Ako schudnúť na tvári

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmeňte svoj životný štýl
• Metóda 2 Vykonajte cvičenia tváre
• Metóda 3 Požiadajte o lekársku pomoc

Tuk a hrbole na tvári nie sú vždy atraktívne. Aj keď nie je možné lokalizovať stratu hmotnosti, celková strata hmotnosti vám môže pomôcť vylepšiť túto časť tela. Existujú rôzne kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste schudli v tvári a urobili to tak, aby vyzeralo menej nafúknuté. Môžete tiež vyskúšať cvičenia tváre a masáže. Nakoniec nezabudnite konzultovať s lekárom, pretože niektoré stavy a niektoré lieky môžu spôsobiť, že váš tvár bude tukom. S časom a úsilím začnete v zrkadle vidieť jemnejšie fácie.

stupňa

Metóda 1 Zmeňte svoj životný štýl

1. Stanovte dosiahnuteľné ciele. Chudnutie po celom tele je najlepším spôsobom, ako schudnúť. Bude si to vyžadovať čas a úsilie, ale aj mierny úbytok hmotnosti môže mať dlhodobé prínosy pre zdravie. Ak máte nadváhu alebo ste obézni, stanovte si cieľ chudnutia a snažte sa latte. Začnite so skromným cieľom, ktorý môžete dosiahnuť a mať v seba istotu.
   • Snažte sa schudnúť 0,5 až 1 kg týždenne. Je to bezpečný a realistický spôsob, ako schudnúť a môžete to dosiahnuť odstránením 500 až 1 000 kalórií z vašej každodennej stravy.
   • Môžete napríklad nastaviť cieľ straty 3 kg za 6 týždňov, čo je realistický cieľ, ktorý budete mať viac šancí dosiahnuť.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte svoju stravu. Niektoré nápoje a potraviny prispievajú k nadúvaniu, ktoré môže spôsobiť, že vaša tvár bude opuchnutá. Majte denník o potravinách, aby ste zistili, čo prispieva k tomuto javu. Ak zistíte, že niektoré potraviny sú problémom, zbavte sa ich stravy. Skontrolujte, či vaša strava pravidelne zahŕňa:
   • nealkoholické nápoje;
   • pšeničný lepok;
   • Mliečne výrobky;
   • kapusta;
   • fazuľa;
   • brokolica;
   • Ružičkový kel;
   • karfiol;
   • cibule;
   • slané jedlá, ako sú hranolky, mrazená pizza alebo uzeniny.

3. 
   

   
   Precvičujte si pravidelnú fyzickú aktivitu. Pravidelnou fyzickou aktivitou bude vaša tvár vyzerať tenšia tým, že sa zbaví nadváhy. Ak nemáte nadváhu, cvičenia vám pomôžu stimulovať krvný obeh. Pomôže vám to minimalizovať opuchy tváre.
   • Vyberte si druh cvičenia, ktoré vás baví, ako je chôdza, tanec, plávanie alebo jazda na bicykli.
   • Usilujte sa o 30 minút alebo viac miernej fyzickej aktivity niekoľko dní v týždni.

4. 
   

   
   
   
   Spite viac. Spanie viac zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Nedostatok spánku zvyšuje riziko problémov s endokrinným systémom (napr. Cukrovka). Preto musíte každú noc spať medzi 7 a 9 hodinami, aby ste sa prebudili svieži a aby bol váš endokrinný systém zdravý. Pomôže to predchádzať problémom, ktoré môžu viesť k nárastu hmotnosti tváre.
   • Uistite sa, že je vaša miestnosť relaxačným miestom na spanie, udržiavaním temnej, chladnej, čistej a tichej miestnosti.
   • Môžete tiež zlepšiť svoj spánok obmedzením alebo vyhýbaním sa kofeínu, zastavením používania elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním a vyhýbaním sa tomu, že by ste spali vo svojej posteli.

5. 
   

   
   Vypite viac vody. Dobrá hydratácia pomôže predchádzať opuchy tváre obmedzením zadržiavania vody. Ak nebudete piť dostatok vody, riskujete, že vás chytia v rôznych častiach tela vrátane tváre. Snažte sa vypiť 8 pohárov s 250 ml vody denne alebo viac, ak sa potíte alebo máte smäd.
   • Pred odchodom z domu si zoberte fľašu vody a naplňte ju celý deň, keď ste v práci alebo v škole.

   rada Ak sa vám nepáči chuť čistej vody, ochutnajte ju citrónovou šťavou, niekoľkými bobuľami alebo niekoľkými plátkami uhorky.

6. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Alkohol zvyšuje riziko opuchnutej tváre, preto je lepšie zdržať sa úplne alebo aspoň obmedziť vašu spotrebu. Nepite viac ako jednu pohár alkoholu denne pre ženy a 2 poháre denne pre mužov. Pohár zodpovedá 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml liehovín.
   • Ak chcete niečo piť, choďte na maketu. Zmiešajte perlivú vodu, trochu brusnicovej šťavy a kúsok limetky, aby ste dostali jednoduchý, chutný a nízkokalorický nápoj.
   • Ak nemôžete prestať piť, povedzte to svojmu lekárovi. Pravdepodobne budete potrebovať pomoc.

Metóda 2 Vykonajte cvičenia tváre

1. 
   

   
   Povedzte „A“ a „O“ 20-krát. Striedanie písmen „A“ a „O“ vám pomôže pri práci so svalmi vašej tváre. Vyslovte „A-O-A-O“ nahlas 20-krát a zdôraznite každé písmeno, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
   • Pokúste sa urobiť toto cvičenie každé ráno, keď sa obliekate.

2. 
   

   
   Usilujte si líca ako ryba. Môže to znieť trochu hlúpo, ale pomôže vám pracovať so svalmi tváre. Vdýchnite si líca a držte túto pozíciu 5 sekúnd pred ich uvoľnením. Toto cvičenie zopakujte 20-krát počas dňa.
   • Skúste to urobiť, keď si vlasy alebo make-up.

3. 
   

   
   Majte ústa dokorán otvorené po dobu 5 sekúnd. Otvorte ústa čo najširšie, ako by ste kričali alebo kričali. Túto pozíciu udržiavajte 5 sekúnd a potom uvoľnite svaly na tvári. Toto cvičenie opakujte 30 krát denne.
   • Toto cvičenie môžete urobiť, keď robíte svoju posteľ alebo iné domáce práce.

4. 
   

   
   Nechajte svoj vzduch prísť a vstúpiť do úst. Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte si pery. Vzduch musí vyplniť vaše ústa, aby sa nafúkol, potom sa musí prísť a ísť proti svojim tváriam, aby pracovali všetky svaly na tvári. Počas cvičenia nezabudnite normálne dýchať.
   • Vykonajte toto cvičenie celkom 5 minút denne. Napríklad, môžete to urobiť 2 minúty ráno a 3 minúty popoludní, alebo ak chcete, 5 minút súčasne.

   rada Môžete tiež nahradiť vzduch vodou alebo urobiť ústne vody s olejom na prácu rovnakých svalov.

5. 
   

   
   Masírujte svoju tvár po cvičení. Pritlačte hroty prstov na tvár počnúc od čela a potom dole k svojim chrámom a líci. Potom položte prsty na okraj nosa a posuňte ich smerom k lícom a dole. Dokončite čeľusťou a potom pod čeľusťou. Môžete tiež navštíviť profesionálneho maséra alebo použiť nefritovú masáž na tvár.
   • Masáž zlepšuje krvný obeh a odtok lymfatickej tekutiny z tváre. Lymfatická tekutina sa akumuluje okolo lymfatických uzlín. Ak ich je príliš veľa, môže to spôsobiť opuch rôznych častí tela.

Metóda 3 Požiadajte o lekársku pomoc

1. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Niektoré zdravotné problémy podporujú prírastok hmotnosti v tvári. Ak spozorujete náhly alebo nezvyčajný prírastok na váhe, vyhľadajte lekára a diagnostikujte špecifické poruchy.
   • Váš lekár môže napríklad vykonať testy na diagnostikovanie Cushingovho syndrómu alebo hypotyreoidizmu. Tieto poruchy môžu prispieť k nárastu hmotnosti tváre.

   rada Nezabudnite informovať svojho lekára o zmenách, ktoré sa mohli vyskytnúť na vašom zdraví, okrem zvýšenia telesnej hmotnosti na tvári. Napríklad, ak sa cítite unavení alebo už nejakú dobu ľahko unavíte, povedzte mu to.

2. 
   

   
   Dozviete sa viac o svojich liekoch. Je možné, že nedávne lieky alebo ktoré ste už nejaký čas užívali, sú zodpovedné za opuchy alebo prírastok hmotnosti na tvári. Ak ste nedávno začali novú liečbu a všimli ste si tieto vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi.
   • Napríklad zriedkavá reakcia na loxycodón spôsobuje opuch tváre a jej končatín.

3. 
   

   
   Vyskúšajte rhytidektómiu. Kozmetická chirurgia je drahá a invazívna možnosť, môžete ju však zvážiť, ak iné možnosti neprinášajú požadované výsledky. Požiadajte svojho praktického lekára, aby niekoho odporučil alebo hľadal kozmetického lekára vo vašej oblasti na internete. Nevyberajte najvýhodnejšiu možnosť. Musíte sa uistiť, že chirurg je kvalifikovaný a má v odbore veľa skúseností.
   • Dohodnite si stretnutie s chirurgom, aby ste zistili, či je chirurgický zákrok uskutočniteľný alebo či existujú iné formy chirurgického zákroku na zmenšenie veľkosti tváre.
   • Okrem rhytidektómie sa môže odporučiť kombinácia liečby, ako je liposukcia.

• Mať trochu tuku v tvári je prospešné, najmä keď starnete. Ak chcete schudnúť na tejto časti tela, môžete z dôvodu výklenkov a výklenkov na tvári vyzerať oveľa staršie.

• Operácia tváre je rovnako závažná ako akákoľvek iná forma operácie a nemali by ste sa na ňu pozerať zľahka. Tvárou v tvár je veľa krvných ciev, vďaka ktorým je táto operácia chúlostivá. Aj pri správnom vykonaní môže operácia tváre zanechať jazvy.