Ako stratiť brucho (pre dospievajúce dievčatá)

Obsah

• stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Ak chcete vytvoriť tento článok, 53 ľudí, niektorí anonymní, sa časom zúčastnili na jeho vydaní a vylepšovaní.

Dievčatám sa hovorí, ktoré by mali prijať svoje telo tak, ako je. Niektorí z nás si však nemôžu pomôcť myslieť si, že by vyzerali lepšie, keby ich brucho bolo trochu pevnejšie a rovnejšie, najmä keď je čas vyraziť z bikín. Je možné svaliť a dostať ploché brucho vašich snov. Pamätajte však, že to vyžaduje čas. Nestáva sa to cez noc.

stupňa

1. 
   

   
   Vytvorte dosky. Snažte sa držať v doskovej polohe tak dlho, ako je to možné, udržiavaním zadku čo najrovnejším. Ak neviete, čo je tabuľka, pozrite sa na Google. Neboj sa! Ak nemôžete držať pózu po dlhú dobu, skúste aspoň 5 sekúnd a postupne zvyšujte!

2. 
   

   
   Do brucha. Keď vstávate ráno alebo v noci, urobte sériu 50 brušných orgánov. Nielenže posilníte žalúdok, ale zobudí vás a posilní váš žalúdok.

3. 
   

   
   Vytvorte čerpadlá. Čerpadlá posilňujú svaly vašich paží, dávajte pozor, aby ste príliš nepritláčali, choďte ľahko.

4. 
   

   
   
   
   Dodržiavajte vyváženú stravu. Jedzte ovocie a zeleninu s každým jedlom.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa intenzívnej stravy. Tento druh stravy je pre telo nebezpečný. Zázračné stravovanie nájdené na internete s veľmi malým množstvom kalórií nie je dobré a môže spôsobiť veľa poškodenia tela.

6. 
   

   
   Jedzte pri raňajkách a nenechajte si ujsť. Ak chcete schudnúť, môže sa zdať kontraproduktívne, ale štúdie ukazujú, že konzumácia raňajok hodinu po prebudení udržuje hladinu inzulínu stabilnejšiu a hladinu LDL cholesterolu (zlého) na nižšej úrovni.

7. 
   

   
   
   
   Pokúste sa prejsť 10 000 krokov denne. Nájdite krokomer a skúste zvýšiť počet krokov, ktoré každý deň podnikáte. Vezmite schody namiesto výťahu. Radšej choďte k autu. Každých tridsať minút vstaň a urob 30 krokov. Ak máte aplikáciu na počítanie krokov, pomôže vám to dosiahnuť váš cieľ.

8. 
   

   
   Urobte nejaké kardio cvičenia! Nerobte príliš veľa. Keď začnete kardio, skúste 3 dni v týždni s voľným dňom medzi jednotlivými odpočinkami a potom choďte jeden každý druhý deň, keď sa budete cítiť pripravení. Ak sa každý deň príliš tlačíte, vaše telo nebude mať čas na odpočinok a svaly a môžete mu ublížiť.

9. 
   

   
   Vypočítajte si pomer pasu k bedru a snažte sa o zlepšenie tým, že zostanete motivovaní malými stratami hmotnosti.

10. 
    

    
    Pite 8, 10 alebo 12 veľkých pohárov vody denne. Vypite každú hodinu pohár vody. Toto je najbezpečnejšia cesta. Nepite ich všetky naraz.

rada

• Keď sa zobudíte, vypite najmenej dve poháre vody. Pomáha to vášmu metabolizmu dostať sa späť na správnu cestu.
• Vypite veľa vody.
• Aj keď sú diéty ťažké, držte sa ich a vývoj si všimnete za jeden až dva týždne.
• Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom škrobu, ako je chlieb, ryža atď. Ak sa to zdá nemožné, skúste množstvo znížiť.
• Nedovoľte, aby sa o vás ostatní dospievajúci bavili, povzbudzujte sa, ako schudnete. Najlepší čas na chudnutie ako dieťa je počas puberty.
• Pred osprchovaním si niečo urobte skákacie zdviháky.
• Zastavte sódy a sladké nápoje a pite iba vodu. Zelený čaj je odporúčaný nápoj, ak pijete dostatok vody.
• Pamätajte, že počas prvých 20 minút cvičenia spaľujete iba niekoľko kalórií. Po 20 minútach začnete spaľovať tuk. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, uskutočnite reláciu 40 minút.
• Nedovoľte, aby vás niekto obmedzoval. Znamená to len, že ste nad ostatnými.
• Pokúste sa urobiť 50 brušných stočiť sa ráno a 50 večer alebo po škole.

varovanie

• Uistite sa, že máte dostatok spánku. Vaše telo niekedy potrebuje aj odpočinok.
• Príliš veľa brucha môže ublížiť chrbtom, buďte opatrní.
• Naopak, nechcete vyhladnúť, naopak, pretože svalová hmota pred tukom zmizne.
• Nerobte to len abs. Robiť iba brušné neprináša veľký rozdiel, pretože brucho je malý sval v porovnaní s inými svalmi tela, ako sú svaly na nohách a pažiach. Čím viac pracujete všetky svaly, tým viac spaľujete tuk.
• Nerobte šokovú diétu.
• Zmeňte svoje cvičenia. Vaše telo si môže zvyknúť na rovnaké cvičenia a bude menej efektívne.
• Rozťahovanie pred tréningom je veľmi užitočné.
• Počas tréningu netlačte príliš tvrdo. Pred začatím zahrejte 10 minút, aby ste zabránili pokrčeniu svalov.