Ako sa starať o svoje oči

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Dávajte pozor na návyky na dobrú starostlivosť
• Metóda 2 Chráňte svoje oči pomocou počítača
• Metóda 3 dobre sa starajte o svoje oči

Vaše oči sú vašimi oknami na svete, a preto je dôležité sa dobre starať. Počas používania počítača môžete svoje oči udržiavať zdravé tým, že pravidelne navštevujete svojho očného lekára alebo pravidelne chodíte do očí. Ak máte problémy so zrakom, mali by ste sa čo najskôr spojiť s očným lekárom.

stupňa

Metóda 1 Dávajte pozor na návyky na dobrú starostlivosť

1. 
   

   
   Pravidelne sa dohodnite na stretnutí s oftalmológom. Sú to špecializovaní lekári, ktorí sa starajú o zdravie očí. Je tiež možné poradiť sa s optikom alebo optometristom. Aby ste si udržali zdravie svojich očí, pravidelne ich kontrolujte alebo ak máte problémy so zrakom. Dozviete sa viac o svojich očiach a opýtajte sa očného lekára, ak máte nejaké. Ak sa dozviete viac o svojich očiach a o tom, ako predchádzať chorobám, budete mať lepší dojem z kontroly zdravia.
   • Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste sa poradiť s očným lekárom každých 5 až 10 rokov, keď máte 20 až 30 rokov.
   • Mali by ste sa tiež poradiť s oftalmológom každé 2 až 4 roky, keď máte 40 až 65 rokov.
   • Odporúča sa tiež konzultovať oftalmológa každý rok alebo každé dva roky, keď máte viac ako 65 rokov.

2. 
   

   
   
   
   Na konci dňa odstráňte svoje kontaktné šošovky. Nepoužívajte kontaktné šošovky dlhšie ako 19 hodín. Dlhodobé opotrebovanie kontaktných šošoviek môže spôsobiť problémy so zrakom a nepríjemné nepohodlie pre vaše oči.
   • Nikdy nespite so svojimi kontaktnými šošovkami, pokiaľ sa na to výslovne neodporučí lekár. Vaše oči potrebujú pravidelný prísun kyslíka a šošovky bránia kontaktu vašich očí s týmto kyslíkom, najmä počas spánku. Preto lekári odporúčajú prestávku pri nosení kontaktných šošoviek cez noc.
   • Nepoužívajte plávajúce kontaktné šošovky, pokiaľ nemáte na sebe tesné plavecké okuliare. Bolo by lepšie, keby ste používali špeciálne okuliare predávané v lekárňach. Šošovky môžete nosiť v sprche, pokiaľ budete mať zavreté oči a vyhnete sa mydlu alebo šampónu.
   • Vždy sa riaďte pokynmi na použitie šošoviek a roztokmi poskytnutými výrobcom a vašim očným lekárom. Pred manipuláciou s nimi nezabudnite umyť ruky.

3. 
   

   
   
   
   Na konci dňa odstráňte make-up. Pred spaním vždy venujte čas očisteniu očí. Nikdy neľahajte do postele bez toho, aby ste odstránili makeup. Ak idete spať s maskary alebo leye-liner, mohlo by to skončiť vo vašich očiach a spôsobiť podráždenie.
   • Spánok s make-upom môže tiež upchávať póry kože okolo očí, čo môže viesť k vzniku žab. Ťažký štýl by sa mal liečiť antibiotikami a lekár ho možno bude musieť odstrániť.
   • Keď ste príliš unavení na to, aby ste šli do kúpeľne a riadne si vybrali make-up, udržiavajte v blízkosti postele čistiace obrúsky.

4. 
   

   
   Používajte mierne očné kvapky, ktoré znižujú účinok alergénnych látok. Použitím očných kvapiek na liečbu alergií môžete zabrániť tomu, aby sa začervenali a svrbili, ale každodenné používanie môže problém ešte zhoršiť. Začervenanie okolo očí sa môže vrátiť ešte silnejšie, pretože oči už nereagujú na liečbu.
   • Antialergické očné kvapky pomáhajú sprísniť krvné cievy v rohovke, čím ju zbavujú kyslíka. Aj keď vaše oči už nie sú červené a svrbiace, sú v skutočnosti zbavené krvi prenášajúcej kyslík. Toto nie je ideálna situácia, pretože svaly a tkanivá vašich očí potrebujú kyslík, aby fungovali. Tento nedostatok kyslíka môže spôsobiť opuchy a jazvy.
   • Štítok si pozorne prečítajte na kvapkách, najmä ak nosíte kontaktné šošovky. Ľudia, ktorí nosia šošovky, nemôžu používať mnoho typov očných kvapiek. Požiadajte svojho očného lekára, aby zistil, aké kvapky môžete použiť so svojimi šošovkami.

5. 
   

   
   Noste slnečné okuliare. Vždy, keď ste vonku a keď svieti slnko, vždy používajte slnečné okuliare. Nájdite slnečné okuliare špeciálne navrhnuté na blokovanie medzi 99% a 100% UVB a UVA žiarenia.
   • Dlhodobé vystavenie sa UV žiareniu môže poškodiť vaše oči, a preto lepšia ochrana počas mladosti môže zabrániť slepote neskôr. Vystavenie sa UV žiareniu je spojené s katarakta, makulárna degenerácia, pinguela a pterygium, poruchy, ktoré sú škodlivé pre oči.
   • Pretože poškodenie očí spôsobené UV lúčmi sa časom hromadí, je dôležité chrániť deti pred škodlivým lúčom. Keď zostanú dlhšie vonku, uistite sa, že vaše deti nosia klobúky a slnečné okuliare.
   • Nezabudnite tiež nosiť slnečné okuliare, keď ste v tieni. Aj keď je v tieni menej UV alebo HEV, vždy vystavujete svoje oči UV lúčom odrážaným na budovách alebo iných štruktúrach.
   • Nikdy sa nepozerajte priamo na slnko, aj keď máte slnečné okuliare. Slnečné lúče sú veľmi silné a ak ich vystavíte priamo, môžu poškodiť citlivé časti sietnice.

6. 
   

   
   V prípade potreby noste ochranné okuliare. Pri manipulácii s chemikáliami, elektrickým náradím alebo na miestach, kde sa vznášajú nebezpečné častice, noste ochranné okuliare alebo iné ochranné zariadenia. Noste ochranné okuliare, ktoré vám pomôžu chrániť oči pred väčšími alebo menšími predmetmi, ktoré by mohli skončiť v očiach a poškodiť ich.

7. 
   

   
   Dostatok spánku. Neadekvátny spánok môže prispievať k únave očí. Medzi príznaky namáhania očí patrí podráždenie očí, ťažkosti s koncentráciou, nadmerná suchosť alebo slzy, citlivosť na svetlo alebo bolesť v krku, pleciach alebo chrbte. Uistite sa, že každú noc máte dostatok spánku, aby ste sa vyhli únave očí. Dospelí potrebujú spánok 7 až 8 hodín denne.

8. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie tiež pomáha predchádzať iným chorobám, ako je cukrovka. Vykonaním najmenej 30 minút cvičenia trikrát týždenne môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku závažných očných chorôb, ako je glaukóm alebo makulárna degenerácia.

9. 
   

   
   Na svoje oči položte plátky uhorky, aby ste ich mohli vypustiť. Jemne pritlačte plátky uhorky na oči 10 až 15 minút, než idete spať, aby ste ošetrili a zabránili opuchnutiu očí.
   • Môžete tiež použiť vrecká zo zeleného čaju, aby ste zabránili opuchnutiu očí tak, že ich použijete na oči. Čajové vrecká namočte na niekoľko minút do vody a na 15 až 20 minút ich položte na oči. Taníny nachádzajúce sa v čaji pomôžu zmierniť zápal.

Metóda 2 Chráňte svoje oči pomocou počítača

1. 
   

   
   Ak je to možné, obmedzte používanie počítača, tabletu alebo telefónu. Aj keď nebolo vedecky dokázané, že používanie obrazovky môže spôsobiť trvalé poškodenie očí, môže spôsobiť únavu očí a suché oči. Očné svaly sa unavujú, keď sa pozriete na obrazovku, či už sú príliš svetlé alebo príliš tmavé. Ak nemáte schopnosť obmedziť čas na obrazovke, existujú techniky, pomocou ktorých môžete pozastaviť svoje oči.

2. 
   

   
   Uistite sa, že vaše oči sú na rovnakej úrovni ako obrazovka. Vaše oči by ste mohli unaviť ešte viac, ak opravíte obrazovku, ktorá je príliš vysoká alebo príliš nízka. Umiestnite počítač tak, aby obrazovka bola na úrovni očí.

3. 
   

   
   Nezabudnite blikať. Ľudia, ktorí pri pohľade na obrazovku menej blikajú, majú suchšie oči. Pri sedení a pri pohľade na obrazovku počítača urobte vedomé úsilie, aby blikalo každých 30 sekúnd, aby ste predišli zaschnutiu očí.

4. 
   

   
   Pri práci s počítačom dodržiavajte pravidlo 20-7-20. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo, čo je od vás vzdialené 7 metrov na 20 sekúnd. Toto si môžete zapamätať nastavením budíka v telefóne, aby ste mohli robiť pravidelné prestávky.

5. 
   

   
   Pracujte na dobre osvetlených miestach. Oči budete unavovať (bez toho, aby ste ich poškodili) tým, že budete pracovať alebo čítať na miestach, kde je svetlo príliš slabé. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, pracujte iba v dobre osvetlených priestoroch. Ak máte pocit, že máte unavené oči, na chvíľu sa zastavte a urobte si prestávku.

Metóda 3 dobre sa starajte o svoje oči

1. 
   

   
   Konzumujte potraviny, ktoré prispievajú k zdraviu vašich očí. Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega-3 sú nevyhnutné látky pre zdravie vašich očí. Môžu zabrániť vzniku šedého zákalu, stmavnutiu rohovky a dokonca aj makulárnej degenerácii, ktorá sa objavuje so starnutím.
   • Zdravá a vyvážená strava vám pomôže postarať sa o zdravie vašich očí.

2. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E. Konzumujte semená, orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínu E, takže ich dennú dávku vitamínu E môžete získať tak, že ich začleníte do svojej stravy.

3. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok. Konzumujte hovädzie mäso, bravčové mäso, morské plody, arašidy a zeleninu. Tieto potraviny obsahujú zinok, dôležitý prvok pre zdravie vašich očí.

4. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Zahrňte pomaranče, jahody, brokolicu, papriku a ružičkový kel. Tieto potraviny obsahujú vitamín C, dôležitý prvok pre zdravie vašich očí.

5. 
   

   
   Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín. Konzumujte kel, brokolicu a hrach. Táto zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre zdravie vašich očí.

6. 
   

   
   Jedzte mrkvu. Ak budete jesť mrkvu, budete mať zdravšie oči.

7. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3. Jedzte časť rýb raz alebo dvakrát týždenne, napríklad divoký losos alebo sardinky. Ak sa vám ryby nepáčia, zoberte si doplnok stravy, ktorý obsahuje omega-3.