Ako znížiť riziko vzniku osteoporózy

Obsah

• stupňa

Väčšina mladých žien sa nestará o osteoporózu. Mladé ženy majú tendenciu veriť, že pri cvičení a vyváženej strave sú bezpečné. Bohužiaľ, existujú mladé ženy, ktoré sa domnievajú, že osteoporóza je súčasťou normálneho procesu starnutia. Realita je taká, že osteoporóza môže ovplyvniť každého. Je dôležité urobiť, čo môžete, aby ste znížili riziko vzniku osteoporózy.

stupňa

1. Pochopiť príčinu osteoporózy. Lostéoporóza je oslabenie kostí. Potom, čo vaječníky prestanú produkovať estrogén, je poklesom kostnej hmoty sacharín. K riziku osteoporózy však prispievajú aj ďalšie faktory:
   • fajčenie
   • prísna strava
   • strava s nízkym obsahom vápnika
   • kofeín a alkohol
   • malá postava (menej ako 57 kg)
   • niektoré zdravotné problémy a lieky
2. Pridajte do svojho jedálnička doplnky. Existujú dva ideálne doplnky.
   • vápnik : musíte vziať dostatok vápnika v závislosti od vášho veku
   • Vitamín D : snažte sa získať aspoň 10 minút na slnku denne a užívať doplnok výživy. Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika.
3. Robiť cvičenia. Prechádzka je perfektná, rovnako ako cvičenia v telocvični a svalovom tréningu. Cvičenie posilňuje kosti.
4. Prestaňte fajčiť.
5. Znížte príjem kofeínu a alkoholu.

• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vami vybraná činnosť je vhodná pre váš vek a fyzickú kondíciu.