Ako dať svoj život späť na cestu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Organizácia vášho života
• 2. časť Splnenie očakávaní
• 3. časť Zamerajte sa
• Časť 4 Zotavenie sa z traumatického zážitku

Život je plný udalostí a niekedy je ľahké duplikovať svoje ciele. Vďaka práci, rodine a ďalším činnostiam, ktoré zaberajú veľa času, môžete ľahko cítiť, že sa svet rozpadá. Niekedy si jednoducho urobte prestávku, urobte si dovolenku, porozprávajte sa s priateľom, ktorému dôverujete, alebo prehodnoťte svoje priority a vráťte svoj život na správnu cestu.

stupňa

1. časť Organizácia vášho života

1. 
   

   
   Nastaviť pripomenutia. Zorganizujte si svoj život jasnejšie podľa harmonogramu, aby ste vedeli, kde a kedy máte byť niekde prítomní. Zabráni sa tým rozhodnutiam na poslednú chvíľu a umožní vám zostať aktívnymi a sústredenými.
   • Vezmite na vedomie vaše pravidelné fyzické cvičenia, rodinné stretnutia alebo dokonca dni, keď ste svojho psa ošetrovali. Všetko musí byť dobre organizované, aby pokračovalo vpred.
   • Na organizovanie svojich každodenných aktivít, účtov alebo schôdzok používajte aplikácie na správu času, napríklad Kalendár Google. Môžete ľahko pridať pripomenutia a váš kalendár vás upozorní na veci, ktoré musíte urobiť.
   • Kalendáre dnes nájdete všade, dokonca aj v telefóne. Využite tieto služby a zoznámte sa s nimi, aby ste ich začlenili do svojich zvykov.

2. 
   

   
   
   
   Majte svoje zvyky. Návyky sú zvyčajne dobré, pretože nám umožňujú robiť veci, ako je čistenie zubov, česanie vlasov, čo je pre nás dobré bez toho, aby sme o tom museli premýšľať. Bohužiaľ to isté platí pre zlé návyky. Mali by ste zvážiť prehodnotenie svojich návykov a odstránenie tých zlých a ich nahradenie pozitívnejšími návykmi.
   • Vytváranie dobrých návykov je jednoduchšie, keď sa snažíte zbaviť tých zlých. Takže, premýšľajte o zlých návykoch, ktoré máte, a nahraďte ich opakom. Týmto spôsobom zostanú vaše každodenné zvyky známe a dobré návyky časom prirodzene nahradia zlé.
   • Výhoda zvykov spočíva v tom, že si dokážete udržať taký typ životného štýlu, aký chcete, bez toho, aby ste vyvíjali tlak na správne rozhodovanie. Ak si chcete vybudovať zdravé a produktívne návyky, musíte si dať svoj život do poriadku.
   • Keď premýšľate o zvykoch, ktoré máte, urobte si čas na vizualizáciu toho, ako má vyzerať váš život každý deň, každý týždeň a každý mesiac, a urobte rozhodnutia potrebné na zavedenie týchto zdravých návykov.

3. 
   

   
   
   
   Postupujte podľa plánu. Vytvoríte chaos tým, že zabudnete na dôležité termíny, posuniete termíny a dokončíte to, čo musíte urobiť na poslednú chvíľu. Tento druh životného štýlu vedie k strate príležitosti rozvíjať sa ako jednotlivec a vynecháte schôdzky so svojimi priateľmi alebo spolupracovníkmi. Na stole uvidíte aj hromadenie práce.
   • Snažte sa nevynechať nič, dokonca ani malé udalosti. Samozrejme, môžete občas vynechať niektoré veci, ale ak ich budete nepremeškávať príliš často, budú sa hromadiť a budete sa odchýliť od svojich cieľov navždy.
   • Ak sa vám nedarí dosiahnuť návyk, skúste urobiť čo najviac pre to, čo zostane súčasťou vašich návykov.
   • Napríklad, ak nemôžete cvičiť, môžete kráčať rýchlejšie, kam idete. Ak nemáte dostatok času na napísanie článku, napíšte iba jeden odsek. Ak nemáte čas variť, môžete si jednoducho pripraviť šalát.

2. časť Splnenie očakávaní

1. 
   

   
   Odpovedzte. Jednou z výhod rodiny, priateľov alebo kolegov je to, že očakávajú, že sa s vami stretnú na večierkoch, spoločenských podujatiach a stretnutiach. Stali ste sa súčasťou rodiny alebo tímu a vaša neprítomnosť bude mať negatívny dopad. Starostlivosťou o splnenie týchto očakávaní teda zostanete sústredení na svoj cieľ dať svoj život do poriadku a sústrediť sa na veci, ktoré považujete za najdôležitejšie.
   • Nie je potrebné byť súčasťou tímu. Spoznajte priateľov, keď sa zúčastňujete na aktivitách, ktoré máte radi. Napríklad, ak chcete cvičiť, môžete si nájsť priateľov v telocvični. Po chvíli budú očakávať, že s nimi budete cvičiť.
   • Pomysli na to takto: tím potrebuje, aby všetci jeho členovia robili veci určitým spôsobom, aby uspeli. Účasťou na úspechu tímu budete motivovať a cítiť sa viac odmeňovaní. Nežijú svoj život vo vákuu, nespĺňajú očakávania ostatných a nezaujímajú sa o svoje ciele.

2. 
   

   
   Ovládajte, čo je možné ovládať. Väčšina ľudí rád premýšľa o veciach, ktoré chcú alebo chcú. Ďalším krokom, ktorý sa ospravedlňuje za to, že nemáte tieto veci, je spôsob vyfúknutia a premýšľania, ktorý by vás mohol viesť k depresii alebo nezáujmu, čo vám zabráni sústrediť sa na váš život.
   • Keď budete tráviť čas premýšľaním o tom, prečo vám tieto veci nie sú prístupné, budete sa môcť prinútiť sústrediť sa a vrátiť sa späť na cestu k vašim cieľom. Namiesto toho, aby som si myslel: „Nemám čas“ alebo „Nemám dostatok skúseností“, sústreďte sa na veci, ktoré sú možné, a zostaňte pozitívne.
   • Pamätajte, že úspešní ľudia začali pravdepodobne v rovnakom východiskovom bode ako vy: nemali peniaze, nemali čas ani skúsenosti. Rovnako ako oni, stanovte primerané ciele, ktoré môžete dosiahnuť, vybudujte si svoje poistenie a skúsenosti na ceste. Povedzte, že to dokážem motivovať.
   • Pokrok, bez ohľadu na čas, peniaze alebo zdroje, ktoré sú k dispozícii, je vždy lepší, ako len premýšľať o tom, čo nemôžete urobiť. Urobte, čo môžete, aby ste cítili silu pokroku.

3. 
   

   
   Zamerajte sa na podrobnosti. Každý rád premýšľa o konečnom výsledku, ale ignorovanie detailov sťaží splnenie vašich očakávaní. Ak sa sústredíte iba na optimálny výsledok, vynecháte dôležité detaily a vynecháte dôležité modely a odkazy na závery, ktoré vyvodíte. Pravdepodobne si teda nebudete môcť všimnúť súvislosť medzi dôležitými myšlienkami, aby ste úplne porozumeli svojmu konečnému cieľu.
   • Pokúste sa nájsť rovnováhu, aby ste sa necítili ohromení a vzdali sa svojich cieľov. Môžete si predstaviť konečný cieľ, musíte si však uvedomiť, že sú to malé detaily, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
   • Môže byť užitočné opísať postup alebo kroky, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli svoj sen. Potom premýšľajte o všetkých veciach, ktoré musíte urobiť v každej z týchto etáp, aby ste ich dokončili a pokračovali ďalej. Diagram alebo plán vám pomôže zostať organizovaný.
   • Vyhodnoťte každý krok, ktorý podniknete, a zosumarizujte výsledky.

4. 
   

   
   Vytvorte prostredie, ktoré vedie k úspechu. Motivácia, inšpirácia a vôľa sú túžby, ktoré sa objavujú a miznú a ktoré sa z dlhodobého hľadiska ťažko udržiavajú. Namiesto toho, aby ste sa na to spoliehali, vytvorte prostredie, v ktorom môžete uspieť. Patria sem ľudia, miesta a udalosti, ktoré ovplyvňujú vaše správanie.
   • Vaše prostredie môže vyvolať širokú škálu odpovedí. Obrázky na stene, v kancelárii, na ktorej pracujete, v kaviarni, do ktorej idete, a ľudia, ktorých vidíte, ovplyvňujú kroky, ktoré podniknete. Nezabudnite sa dozvedieť o tomto vplyve a vykonať zmeny, aby ste vytvorili optimálne prostredie.
   • Prostredie ovplyvňuje aj vašu náladu. Vyberte si pohodlné, dobre osvetlené a chladné prostredie so šťastnými ľuďmi.
   • Zmeny životného prostredia môžu tiež súvisieť s vaším správaním. Ak máte zvyk zdvojovať veci, môžete urobiť zmeny vo svojom prostredí, aby ste boli v každodennom živote úspešnejší. Napríklad jednoduchá zmena, ako napríklad umiestnenie novín do blízkosti vašich kľúčov, aby ste si nezabudli zaznamenať svoje príspevky a výstupy, vám umožní sústrediť sa na ne a cítiť sa menej stresovaní.

5. 
   

   
   Zaujíma vás váš úspech. Uistite sa, že cesta, po ktorej idete, je úprimná a pomôže vám usporiadať si život. Nenechajte sa zmiasť snami, ktoré vás nezaujímajú, pretože sa k nim nedostanete a mohlo by to vyvolať negatívne pocity. Dávajte pozor na to, čo robíte, a vaše šance na úspech sa desaťnásobne zvýšia.
   • Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, skúste sa sústrediť na zvládnutie jedného z týchto cieľov naraz. Ak vám skutočne záleží na vašom cieli alebo zvyku, budete tvrdo pracovať, aby ste sa tam dostali. Ak vám to nie je jedno, môže to byť preto, že to nie je také dôležité, ako si myslíte.
   • V jeho živote je ťažké dať poriadok. Preto musíte očakávať neúspechy, slepé uličky a komplikácie, ale nesmiete sa vzdať. Vypracujte premyslený plán, ktorý vás dovedie späť tam, kam chcete byť.

3. časť Zamerajte sa

1. 
   

   
   Postavte sa svojim obavám. Jedným z bezpečných spôsobov, ako sa od týchto cieľov odchýliť, je žiť strachom. Musíte sa sami rozhodnúť, aby ste sa zbavili strachu z budúcnosti. Nikto nemôže predpovedať budúcnosť, preto by ste nemali dovoliť, aby vás obmedzil vo vašom budúcom úspechu. Nútte sa byť dôslední, zodpovední a inovatívni.
   • Akcia môže zlepšiť vašu odvahu. Prijmite svoje obavy, aby ste ich dokázali prekonať a otvorili svoj svet novým možnostiam na realizáciu toho, kým ste.
   • Pozitívne myšlienky vedú k úspechu. Namiesto toho, aby ste vždy predvídali to najhoršie, prax vždy čakajte na to najlepšie, čo robíte.
   • Spoľahnite sa na podporu svojej rodiny a priateľov. Majú sklon vidieť svoju silu, keď ste na ne zabudli a často sú tu, aby vám zablahoželali a povzbudili.

2. 
   

   
   Dajte počítadlá svojho života späť na nulu. Opakované poruchy spôsobia ešte viac šachov. Prelomte cyklus tak, že počítadlá vášho života nastavíte na nulu, aby ste dosiahli úspech. Dôležitým krokom na to je dať veci späť na svoje miesto, aby vynikali vo všetkých oblastiach vášho života. Inými slovami, žite svoj každodenný život za to, čo sa spája s vašimi snami a vašimi ambíciami.
   • Nie je ľahké prerušiť šachový cyklus. V určitom okamihu budete musieť prestať rozmýšľať, konať a cítiť sa tak, ako sa dostanete späť na začiatok. Tieto tri oblasti sú vzájomne prepojené, ale zameraním sa na zmenu jednej z nich zmeníte aj ďalšie dve.
   • Prerušte svoje myšlienky zlepšením odpovedí na vaše problémy. Tieto nápady pochádzajú odniekiaľ, takže by ste si mali nájsť čas na prečítanie kníh a článkov, položenie otázok odborníkovi alebo kolegovi alebo o týchto nápadoch uvažovať s priateľom.
   • Prerušte svoje emócie tak, že ich nasmerujete na príjem pozitívnych myšlienok, ktoré prinesú požadované výsledky. Napríklad si udržujte denník, pravidelne si prečítajte svoje ciele, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a nápadmi a zmeňte svoju fyziológiu tak, aby vyvolala pozitívne pocity.
   • Prerušte svoje činnosti zmenou toho, čo robíte. Možno budete musieť na začiatku experimentovať, aby ste sa rozhodli, na ktoré akcie sa majú zamerať, ale spravidla musíte začať pracovať na nových nápadoch čo najskôr, zmeniť svoje návyky, zastaviť negatívne akcie a urobiť Najťažší spôsob, ako zistiť, čo funguje a čo nefunguje.

3. 
   

   
   Prevezmite nové zodpovednosti. Venujte pozornosť svojim starým zvykom, pretože je ťažké ich zlomiť. Prijmite nový záväzok, ktorým sa zaviažete pri zavádzaní nových priorít. Záväzok presahuje zmenu konania, musíte zmeniť aj postoj.
   • Urobte si pätnásť minút denne, aby ste premýšľali o veciach, vďaka ktorým sa budete cítiť chladnejšie, uvoľnenejšie a šťastnejšie, a uchovajte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa na tieto pocity sústredili.
   • Naučte sa hovoriť nie tým, čo vás nezaujímajú alebo by vás mohli ublížiť. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny.
   • Vytvorte nový denný zvyk, napríklad prechádzku, relaxačnú hudbu alebo posedenie v parku, aby ste mali čas zhodnocovať deň a pamätať si na svoje priority.

4. 
   

   
   Zhodnoťte svoje možnosti. Pamätajte, že rozhodnutia majú silný vplyv na váš život. Vo vašom živote sa nič nezmení, kým si nevyberiete čas na to, aby ste znehodnotili zvolené spôsoby životného štýlu. Zlé rozhodnutia sú jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia odchýlia od svojich cieľov. Vaše rozhodnutia musia byť v súlade s vašimi cieľmi, inak budete vo svojich rozhodnutiach trpieť energetickým cyklom a budete sa vzdialiť od pozitívnych zmien, ktoré chcete vo svojom živote vykonať.
   • Začnite proces obnovovania poriadku vo vašom živote dobrými rozhodnutiami. Keď sa rozhodnete vykonať zmenu, musíte sa zapojiť do svojich rozhodnutí, aby ste dosiahli svoje ciele.

Časť 4 Zotavenie sa z traumatického zážitku

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príznaky. Uvedomte si, že trauma je spôsobená neobvyklými okolnosťami, napríklad stratou zamestnania, rozvodom alebo ponižujúcim zážitkom. Aj keď z tejto skúsenosti cítite, že nemáte kontrolu nad svojím životom, uzdravíte sa rýchlejšie rozpoznaním príznakov posttraumatickej stresovej poruchy, aby ste našli pomoc, ktorú potrebujete.
   • Trauma má fyzické aj emocionálne príznaky. Fyzické príznaky zahŕňajú únavu, problémy s koncentráciou, nervozitu, nepokoj a svalové napätie, zatiaľ čo emočné príznaky sa môžu prejavovať ako šok, popieranie, vina, smútok, otravnosť alebo úzkosť.
   • Príznaky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Aj keď sa môžete v priebehu mesiacov cítiť lepšie, stále sa môžete obávať strašných spomienok vyvolaných výročím udalosti alebo obrázkom, osobou alebo zvukom, ktorý vám pripomína svoje skúsenosti.
   • Smútok je normálna emócia po traume. Prirodzenou reakciou na traumu je smútok. Aj keď je smútok bolestivý, umožňuje vám diskutovať o tom, ako sa cítite, a pre vás je ľahšie získať podporu od ostatných. Nepokúšajte sa zastaviť trápením, je to dôležité pre vaše uzdravenie.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Po traumatickom zážitku by ste sa mali so svojou rodinou, priateľmi alebo kolegami porozprávať o svojich myšlienkach, emóciách a reakciách. Počas tohto obdobia nemáte právo hovoriť. Inými slovami, môžete o tom hovoriť, až kým nebudete mať pocit, že ste pripravení prestať.
   • Ľudia, ktorých v tom čase obklopujete, sú veľmi dôležití. Pokúste sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi v prostredí, ktoré vás inšpiruje. Emócie sú nákazlivé a budete sa musieť obklopiť ľuďmi naplnenými pozitívnou energiou.
   • Obráťte sa na svoju rodinu, svojich priateľov, kolegov, ktorí vás budú podporovať a povzbudzujú. Môžu vám poskytnúť emocionálnu podporu, kým vám nebudú pomáhať liečiť.

3. 
   

   
   Vytvorte pozitívne prostredie. Pocit bezpečia a pokoja vo vašom okolí vám pomôže relaxovať a upokojiť príznaky. Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do dezorganizovaných, chaotických alebo konfliktných situácií.Namiesto toho nájdite harmóniu a pokoj, ktoré vám pomôžu priniesť poriadok do vášho života.
   • Nakúpte čerstvé kvety a vložte ich domov.
   • Ľahké vonné sviečky, ktoré vám dodajú pocit pokoja a relaxácie.
   • Otvorte uzávery a pustite ich do prirodzeného svetla. Slnko vám prináša teplo a šťastie.
   • Vypočujte si upokojujúcu hudbu a čítajte knihu, ktorá vás uvoľní.
   • Uložte neporiadok, pretože vás rozptýli a dá vám pocit chaosu a neporiadku.

4. 
   

   
   Pokračujte vo svojich bežných činnostiach. Urobte si čas na uzdravenie, ale nechoďte preč po zvyšok svojho života. Obnovte svoje normálne činnosti čo najrýchlejšie. Traumatické udalosti vás vrhajú do chaosu, ale zvyky vám prinášajú stabilitu a ich štruktúra vám poskytuje bezpečnosť. Dajte svoj život do poriadku!
   • Ľudia, ktorí zažili traumatické skúsenosti, často cítia, že potrebujú na zotavenie krátky čas mimo sveta. Je však mimoriadne dôležité čo najskôr sa dostať späť do sedla. Inými slovami, dni sa menia v týždňoch a týždňoch v mesiacoch. Je to vzácny čas, ktorý by ste mohli radšej stráviť, aby ste vrátili svoj život na správnu cestu.
   • Pokúste sa zapojiť do spoločenských aktivít, aj keď sa vám to necíti. Trávte čas s ostatnými ľuďmi a robte normálne veci, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali späť do spoločnosti.

5. 
   

   
   Jedzte správne potraviny a cvičte. Duševná a emocionálna odolnosť vyžaduje primerané živiny a cvičenie. Sústreďte sa na starostlivosť, ktorú robíte a robte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili zdraví a fit. Podľa niektorých výskumov môžu cvičenia zvýšiť vašu odolnosť voči stresu.
   • Pravidelné cvičenie vám umožňuje uvoľňovať serotonín (ktorý prispieva k pocitom pohody a šťastia), endorfíny (ktoré znižujú bolesť) a dopamín (ktorý riadi systém odmeňovania a potešenia v mozgu). Cvičenia tiež pomáhajú zvyšovať sebaúctu a zlepšovať spánok. Pokúste sa robiť najmenej 30 minút cvičenia denne.
   • Dobre vyvážená strava vám umožňuje udržiavať vysokú úroveň energie, znižovať zmeny nálady a zostať v dobrej fyzickej a duševnej podobe. Skúste jesť potraviny bohaté na omega-3, ako sú ryby, orechy a sója, aby ste si zachovali pozitívnu náladu.
   • Počas denných cvičení si urobte čas na relaxačné cvičenia tým, že sa napnete, robíte jogu alebo meditujete, aby ste našli rovnováhu vo svojom živote a znížili stres.

6. 
   

   
   Požiadajte o pomoc odborníka. Ak nemôžete prestať myslieť na svoje traumy alebo začať preberať svoj život alebo svoje šťastie, je čas navštíviť psychoterapeuta. Liečenie si vyžaduje čas, ale ak pociťujete príznaky traumatických zážitkov aj naďalej, musíte navštíviť špecialistu.
   • Ak bojujete so svojimi aktivitami doma alebo v práci, ak trpíte vážnou úzkosťou alebo depresiou, ak máte flashbacky, ak sa vyhnete priateľom a rodine, alebo ak beriete alkohol alebo drogy na vyriešiť svoje problémy, je čas vyhľadať odbornú pomoc.
   • Vyberte si psychoterapeuta, s ktorým sa cítite pohodlne a ktorý má skúsenosti s týmto typom traumy. Koniec koncov, zvládnutie traumy je hrozný a bolestivý zážitok, ktorý vás môže kedykoľvek oživiť alebo traumatizovať. Uistite sa, že sa cítite rešpektovaný a pochopený svojím terapeutom.
   • Profesionálny terapeut sa sústredil na zvládanie pocitov, evakuáciu negatívnych energií, naučenie sa regulácii silných emócií a budovanie dôveryhodných vzťahov, ktoré vám pomôžu liečiť.

7. 
   

   
   Zamerajte sa na budúcnosť. Je ľahké prežiť minulosť a premýšľať o všetkom, čo by ste chceli zmeniť, ale nič, čo by ste mohli urobiť pre zmenu minulosti. Samozrejme, budete myslieť na svoje traumatické skúsenosti, budete sa hnevať, budete sa čudovať, čo sa stalo. Namiesto toho premýšľajte pozitívne o tom, čo pre vás predstavuje budúcnosť.