Ako schudnúť bez toho, aby ste mali hlad

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 3:
  Výber dobrého jedla
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Sami Skow. Sami Skow je odborník na výživu a zdravotný tréner certifikovaný ACE v New Jersey. V tejto oblasti pôsobí od roku 2014.

V tomto článku je citovaných 14 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Ľudia vedia, že na to, aby zostali zdraví, musia schudnúť, ale väčšina sa zdráha strava, pretože sa obávajú, že budú mať hlad. Našťastie s trochou skúseností a úsilia môžete schudnúť bez toho, aby ste sa cítili stále hladní.

stupňa

Metóda 1 z 3:
Výber dobrého jedla

1. 4 Vypočítajte množstvo kalórií, ktoré musíte schudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. V 450 gramoch tuku je 3 500 kalórií. Za 3 500 spotrebovaných kalórií musíte schudnúť 450 g. Pokúste sa znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne tým, že nikdy neklesnete pod 1200 kalórií denne, ak ste žena, a 1500 kalórií denne, ak ste muž. Aby ste dosiahli tento cieľ, zjedzte cvičením menej 250 kalórií a pomocou ďalších cvičení spálite ďalších 250 kalórií.
   • Vedzte, že čím ľahší ste, tým viac času musíte bezpečne schudnúť. Buďte trpezliví.
   reklama

rada

• Nechajte svoje jedlo lákavé vyskúšaním nových receptov, aby ste vždy nenašli rovnaké príchute. Ochutnajte prípravky, ktoré ste nikdy predtým neskúšali. Mnoho nezvyčajných produktov nájdete v sekcii etnických výrobkov vo vašom supermarkete alebo v špeciálnom obchode.
• Urobte viac cvičení! Vedzte, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je prestať jesť zlé jedlo a pravidelnú fyzickú aktivitu.
• Užite si to, čo jete. Čím viac si pochutíte na jedle, tým menej budete jesť, aby ste boli skutočne spokojní.
• Vypočujte si svoje telo Kedy a prečo máte hlad v bežných časoch? Vedieť, kedy naozaj potrebujete jesť a kedy jete, pretože sa nudíte alebo ste naštvaní.
• Zlepšite svoje stravovacie návyky a nie dúfajte, že schudnete iba pri diéte. Akonáhle je váš cieľ dosiahnutý, libry, ktoré ste stratili, sa vrátia, ak nezabudnete na svoje staré zvyky.
• Naučte sa čítať štítok potravín, ktoré kupujete. Niektoré výrobky sú bohatšie ako iné výživne, ale obsahujú menej kalórií. Spočiatku to bude ťažké, ale nakoniec identifikujete produkty, ktoré najlepšie vyhovujú vašim stravovacím potrebám. Nákup zdravých produktov sa pre vás rýchlo stane druhou prirodzenosťou.
• Pridajte do svojej každodennej stravy zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Tieto občerstvenie vám prináša energiu aj výživné látky, ale tiež vám bráni mať hlad. Zdravé občerstvenie je dôležité, pretože obsahuje všetky živiny, ktoré človek potrebuje počas dňa.

reklama

varovanie

• Vyhnite sa prostriedkom na chudnutie a doplnkom, ktoré sa predávajú v obchodoch so zdravou výživou. Tieto výrobky vo všeobecnosti fungujú iba dočasne a nie sú definitívnym riešením. Okrem toho sú tabletky na chudnutie nebezpečné. Ak ste pripravení užívať lieky na chudnutie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete.
• Pred zmenou stravovania sa vždy poraďte so svojím lekárom.Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí môžu mať zdravotné problémy z dôvodu zmeny stravovania.
• Aj keď chcete schudnúť rýchlo, nikdy nezmeškáte jedlo a nikdy nemáte k dispozícii žiadne orgie alebo potravinové čističe. V dlhodobom horizonte poruchy stravovania spôsobujú viac škody ako úžitku a dokonca môžete prísť o život.

Zdroj: „https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364“