Ako reagovať, keď nám náš manžel povie, že sme tuční

Obsah

• stupňa
• 1. časť Odpoveď bez hnevu
• 2. časť Verte v seba
• 3. časť Vedieť, ako rozpoznať nezdravý vzťah
• Časť 4 Nájsť podporu

Boli ste manželom liečený tuk? Namiesto toho, aby ste mu naštvane odpovedali, snažte sa prinútiť ho, aby pokojne a trpezlivo porozumel všetkému významu toho, čo vám povedal. Ak budete vo svojich konaniach naďalej hrubí, defenzívni alebo dominantní, skontrolujte, či ste v takom vzťahu rešpektovaní a bezpeční. Majte na pamäti, že ste to vy, kto určuje vašu osobnú hodnotu. Nikto iný nemôže vykonávať kontrolu nad svojím telom, pokiaľ to nie je vy. Vyhľadajte pomoc, ktorú potrebujete, aby ste sa o sebe cítili dobre.

stupňa

1. časť Odpoveď bez hnevu

1. 
   

   
   Pred odpoveďou sa zhlboka nadýchnite. Keď vás niekto uráža alebo uráža, môže vám ublížiť, najmä ak sa stane, že je vaším manželom. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa na chvíľu získať späť svoju náladu.
   • Nezabudnite urobiť krok späť a povedať: „Po tom, čo ste práve povedali, chcem chvíľu zostať sám.“ Nehovorte mu nič, kým sa od neho nedostanete dosť.
   • Dýchajte zhlboka 5 krát. Skúste si vo svojom živote predstaviť niečo pozitívne, namiesto toho, aby ste sa sústredili na komentáre svojho manžela.

2. 
   

   
   
   
   Pred reagovaním premýšľajte. Pocit urážky vás pravdepodobne rozhnevá a defenzívne. Aj keď je normálne cítiť sa naštvaný a nahnevaný kvôli tomu, čo vám bolo povedané, že chcieť konať na rovnakom základe, pravdepodobne zvýši úroveň hádok a frustrácií. Pokúste sa nájsť upokojujúce a nežné slová, ktoré vyjadria podstatu vašej myšlienky vo vzťahu k tomu, čo sme vám práve povedali.
   • Ak máte dojem, že sa vás váš manžel snaží brániť a toto správanie sa má tendenciu opakovať, povedzte mu napríklad: „Som si vedomý, že sa zúfalo snažíte, aby som sa cítil zle zo seba. Nenechám ťa ublížiť. Som omnoho silnejší. "
   • Ak máte vo všeobecnosti skôr rozumného manžela, ale niekedy ste s ním počas hádky zaobchádzali ako s veľkým problémom, zvážte, či mu povedzte: „To, čo ste práve povedali, vyvoláva dojem, že som malý a škaredý. Môžeme sa zamerať na nájdenie riešení našich problémov bez toho, aby sme si navzájom uškodili? "

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa so svojím manželom bez hádok. Uvidíme, či je to možné. Zvážte komunikáciu ako spôsob riešenia vecí, ktoré vás obťažujú, namiesto systematického obviňovania sa. Namiesto použitia nepríjemných slov proti sebe, nájdite spôsob, ako komunikovať efektívnejšie.
   • Ak váš manžel nie je ochotný diskutovať o týchto obavách alebo počúvať to, čo vás trápi, zvážte, či ste schopní skutočne a účinne hovoriť o pocitoch, ktoré cítite jeden pre druhého.
   • Uvidíme, či môžete hovoriť so svojim manželom o zložitých témach bez toho, aby ste sa cítili prázdnoty, emocionálne vyčerpaní a neúcti k sebe navzájom.
   • Pokúste sa sústrediť konverzáciu skôr na hľadanie kompromisu, než na pokusy o vzájomný útok.

2. časť Verte v seba

1. 
   

   
   Majte kontrolu nad svojou hodnotou. Nezabudnite na to. Nikto neurčuje vašu hodnotu a sebaúctu, ak nie sami. Aj keď sa môžete pokúsiť získať lať svojho manžela v mnohých záležitostiach, vedzte, že nemôže zmeniť vaše vnímanie vás. Môžete to urobiť iba vy.
   • Keď prijmete upokojujúce slová od svojho manžela, môžu vám pomôcť zlepšiť svoju sebaúctu, nespoliehajte sa iba na neho, aby určil, čo si myslíte o svojom vzhľade alebo sebe.
   • Prax posilňujte svoju sebaúctu. Nezabudnite povedať pár týchto slov o seba potvrdení: „moja osobná hodnota nie je funkciou môjho vzhľadu“ alebo „Som lepší ako môj fyzický vzhľad“.

2. 
   

   
   Definujte svoje ciele, nech už váš manžel hovorí. Nezúfajte, pretože vás lieči tuk. Ak už máte určité ciele týkajúce sa vášho fyzického vzhľadu, nemeňte ich za nič na svete. Nedovoľte mu, aby ovládal ambície, ktoré kŕmite pre svoj život, pohodu a zdravie.
   • Zistite, ktoré ciele sú pre vás najlepšie vzhľadom na vaše zdravie a vzhľad.
   • Zistite, čo vás robí výnimočným, a umožnite ľuďom, aby vás ocenili. Obhajujte svoje záujmy a potreby.
   • Vyhľadajte spôsoby, ako sa cítiť dobre o sebe, okrem toho, čo hovorí. Zamyslite sa nad rôznymi činnosťami, ktoré vám skutočne prinesú šťastie.
   • Ak nie ste citliví na poznámky svojho manžela, namiesto obáv z vášho vzhľadu čelte jeho urážkam.

3. 
   

   
   Používajte na starostlivosť o seba. Ak sa cítite zranený alebo urazený, možno budete chcieť ustúpiť alebo ustúpiť. Namiesto toho, aby ste utrácali toľko energie na takéto negatívne myšlienky a pocity, zamerajte sa na to, čo vás robí šťastnými o sebe a svojom živote. Dajte si čas na vykonanie nasledujúcich vecí.
   • Zamyslite sa nad všetkým, čo je pozitívne na vašu osobu a vaše telo. Napíšte do denníka, čo sa vám na ňom páči. Vyberte aspoň 3 položky, na ktoré chcete písať.
   • Vykonávajú činnosti, ktoré nezávisia od vášho manžela alebo dokonca od vašej rodiny. Zorganizujte večer so svojimi priateľmi. Choďte von a objavujte nové miesta. Pred smrťou poškriabajte niečo zo zoznamu vecí.
   • Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám umožňujú znovu získať pocit pokoja a lásky k vašej postave. Zvážte miernu jogu alebo meditáciu. Doprajte si masáž. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť krásne a sviežo.

3. časť Vedieť, ako rozpoznať nezdravý vzťah

1. 
   

   
   Zistite, či vás uráža často. Zistite, či sú negatívne komentáre vášho manžela časté. Máte pocit, že skutočnosť, že vás tučí alebo znižuje, je bežná? Hovorí urážlivé a ponižujúce veci, ktoré spôsobujú, že sa voči sebe cítite znechutením alebo bezmocnosťou?
   • Váš manžel to robí zámerne, aby vás nútil trpieť, ak vie, že vaša váha je citlivým predmetom.
   • Nezabudnite zaznamenať frekvenciu, s ktorou vás uráža alebo sa cítite nepríjemne. Je to niekoľkokrát počas dňa? Alebo raz za pár mesiacov? Ak vás pravidelne zneužívajú, je možné, že tento vzťah nie je taký zdravý.
   • Ak máte pocit, že hrubé a ponižujúce slová vášho manžela vás niekoľkokrát ublížili, môžete zažiť domáce násilie. Nikto nemá právo vás a vášho manžela blížiť ešte menej.

2. 
   

   
   Zhodnoťte, či sa vo svojom vzťahu cítite rešpektovaný. Manželstvo nie je len o pocite, ale o úcte. Je dôležité, aby ste sa cítili na rovnakej úrovni ako váš manžel a aby ste mali pocit, že sú rešpektované vaše názory a myšlienky. Zamyslite sa nad nasledujúcimi otázkami, ak chcete vedieť, či je rešpekt súčasťou vzťahu.
   • Veríš svojmu manželovi?
   • Bojíte sa mu povedať, ako sa cítite?
   • Cítite sa ako človek a za všetko, čo robíte?

3. 
   

   
   Dávajte pozor na známky verbálneho zneužívania. Zneužívajúce správanie je synonymom dominancie. Pokúste sa zistiť, či má váš partner tendenciu správať sa k vám ako s tučným alebo iným spôsobom, aby vás ovládol a ponižoval. Spisovatelia Abus prinútili svojich obetí, aby sa cítili vinní, alebo sa ospravedlňujú za svoje správanie, aby sa stalo normálnym.
   • Znovu premyslite svoj vzťah a zistite, či váš manžel robí toto: ovláda vás, ponižuje vás, izoluje vás, vyhráža vám, zastrašuje vás alebo vás obviňuje.
   • Pokúste sa zistiť, či sa vo svojom dome cítite pohodlne a bezpečne. Máte pocit, že keď je prítomný, musíte „chodiť po vaječných škrupinách“?
   • Necítim sa sám. Buďte dostatočne silní, aby ste si všimli, že vo vzťahu si zaslúžite oveľa lepšie.

Časť 4 Nájsť podporu

1. 
   

   
   Kontaktujte núdzovú telefónnu linku. Ak si myslíte, že vám hrozí zneužitie, zvážte kontaktovanie telefónnych liniek s obeťami zneužívania, zatiaľ čo ešte zostáva čas. Ak sa cítite stratený a v nebezpečenstve so svojím manželom, okamžite požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa s krízovým psychológom, aby ste pochopili rozdiel medzi dobrým a zlým vzťahom.
   • Obráťte sa na národnú núdzovú linku domáceho násilia na tejto stránke alebo na čísle 39 19.
   • Zistite viac o rôznych službách a podpore dostupných vo vašej komunite, ktoré vám pomôžu.

2. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom. Zvážte návštevu manželského poradcu alebo pár terapeutov. Ak sa vo všeobecnosti cítite bezpečne so svojím manželom, ale všimnete si, že ste sa začali hádať častejšie, zvážte konzultáciu s psychológom, ktorá vám pomôže efektívnejšie komunikovať. Terapiu považujte za spôsob, ako rásť a zlepšovať váš vzťah, a nie ako dôvod zlyhania alebo hanby.
   • Urobte z psychoterapie prioritu. Zamyslite sa nad tým, že to je príležitosť na zlepšenie kvality vášho vzťahu a sebadôveru v seba samého.
   • Ak váš manžel odmietne účasť na manželstve alebo manželskej terapii, zvážte návštevu terapeuta. Psychológovia vám môžu pomôcť lepšie zvládať zložité vzťahy.

3. 
   

   
   Komunikujte so svojimi priateľmi a rodinou. Neváhajte a hľadajte pohodlie a podporu od svojich blízkych. Identifikujte ľudí, ktorým dôverujete, a porozprávajte sa s nimi o vašom vzťahu s manželom a o tom, čo povedal. Mohli by ste mať úžitok z ich múdrosti alebo rady.
   • Vyhnite sa izolácii, keď vás váš manžel (alebo ktokoľvek iný) zníži alebo ak sa budete cítiť zle. Namiesto toho sa priblížte k svojim priateľom alebo príbuzným, ktorí vás milujú a podporujú.
   • Inšpirujte sa skúsenosťami a silou iných, ktorí prežili a prekonali tie isté problémy týkajúce sa ich fyzických alebo ťažkých vzťahov.