Ako sa starať o seba

Obsah

• stupňa
• 1. časť Starostlivosť o duševný stav
• Časť 2 Starostlivosť o vaše telo
• 3. časť Starostlivosť o profesionálny život
• Časť 4 Zlepšenie prístupu

Aktivity osobnej starostlivosti vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť celkovú pohodu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte veľa zodpovedností, napríklad chodiť do školy, robiť stresujúce práce alebo sa starať o milovanú osobu. Ak sa chcete o seba dobre starať, musíte pochopiť svoje potreby emocionálne, fyzicky a profesionálne. Ak dokážete porozumieť vašim potrebám a premýšľať o svojom blahu ako prvé, môžete sa o seba lepšie postarať a postarať sa o svoje povinnosti.

stupňa

1. časť Starostlivosť o duševný stav

1. 
   

   
   Zvládnite stres. Snažte sa zvládať a znižovať stres vo svojom každodennom živote. Zdroje stresu môžu zahŕňať veľa práce, štúdium alebo starostlivosť o niekoho iného. Identifikujte, čo kontrolujete: najčastejšie je to vaša reakcia na stres. Cvičenie relaxačných techník zvýši vašu úroveň energie, motivácie a produktivity. Tu je niekoľko jednoduchých techník, ktoré môžete použiť na zníženie stresu.
   • Uvoľnite sa alebo meditujte každé ráno 5 až 30 minút.
   • Precvičte si zobrazovaciu techniku ​​a nájdite pokojné miesto. Ak to chcete urobiť, skúste zavrieť oči a pomocou zmyslov si predstavte obzvlášť uvoľnenú a pokojnú scénu. Predstavte si ukľudňujúce miesto, ktoré je pre vás veľmi dôležité.
   • Pokúste sa precvičiť progresívnu svalovú relaxáciu, pri ktorej striedavo sťahujete a uvoľňujete svaly tela.
   • Precvičujte si hlboké dýchanie.
   • Vyskúšajte jogu alebo taichi.
   • Majte denník.
   • Dajte si horúcu kúpeľ alebo sprchu.

2. 
   

   
   
   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Trávte čas s priateľmi, rodinou a tými, ktorí sa cítite dobre. Spojte sa s ľuďmi, ktorí rešpektujú vaše potreby a obmedzenia. Uistite sa, že ľudia, s ktorými trávite čas, sú ohľaduplní, dôveryhodní a povzbudzujú vás k dosiahnutiu vašich cieľov. Vyhnite sa obklopeniu seba ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú, znižujú alebo vás zdôrazňujú.

3. 
   

   
   Nájdite si čas na zábavu. Je nevyhnutné si dať čas na zábavu a relax, najmä ak ste na stres. Nezabudnite sa zapojiť do mnohých záľub a zapojiť ďalších ľudí. Vyskúšajte jeden z týchto nápadov.
   • Vyjdite raz za týždeň so svojím partnerom alebo so svojimi priateľmi.
   • Skontrolujte svoje obľúbené knihy.
   • Sledujte svoje obľúbené filmy.
   • Nájdite koníček.
   • Počúvajte relaxačnú hudbu.
   • Kúpte si maľovanky pre dospelých.

4. 
   

   
   
   
   Zvážte návštevu poradcu. Pokúste sa vedieť, kedy sa cítite ohromení a neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. To, že s niekým hovoríte, vás neoslabuje, to z vás robí človeka. Usilujte sa nájsť dôveryhodného človeka, s ktorým sa môžete spojiť. Ak nie ste schopní nadviazať správny vzťah s vaším terapeutom, bolo by pre vás ťažké nájsť spoločnú reč. Psychologický sprievod je prospešný, pretože:
   • ponúka bezpečné miesto na rozhovor
   • Pomáha lepšie zvládať stresové stresy
   • umožňuje mať objektívny názor
   • pozvať na lepší život

5. 
   

   
   Poviem ti veci. Povzbudzujte a oceňujte sa tým, že poviete potešujúce veci. Povedzte si pozitívnu, osobnú, výkonnú a presnú vetu. Tu je niekoľko príkladov upokojujúcich fráz, ktoré môžete vyskúšať.
   • „Môžem to urobiť. "
   • „Verím v seba samého. "
   • "Milujem a narazím tak, ako som." "
   • „Robím maximum. "
   • „Budúcnosť je nádejná. "

Časť 2 Starostlivosť o vaše telo

1. 
   

   
   Pravidelne športujte. Šport je pre vás veľmi prospešný a môžete to urobiť aj doma! Cvičte najmenej 30 minút denne, aj keď je to len v 10-minútových intervaloch. Nezáleží na tom, či nemôžete športovať každý deň, skúste cvičiť fyzickú aktivitu väčšinu dní v týždni. Vyberte si zábavné aktivity, ktoré vás zaujímajú. Pokúste sa robiť rôzne aktivity, aby sa veci zaujímavé.
   • Kráčajte so psom.
   • Tanec.
   • Urobte nejaké záhradníctvo.
   • Zúčastnite sa cvičebnej triedy v telocvični.
   • Urobte nejaké strečing alebo jogu.

2. 
   

   
   Jedzte zdravé potraviny. Konzumácia vyvážených potravín vám pomôže zostať fit a zdravý. Ak máte príliš veľa práce alebo sa potrebujete starať o niekoho iného, ​​môžete mať problémy s plánovaním a varením zdravých jedál pre seba. Avšak na dokončenie potravín pripravených na konzumáciu, ktoré vás zvyknú vyčerpávať a ochorieť. Tu je niekoľko tipov na vykonanie zmien vo vašej strave, aby ste sa o seba mohli postarať.
   • Rozhodnite sa pre celé zrná.
   • Konzumujte viac tmavozelenej zeleniny.
   • Jedzte rôzne čerstvé alebo čerstvé ovocie.
   • Rozhodnite sa pre mliečne výrobky s nízkym alebo nízkym obsahom tuku.
   • Jedzte rôzne chudé proteíny.
   • Jedzte pravidelné jedlo a občerstvenie.

3. 
   

   
   Spite správne. Uistite sa, že dobre spíte každú noc. Väčšina ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku, aby sa cítili lepšie nasledujúci deň. Možno máte ťažkosti so spravovaním svojho harmonogramu spánku, keď ste v strese, ste ohromení, ste zaneprázdnení prácou alebo v škole alebo sa staráte o chorú osobu. Vyskúšajte nasledujúce.
   • Nastavte čas, ktorý spíte každú noc, a skúste postupovať podľa tejto rutiny.
   • Uistite sa, že vo vašej izbe nie sú žiadne zdroje rozptyľovania, napríklad televízia.
   • Doprajte si sledovač spánku a aktivitu, napríklad príslušenstvo značky Fitbit, sledujte kvalitu spánku.
   • Urobte z vašej izby pokojné miesto s čistými plachtami, pohodlnou posteľnou bielizňou a mäkkým osvetlením.

4. 
   

   
   Sledujte svoje fyzické zdravie. Ďalším spôsobom, ako sa dobre postarať o seba, je pokračovať v monitorovaní vášho stavu. Keď ste chorí, urobte si voľno. Pravidelne sa poraďte so svojím lekárom. Uistite sa, že vždy beriete liek podľa pokynov lekára.
   • Urobte si čas na ocenenie každej reakcie vášho tela. Pamätajte, že vaše telo sa snaží udržať vás nažive, preto sa o to dobre starajte. Venujte pozornosť pocitom vášho tela a poznačte si body pozornosti.

5. 
   

   
   Urobte si dovolenku. Zbavte sa zodpovednosti. Nemusíte robiť ročné výlety na pláž, pretože to môže byť stresujúce a drahé. Vaša dovolenka môže byť obmedzená na víkend, počas ktorého sa oslobodzujete od stresu nahromadeného počas týždňa alebo mesiaca. Využite napríklad svoj voľný čas na upokojenie a relaxáciu každý deň na pol hodiny. Nájdite upokojujúce miesta vo vašej domácnosti alebo vonku.
   • Ak môžete ísť na výlet, naplánujte si dovolenku tak, aby ste už nemuseli robiť viac a aby táto cesta pre vás nebola stresujúca. Neplánujte príliš veľa aktivít a nespadajte do dlhov.

6. 
   

   
   Trávte čas so svojím partnerom. Fyzický kontakt je upokojujúci, upokojujúci a pomáha znižovať stres. Objavte svojho manžela. Dajte mu objatie alebo ho držte za ruku. Nezanedbávajte svoj sexuálny život!

3. časť Starostlivosť o profesionálny život

1. 
   

   
   Plánujte pravidelné prestávky. Ak ste v práci stresovaní, nezabudnite si urobiť prestávky, aby ste vstali, chodili okolo a menili názor. Nepracujte počas prestávky na obed. Zvážte rozťahovanie alebo rozhovory s kolegami, aby ste sa doplnili. Tiež si robte pravidelné prestávky na pitie vody.

2. 
   

   
   Usporiadajte si svoje pracovisko. Vytvorte pracovný priestor, ktorý inšpiruje pokoj a motiváciu. Pomôže to znížiť stres a zvýšiť produktivitu. Vyskúšajte nasledujúce.
   • Predám pekné rastliny na inštaláciu vo vašej kancelárii alebo v kabíne.
   • Zbavte sa pracovnej plochy.
   • Uistite sa, že je vaše sedadlo pohodlné a má dobrú veľkosť.
   • Noste slúchadlá s potlačením hluku, aby ste mohli pracovať v pokoji.
   • Posaďte sa pri okne a nechajte sa natrónovať, čo je lepšie ako neónové svetlá.

3. 
   

   
   Vedieť, kedy rokovať. Ak chcete lepšie milovať svoju prácu a znižovať stres, skúste zistiť, kedy rokovať a požiadať o pomoc. Vďaka tomu sa budete v práci cítiť aktívnejší a menej osamelí. Nebojte sa stať sa svojím vlastným zástancom zvýšenia alebo povýšenia. Neváhajte požiadať o pomoc kolegov, nadriadených a klientov. Preskúmajte možnosti dozoru, konzultácie alebo školenia.

4. 
   

   
   Neber si prácu so sebou doma. Aby ste si udržali lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a znížili stres, vyvarujte sa práce s vami doma. Nielenže by ste nemali nič priniesť domov, ale mali by ste sa vyhnúť premýšľaniu o práci doma.
   • Ak pracujete z domu, nastavte konkrétne hodiny tak, aby zvládali iba úlohy a potom vykonávajte domáce práce. Napríklad po 17:00 môžete prestať čítať e-maily alebo prijímať hovory o úlohe, aj keď sú k dispozícii. Oddeľte svoju kanceláriu od iných častí domu, ako je kuchyňa, jedáleň alebo spálňa.

Časť 4 Zlepšenie prístupu

1. 
   

   
   Najskôr premýšľajte o svojich vlastných potrebách. Nie je sebecké dávať prednosť vašim potrebám. V skutočnosti budete lepšie pomáhať druhým, keď sa sústredíte na svoje duševné a fyzické zdravie.

2. 
   

   
   V prípade potreby požiadajte o pomoc. Možno budete mať problémy s požiadaním alebo prijatím pomoci od niekoho, keď ju potrebujete. Hranie tvrdých ľudí, keď ste v strese, a vyvolávanie dojmu iných, že budú schopní zvládnuť všetko, vám spôsobí viac utrpenia. Doprajte si pomoc svojim priateľom a rodine. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie požiadať o pomoc.
   • Urobte si zoznam vecí, pre ktoré potrebujete pomoc.
   • Vyhnite sa zmierňovaniu vašich požiadaviek a buďte dosť konkrétni.
   • Pri žiadosti o pomoc zvážte schopnosti a záujmy ostatných.

3. 
   

   
   Niekedy povedzte „nie“ a stanovte limity. Uistite sa, že nie vždy pomáhate druhým. Ste iba človek a nemôžete robiť všetko. Prax povedzte „nie“, keď vám bude ponúknutá väčšia zodpovednosť, a povedzte „áno“, keď dostanete viac príležitostí.
   • Neospravedlňujte sa, keď musíte povedať nie. Často sme zodpovední za všetok stres, ktorý nás ohromuje. Nemusíte sa ospravedlňovať za odmietnutie nesmierne náročného návrhu, ktorý by mohol poškodiť vaše blaho.

4. 
   

   
   Naučte sa, ako spravovať svoj čas. Zručnosti v oblasti riadenia času sú nevyhnutné na evakuáciu stresu zo života a sú produktívnejšie. Aby ste sa o seba lepšie postarali, je dôležité zladiť požiadavky v rôznych oblastiach vášho života.
   • Urobte si zoznam vecí, ktoré treba urobiť.
   • Rozvrhnutie odborných a osobných aktivít.
   • Stanovte si malé, presné a realistické ciele.
   • Prestaňte dávať všetko späť na ďalší deň.
   • Vytvorte raný rituál a držte sa ho.