším zdrojom omega-3 v strave sú tuniak, ľan, losos, sleď, semená šalvie, orechy a makrely.

7. 
   

   
   Vyhnite sa fajčeniu. Obmedzte aj spotrebu alkoholických nápojov. Nie je prekvapujúce, že tieto látky pôsobia ako jed do mozgu. Ich dlhodobé a nadmerné používanie môže znížiť funkciu mozgu.

8. 
   

   
   Po celý svoj život sa o seba postarajte. Čím skôr zmeníte návyky, tým lepšie bude vaše zdravie mozgu. Pokúste sa vykonať tieto zmeny čo najskôr.