Ako schudnúť za 3 dni

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 5:
  Sledujte trendovú diétu (krátkodobo)
• rada
• varovanie

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 11 anonymných ľudí.

V tomto článku je citovaných 35 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Udržiavanie normálnej hmotnosti je úlohou, ktorá trvá celý život. Ale niekedy musíte rýchlo stratiť pár kíl, ktoré otrávia váš život, či už ide o požiadavky na hmotnosť, alebo sa cítiť lepšie v bikinách alebo vkĺznuť do svadobného oblečenia, o ktorom ste vždy snívali. Ak hľadáte tipy, ako sa zbaviť nadváhy do 3 dní, neunavte sa! Nezabudnite však, že na chudnutí je málo práce. Ak chcete skutočne stratiť kalórie, spáliť tuk, tónovať svaly a dosiahnuť trvalé výsledky, budete sa musieť uchýliť k dietetike a zmeniť svoj životný štýl. Ale nepropadajte panike, je to celkom možné!

stupňa

Metóda 1 z 5:
Sledujte trendovú diétu (krátkodobo)

1. 3 Spalujte kalórie na maximum. Ak dokážete eliminovať o 500 kalórií viac, ako konzumujete denne, a to za týždeň, môžete očakávať stratu medzi 500 g a 1 kg. Ak vaše denné jedlo obsahuje 1 000 až 1 200 kalórií a vy cvičíte jednu hodinu každý deň, stratíte až 2,5 libier. reklama

rada

• Neskladujte doma občerstvenie ani zlé jedlo. Ak tam nie sú, nebudete ich môcť jesť!
• Majte kalendár potravín, do ktorého si zapíšete všetko, čo jete počas dňa. Pomôže vám to zistiť vaše zdroje kalórií a sledovať vaše nezmyslové občerstvenie.
• Ovládajte kŕmne dávky tak, že budete jesť na malých tanieroch, nie na veľkých tanieroch.
• Ak jete v reštaurácii, zvážte možnosť zdieľať svoj „vstup“ s priateľom alebo priniesť polovicu domov, aby ste sa mohli najesť neskôr.
• Zvýšte príjem vitamínu C a vápnika. Oba tieto vitamíny sú spaľovače tukov a štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú chudobní na tieto vitamíny, spaľujú menej tuku ako tí, ktorí majú normálnu rýchlosť. Minimálna dávka vitamínu C je 75 mg pre ženy (do 50 rokov) a 90 mg pre mužov (do 50 rokov), ale môže sa zvýšiť na 400 mg.
• Potraviny s vysokým obsahom vitamínov sú jahody, brokolica a paradajky. A samozrejme nájdete aj ďalšie vitamínové doplnky: Je vhodné, aby si muži aj ženy mladšie ako 50 rokov užili 1 g vápnika každý deň.
• Vápnik sa nachádza v každodenných výrobkoch a doplnkoch.Ďalšie zdroje vápnika sú sardinky, konzervovaný losos, tofu, sójové mlieko, fazuľa, žerucha a brokolica.
• Konzumácia veľkého množstva bielkovín je tiež dôležitá pre chudnutie (ako aj pre budovanie svalov a zdravý stav). Vďaka tomu sa budete cítiť „plnšie“ dlhšie a povzbudzuje váš metabolizmus spaľovať viac kalórií. Zabudnite na „hranolky“ (vyprážané plantajny) na hovädzí vývar, vlašské orechy alebo grécky jogurt.
• Zubná pasta nahradí váš dezert. Čistenie zubov po jedle je pre dezert výzvou. Akonáhle budú vaše zuby čisté, už ich nebudete chcieť „zašpiniť“.

reklama

varovanie

• Vyvarujte sa diéte a namiesto toho si osvojte trvalé zmeny vo svojom stravovacom návyku a precvičte si pohybové aktivity. Bude to užitočnejšie ako 3-dňová strava.
• Pred diétou alebo začatím novej športovej aktivity alebo diéty založenej na vitamínoch sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313“