Ako urobiť obloženie "Superman"

Obsah

• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Robin Abellar. Robin Abellar je súkromný tréner s certifikáciou ACE v Kalifornii. Je tiež certifikovanou inštruktorkou jogy, baru, ergonomického spinového bicykla, fitness pre seniorov a POP Pilates. Abellar sa špecializuje na jogu, chudnutie a tonizovanie svalov.

V tomto článku je citovaných 10 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky. 7 Opláštenie pravidelne cvičte. Tajomstvom konkrétneho a rýchleho výsledku je pravidelnosť. Ak chcete postupovať, zvýšte intenzitu a počet opakovaní. Naplánujte si tréningový program svojím vlastným tempom tak, že spojíte cvikové cvičenie „Superman“ s ostatnými polohami opláštenia. Ak sa statické polohy stanú ľahkými, vyskúšajte dynamické baliace cvičenia. reklama

rada

• Pravidelne vykonávané opláštenie „Superman“ posilňuje a uvoľňuje svaly chrbta a trupu.
• Počas cvičenia určite dýchajte pomaly a zhlboka. Neblokujte dýchanie.
• Zapojte bedrové a brušné svaly.
• Naťahujte strečing na konci relácie opláštenia. Natiahnutie chrbta pomáha zmierniť nahromadené napätie v medzistavcových platničkách a uvoľniť paravertebrálne svaly.
• "Superman" opláštenie je tiež forma cvičenia pokročilejšie, než je uvedené v tomto článku. Aby ste to dosiahli, ležte na podlahe a položte si ruky a nohy. Posuňte ruky čo najviac a držte polohu.

reklama

varovanie

• Vykonajte toto cvičenie tak, že sa budete starať o svoje chrbát, pričom hrozí riziko zranenia. Je dôležité zmierniť chrbtový oblúk a udržať hlavu v predĺžení chrbtice.
• Ak začnete pociťovať bolesť v bedrovej oblasti, prestaňte cvičiť. Nezdvíhajte hlavu viac ako 30 cm od zeme.
• Ak je váš chrbát z akéhokoľvek dôvodu ohrozený, vykonajte toto cvičenie iba na lekársku pomoc.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321“