Ako sa starať o svoj život

Obsah

• stupňa
• 1. časť Spĺňajte základné potreby
• 2. časť Momentálne
• Časť 3 Stanovenie cieľov

Ľudia, ktorí sa cítia zodpovední, majú jednu spoločnú vec: všetci sú presvedčení, že majú príležitosť kontrolovať priebeh svojho života. Naopak, ľudia, ktorí sa necítia zodpovední alebo investovaní, často trpia nízkou sebaúctou, nedostatkom motivácie a opustili všetky snahy o šťastie. Je však možné získať kontrolu prostredníctvom určitých fyzických a emocionálnych aktivít, ktoré umožňujú lepšie zvážiť, ako môže človek ovplyvniť svoje prostredie.

stupňa

1. časť Spĺňajte základné potreby

1. 
   

   
   Uistite sa, že spĺňate základné potreby, to znamená dostatok potravín a vody, prístrešie a prácu. Splnením týchto podmienok získate istotu, ktorú potrebujete, aby ste mali kontrolu nad svojím životom. Ak tieto potreby nespĺňate každý deň, najprv sa obráťte na administratívu zodpovednú za dávky vo vašej oblasti alebo na agentúru práce.

2. 
   

   
   Choďte na prechádzku pešo. Fyzická aktivita je ďalšou nevyhnutnou ľudskou potrebou. V skutočnom svete si vyberte prechádzku alebo cvičenie na mieste, kde si budete užívať slnko, prírodu a interakcie s ostatnými ľuďmi.

3. 
   

   
   
   
   Premýšľajte o svojom dennom spánku. Ak je celý týždeň menej ako 7 hodín za noc, nezabudnite reorganizovať svoj rozvrh tak, aby vyhovoval tejto dôležitej potrebe. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú dobre odpočatí, trpia menej stresom a cítia sa šťastnejší.

4. 
   

   
   Usporiadajte zmiešanie s ľuďmi. Zavolajte na jedného z vašich najlepších priateľov alebo člena rodiny, na večeru s priateľom alebo na nových stretnutiach s novými ľuďmi. Sociálne interakcie sú ďalšou základnou potrebou a pomáhajú zlepšovať sebaúctu.
   • Ak je pre vás ťažké spoznať nových ľudí, začnite pomaly. Napríklad v miestnych novinách si pozrite dátumy udalostí vo vašom okolí alebo meste alebo naplánujte videochat s priateľom, ktorý býva ďaleko od vás cez Skype. Pokúste sa naplánovať tento druh činnosti každý týždeň v rovnakom čase, aby sa stal neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života.

     
     

     
     
     
     
   • Účelom tohto všetkého je vybudovať sociálny systém, ktorý vám môže pomôcť, keď sa necítite najlepšie. V prípade, že už máte niekoľko blízkych priateľov alebo sa cítite pohodlne s niektorými z vašich rodinných príslušníkov, využite to. Neváhajte ich zavolať, aby získali alebo ponúkli morálnu podporu.

     
     

     
     

2. časť Momentálne

1. 
   

   
   Pozrite sa na dobrú stránku vecí. Spomeňte si na udalosti, ktoré oslabili vašu motiváciu. Pokúste sa na ne myslieť v inom svetle, aby ste zistili, čo sa vo vašom živote zlepšilo.
   • Aby ste sa cítili investovaní do vlastného života, je potrebné akceptovať skutočnosť, že je plná chýb a neočakávaných zmien. Je normálne mať pochybnosti o budúcnosti, ale schopnosť zotaviť sa z chyby alebo zlyhania je nevyhnutná. Bez nej je ťažké získať prístup k psychickému odhodlaniu, zmyslu pre zodpovednosť, ktorý je dostatočný na formovanie vlastného života podľa jeho ideálov alebo snov.

     
     

     
     
   • Svetlá stránka môže byť taká obrovská a rôznorodá, ako stretnutie s dôležitou osobou vo vašom živote, trávenie času robením niečoho, čo máte radi, dozvedieť sa viac o sebe, vyskúšať si novú prácu alebo sa presťahovať na mieste, ktoré sa vám páči.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Prestaňte to hovoriť nemôže. To len posilňuje váš pocit moci. Skutočne uvádzate, že nemáte možnosť zmeniť alebo nič urobiť. Namiesto toho nahraďte túto frázu tvrdením, že nebudete „robiť“ alebo „to ani nechcete“. Ukážete, že máte na výber, ako budete komunikovať so svetom okolo vás.

3. 
   

   
   Precvičte si prechod s pozitívnou mantrou. Môže to súvisieť s cieľom, ktorý ste si sami stanovili, s pocitom, ktorý chcete dosiahnuť, alebo jednoducho s výrazom, ktorý vás robí šťastným. Opakujte to niekoľkokrát (nahlas alebo tichým hlasom) zakaždým, keď začnete negatívne myslieť alebo hovoriť.
   • Napríklad, prečítajte si a opakujte niektoré citácie o prevzatí kontroly nad svojím vlastným životom.
   • Stephen King povedal: „Môžete, musíte, a ak ste dosť odvážni na to, aby ste bežali, urobíte to. "
   • Matka Tereza povedala: „Nečakajte, kým vás niekto dovedie; Urob to sám, sám. "
   • Urobte nejaký prieskum na internete pre ďalšie ponuky.

4. 
   

   
   Pripojte sa ku skupine, ktorá je súčasťou projektu Šťastie. Dozviete sa viac o projekte Gretchen Rubin Happiness Project vo svojej knižnici. Účastníci si navzájom pomáhajú identifikovať emócie, ktoré ich oddeľujú od šťastia, a robia rozhodnutia, aby sa pokúsili zlepšiť svoj život.
   • Ak sa chcete dozvedieť viac o skupinách projektov šťastia, ktoré sú vám najbližšie, navštívte webovú stránku autora.
   • Tento proces môžete začať aj doma a urobiť si zoznam vecí, ktoré vás urobia šťastnými. Každý deň si dajte na papier vec, za ktorú sa cítite vďační.

5. 
   

   
   Zaregistrujte sa v triede. Učiť sa niečo nové je mocný a lacný spôsob, ako zmeniť svoj pohľad na svet. Za týmto účelom zamierte do večerných školských služieb, do centra vzdelávania dospelých alebo do knižnice. Vzdelanie je kľúčovým nástrojom zlepšovania sebavedomia, pretože ponúka rozšírené príležitosti.
   • Využite napríklad tento čas, aby ste sa naučili, ako používať počítač, vyplniť svoje vlastné daňové listy, pestovať svoju vlastnú zeleninu, zostaviť webovú stránku, naučiť sa lyžovať, identifikovať vtákov alebo rozvíjať svoju vášeň. pre fotografie. Tieto činnosti by vás mohli priviesť k investovaniu do nových projektov v práci alebo k rozšíreniu škály krásnych vecí, ktoré vás v tomto svete baví.

     
     

     
     

6. 
   

   
   Skúšate meditáciu. Dýchacie cvičenia a sústredenie sa na súčasný okamih môžu pomôcť objasniť vaše myšlienky a zdôrazniť váš pocit kontroly nad svojím telom a mysľou.

Časť 3 Stanovenie cieľov

1. 
   

   
   Cítiš sa oslabený, keď prídeš k jednému zo svojich cieľov? Uvedomte si, že väčšina ľudí sa po dosiahnutí cieľa prostredníctvom dlhodobej práce cíti depresívna alebo bezmocná. Trvá niekoľko týždňov, kým sa obnoví, a potom stanoví nové ciele.

2. 
   

   
   Vykonajte zmenu vo svojom živote. Pomyslite na niečo, čo chcete na chvíľu zmeniť a urobte to. Majte na pamäti, že veľa malých rozhodnutí je niekedy rovnako dôležité ako rozhodnutie, ktoré dramaticky zmení váš život.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť pešo alebo na bicykli, znížiť spotrebu alkoholu alebo cigariet, vstať skôr, ísť skôr spať, skrátiť čas, ktorý strávite na internete alebo v inom elektronickom zariadení, vám viac voľného času alebo každý týždeň vyskúšajte nový recept.

3. 
   

   
   Prihláste sa na športové podujatie. Vyberte si disciplínu, pre ktorú budete musieť trénovať, napríklad pol maratón alebo ťažký mudder. Tréning vám vštípí odhodlanie, pretože sa budete musieť naučiť znášať nejaké fyzické bolesti, aby ste videli výhody.
   • Okrem toho sa cítite fyzicky fit, aby ste sa cítili duševne silní.

4. 
   

   
   Dajte si krátkodobé a dlhodobé ciele. Akt práce smerom k niečomu je znakom splnomocnenia, prevzatia kontroly nad vlastným životom. Naozaj budete mať pocit, že vaše činy nie sú zbytočné a že vám postupne umožňujú dosiahnuť presný cieľ.
   • Rozhodnite sa pre krátkodobé ciele, ako je športovanie päťkrát týždenne za mesiac alebo postupné zvyšovanie produktivity práce.

     
     

     
     
   • Pozrite si nižšie, sledujte dlhodobé ciele, napríklad odložte peniaze na svoju dovolenku alebo získajte nový titul.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Ponúknite svoj čas. Práca vo vašej komunite prostredníctvom charitatívnej alebo miestnej organizácie vám pomôže uvedomiť si, že vaše akcie majú skutočný vplyv na ľudí okolo vás. Plánujte jednu hodinu týždenne alebo pol dňa mesačne, aby ste zlepšili životy ostatných a umožnili im uspokojiť základné potreby.