Ako stratiť brucho pitnou vodou

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pitná voda s cieľom trvalo schudnúť
• Metóda 2 Vodná strava na chudnutie rýchlo

Aj keď nemôžete zacieliť stratu tuku na bruchu počas pitnej vody, môžete na zníženie hmotnosti celkovo použiť vodu. Pitie dostatočného množstva vody každý deň vám môže pomôcť schudnúť trvalo udržateľným spôsobom, ale nie je k dispozícii žiadna rýchla akcia na chudnutie. Vodná strava vám môže v krátkom čase pomôcť stratiť pár kíl, ale vedzte, že sa vrátia hneď, ako sa vrátite.

stupňa

Metóda 1 Pitná voda s cieľom trvalo schudnúť

1. 
   

   
   Každý deň pite dostatok vody, aby vás nasýtilo. Americká klinika Mayo odporúča, aby dospelé ženy pili 2,5 litra vody a muži pili 3 litre denne. Toto nielen zvlhčí vaše telo a udrží vás v zdraví, ale tiež zabráni telu v tom, aby si zamieňalo hlad a smäd. Svoje telo môžete oklamať opačným smerom, aby ste si mysleli, že je plné, keď je plné vody s nulovou kalorickou hodnotou, ak pijete dosť na naplnenie žalúdka.
   • Pamätajte, že tieto množstvá vody sú iba všeobecné odporúčania a že potrebné množstvá sa budú líšiť v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity.
   • Vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste si dali celý deň napiť.
   • Zistite, koľko vody je vo vašej fľaši a nezabudnite ju znova naplniť, aby ste dosiahli svoj cieľ v spotrebe vody.
   • Vypite pohár vody a ak máte hlad, počkajte desať minút. Jedzte ľahké občerstvenie, ak máte stále hlad. Ale často si uvedomíte, že pohár vody eliminuje vašu potrebu okusovať niečo.

2. 
   

   
   
   
   Vymeňte kalorické nápoje vodou. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako z vašej stravy odstrániť veľa kalórií, je prestať ju piť. Energetický nápoj, ktorý prehltnete na začiatku dňa, sóda, ktorú beriete pri obede a pivá, ktoré konzumujete s priateľmi na konci vášho pracovného dňa, sú všetky prázdne kalórie, ktoré pridávajú k tým, ktoré už konzumujete so svojimi jedlo.
   • Dve poháre vína od priateľov môžu byť dôležitou súčasťou vášho spoločenského života. Len sa uistite, že príliš nepijete. Počas pitia majte k dispozícii vodu, aby vaše telo bolo dobre hydratované a zabránilo vám konzumovať príliš veľa alkoholických kalórií. Očakávajte, že budete piť toľko pohárov vody ako poháre na alkohol.

3. 
   

   
   
   
   Preferujte kávu a čaj. Nerobte si starosti, ak ste jedným z tých mnohých ľudí, ktorí majú problémy s nástupom dňa bez toho, aby mali kávu alebo čaj. Špecialisti zahŕňajú kávu a čaj pre vašu dennú spotrebu vody. Tieto zdroje bezkofeínového kofeínu sú pre vás omnoho lepšie, ak ste v minulosti prebudili energetické nápoje.
   • K týmto horúcim nápojom nepridávajte zbytočné kalórie. Cappuccino alebo mliečny kokteil bude bohatý na cukor a tuk pridávaný do mlieka alebo šľahačky, ako aj dochucovadlá. Na druhej strane, šálka čiernej kávy má iba dve kalórie a neobsahuje tuk!
   • Uvedomte si, že telo musí stále prijímať kofeín, ktorý vyžaduje vodu. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby to váš metabolizmus mohol urobiť.

4. 
   

   
   Ochutnajte svoju vodu ovocím. Ak chuť sladkých nápojov pri odstavení chýba, môžete si kedykoľvek pripraviť vlastné ochutené nápoje bez obsahu cukru a kalórií. Nakrájajte na plátky svoje obľúbené ovocie, jahody, citróny alebo melón a vložte ich do kanvice a do chladničky. Voda po niekoľkých hodinách simuluje ovocnú arómu a dostanete lahodný nápoj s nízkym obsahom kalórií.

5. 
   

   
   Počas jedla vypite medzi jedlom sústo vody. Voda podporuje trávenie jedla tým, že umožňuje obličkám správne fungovanie. To vám tiež ušetrí príliš veľa jedla. Vaše telo potrebuje 12 až 20 minút, aby si uvedomilo, že váš hlad bol spokojný, takže ak budete robiť príliš rýchlo, môžete jesť oveľa viac, ako potrebujete.
   • Ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, majú po jedle často dojem, že sú príliš nasycení a apatickí. Keď pijete dúšok vody medzi každým uhryznutím, predĺžite si jedlo a dáte mozog čas na to, aby ste si prispôsobili to, čo obsahuje váš žalúdok.

6. 
   

   
   Pitie vody pred a počas vašich fyzických aktivít. Výskumy preukázali, že pitná voda môže zvýšiť váš metabolizmus, čo telu umožňuje spáliť kalórie o niečo rýchlejšie, ako je obvyklé. Aj keď toto zvýšenie metabolizmu nie je ohromujúce, je veľmi reálne a ľahké ho vyrobiť! Vedci odhadujú, že môžete stratiť až 3 kg za jeden rok zvýšením príjmu vody o jeden liter za deň.
   • Uistite sa, že pijete dostatok vody na naplnenie po tom, čo ste sa potili počas fyzickej aktivity. Ak tak neurobíte, môžete dehydratovať, čo môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám.

Metóda 2 Vodná strava na chudnutie rýchlo

1. 
   

   
   Pochopte, že vodná strava vám neprinesie trvalé výsledky. Je to forma pôstu, kde človek pije vodu na určité časové obdobie. To samozrejme vedie k rýchlemu chudnutiu, pretože vaše telo nedostáva žiadne kalórie. Keď sa však vrátite, rýchlo získate späť váhu, ktorú ste stratili. Keď začnete znova jesť, v skutočnosti by ste mohli získať ešte väčšiu váhu, ako ste stratili, pretože váš metabolizmus sa s pôstom spomalil, aby sa vyrovnal s nedostatkom energie spojenej s hladom.
   • Ak chcete schudnúť trvalo, mali by ste piť veľa vody spolu s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
   • Vodná strava však môže byť pre vás riešením, ak potrebujete pred veľkou udalosťou stratiť kilo alebo dva rýchlo.

2. 
   

   
   Zoberme si zdravotné riziká pri konzumácii vody. Ľudské telo je neuveriteľne odolné a môže zostať dlho bez potravy, pokiaľ je hydratované. Za deň alebo dva nie je nič zlé, pokiaľ pijete veľa vody, čo by ste mali urobiť, aby ste oklamali žalúdok a vyzerali, akoby ste niečo zjedli.
   • Ľudia, ktorí trpia určitými zdravotnými problémami, by za žiadnych okolností nemali. Napríklad diabetici musia monitorovať hladinu glukózy v krvi a regulovať ich jedlom po celý deň. Skôr ako začnete pôst, navštívte svojho lekára.
   • Deti, staršie ženy, tehotné alebo tehotné ženy a ľudia s chronickými chorobami by nemali byť mladí.
   • Dokonca aj ľudia, ktorí sú inak zdraví, zažijú počas pôstu nepríjemné vedľajšie účinky. Keď prestanete jesť, vaše telo je zbavené zdroja energie. Nakoniec ste unavení a máte závraty. Môžete sa tiež cítiť nevoľne alebo trpieť zápchou a budete samozrejme veľmi hladní.
   • Radšej by ste mali zvážiť stravu, ktorá očisťuje vaše telo. Vyberte chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu, sušené ovocie (napr. Mandle a vlašské orechy) a zložité uhľohydráty, ako sú sladké zemiaky, celá ryža a quinoa, najmenej 48 hodín.

3. 
   

   
   Nejedzte asi dva až tri dni. Možno ste už videli tipy na pôst 21 až 30 dní online, ale tieto praktiky sú mimoriadne nebezpečné, ak sa nevykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom. Ak zvolíte pôst, urobte to iba tri až štyri dni pred udalosťou, na ktorú sa chystáte. Okrem toho budete tak unavení a závratí, že by ste mohli ublížiť iným ľuďom alebo sebe len pri každodenných činnostiach.

4. 
   

   
   Hrajte na uvoľnený čas. Nemali by ste to robiť v predvečer významnej obchodnej udalosti alebo ak plánujete cestovať ďaleko. Vedľajšie účinky vám zabránia sústrediť sa a skončíte zle alebo hrozí nebezpečenstvo za volantom vozidla.
   • Počas pôstu nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu, pretože nemáte spáliť nadmerné množstvo kalórií. Toto zhorší váš stav. V ideálnom prípade by ste mali mať pokojný a stresový deň, v ktorom máte príležitosť na oddych.

5. 
   

   
   Prelomte pôst pred udalosťou, na ktorú sa chystáte. Ten deň by ste chceli vyzerať skvele a nemali by ste nauzeu, nakreslené rysy a závraty! Nejedzte príliš tučné jedlá, pretože po pôste môžu spôsobiť problémy s trávením. Namiesto toho jedzte zdravé a ľahké jedlá, ako je ovocie a zelenina, aby ste si vytvorili svoj veľký deň.