Ako bezpečne schudnúť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 5:
  Zhodnoťte svoje stravovacie návyky a životný štýl
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Sami Skow. Sami Skow je odborník na výživu a zdravotný tréner certifikovaný ACE v New Jersey. V tejto oblasti pôsobí od roku 2014.

V tomto článku je citovaných 25 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Chudnutie na trhu je nasýtený diéty pre diéty, ktoré všetci tvrdia, že vám pomôže schudnúť rýchlo. Nápoje, občerstvenie a tablety, ktoré mali odrezať chuť do jedla, teraz zaplnia police väčšiny supermarketov. Vo svojej túžbe schudnúť, väčšina ľudí, bohužiaľ, zabudne, že chudnutie prospieva telu iba vtedy, keď sa to robí zdravým a bezpečným spôsobom. Chudnutie je tiež udržateľnejšie, pokiaľ ide o zmeny životného štýlu z dlhodobého hľadiska.

stupňa

Metóda 1 z 5:
Zhodnoťte svoje stravovacie návyky a životný štýl

1. 3 Udržujte tieto programy v čistote alebo detoxikácii tela. Vaše telo nemusí byť očistené ani detoxikované, to je úloha vašich správcov, obličiek a pečene.
   • Vyvarujte sa diéte, ktoré si vyžadujú, aby ste hrali časť dňa alebo pili čistiace nápoje. Telo potrebuje určité množstvo energie, aby správne fungovalo. Zdravé potraviny sú energiou.
   • Nikdy nehladnite kvôli chudnutiu. Hlad je spôsob, ako vaše telo povie, že potrebuje jedlo.
   reklama

rada

• Nevzdávaj to. Polovica boja vám má povedať, že to dokážete a druhá polovica vám to skutočne umožňuje.
• Nekupujte, keď máte hlad. Pred cestou do supermarketu si užite zdravé občerstvenie a pohár vody.
• Nájdite zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, surová zelenina, ľahké jogurty alebo tvaroh, a uistite sa, že vo svojej špajzi máte niečo.
• Pridajte silový tréning do svojho programu fyzickej aktivity na zvýšenie svalovej hmoty. Vytrvalostné aktivity (napríklad chôdza) vám umožňujú spaľovať kalórie, ale váš metabolizmus môžu zvýšiť aj aktivity zamerané na kulturistiku.
• Pokúste sa chodiť každý deň. Je to vynikajúca aktivita, ako schudnúť. Môžete to urobiť svojím vlastným tempom. Keď to robíte s blízkym, môžete sa navzájom povzbudzovať, chatovať a podporovať.
• Vypite veľa vody, asi dva litre denne. Vypite pohár vody asi dvadsať minút pred večerou, aby vás nasýtil rýchlejšie.
• Vyvarujte sa priemyselných potravín. Všetko v balení je zvyčajne nasýtené tukom a soľou. Nevedzte vopred, čo budete jesť.
• Pridajte na večeru jednu alebo dve zeleniny, ktoré bežne nekonzumujete. Vyskúšajte nové recepty s prísadami, ktoré vám nie sú známe, aby ste si udržali zaujímavý a zábavný program jedál.
• Zbavte sa zvyškov skôr, ako začnete jesť, aby ste sa vyhli obsluhe.
• Namiesto toho, aby ste kŕmili jedlom, nechajte si príbory. Vaše telo počúva mozog, keď jete pomalšie, takže nejete príliš veľa a viete, kedy ste plný.
• Povedzte svojim blízkym, že chcete schudnúť, povzbudia vás a podporia vás.

reklama

varovanie

• Neexistuje žiadny bezpečný spôsob, ako schudnúť rýchlo (napríklad viac ako kilo týždenne). Mali by ste sa rozhodnúť pre zmeny životného štýlu, ktoré podporujú lepšie stravovacie návyky a pridávajú fyzickú aktivitu, ktorá zodpovedá vašej osobnosti a radu vášho lekára.
• Pred nastavením programu na chudnutie sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodné pre vás a pre všetky zdravotné problémy, ktoré môžu byť ovplyvnené zmenou vašej stravy.

Zdroj: „https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040“