Ako zabrániť Parkinsonovej chorobe

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zmeny vo vašej strave
• Časť 2 Zmeny životného štýlu

Parkinsonova choroba je chronické degeneratívne neurologické ochorenie, ktoré ovplyvňuje pohybové funkcie človeka. Toto ochorenie sa vyvíja postupne a môže sa na prvý pohľad javiť ako triaška sotva viditeľná na jednej strane. Hoci lekári nepoznajú presnú príčinu Parkinsonovej choroby, k jej výskytu môžu prispieť určité okolnosti, ako napríklad genetická predispozícia a faktory prostredia. Výsledkom je, že neexistuje preukázané preventívne opatrenie na zabránenie rozvoja alebo progresie tohto ochorenia alebo špecifickej stravy alebo životného štýlu, ktorý sa má prijať. Aj keď neexistujú žiadne dôkazy, zmeny stravovania a životného štýlu sú vždy prospešné pre udržanie vášho celkového zdravotného stavu.

stupňa

1. časť Zmeny vo vašej strave

1. 
   

   
   Vezmite kofeín. Pitie kávy alebo nealkoholických nápojov každý deň môže pomôcť minimalizovať riziko vzniku príslušnej choroby. Dajte pozor, aby ste neprekročili medze odporúčané lekármi, aby nedošlo k uprednostneniu výskytu iného zdravotného problému.
   • Môžete si vybrať akýkoľvek nápoj, ktorý obsahuje kofeín, pretože neexistuje dôkaz, že jeden druh kofeínu je lepší ako iný. Môžete napríklad vypiť šálku čaju alebo kávy, nealkoholický nápoj alebo energetický nápoj. Aj niektoré potravinové výrobky obsahujú prírodný kofeín. Patria sem proteínové tyčinky, zmrzlina alebo kávový jogurt a čokoláda.
   • Nespotrebujte viac ako 400 miligramov kofeínu denne. To zodpovedá štyrom šálkam uvarenej kávy, desiatim plechovkám sódy alebo dvom energetickým nápojom. Ak sa rozhodnete brať kofeín pri pití nealkoholických nápojov, mali by ste byť zvlášť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa, pretože obsahujú veľa cukru a zvyčajne nie sú dobré pre vaše zdravie, ak sa konzumujú v nadmernom množstve.

2. 
   

   
   
   
   Pite zelený čaj. Okrem vypitia šálky kávy alebo čierneho čaju môžete využiť preventívne vlastnosti zeleného čaju na zníženie rizika vzniku Parkinsonovej choroby. Zelený čaj obsahuje látky nazývané „polyfenoly“, druh antioxidantu, ktorý môže pôsobiť proti negatívnym účinkom voľných radikálov v tele.
   • Pri kúpe zeleného čaju si pozorne prečítajte štítok. Niektoré odrody zeleného čaju obsahujú kofeín, zatiaľ čo iné ho neobsahujú. Nezabudnite tiež, že zelený čaj pomáha obnoviť rovnováhu vody v tele.

3. 
   

   
   Jedzte viac papriky. Bez ohľadu na farbu (červená, zelená, žltá alebo oranžová) môžu papriky znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Nájdite spôsoby, ako ich pridať do svojho denného jedla a brať ich ako občerstvenie. V obidvoch prípadoch sa môžu použiť na prevenciu tohto ochorenia v kombinácii s inými stravovacími návyky a návykami životného štýlu.
   • Lekári stále nevedia, či je lepšie jesť varené alebo surové papriky, aby sa znížilo riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Preto sa pokúste zmeniť spôsob prípravy, ako aj ich farby, aby zabezpečili telu čo najviac výživných látok. Napríklad by ste si mohli pripraviť raňajkovú omeletu, do obeda pridať pár plátkov do šalátu alebo ich dať na večeru. Ako občerstvenie ich môžete jesť surové, nakrájané na tyčinky, sprevádzané homosom alebo inou ľahkou omáčkou podľa vášho výberu.

4. 
   

   
   
   
   Jedzte veľa čerstvej zeleniny. Okrem papriky by ste mali do všetkých jedál zaradiť sezónnu zeleninu, najlepšie surovú, aby ste znížili riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Hlavným dôvodom je skutočnosť, že nedostatok kyseliny listovej (vitamín B₉) môže zvýšiť riziko vzniku tejto choroby. Na zabezpečenie dostatočného množstva kyseliny listovej v tele jesť viac zeleniny. Toto sú hlavné zdroje tohto vitamínu:
   • Lépinard
   • lendive
   • rímsky šalát
   • špargľa
   • horčica greeny
   • listy kapusty
   • okra
   • kapusta

5. 
   

   
   Zvýšte svoju spotrebu antioxidantov. Oxidačný stres je stav, ktorý je výsledkom negatívneho pôsobenia voľných radikálov v tele a môže prispieť k nástupu Parkinsonovej choroby. Eliminácia voľných radikálov konzumáciou potravín bohatých na antioxidanty by preto mohla pomôcť zabrániť tomuto vážnemu ochoreniu. Toto sú hlavné zdroje antioxidantov:
   • artičoky
   • kale
   • zemiaky
   • jarabiny
   • hrušky
   • jablká
   • hrozno
   • vajíčka
   • červené fazule
   • šošovky
   • Pekan
   • orechy
   • horká čokoláda
   • červené víno
   • fazuľa

6. 
   

   
   Vezmite antioxidačné doplnky. Ako sme už uviedli, antioxidanty môžu pôsobiť proti negatívnym účinkom voľných radikálov, čím znižujú riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Prijatie zdravej stravy bohatej na živiny môže pomôcť telu poskytnúť antioxidanty, ktoré potrebuje, ale pre optimálne výsledky môžete zvážiť aj použitie antioxidačného doplnku.
   • Tiež berte potravinové doplnky s obsahom vitamínu C a E. Zvážte výber vitamínového doplnku, ktorý obsahuje niekoľko foriem vitamínu E, aby sa predišlo možným vedľajším účinkom spôsobeným touto zlúčeninou. Medzi ďalšie antioxidanty, ktoré môžu byť užitočné, patria omega-3 mastné kyseliny.
   • Testujte prospešné účinky koenzýmu Q₁₀ (ubichinónu), látky, ktorá sa v prírode vyskytuje v potravinách, ako sú mäso z orgánov, sardinky a makrely.
   • Uistite sa, že neprekračujete odporúčané denné limity pre jednotlivé antioxidanty, aby ste sa vyhli toxicite. Prečítajte si štítky produktov, ktoré ste kúpili, aby ste vedeli ich zloženie a odporúčané dávkovanie. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na lekárnika.

7. 
   

   
   Obmedzte príjem železa. Je dôležité, aby ste do svojho tela poskytli správne množstvo železa, ale rovnako je nevyhnutné vyhnúť sa prekročeniu odporúčaných dávok. Nadbytok železa v tele môže spôsobiť oxidačný stres, ktorý sa vyznačuje uvoľňovaním toxických voľných radikálov do tela. Okrem toho môže prispievať k degenerácii mozgových buniek, čo je jav často pozorovaný u pacientov s Parkinsonovou chorobou.
   • U mužov by denná dávka železa nemala prekročiť 8 mg. Ženy nad 51 rokov by nemali konzumovať viac ako 8 mg železa za deň. Na druhej strane ženy vo veku 18 až 50 rokov by nemali prekročiť limit 18 mg železa za deň. Aby sme uviedli praktický príklad, šálka raňajkových cereálií obohatených železom predstavuje 18 mg tejto živiny, 90 g vyprážanej pečene a pečene obsahuje 5 mg, zatiaľ čo 100 g vareného a odkvapkaného špenátu obsahuje približne 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Obmedzte príjem mangánu. Prebytok mangánu môže, rovnako ako u železa, spôsobiť oxidačný stres, ktorý môže zase prispieť k rozvoju Parkinsonovej choroby. Uistite sa, že dodržiavate odporúčané limity, aby ste znížili riziko vzniku tejto závažnej choroby.
   • Nezabudnite, že z dôvodu nedostatku vedeckých údajov nie je odporúčaný príjem živín pre mangán. Hovoríme skôr o dostatočnom príspevku. Ak ste muž, mali by ste užiť menej ako 1,6 mg mangánu denne, zatiaľ čo ak ste žena, mali by ste užiť menej ako 2,3 mg. Hlavnými zdrojmi mangánu sú sušené ovocie, strukoviny, semená, čaje, celé zrná a zelená listová zelenina.

Časť 2 Zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Jedným z najlepších spôsobov prevencie Parkinsonovej choroby je pravidelné cvičenie. To môže znížiť riziko vzniku choroby až o 30%. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí vo veku 30 až 40 rokov, tj pred priemerným vekom nástupu choroby, ktorý má asi 60 rokov. Vyskúšajte fyzickú aktivitu takmer každý deň v týždni, aby ste znížili riziko choroby.
   • Precvičte si aeróbnu aktivitu, ktorá pomáha zrýchliť srdcový rytmus. To má ochranný účinok na mozgové tkanivo.
   • Pokúste sa každý týždeň robiť najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity alebo 150 minút mierneho cvičenia. To zodpovedá asi 30 minútovým školeniam, 5 dní v týždni. Ak chcete z toho vyťažiť maximum, vyberte cvičenia, ktoré stimulujú telo a ktoré máte radi. Pešia turistika, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, beh alebo jogging sú skvelé aktivity, ktoré by ste mohli vyskúšať. Cvičenia ako skákanie cez švihadlo alebo skákanie na trampolíne môžu tiež zvýšiť srdcový rytmus.

2. 
   

   
   Vyhnite sa pesticídom. Vystavenie tela extrémne škodlivým chemikáliám, ako sú napríklad chemikálie obsiahnuté v pesticídoch, insekticídoch alebo herbicídoch, môže zvýšiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Tieto toxické zlúčeniny môžu vyvolať rovnaké vážne účinky ako choroba v mozgu a usmrtiť neuróny v malej časti mozgu nazývanej substantia nigra pars compacta , Vyvarujte sa čo najväčšiemu vystaveniu ktorejkoľvek z týchto zlúčenín.
   • Zostaňte doma, ak ste v oblasti, kde boli nastriekané insekticídy.

3. 
   

   
   Drž sa ďalej od rôznych rozpúšťadiel. Podobne ako pesticídy, aj petrochemické rozpúšťadlá, ako sú gleje a farby, môžu zvýšiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Aj keď vzťah medzi rozpúšťadlami a týmto ochorením nie je úplne jasný, odporúča sa čo najviac sa od týchto látok zdržiavať.
   • Študujte zloženie rôznych výrobkov a venujte pozornosť nasledujúcim bežným rozpúšťadlám: izopropylalkohol (izopropanol), toluén, xylén, ťažký benzín, metylénchlorid, trichlóretylén, perchloretylén.
   • Ak vaša práca zahŕňa použitie rozpúšťadiel, postupujte podľa bezpečnostných opatrení. Ak váš zamestnávateľ nedodržiava bezpečnostné postupy a nezabezpečuje primeranú ochranu pred škodlivými látkami, oznámte to generálnemu riaditeľstvu práce, aby uplatnil svoje práva.
   • Ak je to možné, používajte lepidlá a farby s nízkymi emisiami prchavých organických zlúčenín. Uistite sa, že všetky oblasti vystavené rozpúšťadlám sú riadne vetrané. Ak to chcete urobiť, otvorte okná a zapnite ventilátory.

4. 
   

   
   Nefajčite. Nezvyčajnou skutočnosťou pri tejto chorobe zostáva, že fajčiari sa zdajú byť menej náchylní na rozvoj tejto závažnej choroby, ale určite to nie je dobrý dôvod začať fajčiť, pretože škodlivé účinky spôsobené fajčením prevažujú nad všetkými možnými výhodami súvisiacimi s touto chorobou. od Parkinson.
   • Všimnite si, že vzťah medzi fajčením a nižším rizikom vzniku Parkinsonovej choroby je spôsobený skutočnosťou, že tabak sa získava z listov rastlín patriacich do čeľade Solanaceae. Výhody prospešných vlastností tabakových rastlín môžete využiť začlenením zeleniny, ako sú paprika, karfiol, baklažán, zemiaky a paradajky.