Ako užívať kyselinu listovú

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vezmite doplnky kyseliny listovej
• Metóda 2 Kyselinu listovú používajte počas tehotenstva a za iných podmienok
• Metóda 3 Integrujte folát do svojej stravy

Kyselina listová, tiež známa ako folacín alebo vitamín B9, je jedným z vitamínov komplexu B, ktorý umožňuje ľudskému organizmu produkovať nové bunkové tkanivá. Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia mať dieťa, konzumujú tento doplnok častejšie, aby zvýšili tvorbu červených krviniek a zlepšili zdravie svojho dieťaťa. Môžete ho tiež začleniť do svojho jedla konzumáciou potravín bohatých na túto látku alebo tých, ktoré obsahujú prirodzene sa vyskytujúci folát, ako je napríklad brokolica, zelená listová zelenina a citrusové plody.

stupňa

Metóda 1 Vezmite doplnky kyseliny listovej

1. 
   

   
   Vezmite tablety vitamínu B9 a multivitamíny. Vo väčšine multivitamínov existuje kyselina listová, ktorá sa v obchodoch so zdravou výživou nachádza na prepážke. Ak produkt, ktorý chcete kúpiť, obsahuje menej ako 400 μg, nekupujte ho a namiesto toho si vezmite tablety s kyselinou listovou namiesto toho v lekárni alebo obchode so zdravou výživou. V skutočnosti všetky tablety kyseliny listovej obsahujú 400 μg.
   • Ak máte genetickú anamnézu defektov nervovej trubice (NTD) a potrebujete vziať veľmi vysokú dávku, lekár bude musieť predpísať predpis. Môže predpísať až 5 000 μg za deň.

2. 
   

   
   
   
   Vezmite vitamín B9. Pokúste sa ju užívať každý deň v pravidelných intervaloch. Ak chcete maximalizovať svoju účinnosť vo vašom tele (a v rastúcom embryu, ak očakávate dieťa), nastavte denný čas, počas ktorého ho môžete pravidelne užívať. Môžete si vybrať, že si ju budete užívať skoro ráno, keď máte raňajky alebo počas popoludňajšej prestávky.
   • Neužívajte však dve dávky, ak ste náhodou zabudli užiť tabletu počas dňa. Napríklad si môžete uvedomiť, že v piatok ste ju neužili vo štvrtok, takže sa v ten deň neskúšajte užívať 2 dávky. Môže to spôsobiť poškodenie vášho tela.

3. 
   

   
   Vezmite folátovú tabletu so pohárom vody. Máte možnosť vziať si ju s jedlom alebo bez jedla. Inými slovami, nemusíte to brať, keď jete. Odporúča sa však užiť tabletu multivitamínu alebo kyseliny listovej s vodou. Týmto spôsobom môžete tabletku prehltnúť a zostať hydratovaný.

4. 
   

   
   
   
   Uchovávajte tablety v suchom a chladnom prostredí. Multivitamíny a tablety kyseliny listovej majú dlhú trvanlivosť. Lepšie sa budú uchovávať, ak sa skladujú mimo vlhkosti a v horúcom prostredí. Uchovávajte ich v komore alebo skrini počas dňa v chlade.
   • Okrem toho sa ich snažte držať mimo dosahu detí.

Metóda 2 Kyselinu listovú používajte počas tehotenstva a za iných podmienok

1. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Požiadajte svojho lekára, aby predpísal vitamín B9. Ak očakávate dieťa alebo sa snažíte otehotnieť, musíte túto tému prediskutovať s lekárom. Je nevyhnutné to urobiť čo najskôr počas tehotenstva, najlepšie ešte pred otehotnením. V zásade by ste mali užívať vitamín B9 celý mesiac pred pôrodom a počas prvého trimestra tehotenstva.
   • Ak tehotenstvo nebolo plánované a vy ste to vedeli po 2 alebo 3 mesiacoch, choďte k svojmu lekárovi a začnite užívať vitamín B9 čo najskôr.

2. 
   

   
   Dajte lekárovi nejaké informácie. V skutočnosti by ste ho mali informovať, ak máte genetickú anamnézu defektov nervovej trubice. Kyselina listová je kľúčovým prvkom pri vývoji plodu, pretože pomáha predchádzať defektom nervovej trubice. Môžu spôsobiť vrodené abnormality v mozgu (anencefália) alebo mieche (spinabifida). Ak člen vašej rodiny trpí, lekár vám môže odporučiť veľmi vysokú dávku vitamínu B9. To umožní, aby vaše dieťa netrpelo neskôr.
   • Povedzte tiež lekárovi, ak máte akúkoľvek formu anémie, zlyhania obličiek alebo ak ste alkoholik. V takom prípade bude musieť lekár upraviť dávku kyseliny listovej, ktorú musíte užívať.
   • Ak lekár odporučí, aby ste užívali vyššiu dávku vitamínu B9, pretože máte ochorenie, mali by ste sa riadiť jeho pokynmi pre dávkovanie.

3. 
   

   
   Užívajte najmenej 400 μg vitamínu B9 každý deň. Toto je odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy. Niektoré organizácie skutočne tvrdia, že užívajú 600 μg kyseliny listovej denne. Aj keď môžu bezpečne trvať až 1 000 μg denne, odporúča sa, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom a určili konkrétnu dávku, ktorá sa má užiť.
   • Ak užívate prenatálny doplnok vitamínu, vedzte, že pravdepodobne už obsahuje všetku potrebnú kyselinu listovú. Mnohé z týchto výrobkov obsahujú približne 800 až 1 000 μg vitamínu B9.

4. 
   

   
   Pokračujte v užívaní počas dojčenia dieťaťa. Inými slovami, kyselinu listovú by ste nemali prestať užívať ani po narodení. Takto bude mať dieťa úžitok z jeho výhod. Navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že ho budete užívať aj po pôrode.
   • Všeobecne by dojčiace ženy mali užívať približne 500 μg folacínu denne.

5. 
   

   
   Vezmite to na boj proti anémii. Mohli by ste si tiež vziať nejaké, aby ste tomu zabránili. Tí, ktorí sú chudokrvní, trpia energetickými problémami a inými zdravotnými problémami v dôsledku nízkej hladiny červených krviniek. Lekári často odporúčajú užívať vitamín B9 (zvyčajne spolu s inými liekmi) na niekoľko mesiacov, aby sa urýchlila regenerácia krvného obrazu.
   • Tak ako pri iných chorobách, mali by ste sa pred užitím vitamínu B9 poradiť s lekárom. Predpísaná alebo odporúčaná dávka sa môže líšiť a môže byť veľmi nebezpečná, keď sa užijete bez predchádzajúcej návštevy lekára.
   • Dávka, ktorú Vám predpíše lekár, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku a závažnosti anémie.

Metóda 3 Integrujte folát do svojej stravy

1. 
   

   
   Vyplňte príjem kyseliny listovej. Urobte to tak, že budete jesť potraviny, ktoré sú bohaté. Ak ste tehotná žena a už užívate multivitamíny alebo tablety, musíte do potravín začleniť aj potraviny bohaté na stravu.
   • Ak ste muž alebo nie ste tehotná, nebude to zjavne problém. Mužom a ženám vo veku nad 13 rokov sa odporúča užívať približne 400 μg folátu denne. Pre mnoho ľudí sa to dá ľahko urobiť pomocou jedla.

2. 
   

   
   Jedzte dosť tmavo zelenej listovej zeleniny. Kale (švajčiarsky mangold), špenát, horčica a zelené kapustové listy patria medzi najbohatšiu zeleninu v prírodnom liste. Jedna šálka (240 g) špenátu samotná obsahuje približne 260 μg folátu. Rovnaká časť horčice alebo švajčiarskeho mangoldu obsahuje asi 170 μg.

3. 
   

   
   Pridajte do svojej stravy zelenú zeleninu, napríklad špargľu. Môžete tiež pridať brokolicu. Aj keď nejde o tvrdé drevo, viem, že existuje zelená zelenina, ktorá je tiež bohatá na foláty. Patria sem avokádo, špargľa, brokolica, ružičkový kel a okra.
   • Jedna šálka (240 g) uvarenej okry obsahuje asi 206 μg folátu.
   • Jedna šálka (240 g) avokáda obsahuje asi 100 μg.

4. 
   

   
   Vezmite trochu citrusov. Obohatené sú prírodným folátom. Ovocie, ako je grapefruit, citrón a vápno, sú vynikajúcou voľbou pre foláty z potravín, hoci pomaranče obsahujú oveľa viac. Jedna oranžová obvykle obsahuje až 50 μg folátu. Ale hoci je väčší, grapefruit obsahuje iba 40 μg.

5. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na foláty, ako sú napríklad škrobové potraviny. Biela ryža, chlieb, cestoviny, obilniny a múka sú niektoré z potravín, ktoré sú vo všeobecnosti bohaté na vitamín B9. Kyselina listová sa zvyčajne pridáva iba do potravín, ktoré obsahujú rafinované a spracované zrná, a nie do potravín, ktoré obsahujú celé zrná.
   • Pri nákupe si pred nákupom prečítajte nutričné ​​štítky produktu. Ak je napísané „obohatené“, znamená to, že bol pridaný folát. Na etikete sa musí uviesť aj množstvo obsiahnuté v porcii.
   • Napríklad si uvedomte, že v niektorých krajinách (od príslušných agentúr) sa vyžaduje, aby boli tieto potraviny obohatené vitamínom B9 od roku 1998.