Ako posilniť myseľ

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zabezpečte fungovanie mozgu
• Metóda 2 Kŕmenie jeho mozgu

Ľudská bytosť je privilegovaná v tom zmysle, že jeho mozog má určitú plasticitu, a teda schopnosť meniť a rozvíjať mozgové funkcie. Môžete si vytvoriť nové nervové spojenia alebo dokonca vytvoriť nové bunky v mozgu neustále stimuláciou tela a mysle. Niektoré malé snahy o zlepšenie kognitívnych funkcií dávajú nepriamo úmerné výsledky veľmi rozsiahle. Čítajte ďalej, aby ste posilnili svoju myseľ.

stupňa

Metóda 1 Zabezpečte fungovanie mozgu

1. 
   

   
   Naučte sa nové zručnosti. Týmto zabezpečíte správne fungovanie mozgu a ponúknete výzvy, ktoré môžu vytvoriť nové nervové spojenia a zlepšiť vaše kognitívne funkcie.
   • Učiť sa nový jazyk je skvelý spôsob, ako posilniť svoju myseľ. To bude nútiť váš mozog pracovať neobvyklým spôsobom a tiež vám môže pomôcť vidieť svet okolo vás z úplne nového lingvistického hľadiska.
   • Vyskúšanie nových aktivít alebo koníčkov môže tiež pomôcť mozgu zostať vo forme. Nájdite príležitosti, ako sa naučiť nové veci, napríklad predstaviť vás tanečný tanec, bojové umenie alebo sa zúčastniť písacieho seminára.
   • Doprajte si hry. Stolové hry s priateľmi alebo rodinou, najmä tie, ktoré sú viac podporované, ako sú šach alebo tarot, sa môžu zvýšiť a pomôcť zlepšiť vaše kognitívne schopnosti.

2. 
   

   
   
   
   Kultivujte zvedavosť. Neprijímajte veci také, aké sú. Namiesto toho sa naučte neustále klásť otázky, vrátane tých, ktoré sa zdajú byť zrejmé alebo veľmi jednoduché.
   • Úmyselne hľadajte, čo je nové a iné. Môže byť lákavé vyhnúť sa čomukoľvek, čo vyzerá čudne alebo inak, novým jedlám alebo spôsobom stravovania, iným náboženským obradom, novému susedstvu alebo iným veciam. Váš mozog však vytvára nové a rozmanité spojenia, kedykoľvek je v prítomnosti niečoho neznámeho alebo ťažko pochopiteľného. Súhlasíte s tým, že napadnete svoje nápady, presvedčenia a skúsenosti.

3. 
   

   
   Prečítať. Čítanie stimuluje mozog aj vašu fantáziu. Je to skvelý spôsob, ako sa učiť nové veci a vidieť ľudí, miesta a nápady z iného uhla.
   • Vyhľadajte údaje, ktoré sú prinajmenšom relatívne ťažké z hľadiska slovnej zásoby, obsahu alebo nápadov. Zvážte knihy, ktoré vám nielen poskytujú prístup k novým vedomostiam, ale tiež umožňujú objavovať nové a odlišné myšlienky, ako aj iné názory a presvedčenia.

4. 
   

   
   
   
   Do cvičenia a riešiť hádanky na posilnenie mozgu. K dispozícii je veľa hier, ktoré udržia váš mozog pohyblivý a fit. Rozhliadnite sa, experimentujte a nájdite, čo je pre vás to pravé.
   • Staré dobré krížovky a logické hry už nejaký čas existujú a dnes nezmizli, pretože fungujú. Toto sú skvelé spôsoby, ako napadnúť a rozšíriť svoje mentálne schopnosti.
   • Môžete nájsť online a na mobilných telefónoch nové spôsoby, ako napadnúť svoj mozog. Mnoho stránok ponúka hry určené na udržanie aktívnej a zaneprázdnenej mysle. Mali by ste skúsiť novú virtuálnu hru s mozgom namiesto toho, aby ste trávili voľný čas hľadaním obrázkov mačiek online.

5. 
   

   
   Koncentrujte a zapamätajte si informácie. Zaviažte sa starostlivo sa sústrediť na učenie a zlepšenie svojho myslenia. Pokúste sa dozvedieť viac o myšlienke alebo skutočnostiach, ktoré ste objavili, a zaviažete sa, že ju budete pamätať. Potom by ste sa mali občas vrátiť k tejto myšlienke a týmto skutočnostiam, aby ste im mentálne pripomenuli.
   • Takto vidieť nové informácie, najmä krátko po ich naučení, je nevyhnutné na to, aby ste si ich v pamäti zmysluplne a trvalo udržali.
   • Môže sa to zdať zanedbateľné, ale ukázalo sa, že musíte sústrediť pozornosť a prijať nový nápad, ktorý vám pomôže udržať si ju.

6. 
   

   
   Položky zapíšte ručne. Štúdia ukázala, že písanie nových informácií ručne vám pomôže lepšie sa asimilovať a ľahšie si ich zapamätať.
   • Napríklad, robte si poznámky o najdôležitejších informáciách, keď začujete nové položky na schôdzke, prednáške alebo v triede. Uistite sa, že píšete čitateľne, a potom si znovu prečítajte, čo ste napísali, aby ste si to udržali mentálne.

7. 
   

   
   Integrujte svoje zmysly. Pokúste sa vykresliť nové informácie prostredníctvom svojich piatich zmyslov, ktoré vám pomôžu asimilovať a udržať si ich.
   • Spojte myšlienku alebo skutočnosť s chuťou, dotykovým pocitom, vôňou alebo obrazom. Čím zmysluplnejšie sa stanete, tým viac si budete môcť tento prvok udržať.
     • Väčšina ľudí už vytvára spojenie medzi vôňou svojho obľúbeného jedla a ich chuťou a zážitkom, ktorý mali, keď ho jedli.
   • Môžete tiež skúsiť spočítať počet ľudí v miestnosti. Pomôže vám to vyvinúť rýchlejšiu myseľ, keď dôjde na zapamätanie si niečoho, najmä ak je na chodbe alebo v jej ekvivalente dav ľudí.
   • Ak si napríklad chcete zapamätať ponechanie kľúčov na kuchynskej pracovnej doske vedľa cukornej misky, vynakladajte úsilie na skombinovanie klávesov s chuťou a belosťou (alebo inou farbou) cukru. na pulte.

Metóda 2 Kŕmenie jeho mozgu

1. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Vedci našli dôkaz, že tabak narúša mozgové funkcie a môže dokonca zmenšiť veľkosť krčku hippocampu.
   • Výskum ukázal, že fajčenie môže všeobecne znížiť pamäť, programovanie a všetky mentálne schopnosti.

2. 
   

   
   Jedzte dobre. Vedci veria, že veľa potravín môže pomôcť mozgu lepšie fungovať. Očividne sa nestanete géniusom iba tým, že budete jesť orechy, ale vášmu mozgu to pomôže správne a dokonca veľmi dobre fungovať.
   • Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako sú orechy a ryby, sú dôležité pre vývoj mozgu a tiež pomáhajú stabilizovať náladu a zvyšujú koncentráciu.
   • Stravovanie potravín bohatých na horčík má tiež zlepšiť funkciu mozgu, pretože mnoho ľudí má nedostatok horčíka, čo vás môže povzbudiť, aby ste jedli viac pre svoj celkový zdravotný stav.
   • Predpokladá sa, že potraviny bohaté na antioxidanty chránia mozog pred degeneráciou. Vyskytujú sa väčšinou v ovocí a zelenine. Čím tmavšie ovocie alebo zelenina, tým častejšie bude bohatý na antioxidanty. Napríklad čučoriedky, černice, slivky a čierne fazule sú bohaté na antioxidanty.
   • Celozrnné potraviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi v tele. Pretože glukóza je palivo, na ktoré sa mozog živí, je dôležité udržiavať hladiny stabilné pre vašu náladu a koncentráciu. Dobrými zdrojmi celých zŕn sú postrekované ovsené vločky, celozrnná ryža a ovsené otruby.

3. 
   

   
   Majte pravidelnú fyzickú aktivitu Sprevádzaná zdravou stravou je dôležitá nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vašu duševnú rovnováhu. Vytrvalostná aktivita uvoľňuje silnú zmes hormónov zodpovedných za dobrú náladu, zmiernenie stresu a lepšiu koncentráciu.
   • Niekoľko štúdií spája fyzickú aktivitu s lepšou funkciou mozgu, vrátane pamäte, pozornosti a schopnosti ľahko sa pohybovať od úlohy k úlohe.
   • Aj keď to nie je jednomyseľné, mnohí odborníci odporúčajú miernu vytrvalostnú aktivitu dva až trikrát týždenne, aby mohli ťažiť z výhod.

4. 
   

   
   Dostatok spánku. Bolo vám odporučené to urobiť mnohokrát, ale spánok je dôležitý. Ukazuje sa, že je tiež dôležitý pre správne fungovanie mozgu.
   • Spať najmenej šesť až osem hodín za noc. Nielenže vám pomôže sústrediť sa a zostať v strehu, ale tiež zabráni úniku mozgovej hmoty v priebehu času.

5. 
   

   
   Meditovať. Výskum ukázal, že denná meditácia zlepšuje mozog aj vašu pohodu. Meditácia by bola obzvlášť vhodná na zlepšenie schopností rozhodovania a asimilácie informácií.
   • Meditatívne praktiky ako joga a taichi môžu tiež zlepšiť náladu a myseľ.