Ako užívať Garcinia cambogia

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Strata hmotnosti pomocou garcinia cambogia
• Metóda 2 Poznať riziká konzumácie garcinia cambogia
• Metóda 3 Pochopenie garcinia cambogia
• Metóda 4 Vezmite garcinia cambogia

Hľadáte rastlinný doplnok, ktorý vám pomôže obmedziť vašu chuť do jedla a schudnúť? Garcinia cambogia sa používa v Ayurvede, starej forme indickej medicíny, ktorá pomáha tráveniu. Či už máte nadváhu alebo hľadáte prírodný spôsob, ako vám pomôcť stratiť pár libier, môžete pochopiť pôvod a použitie garcinia cambogia, aby ste zistili, či je toto riešenie pre vás to pravé.

stupňa

Metóda 1 Strata hmotnosti pomocou garcinia cambogia

1. 
   

   
   Jedzte vyvážene a aktívne. Ak tento doplnok nezmeníte a nezvýši množstvo fyzickej aktivity, nebudete môcť schudnúť. Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Napríklad, začnite s jedlom a občerstvením plným živín počas dňa. Aby ste schudli, musíte tiež odstrániť cukríky, spracované potraviny a sladké nápoje.
   • Aby ste boli aktívny, nemusíte maratón spustiť. Začnite s malými krokmi, ktoré zvýšia vašu úroveň aktivity, spôsobia, že sa budete pohybovať viac ako obvykle a udržuje vás v zdraví. Prechádzka, záhrada, túra, golf alebo tenis. Potom krok za krokom intenzívnejšie činnosti.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom vlákniny. Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali, že konzumácia garcinia cambogia pomáha pri chudnutí. Viaceré štúdie však ukázali, že ak používate garciniu a zároveň sa vyhýbate určitým potravinám, môžete schudnúť, najmä v páse. Musíte obmedziť množstvo jedla, ktoré obsahuje veľa vlákniny, najmä v období, keď beriete garciniu.
   • To znamená, že pri všetkých jedlách by ste nemali jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože si beriete garciniu od 30 do 60 minút s jedlom. Ak chcete získať denný príjem vlákniny, jesť jedlo s vysokým obsahom vlákniny v čase rýchleho občerstvenia.
   • Z týchto pochutín si môžete vziať orechy, muškátové bary, hranolky z kale, ovocie (najmä ovocie s kožou, ktorá sa konzumuje ako jablká, čerešne a slivky) a surovú zeleninu, napríklad brokolicu , mrkva a zeler.

3. 
   

   
   
   
   Obmedzte spotrebu tukových alebo sladkých potravín. Musíte sa vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú príliš veľa tuku alebo príliš veľa cukru. Patria sem rýchle občerstvenie, hranolky a ich omáčky, koláče, koláče, slanina, majonéza, sladkosti a čokoláda. Obsahujú veľa tuku alebo veľa cukru a niektoré dokonca obsahujú oboje.
   • Musíte tiež obmedziť svoju spotrebu chleba, zemiakov, cestovín a zahustenej omáčky s múkou.
   • Zamerajte sa na ryby, chudé mäso, ako je morčacie, kuracie a chudé hovädzie mäso, ako aj na zelenú listovú zeleninu, ako napríklad špenát a rukola.

Metóda 2 Poznať riziká konzumácie garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznať vedľajšie účinky. Medzi vedľajšie účinky hlásené pri používaní garcinie patrí závraty, sucho v ústach, bolesti hlavy, bolesti žalúdka a hnačka. Ak po užití doplnku spozorujete niektorý z týchto príznakov, prestaňte ho užívať, kým neuvidíte lekára.
   • Liek Garcinia nebol testovaný na deťoch, tehotných ženách alebo dojčiacich ženách. Použitie garcinie v tejto časti populácie je nie odporúčané.

2. 
   

   
   Pochopte, čo môže tiež brániť užívaniu liekov. Existujú správy o zlej interakcii medzi garciniou a určitými liekmi. Patria sem lieky na astmu, alergie a cukrovku. Podľa týchto správ by garcinia mohla tieto lieky znížiť.
   • Môže tiež narúšať riedidlá krvi, psychiatrické lieky, lieky proti bolesti, doplnky železa a statíny, lieky používané na zníženie cholesterolu.
   • Ak užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete garciniu.
   • Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto vedľajších účinkov, prestaňte okamžite užívať garciniu a vyhľadajte pomoc svojho lekára.

3. 
   

   
   Uvedomte si vysoké riziko. Garcinia má pôsobiť zvýšením hladiny serotonínu. Ak ho užijete s antidepresívami nazývanými SSRI, môže to spôsobiť a serotonínový syndróm, Pri serotonínovom syndróme je hladina serotonínu vyššia ako je obvyklé. To môže spôsobiť výskyt neurologických príznakov, ako je koktanie, nepokoj, strata koordinácie a halucinácie. Môže tiež spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, horúčku a hnačku.
   • Existuje iba jeden známy prípad ženy, ktorá brala garciniu v rovnakom čase ako antidepresívum v rodine SSRI. Potom predstavila príznaky serotonínového syndrómu. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prestaňte užívať doplnok a okamžite kontaktujte svojho lekára.

Metóda 3 Pochopenie garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznať pôvod. Garcinia cambogia je tropické ovocie pochádzajúce z Indonézie. To je niekedy známe ako garcinia gummi-gutta, gambus, brindalský záliv, kodumpulli (Kerala) a goraka (Srí Lanka) alebo malabarská tamarind. Vyzerá to ako malá zelená tekvica a používa sa na varenie v Indonézii. Má horkú chuť.

2. 
   

   
   Poznať výhody. Garcinia obsahuje typ kyseliny citrónovej, kyseliny hydroxycitrónovej, ktorá by mohla stimulovať chudnutie reguláciou uvoľňovania serotonínu a asimiláciou cukru do krvi. Urýchľuje tiež oxidáciu existujúcich tukov a znižuje syntézu nových tukov. Aj keď to ešte nie je celkom jasné, môže to znamenať, že garcinia zvyšuje biochemické použitie tukov na výrobu energie a znižuje množstvo vytvoreného nového tuku.
   • Serotonín je typ neurotransmitera, to znamená chemický r medzi nervami a inými typmi buniek. Súvisí to s pocitmi šťastia, náladami a pocitom pohody.
   • Uskutočnili sa štúdie, aby sa zistilo, či doplnky garcinia pomáhajú pri chudnutí u ľudí s nadváhou, ale výsledky ešte nie sú úplne jasné. Výsledkom je, že koncentrovaná garcinia môže ľuďom pomôcť schudnúť, najmä ak sa berú súčasne s vyváženou stravou a primeranou športovou aktivitou. Neexistuje však žiadny jasný dôkaz o jeho skutočnom účinku.

3. 
   

   
   Uvedomte si, že existujú aj problémy týkajúce sa používania doplnkov. Pretože garcinia je doplnok výživy, je menej kontrolovaná ako bežné lieky. To znamená, že neexistuje rovnaká záruka účinnosti ako pri liekoch.
   • Pri užívaní doplnkov výživy buďte vždy opatrní a skôr, ako ich užijete, overte si to u svojho lekára.
   • Pri kúpe potravinového doplnku sa uistite, že spoločnosť, ktorá ho vyrába, je známa a predáva doplnky už niekoľko rokov.
   • Skontrolujte webovú stránku spoločnosti. Mali by existovať informácie o kvalite doplnkov, ako aj o spoločnosti všeobecne, ich filozofii a poslaní.

Metóda 4 Vezmite garcinia cambogia

1. 
   

   
   Spýtajte sa na správne dávky. Podľa skorých štúdií je bezpečnou dávkou 2 800 mg garcinie denne. Nikto však nevie, čo sa môže stať, ak dostanete túto sumu, takže je lepšie jesť oveľa menej. Akonáhle nájdete miesto na kúpu tohto doplnku, musíte vedieť, koľko AHC potrebujete. Dávka AHC by mala byť 1500 mg denne, môže sa však líšiť od jedného doplnku k druhému.
   • Pred začatím práce sa vždy riaďte pokynmi výrobcu a overte si kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.

2. 
   

   
   Vezmite garciniu vo forme tabliet. Garcinia sa môže predávať v dvoch formách. Prvá je vo forme tabliet, či už ide o pastilky alebo kapsuly. Ak si kúpite tento doplnok vo forme tabletky, užite odporúčanú dávku s vodou. Tabletu užite 30 až 60 minút pred jedlom.
   • Všeobecne beriete garciniu trikrát denne. To znamená, že každá tableta musí byť 500 mg. Týmto spôsobom zostanete v odporúčaných denných dávkach.

3. 
   

   
   Zvážte užívanie garcinie v tekutej forme. Druhá dostupná forma garcinie je tekutá forma. Všeobecne sa odporúča užiť medzi jedlom a dvoma kvapkami tekutej garcinie pred jedlom, ale toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od kvapkadla alebo koncentrácie. Spustite kvapky pod jazyk a nechajte ich pracovať minútu alebo dve. Potom si môžete dať jedlo o 30 až 60 minút neskôr.
   • Predtým, ako si vezmete garciniu v tekutej forme, opýtajte sa svojho lekárnika alebo odborníka, koľko garcinie je na kvapku. Mali by ste sa ho opýtať, koľko kvapiek zodpovedá 1500 mg garcinie denne. Akonáhle poznáte celkový počet kvapiek, vydelte ich tromi a získajte množstvo získané pred jedlom.