Ako schudnúť rýchlo bez utrácania peňazí

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vytvorte si lacný cvičebný program
• Metóda 2 Zmeňte stravu
• Metóda 3 Zmena denných návykov

Pre mnoho ľudí je chudnutie fyzickou a duševnou výzvou. Môže to však byť aj finančná výzva, pretože predplatné do telocvične stojí 100 až 200 eur mesačne, školiace vybavenie je drahé a tabletky na chudnutie a doplnky sú na konci drahšie ako vy premýšľajte. Namiesto toho, aby ste si zlomili prasiatko, aby ste zostali zdraví a stratili pár kilogramov, zmeňte cvičebnú rutinu, stravu a životný štýl tak, aby sa vám znížil pás bez osvetlenia peňaženky.

stupňa

Metóda 1 Vytvorte si lacný cvičebný program

1. 
   

   
   Vytvorte si vlastný cvičebný program. Namiesto toho, aby ste utrácali peniaze za členstvo v telocvični, považujte svoj domov alebo obytný priestor za telocvičňu. Ak máte prístup k televízii, vedzte, že existujú bezplatné cvičebné programy, ktoré môžete sledovať z domu.
   • Môžete tiež hľadať online cvičebné programy pre časti tela, ktoré chcete zladiť, alebo plné cvičenie, ako schudnúť.
   • Ak sa snažíte dostať sa do formy, začnite ľahkými cvičeniami ako 30 minút chôdze denne. Postupne prepnite na domáci cvičebný program, ktorý kombinuje kardio cvičenia (napríklad jogging alebo beh), intervalový tréning a strečing.

2. 
   

   
   
   
   Jógu robíte doma. Existuje veľa programov jogy online, ktoré môžete sledovať. Zvyčajne ich sprevádzajú videá, ktoré ukazujú, ako pózy a ako dýchať.
   • Ak je to prvýkrát, čo robíte jogu, pozrite sa na program pre začiatočníkov. Vykonajte 1 hodinu jogy 1 deň na 2 v otvorenej miestnosti doma. Časom to môžete robiť každý deň.

3. 
   

   
   Vytvorte si skupinu priateľov s priateľmi. Zapojte svojich priateľov do svojho programu, ako schudnúť bez toho, aby ste museli minúť desiatku vytvorením skupiny bežcov. Zorganizujte stretnutie dvakrát týždenne po dobu 30 minút pretekania a zvyšte svoju rýchlosť a vzdialenosť, ktorou cestujete v priebehu času. To vám umožní schudnúť spolu bez toho, aby ste museli minúť desetník a stýkať sa počas cvičenia.

4. 
   

   
   
   
   Integrujte rekreačné športové stredisko. Vyhľadajte vo svojom okolí bezplatné rekreačné stredisko. Niektorí vám požičiavajú nevyžiadané športové potreby, ako sú rakety, futbalové alebo basketbalové lopty a baseballové rukavice (ak cvičíte).
   • Môžete sa tiež pripojiť k prebiehajúcej hre na veľa blízko vás. Všetko, čo potrebujete k účasti, je túžba hrať a športový duch.

Metóda 2 Zmeňte stravu

1. 
   

   
   Zistite, aké sú vaše každodenné potreby kalórií. Ak chcete schudnúť v krátkom čase, musíte vedieť, koľko kalórií musíte jesť za deň. Na tento účel použite online kalkulačku kalórií, aby ste určili množstvo kalórií, ktoré potrebujete, aby ste získali dostatok energie bez toho, aby ste priberali na váhe.
   • Vedzte, že by ste nikdy nemali jesť menej kalórií, ako je potrebné, aby ste schudli nebezpečne a boli vystavení zdravotným problémom. Musíte tiež prijať zdravú stravu a cvičiť, aby ste schudli zdravým a efektívnym spôsobom. Ak budete jesť príliš málo kalórií, budete schudnúť veľmi rýchlo, ale poškodíte svoje telo. Akonáhle začnete normálne jesť, navyše rýchlo schudnete.

2. 
   

   
   Jedzte viac zeleniny. Jedzte viac zeleniny, dobrých tukov a chudých bielkovín. Upravte svoje jedlo tak, aby obsahovalo zdroj bielkovín, zdroj dobrých tukov a zdroj zeleniny s nízkym obsahom uhľohydrátov.
   • Dobrým zdrojom bielkovín sú vaječné bielky, sójové výrobky a kuracie mäso. Ryby ako losos a pstruh a morské plody, ako sú krevety a homáre, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Grécky jogurt s nízkym obsahom tuku je tiež skvelý spôsob, ako do svojej stravy pridať bielkoviny a mliečne výrobky.
   • Zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov je: brokolica, karfiol, špenát, kapusta, ružičkový kel, kapusta, švajčiarsky mangold, šalát, uhorka a zeler. Varením v pare alebo pečením zeleniny (namiesto ich vyprážania) ste si istí, že získate všetky výživné a antioxidanty, ktoré potrebujete na týždeň.
   • Zdrojmi dobrých tukov sú avokádo a orechy, ale aj olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Varením s týmito olejmi zvyšujete hladinu tuku bez priberania na váhe.

3. 
   

   
   Vyhnite sa uhľohydrátom. Vyvarujte sa uhľohydrátov, cukrov a tukov živočíšneho pôvodu. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukru spôsobujú, že vaše telo vylučuje inzulín, hlavný hormón zodpovedný za hromadenie tukov v tele. Keď hladina inzulínu klesne, vaše telo začne spaľovať tuk. Pomáha tiež obličkám zbaviť sa prebytočného sodíka a vody, a preto znižuje váhu vody v tele.
   • Vyvarujte sa potravín bohatých na škrob a uhľohydráty, ako sú zemiakové lupienky, hranolky a biele pečivo. Vyvarujte sa tiež potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti, koláče a iné nezdravé potraviny.
   • Tuky živočíšneho pôvodu, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a mäse, ako je jahňacie mäso, vás tučnia a spomaľujú váš metabolizmus, čo sťažuje trávenie. Vo svojom stravovacom pláne sa vyhýbajte steak alebo mletému jahňaťu na týždeň.

4. 
   

   
   Jedzte prírodné cukry. Jedzte prírodné cukry radšej ako umelé cukry. Namiesto toho, aby ste jedli sladké ako občerstvenie, vyberte sladké ovocie, ako sú maliny, černice, čučoriedky alebo jahody. Nahraďte cukor v rannej káve prírodným cukrom, ako je Stevia alebo lyžičkou medu alebo agáve.
   • Vaša strava by mala v zásade obsahovať dobré zdroje bielkovín, tuku a zeleniny. Nesmiete však zabudnúť na zdroje zdravého cukru, ako je ovocie.

5. 
   

   
   Vytvorte týždenný stravovací plán. Váš stravovací plán musí obsahovať 3 hlavné jedlá (raňajky, obedy a večere), ktoré sa podávajú v rovnakom čase dňa, okrem dvoch občerstvení (medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou). slúžil súčasne. To vám umožní jesť v pravidelných intervaloch každý deň v týždni bez preskakovania alebo zabudnutia na jedlo. Jedením 1 400 kalórií denne a cvičením denne môžete dosiahnuť zdravú váhu podľa pohlavia, veku, výšky, úrovne aktivity a aktuálnej hmotnosti.
   • Pripravte si zoznam rezerv na základe svojho stravovacieho plánu a v nedeľu nakupujte každý týždeň. Uchovávajte všetky ingrediencie, ktoré potrebujete pre svoje jedlo v týždni, v chladničke, aby ste ich mohli ľahko a rýchlo pripraviť.

6. 
   

   
   Nevynechávajte žiadne jedlo. Akonáhle je váš jedálenský plán nastavený a denný čas jedla je nastavený, vyvarujte sa preskakovania jedla alebo jedenia iba vtedy, keď máte hlad. Skákanie jedla alebo jedenie iba v prípade želania vás prinúti prejedať sa a zanedbávať to, čo je na vašom tanieri.
   • Keď si sadnete k jedlu, minimalizujte akékoľvek rozptýlenie a zamerajte sa na to, čo jete. Vypnite počítač, televízor a smartfón. Žuďte pomaly, aby ste sa vyhli príliš jedlu alebo v zhone.

7. 
   

   
   Nejedzte vonku. Je ťažké jesť vonku a mať zdravú výživu. Najlepší spôsob, ako mrhať rozpočtom za jedlo a zbytočne míňať peniaze, je jesť vonku alebo byť pozvaný na jedlo. Namiesto toho sa snažte pripraviť si vlastné jedlo doma. Môže to znamenať, že musíte utrácať peniaze, aby ste jedli zdravšie, ale aj tak musíte jesť! Na druhú stranu, príprava jedla vám pomôže schudnúť namiesto toho, aby ste vyhrali.

8. 
   

   
   Vypite viac vody. Ušetrite peniaze a prestaňte jesť cukor výmenou nealkoholických nápojov a ovocných štiav najmenej za 8 pohárov vody denne. Zastavením pitia coca-coly alebo iných nealkoholických nápojov drasticky znížite svoju hmotnosť a získate viac energie pre svoje fyzické aktivity. Voda je k dispozícii predovšetkým prostredníctvom kohútikov vášho domova.
   • Vezmite si so sebou fľašu s vodou na pitie počas dňa. Pitím vody pomôžete telu stráviť jedlo. Nepite vodu, keď ste mimo dych, pretože váš žalúdok môže opuchnúť.

9. 
   

   
   Nepite už alkohol. Ďalším spôsobom, ako ušetriť peniaze a vylepšiť svoju postavu, je prestať piť alkohol. Alkoholické nápoje, ako je víno, pivo alebo koktaily, obsahujú cukor, ktorý sa počas cvičenia ťažko odstraňuje. Tieto nápoje vás môžu tiež dehydratovať, spôsobiť zadržiavanie vody a oslabiť vás počas cvičení.

Metóda 3 Zmena denných návykov

1. 
   

   
   Park od svojho stola. Ak máte ťažkosti s dodržiavaním cvičebných postupov, skúste každý deň chodiť, parkovať svoje auto čo najviac, alebo vystúpiť z autobusovej zastávky pred domom alebo na pracovisku. To si bude vyžadovať, aby ste každý deň robili niekoľko cvičení bez toho, aby ste minúť desetník.

2. 
   

   
   Choďte po schodoch. Kedykoľvek máte možnosť zobrať si schody do svojho bytu, kancelárie alebo dokonca do podlahy nákupného centra, urobte to. Keď idete po schodoch hore a dole, robíte kardio cvičenia a schudnete bez toho, aby ste svoje peniaze míňali v telocvični.
   • Ak začnete s kondičným programom, kardiovaskulárne cvičenie raz denne po dobu 30 minút vám umožní spáliť kalórie bez stresu alebo namáhania tela.

3. 
   

   
   Vezmi si obed do kancelárie. Zabalte si obed a zoberte ho do kancelárie, aby ste sa vyhli jedeniu vonku na poludnie. Pripravte si jedlo deň vopred, takže nebudete v pokušení jesť vonku a utrácať peniaze za nezdravé jedlo.

4. 
   

   
   Spať 8 hodín každú noc. Hlavnými príčinami hladu sú stres a úzkosť, ktoré vás nútia prijať zlé stravovacie návyky. Pokúste sa získať každú noc dostatok spánku, aby ste sa dobre oddýchli, uvoľnili a mali dostatok energie na cvičenie. Dobrý nočný spánok znižuje hladiny kortizónu, hormónu, ktorý sa šíri, keď máte obavy alebo stres. Vyvarujte sa stresu tým, že sa snaží každú noc spať 8 hodín.