Ako schudnúť pod pažami

Obsah

• Časť 2 z 3:
  Vykonajte kardio cvičenia
• Časť 3 z 3:
  Lepšie jesť

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 8 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

• Ak nemôžete ísť tak nízko, postavte sa na kolená a cvičte z tejto pozície.

2 Urobte sklony s tricepsom. Posaďte sa na stoličku alebo lavicu s rukami za sebou (zoradenými podľa ramien). Natiahnite nohy pred seba a ohnite lakte v uhle 90 stupňov, aby ste sa spustili na zem. Niekoľkokrát sa nadýchnite a potom ruky zatlačte, až kým nebudete úplne rovní, čím súčasne zdvihnete svoje telo. Opakujte desaťkrát.

• Toto cvičenie môžete urobiť aj na jogovej podložke tak, že zaujmete pozíciu stola a začnete od tejto pozície.

3 Vyskúšajte provízie. V každej ruke držte závažie približne 2 kg a postavte sa, roztiahnite nohy od seba a zarovnajte ich pod plecia. Mierne ohnite kolená a mierne drepte, potom lakte ohnite lakte o 90 stupňov.Zložte závažia zo strán vášho trupu, aby ste ich spustili pod stehná tak, že ich položíte na svoje telo a potom ich znova zložíte. Opakujte pätnásťkrát.

• Natiahnite ruky čo najďalej dozadu. Zmeňte dlane.
• Hmotnosti by nemali zasahovať do rozsahu vašich pohybov. Ak sú príliš ťažké, začnite s ľahšou hmotnosťou a potom zvyšujte hmotnosť, až kým nenájdete ten, ktorý vám uľahčí prácu.

4 Rozložte činky. Ľahnite si na chrbát na lavičke a v každej ruke držte činku. Dlane musia smerovať k sebe. Natiahnite sa cez hruď. Mierne ohnite lakte a roztiahnite ruky po stranách, kým ucítite svaly napnuté v hrudi. Vráťte ho pomaly do pôvodnej polohy. Opakujte pätnásťkrát.

5 Robte dierovacie cvičenia s činkou. Postavte sa s nohami zarovnanými pod plecia. V každej ruke držte činku. Ohnite lakte proti telu. Uderte dopredu, rýchlo, ale pod kontrolou, striedavo medzi oboma ramenami. Pokračujte 60 sekúnd.

• Začnite s činkami s hmotnosťou 500 g. Po niekoľkých cvičeniach môžete mierne zvýšiť hmotnosť.

reklama

Časť 2 z 3:
Vykonajte kardio cvičenia

1. 
   

   
   
   
   1 Začnite s kardio cvičením. Ak chcete spaľovať tuk v celom tele, musíte vykonávať mierny alebo intenzívny kardio tréning najmenej pol hodiny, štyrikrát až šesťkrát týždenne. Vaším cieľom je spáliť viac kalórií, ako konzumujete, a preto musíte denne robiť čo najviac cvičenia. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
   • beh, jogging alebo športové chôdze
   • bicykel alebo bytový bicykel
   • plávanie
   • zumba
   • školiaci obvod

2. 
   

   
   2 Použite veslár. Posádka, ktorú nájdete v telocvični alebo doma, vám pomôže spáliť tuk a posilniť svaly na rukách. Pri používaní tohto zariadenia by ste mali udržiavať chrbát rovný a pohyby hladké a zároveň držať vysoké tempo. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste na každej relácii urobiť najmenej dvadsať minút.
   • Počas 30-minútovej relácie môžete spáliť až 300 kalórií.
   • V prípade potreby požiadajte o pomoc osobného trénera, ktorý vám ukáže správne držanie tela.

3. 
   

   
   3 Vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou. Je to cvičenie, ktoré pozostáva zo striedania striedmých cvičení a intenzívnejších a kratších aktivít. Tuk, ktorý máte v hornej časti paže, môže byť výsledkom cvičení, ktoré nie sú dostatočne dynamické, a toto školenie by mohlo byť riešením. Ak to chcete vyskúšať, striedajte striedanie chôdze s miernou intenzitou dve minúty a jednu sekundu za jednu minútu.
   • Tento druh cvičenia je intenzívnejší ako ostatné, ale nerobíte to tak dlho. Väčšina z týchto cvičení trvá iba desať až dvadsať minút.
   reklama

Časť 3 z 3:
Lepšie jesť

1. 
   

   
   4 Znížte príjem kalórií. Nedostatok tuku má tendenciu hromadiť sa v horných ramenách, a preto musíte stratiť tuk všade, aby ste ho tiež stratili. Eliminujte nezdravé a vysokokalorické výrobky zo stravy a zvýšte príjem nízkokalorických výrobkov, ako je ovocie a zelenina. Ovládajte svoje porcie jedla, počítajte kalórie v jedle a vyvarujte sa nasledujúcich vecí:
   • že fastfoods
   • snacking
   • jedlo v nepravidelných časoch
   reklama

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170“