Ako schudnúť počas ramadánu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zbaviť sa zlých návykov pri hraní
• 2. časť Plánovanie jedál a nápojov
• 3. časť Podeľte sa o svoje jedlo počas ramadánu
• Časť 4 Vyvarujte sa premýšľaniu o jedle

Ramadán je posvätným mesiacom, počas ktorého by sa moslimskí veriaci mali sústrediť na svoju vlastnú vieru a osobný rast. Počas tohto obdobia je absolútne hladovanie povinné od rána do súmraku. Aj keď je mladý človek odporúčaním na náboženské účely, môžete využiť aj Ramadán na zmenu niektorých zlých návykov vrátane frekvencie, s ktorou jete, a kvality stravovania. Ramadán je ideálny čas pre tých, ktorí chcú schudnúť. Musíte sa iba správne rozhodnúť o svojej strave a sústrediť sa na duchovný aspekt tohto svätého mesiaca.

stupňa

1. časť Zbaviť sa zlých návykov pri hraní

1. 
   

   
   Zistite, aké sú návyky, vďaka ktorým priberáte na váhe. Pôst počas ramadánu je ideálny pre tých, ktorí chcú zmeniť svoje návyky. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, prečo je pre vás táto zmena dôležitá. Položte si nasledujúce otázky.
   • Prečo si myslíte, že musíte schudnúť? Možno máte nadváhu.
   • Aké návyky vás trápia? Možno jete príliš veľa cukru.
   • Ako táto zmena zvyku zodpovedá vášmu náboženstvu? Možno sa musíte naučiť byť viac triezvy.
   • Myslíte si, že vaše zvyky sú prekážkou vášho duchovného cieľa? Môže sa zdať, že sa príliš zameriavate na svetské činnosti a nie na svoje duchovné zdravie.

2. 
   

   
   
   
   Nahraďte zlé návyky dobrými návykami. Počas mesiaca Ramadán nemôžete počas dňa nič jesť ani piť. Kedykoľvek chcete jesť občerstvenie alebo niečo piť, skúste sa ovládať novým zvykom. Skúste chodiť, čítať vyhlásenie alebo prechádzať Koránom alebo sa zameriavať na inú mentálnu alebo manuálnu činnosť.
   • Pretože počas pôstu nie je možné doplniť zásobu vody v tele, môžete potichu chodiť.
   • Venujte sa novému koníčku, ako je pletenie, kreslenie, tesárstvo, hranie na hudobné nástroje, písanie alebo puzzle.

3. 
   

   
   Zostaňte aktívny počas rýchlo a vyhýbajte sa slnku. Počas pôstu musíte pokračovať v bežnej činnosti. Pomôže to pri odstraňovaní zlých návykov a prinúti vás myslieť na zmeny, ktoré je potrebné vykonať. Okrem toho spálite viac kalórií, čo vás môže povzbudiť, aby ste schudli. Nezabudnite však zostať mimo slnka medzi 10:00 a 16:00, aby ste vás dehydratovali.
   • Pokračujte vo svojich každodenných činnostiach normálne.
   • Začlente cvičenie jogy do svojho každodenného života.
   • Choďte na prechádzku.

4. 
   

   
   
   
   Po západe slnka urobte trochu dôkladný tréning. Intenzívne aktivity si musíte rezervovať po západe slnka, kedy budete môcť piť vodu. Budete môcť venovať približne 30 minút svojej rutine vyskúšaním aktivít, ako sú beh, tanec alebo iné formy kardiovaskulárneho cvičenia.
   • Ak máte nadváhu alebo máte zdravotný problém, pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa poraďte s lekárom.
   • Porozprávajte sa s osobným trénerom a vytvorte sériu osobných cvičení. Ak chcete nájsť osobného trénera, prehľadajte internet alebo navštívte telocvičňu. Pred prijatím do zamestnania nezabudnite skontrolovať referencie odborníka.

2. časť Plánovanie jedál a nápojov

1. 
   

   
   Jedzte komplexné uhľohydráty a chudé bielkoviny. Nikdy nesmiete zabudnúť na jedlá z lávy (nazývané aj suhur). V opačnom prípade budete náchylní k nadmernému stravovaniu, keď skončíte hranie toho dňa. Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre zložité uhľohydráty (napríklad celé výrobky alebo ovsené vločky) a chudé bielkoviny, ako je napríklad vaječné biele, ligové a syr. Vyhnite sa soli, aby ste sa necítili smädne skoro ráno, keď sa začnete pôst.
   • Môžete jesť ovsené vločky s ovocím a nízkotučným mliekom a kombinovať ich s vajcom.
   • Môžete tiež vyskúšať miešané vajcia s ľahkým syrom, nakrájaným jablkom a plátkom toastu.

2. 
   

   
   Ak je to možné, po západe slnka si dajte zdravú desiatu. Boli ste celý deň, takže budete mať veľmi hlad, keď slnko klesne a vaše telo bude zúfalo potrebovať jedlo. Preto výťah, ktorý je jedlom rozpadu, by mohol ľahko zničiť vaše úsilie. Ak to vaša tradícia umožňuje, môžete si vopred uvariť zdravé desiatu, aby ste neboli v pokušení jesť niečo, čo obsahuje veľa kalórií.
   • Vychutnajte si jednoduché a chutné občerstvenie, napríklad ovocie, tanier zeleniny s homosom, plátky jabĺk s arašidovým maslom alebo len malý šalát.
   • Ak musíte čakať na jedlo so svojou rodinou alebo inými veriacimi, vyberte si zdravú alternatívu a začnite zdvíhať. Akonáhle ste zjedli niekoľko záberov, bude pre vás ľahšie odolávať nadmernej spotrebe.

3. 
   

   
   Medzi spaním a úsvitom vypite osem pohárov vody. Vypite prvé dve poháre, ktoré chcete zdvihnúť alebo so svojím občerstvením. Medzi výťahom a sahurom vypite štyri poháre. Nakoniec zoberte dve poháre vody pri stole. Hoci sa môže zdať ťažké piť vodu v noci, pomôže vám zostať zdravý a hydratovaný počas pôstu.
   • Pokúste sa odstrániť štyri poháre vody medzi výťahom a sahom, aby ste nebrali viac ako jednu naraz.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa spracovaných cukrov. Sladké nápoje a dezerty obsahujú veľa kalórií a môžu zničiť vaše úsilie. Preto nahraďte čo najviac zdravými cukrami (napríklad ovocie alebo prírodné sladidlá na báze melasy alebo medu). S týmito zmenami môžete zostať na správnej ceste, zabrániť kolísaniu cukru v krvi a obmedziť príjem kalórií.
   • Ramadán je skvelý čas na to, aby ste sa zbavili zvyku jesť cukor. Ak prestanete jesť cukor, nebudete viac pociťovať chute.
   • Ovocie je vynikajúcou voľbou, ale vyhnite sa ovocným džúsom, pretože môžu mať vyšší obsah cukru.

3. časť Podeľte sa o svoje jedlo počas ramadánu

1. 
   

   
   Jedzte pomaly. Mnoho ľudí pociťuje potrebu jesť rýchlo za svitania, aby neboli prekvapení žiarivosťou rána a mali plné brucho, ktoré vydržalo celý deň. Môže to však spôsobiť, že sa prejediete a pokazíte všetky svoje fyzické a duchovné úsilie. Podobne, ak budete jesť príliš rýchlo na to, aby ste zdvihovali, váš žalúdok nebude mať čas povedať mozgu, že je plný. Cvičte bdelosť pri jedle a spomaľujte svoje tempo.
   • Venujte osobitnú pozornosť chutiam a chutiam jedla.
   • Nedávajte do úst viac jedla bez toho, aby ste prehltli každé sústo.
   • Vidlicu alebo lyžicu umiestnite medzi každé sústo.
   • Urobte si čas na vôňu jedla.
   • S jedlom normálnej veľkosti nie je nič zlé, aj keď už pred západom slnka nejete znova. Jedna z hlavných pascí ramadánu je počas jedla príliš veľa.
   • Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Vyhnite sa však spotrebovaniu menej ako 1200 kalórií denne. Svoje potreby kalórií môžete určiť pomocou online kalkulačiek, ako je tento.

2. 
   

   
   Po západe slnka príliš veľa nejedzte. Považujte výťah za príležitosť na omladenie seba a nie ako príležitosť na to, aby ste sa obdarili. Môže byť užitočné považovať to za duchovné rozhodnutie, ktoré vám hovorí, že nadmerné pitie v noci by mohlo poškodiť pocit pôstu počas dňa. Jedzte len tak, aby ste nemali hlad a pomohli vám znova sa cítiť silnejší.
   • Namiesto sviatku si vyberte bežné jedlo.
   • Dajte prednosť menej kalorickým jedlám.
   • Jedlo považujte za druh paliva pre pôst a nie za odmenu.

3. 
   

   
   Zdieľajte ducha výťahu bez toho, aby ste to preháňali. V každom prípade sa môžete stretnúť so svojou rodinou alebo s inými veriacimi vašej mešity, ak sa objaví príležitosť. Keďže však ide o posvätný obrad, môže byť rozumné povedať, že sa snažíte schudnúť. Namiesto toho zamerajte svoje slová a činy na ducha ramadánu. Zabudnite na malé jedlo.

4. 
   

   
   Jedzte menšie porcie špeciálnych jedál. Niektoré rodiny alebo moslimské spoločenstvá majú špeciálne pokrmy, ktoré sa počas ramadánu stali tradíciou výťahu alebo suhuru. Ak vaša rodina očakáva, že budete zdieľať jednu z týchto tradícií, zjedzte menšie porcie jedál s vysokým obsahom kalórií. Obohaťte svoju stravu ďalšími dávkami vysoko kalorických potravín.
   • Usilujte sa konzumovať vaše porcie týchto špeciálnych jedál s rodinou alebo priateľmi, aby ste sa podelili o ducha výťahu.
   • Veľkorysosť je dôležitou súčasťou ramadánu. Nezamietajte tých, ktorí sú s vami veľkorysí. Poďakujte im a podeľte sa s nimi o svoje nadbytočné jedlo.

Časť 4 Vyvarujte sa premýšľaniu o jedle

1. 
   

   
   Vyskúšajte relaxačné stratégie na zníženie stresu. Stres uvoľňuje hormóny, ako je kortizol, ktoré vás ešte viac hladujú a spôsobujú chuť do jedla sladké a tučné jedlá. Pôst a vaše ciele na chudnutie môžu spôsobiť stres, čo vedie k zvýšeným hladinám kortizolu. Pokúste sa precvičiť niektoré relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie, meditáciu, jogu alebo koníčky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
   • Pokúste sa zafarbiť.
   • Vydajte sa na prechádzku do prírody.
   • Napíšte svoje myšlienky do novín.
   • Prečítajte si knihu.
   • Povedzte to priateľovi.
   • Vypočujte si relaxačnú pieseň.
   • Prijmite rodiča alebo domáceho maznáčika.

2. 
   

   
   Vyhnite sa činnostiam, miestam a emisiám súvisiacim s potravinami. Ak trávite veľa času v blízkosti jedla, neprestanete o tom premýšľať po zvyšok dňa. Napríklad sa vyvarujte sprievodu svojich priateľov do reštaurácie. Ak budete sledovať varenie, budete mať chuť do jedla. Musíte nahradiť činnosti súvisiace s potravinami inými, ktoré vás zaujímajú.
   • Sústreďte sa na svoju vlastnú vieru: modlite sa, meditujte, čítajte Korán a navštevujte bohoslužby v mešite.
   • Zahrajte si hru so svojimi priateľmi (napríklad stolová hra).
   • Prečítajte si knihu.
   • V práci organizujte stretnutia v konferenčnej miestnosti alebo v kancelárii niekoho iného.

3. 
   

   
   Ponúknite pomoc ostatným. Jedným z cieľov ramadánu je povzbudiť charitu a altruizmus. Vyhľadajte spôsoby, ako prispieť k svojej komunite. Darujte neziskovej organizácii, pomáhajte ostatným prostredníctvom vašej mešity alebo navštívte tých, ktorí to najviac potrebujú.
   • Pripravte jedlo pre ostatných.
   • Navštívte chorých ľudí.
   • Ponuka na pomoc charite.
   • Darujte veci, ktoré už nepotrebujete.

4. 
   

   
   Modlite sa viac. Pretože je Ramadán posvätným okamihom, má zmysel tráviť veľa času modlitbami. Popri posilňovaní viery vám môžu pomôcť aj modlitby, aby ste nepremýšľali o hlade.
   • Kedykoľvek začnete premýšľať o jedle, zamerajte sa na modlitbu.
   • Nezabudnite mať modlitbu, aby ste ju recitovali vždy, keď sú vaše myšlienky zmätené. Takže sa môžete modliť, aj keď sa nemôžete sústrediť.

5. 
   

   
   Namiesto prejedania sa po západe slnka čítajte Korán. Čítanie Koránu počas ramadánu je viac ako odporúčané. Čítanie niektorých pasáží vám pomôže lepšie porozumieť významu tohto svätého mesiaca. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo chcete jesť, a potom pokračujte v pôste, skúste myslieť na učenie Koránu a svoju vlastnú vieru.