Ako nosiť holenné chrániče

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Predám správne chrániče holení
• Časť 2 Noste správne chrániče holení
• 3. časť Starostlivosť o holenné chrániče

Holenné chrániče sú ochranné vybavenie, ktoré sa používa na zabránenie zraneniam dolných končatín počas športovej činnosti. V niektorých športoch, ako je futbal, ich musia nosiť všetci hráči na ihrisku, ale rovnako ako pri akomkoľvek inom vybavení, chrániče holení sú skutočne efektívne, ak sa správne nosia. Staňte sa lepším športovcom tým, že viete, ako zvoliť správny pár holenných chráničov a správne ich nosiť, aby ste dosiahli maximálnu ochranu.

stupňa

Časť 1 Predám správne chrániče holení

1. 
   

   
   Zmerajte si nohy. Nesprávny pár holenných chráničov môže ovplyvniť výkon športovca. Môže to byť tiež nebezpečné, pretože malé chrániče holení nebudú úplne zakrývať nohu a vystavovať vás nárazom. Príliš veľké chrániče holení vás môžu zakopnúť a ublížiť vám. Preto je dôležité zvoliť si pár ochranných prvkov prispôsobených na zvýšenie výkonu a optimálnu bezpečnosť.
   • Odmerajte od päť centimetrov pod kolenom po členok. Chránič holení by mal pokryť celú túto časť a nameraná dĺžka určí ideálnu veľkosť vašej ochrany.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si správne chrániče holení. Existujú dva hlavné typy holennej stráže. Každý z nich ponúka jedinečnú úroveň ochrany a flexibility.
   • Jednoduché chrániče holení. Toto je zvyčajne ochranná doska vložená do kompresnej manžety, ktorá sa nosí na holeni ako ponožka. Tieto chrániče holení poskytujú širší rozsah pohybu, ale poskytujú menšiu ochranu. Sú určené pre skúsených hráčov.
   • Chrániče holení s chráničmi členkov. Skladajú sa z ochrannej platne, ktorá sa pripevňuje okolo holene a čalúnenia, ktoré sa ovinuje okolo členka. Sú určené mladším hráčom alebo hráčom s malými skúsenosťami, pretože ponúkajú lepšiu ochranu.

3. 
   

   
   Choďte do športového obchodu. Choďte do obchodu so športovým tovarom a vyberte si veľkosť a typ holennej chrániče. Väčšina z nich ponúka vybavenie na mnoho športových aktivít. Ak ste skúseným hráčom hľadajúcim konkrétny typ holennej chrániče, choďte do obchodu, ktorý sa špecializuje na typ športu, ktorý trénujete. Na zistenie správnej veľkosti a štýlu ochrany použite merania vašej nohy.
   • Cena holennej stráže sa medzi jednotlivými obchodmi líši. Všeobecným pravidlom by bolo, že čím sú drahšie, tým lepšia ochrana poskytujú, ale nie vždy to platí. Začiatočníci nepotrebujú drahé vybavenie, ale iba primeranú ochranu. Predajca vám môže pomôcť pri výbere a nájdení správnej dvojice holení za správnu cenu.

4. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte holenné chrániče. Uistite sa, že dobre padnú. Nezabudnite, že ideálna veľkosť chrániče holení by mala byť od vrcholu členku až po päť centimetrov pod kolenom. Ak je vaše počiatočné meranie príliš veľké alebo príliš malé, vyhľadajte iný pár, ktorý vám bude lepšie vyhovovať. Potom urobte pár krokov s holennými chráničmi a uistite sa, že sú pohodlné a nebránia vašim pohybom. Musíte mať ochranu, ktorá vám umožní efektívne hrať súčasne.
   • Kráčajte a behajte so svojimi holennými chráničmi. Nemali by vás obťažovať alebo spomaľovať.
   • Robte pohyby, ktoré budete robiť na zemi. Napríklad, ak hráte futbal, skúste zasiahnuť loptu. Holenné chrániče by nemali zasahovať do vašich pohybov.

5. 
   

   
   Ak máte akýkoľvek problém, obráťte sa na predajcu. Predajcovia vám poradia a povedú vás pri výbere správnej dvojice holení.

Časť 2 Noste správne chrániče holení

1. 
   

   
   Vložte chrániče holení. Chránič holení posuňte cez členok a vytiahnite ho až k holennej kosti. Toto musí byť prvá vec, ktorá sa má vykonať, pretože ochranné odevy sa nosia pod ponožkami.

2. 
   

   
   Umiestnite chrániče holení správne. Uistite sa, že sú sústredené na holení a nekĺzajú po stranách. Musia zakrývať členok pod kolenom. Ak majú chrániče holení ochranu členkov, mali by byť zakryté kosti na oboch stranách členka. Pred premiestnením sa uistite, že sú ochranné kryty správne umiestnené, inak by ste mohli byť vážne zranení.

3. 
   

   
   Upevnite remene bezpečne. Väčšina holenných chráničov má na vrchu popruhy. Tieto remienky umožňujú ich bezpečné pripevnenie k nohe. Musíte sa uistiť, že sú dostatočne pevné na to, aby si udržali ochranu na svojom mieste, ale nie príliš tesné na to, aby vaša krv tiekla.
   • Ak vaše nohy začnú svrbieť, opuchnúť, znecitlivieť alebo zmeniť farbu, chrániče holení sú pravdepodobne príliš tesné. Uvoľnite ich, aby ste nepoškodili nohy.

4. 
   

   
   V prípade potreby prilepte chrániče holení. Holenné chrániče s ochranou členku alebo bez členku si často vyžadujú ďalšie pripevnenie, aby zostali na svojom mieste. Aj modely so silnými remienkami sa môžu spustiť po niekoľkých minútach hry.
   • Jednoduché chrániče holení nemajú remene a mali by byť zvyčajne nalepené na oboch koncoch. Na vrchnú a spodnú časť vašej ochrany nalepte lepiacu atletickú pásku, potom ich otestujte a ubezpečte sa, že sa ľahko neodstránia.
   • Ak sú chrániče holení vybavené remienkami, môžete ich použiť na udržanie ich polohy na svojom mieste. Zabaľte remene a uistite sa, že sú pevne pripevnené k nohám. Ak odídu, stačí ich pripevniť na pásku, rovnako ako u jednoduchých chráničov holení.
   • Počas športových aktivít majte so sebou pásku. Je pravdepodobné, že počas prestávok alebo počas polčasu musíte znova opraviť holenné chrániče.

5. 
   

   
   Nasaďte si ponožky cez chrániče holení. Vaše ponožky nezakrývajú iba chrániče holení, ale tiež ich držia na svojom mieste. Mali by ste si preto zvoliť ponožku, ktorá je dobre prispôsobená vašej nohe, ale nie je príliš tesná, aby neblokovala krvný obeh.
   • Pravidelne potiahnite ponožky, aby ste pohodlne padli. Ak sa dostanú na vrchol kolien, prevráťte ich do holennej stráže, aby ste zlepšili ich fixáciu.

6. 
   

   
   Oblečte si topánky. Ak majú vaše topánky správnu veľkosť, nemali by zasahovať do pripevnenia holenných chráničov.

3. časť Starostlivosť o holenné chrániče

1. 
   

   
   Postupujte podľa pokynov na čistenie dodaných so zariadením. Niektoré typy holenných chráničov majú špecifické požiadavky na pranie a môžu sabotovať, ak sa nebudú dodržiavať odporúčania. Ak vaše zariadenie nepodlieha žiadnym špecifickým obmedzeniam, môžete tieto kroky vyčistiť a znížiť riziko infekcie.
   • Frekvencia čistiacich holenných chráničov bude závisieť najmä od ich frekvencie používania. Ak ich často používate, musíte ich vyčistiť najmenej raz mesačne, aby ste zabránili zápachu a hromadeniu baktérií.

2. 
   

   
   Po použití ich ochráňte holennú ochranu. Hromadenie potu na holennej stráži je nielen nehygienické, ale je tiež príčinou ich opotrebovania v priebehu času. Namiesto toho, aby ste ich nechali v telocvični po tréningu alebo tréningu, nechajte holene chrániť vonku.

3. 
   

   
   Chrániče holení umyte teplou vodou a mydlom. Športové vybavenie je živnou pôdou pre baktérie, ktoré môžu v prípade porezania spôsobiť vážne infekcie. Mydlo a voda nielen odstránia baktérie, ktoré sa mohli usadiť na holení, ale tiež vás ochránia pred infekciami.

4. 
   

   
   Pred použitím chrániče holení dôkladne osušte. Chrániče holení sa rýchlejšie schnú, ak ich necháte na slnku.

5. 
   

   
   Posypte jedlou sódou na odstránenie zápachu. Pravdepodobne si všimnete, že sa chrániče holení začnú po niekoľkých použitiach cítiť potené. Po uschnutí ich posypte jedlou sódou, aby ste odstránili zápach.

6. 
   

   
   Pravidelne kontrolujte stav holení. Nielenže vás poškodené chrániče holení nebudú chrániť správne, ale môže vás tiež ublížiť. Ak sa vaše zariadenie počas používania rozbije, plast môže spôsobiť zranenie. Ak zistíte, že máte na holenných chráničoch praskliny, je čas ich vymeniť.